松茸的世界丨正念冥想

有午休习惯的朋友们特别适合试试看今天这期内容。睡眠可以帮助我们快速恢复体力和精力，同时加深记忆。疲劳的时候打个盹儿，醒来之后再继续做事情，效率会好得多。如果需要的话，你可以选择暂停音频，让自己处在舒适合意的状态中，如果能在安静的地方平躺下来就最好啦！ 如果一切准备就绪，就请柔和地闭上双眼。我将用引导助眠冥想陪伴你放松、通过长背景助眠音乐进入睡眠状态，并在30分钟后用音乐轻轻地唤醒你。请放心地休息吧！...

月亮升起来啦，我们该休息了。此刻，你可以先花上几分钟，调整卧室的光线、气味、音量、温度等等，做好睡前准备。如果一切就绪，就请躺下来，和我一起进入梦境助眠冥想吧。 如果你手边有松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」睡眠纯精油，此刻非常适合滴一些在扩香愈器或者枕头和被子上，让天然香氛环绕卧室，让自己置身于萤火点点的静谧森林中。「野无梦」是100%纯天然植物精油，成分包含真实薰衣草、野橘、依兰依兰、罗马洋甘...

在今天的练习中，我们一起来快速唤醒头脑和身体深处的力量，辅助你发挥得更好。 在即将开幕的赛场上，你将享受与自己的切磋，就像在正念冥想中观察自己的呼吸、念头和体感一样。你完全知道该怎么做，一切将会流畅地发生。你会漂亮地完成挑战。 需要时，你可以随时抓住呼吸之锚，让智慧与专注落向目光所在之处。怀抱爱与信心，你将所向披靡❤️ 关键词：高考/中考/考研/国考/面试/笔试/备考/升学考试/考前 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人...

本期内容原计划在5.25「我爱我」之日发布，遗憾的是松茸怪的嗓子哑了，直到近两天才缓和。虽然晚了几天，但关于「正念冥想&爱自己」的话题可是非常值得聊一期。今天我们就将谈谈正念冥想时我们会遇到哪些「不完美」「不理想」甚至让自己感到焦虑、遗憾的情况，它们为什么会出现，以及我们可以怎样去接受自己的不完美，如何与自己的「缺点」和平共处，乃至让正念冥想体验和生活、学习、工作的状态都向积极的方向转变。 时间轴：...

前三期我们使用了「呼吸聚焦」、「身体扫描」和「打标签」三大正念冥想技能，今天我们重点来关注「觉察感知」。「觉察感知」就像我们的感官放大器一样，让我们对自己、对世界、对生活的感受力都走上新的台阶。随着「觉察感知」水平的提升，我们可以获得更理想的决策能力、时间管理能力，以及控制注意力的能力。 本期练习中，我们会一次只关注一件事，让其他的一切变成模糊背景，就好像舞台上只照亮主角的聚光灯一样。我们可以将自...

专注力水平是会像潮水一样不断来去起伏的。 本期练习中，我们将通过正念冥想，帮助专注力这条「弹力橡皮筋」变得更有韧性。生活中有无数因素会占用你的注意力，包括来自你自己的意识和身体的「内在因素」，以及来自环境的「外在因素」，旁人无法知其全貌，只有你才能最恰到好处地给自己提供理解和包容。我们会用到呼吸聚焦、身体扫描和打标签这三项正念冥想技能，假如接下来你在冥想中发现自己走神了，也完全不需要苛责自己，这是...

我们今天将会更进一步认识注意力是如何工作的，并通过正念冥想来提升自己的专注状态。 本期我们将重点回顾此前在《正念地图》内容专题中介绍过的第二个正念冥想技能：身体扫描。在今天的练习中，我们将「一箭三雕」地达成三个目标： 1. 首先，我们通过运用身体扫描这个正念冥想技能，让自己的注意力一次只集中在一个区域的一个感受上。 2. 其次，我们让注意力从前额开始，一个区域、一个区域地在全身移动，直至脚趾，这训练了有意...

专注是保证学习工作高效率、取得好结果的前提。在这个系列中，我们将一同深入了解注意力的运作机制，掌握随时进入专注状态的方法，即便周围存在各种各样的干扰，我们也能够很好地专心处理手头的任务。你可以按照顺序来使用接下来几期关于提升专注的内容，也可以在任何时候回来、自由挑选你喜欢的单集重复练习。 《松茸的世界》的创始听友一定对「九大正念冥想技能」不陌生（备注：音频中不小心口误说成「技巧」了），它们属于我特...

