松茸的世界丨正念冥想

此前我们体验了如何像训练肌肉一样训练注意力，在需要时将它召回主线任务上。光让注意力回到主线还不一定能推动进度，我们最终还是要交付质量与数量都足够好的成果。对于许多人来说，面对一个庞大/多线并发的任务是非常有压力的，也很容易因此开始拖延和逃避。在这样的情况下，最有效的方法就是一心一用。 一心一用可以让我们积跬步以至千里，每次我们要做的仅仅只是全心投入当下正在迈出的那一步，当你回过头看时，会发现自己原来...

经过辛苦充实的一天，我们终于可以躺下来，迎接期盼已久的放空与修整。本期我会陪伴你关注几处容易积攒疲劳、难以自主放松的区域，一一抚平它们。从表层的皮肤肌肉，到深处的情绪，都将被温柔地看见、轻轻地梳理。在这个过程中，你唯一需要做的，就是为自己送上充足的爱与包容。 在「认识睡眠」内容专题中我们聊过，睡前花几分钟来调整卧室的光线、温度、气味、音量，将电子产品放远一些，会有事半功倍的效果。请拍拍枕头，铺好厚...

本次，我们将从最基础也是最好用的呼吸聚焦开始，引导自己深度感受专注在每一次呼吸上的感觉，进而能够更顺畅地专注在手头的事项上。无论注意力发生了多少次游离和逃避，我们都可以将它召回到主线上。在练习中，这条主线是呼吸；在日常语境下，这条主线就是需要你高效完成的任务。 即将不定期穿插着发布的几期「5分钟效率提升」正念冥想系列内容，非常适合在工作或学习任务开始前作为秘密武器调用。你可以按照发布顺序听，也可以按...

本期我们将识别饥饿感的来源、强度、以及它的变化。你会了解到，大多数时候我们所感受到的并不是生理性的饥饿，并非「真正地」需要进食，而是来自视觉、嗅觉、触觉乃至社交压力等方方面面的「饥饿感」促使我们去觅食和吞咽，通过吃下食物的动作来获得抚慰和满足。通过不断熟悉正念进食训练，我们会更清楚什么时候该吃、什么时候停止，身体也会感受到健康、满足、强大。无论我们是否需要通过正念饮食来实现减重目标，这样的训练都能...

入睡时间拖得越晚，我们反而越容易兴奋，辗转反侧就是不肯闭眼。本该早已进入休息状态的植物神经，因为要包容任性的生物钟，强撑着让自己继续工作，于是陷入混乱和困惑。本期练习中，我们将一起通过身体扫描来抚触身体深处的疲劳和焦躁，唤醒大脑对身体真实体验和真实需求的感知，重建大脑与身体间的顺畅通路。这样一来，我们便能帮助大脑和身体二者都变得平和、舒展，一同拥抱酣畅的睡梦。 需要的话，你现在可以暂停音频，花点时...

今天的话题有点深沉，但作为一个曾经历过16次化疗、15次放疗，外加20天重症病房抢救，在整个过程中借助正念有效缓解了疼痛不适、走完治疗全程的人，我有信心，这期会对有正处在艰难治疗中的病友们有很大的帮助。 我将结合我自己的亲身经验和知识输入，制作一系列适用于包括癌症在内的重疾治疗的正念冥想内容。如果你脑海中出现了可能会受益的朋友，欢迎你为ta转发本期内容，也请将我的支持和祝福一同传递给ta。 这一期，可以理解为...

当你打开这期音频时，有可能已经攒了一些该去做但迟迟不想动手的事情。不要紧，这个状态是暂时的，你愿意花几分钟来这里尝试不同的解决方案，这已经是改变的第一步。在接下来的正念冥想练习中，我们将一块儿配合着身体扫描这项正念冥想技能去仔细观察和了解「拖延」，通过身体扫描，你将对自己的体感和思绪有更细致入微的觉察，并慢慢地调整疼痛与僵硬，也同样融化开阻碍着行动的、埋藏在深处的抗拒。最终，我们会逐渐脱离习惯的控...

我们将在几期正念饮食冥想中一同探索与食物的关系，拓展对自我的认知。本期我们会打开感官，以全新的视角去觉察看似普通的饭菜，也让平日里可能被稀里糊涂对付过去的吃饭时间成为一期一会的正念实践。 因此，你或许需要比平时更多一点的时间和心思来完成进食。虽然没有硬性限制，但这期内容或许最适合在不慌不忙、独自用餐的时候用。如果食物已经摆在你的面前，或者很快要送来，那我们就可以开始啦。 这期练习说简单是真的很简单，...