本期内容专门为容易夜里惊醒、难以再次入睡的朋友们准备，同时也适合作为日常的助眠引导。特别推荐《松茸的世界》搭配入森russential®️「野无梦」睡眠纯精油一起陪伴你的夜夜酣眠，会收获更好的助眠效果噢。 在夜里醒来辗转反侧的感觉太糟糕了，尤其是在当第二天有重要工作学习任务的情况下，更容易让人烦躁不安，越是这样越难以睡着。 事实上，在19世纪电灯发明前，人类就是分段睡眠的，默认睡觉是睡一整夜也就是近一百多年间的事...

你好呀！虽然我无法获知眼下具体是什么正让你感到焦虑，但可以确定的是，正念冥想可以很有效地帮助我们处理难以抑制的焦虑情绪。前两天我又刚进行了一场全麻的手术，在等候手术的时候我观察到自己的焦躁和慌张，但也正是这样一个契机，让我借机重温了如何借助正念冥想来缓解面对类似的挑战时出现的焦虑，整理了通用可行的方法，形成本期内容。 此时此刻，正被焦虑包裹的你愿意尝试通过正念冥想来自我调节，这是相当了不起的事情！...

本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划 ——「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天我会给大家分享一本正念领域的入门小书《 正念：专注内心思考的艺术》（Practical Mindfulness: A step-by-step guide）。 我将从「干货密集、易理解、易实践」三个维度来展开介绍这本书的内容，正好在这个框架下也能和大家聊一聊正念是什么，它能带来什么好处，以及它为什么有效等话题。 推荐维度之一：干货密集【02:4...

本期内容是专门为正在经历经期不适的女性听友准备的。 我们女性的身体非常精密，是一件瑰丽的艺术品。每一次月经来潮，更新的不仅是子宫内膜，更是我们自己的经验和能力。在这儿我想分享三年级时读到的一本给小朋友的性教育书，叫《生命的萌芽》，里头有令我印象深刻的关于月经的科普，它说： “月经 = 女子月月友，合在一起便是「好朋友」。” 我特别喜欢这个说法，从初潮开始，就一直将例假当作定期来访、陪我长大的好朋友，也是我...

早早早！欢迎用冥想陪你起床，帮助你快速清醒。我们将点燃自信的火焰，让即将开始的这一天变得愉快充实、卓有成效。 从此刻向前倒推万年，自人类的祖先第一次呼吸为始，历经无数代更迭，累积起无数巧合与机缘，才造就了此时的你。你的每一次吸气，每一次呼气，都与自然紧紧相连，都是整个宇宙生命力量的体现。你本身就是一个奇迹。 通过充分的呼吸，我们会唤醒身体内天然存在的活力，让新陈代谢运行起来，帮助大脑和身体为新的一天...

在这个特别的日子，我们来用正念冥想，共同面对死亡与悲伤。 所爱之人的离世会给我们带来难以忍受的心碎和伤痛。悲伤的确会在我们身上留下深深的印痕，但它其实也能为我们所用，让我们变得更强壮、从容。面对和处理悲伤的过程一定是令人煎熬的，或许也会比较漫长，需要我们付出耐心和时间。如果你愿意，可以将正念冥想作为登山杖，支撑这段坎坷的跋涉。 在今天的练习中，请对自己抱有充分的爱和温柔，慢慢来。如果感觉到情绪过于汹...

早安！真开心你一睁眼就来练习哇。久违的「个人成长」系列终于又回来了。 这一期冥想将帮助你将大脑从昏昏沉沉的睡眠里拔出来，让它平稳开机，尽快地进入专注高效的状态。 本期练习最好是坐着进行。如果此刻你仍然是躺着的，可以试着慢慢起身，不着急。你可以选择盘腿坐在床上或者地上，也可以不靠背地坐在椅子上，尽量让脊柱可以向上、向下同时延展开来。如果你发现自己很难坐直，可以试着伸个懒腰，自由扭动释放一下，等感觉不那...

这期内容是为此刻感到沮丧低落的朋友准备的。我们会一同探索引起坏心情的原因，通过正念冥想让身心状态逐渐复苏。 如果你是因为某个人而沮丧，这背后的原因通常与未被满足的需求有关。今天我们就一起来整理、纾解自己心里对于这个人的期待，同时也用心地观察和处理随之而来的情绪。在情绪陷入沮丧的时候，我们的身体也会出现紧张、疼痛的症状。事实上，这点也正好是我们可以用来解决问题的一把钥匙：通过全然地放松身体，我们的情...

晚上好！今天的练习很适合躺在被窝里进行。我们将借助视觉化和身体扫描这两项正念冥想技能，帮助梳理身心，释放遗存的压力，更快地沉入香甜的睡梦中。 假如你已有松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」或「眠」精油，可以在钻进被窝之前用一用，「野无梦」可以帮你睡得更沉，「眠」可以让你入睡更快。如果你感兴趣，在小红书或视频号搜索「入森russential」即可了解与购买。但如果你没有精油也完全不必担心，每天花点时间来练习...

今天睡前一小时左右，请你找个地方坐下来，体验这8分钟的安神冥想。我们需要让高功率运转了一整天的神经系统舒缓和歇息，为入睡做准备。 我的小建议是，在练习开始前，尽量结束所有需要在屏幕前处理的事情，将手机、电脑放得远远的。等咱们练习完安神冥想后，就不要再碰它们了，专心去做其他的睡前预备事项，享受难得的宁静时光。 如果你正好拥有松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」或「眠」精油，现在就是一个非常适合使用的...

夜安！真开心你打开这期内容。睡前感恩冥想有非常神奇的力量，不但能让紧绷的神经放松下来，还能帮助我们在睡梦中回归「出厂设置」，用饱满的精气神去迎接新的一天。 等你做好睡前的洗漱和其他准备，就请钻进松软的被窝里，咱们准备开始享受冥想和休息。 如果你手边有松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」睡眠纯精油，此刻非常适合滴一些在扩香愈器或者枕头和被子上，让天然香氛环绕卧室，这对稍后的冥想练习会很有帮助；但如果...

夜深啦，漫长的一天来到尾声，我们该好好享受休息了。如果今天过得没有那么理想，请允许我隔空投送一个拥抱。咱们把时间线拉长，眼下的这些问题都会变得小到看不清，时间奔涌向前，转机将逐渐显现。等休息充分，我们那会更有动力和实力去迎接明天的到来。 我们之前聊过，睡前整理这个系列的内容都非常适合在睡前使用，你可以根据自己这一天的感受来选择相应的练习，期待你每天都来练习，也祝愿你每夜都睡得香甜，更元气充足地醒来...

真好呀，很开心你度过了不错的一天！我们即将一起来整理思绪，在温柔的回顾中逐渐安睡。 上期我们聊过，「睡前整理」的内容都非常适合在睡前使用。你可以根据自己这一天的感受来选择相应的练习，还可以根据兴趣尝试十五分钟、三十分钟等不同时长的内容。为了达到最理想的效果，请你尽可能每天都抽空练习。 如果你正好有松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」或「眠」纯精油，这会儿就是最好的使用时间。在做好睡前准备之后，请先...

夜安，欢迎回到松茸疗愈森林，接下来几期内容都是非常适合睡前来听的。 练习之前，请你先大致描摹一下这一天过得如何？我计划分别以15-30分钟的不同时长，结合「普通/美好/不顺」等情境去安排引导语，供你根据自己当天的感受去自由选择最合适的内容。我们将一起梳理思绪，给高速运转了一天的大脑做做清洁和保养，在不知不觉间进入香甜的睡眠，第二天起床时整个人也会更有精气神。期待你尽可能每天都来练习哦！ 如果你手里有松茸怪...

春天来了，鼻塞、流涕、喷嚏等呼吸道症状也接踵而至。我们可以通过正念冥想来改善症状，享受万物更新的怡人风景。 本期我们会做一些轻柔的拉伸和呼吸练习，打开顺畅呼吸的开关，让免疫力帮助自己更快地从呼吸道不适中恢复。 假如你手边有松茸怪出品的 入森 russential®️ 呼吸舒缓精油「气」，非常推荐在练习前后配合使用，方法也很简单：涂抹在胸口和脖子上搓热，或者直接置于鼻子下方深呼吸。「气」的功效成分均为100%纯天然精油...

本期我们将一起通过5分钟的正念冥想练习来增强你对于工作学习的积极性，更好地提高你的效率。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 BGM: “traumwege” by Lobo Loco 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

本期我们将一起通过5分钟的正念冥想练习来帮你找回自信，增强你对于自身能力的认可，从而更好地积极面对工作学习中的挑战。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 BGM: “ambience meditation” by Scott Holmes 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）