如果此刻你正感到有些焦躁不安、无所适从，心头就像有小蚂蚁在啃，那么，不妨和我一起坐下来，我们一块儿正念地观察，而后熨平这种感受。 大脑和肌肉非常类似，我们会忙于理所应当地使用它们，比如用大脑创造出许多的评判、主张，让自己被蜂拥而出的思绪淹没，甚至陷入焦虑的沼泽中，一时间找不到方向。久而久之，大脑就会像肌肉一样变得紧绷、僵硬，忘记如何跳脱出这些虚构的叙事、与真实的直接体验相连。 通过重新建立与大脑、与...

特别通知：《松茸的世界》首次线下活动来啦～10.13在成都太古里🎉 【松茸的世界 x 极氪汽车ZEEKR】 10月13日14:30-17:00   成都太古里极氪中心 等你一起来体验正念冥想第一「氪」 欢迎带着《30岁，我消失了518天》找松茸怪签画+盖限定章～入森和出梅会安排好礼物在现场候着。活动免费，席位有限，记得提前扫码报名哦。 --- 正文分割线--- 月亮升起来了，我们也将安稳入睡、为新一天的生活储备好能量。 需要的话，你可以...

出行顺遂！本期内容专门为乘坐地铁、高铁或其他类型的列车出行的你准备，无论是日常通勤还是长短途旅行，都适用。 特别提示：在练习之前，请别忘了以下两点：一是全程照管好自己和随身财物的安全；二是调节好耳机音量，不要伤到耳膜或者错过重要广播。 假如你还愿意多为正念练习引入嗅觉维度的体验，非常推荐使用入森®️出品的「野无味」100%纯天然精油。「野无味」的配方和《松茸的世界》内容一样，都是由我设计制作的。它的功效是...

早安！你做了一个非常棒的选择，将清晨的这一小段时间用作正念冥想练习，好好地关照自己，这不但会让起床变得更值得期待，更是给接下来一整天、给未来的自己，提供了宝贵的能量储备。 我们将让好奇心自发地工作，通过呼吸聚焦来逐渐苏醒身心、联结到完整的、充满活力的自己。我们也将向外、向内开启全部的感官，觉察到自己正寓居在这副熟悉又奇妙的身体里，也觉知到自己并不是孤立的个体，而是不断向外探索着的、不设边界的、无比...

月圆夜安！当到了该睡觉的时点，心绪却过于兴奋时，我们可以借助正念冥想，回顾、整理这刚刚过去的一天，扔掉所有牵绊着的情绪和事物，让身心进入期待睡眠的状态。 这期练习特别棒的点在于，它不仅很有效，而且只需要占用几分钟的时间就足够。 如果你期待让包括本期练习在内的正念冥想变得更富有层次、全方位地打开觉知力，特别推荐试试由入森russential®️出品的正念纯精油「野无念」。它的功效配方包含雪松、檀香、岩兰草、广藿香...

今天我们会一起让乘坐公交车或大巴车的时间变得饱满有趣。 在人头攒动、废气聚集的公共交通上进行冥想时，非常推荐使用入森russential®️出品的「野无味」芳愈纯精油。你可以将拥有净化愉悦功效的「野无味」滴在已经搭配好的松果上、装进入森的小布袋里，再塞在口袋或包包中随身携带。这样，无论走到哪，你都可以享受到澄净、清爽的山野气息，拥有愉悦的心情，更重要的是，还可以为正念冥想过程引入嗅觉维度的全新体验。 入森®️的全...

此前的20分钟、30分钟视觉化梦境助眠冥想收到许多听友们的喜欢，今天我们会一起做一个更长的视觉化练习，愿能陪伴你入睡得更快、更香甜。 练习开始前，请先花一点点时间来完成所有睡前准备。比如确保卧室的温度、气味、光线、音量都合意。记得先在播客软件中设置好「播放到本单集结束」，也确保音量在能大致听清的范围内就好。 如果手边有入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油，这会儿非常适合洒一些在周围的地面、床品或者扩香...

让森林的气味与声音，来守护今夜的梦境。你将听到的森林之声，是我带着录音机徒步山林时捕捉到的，希望能让美丽的森林浮现在你的脑海。 若你愿意为卧室环境以及冥想过程引入更立体的自然之息，特别推荐试试看100%纯天然精油品牌「入森russential®️」出品、功效配方由我设计的睡眠安神精油「野无梦」，它已经陪伴了天南海北听友们的无数场香甜睡眠，也和我们今天的主题特别相宜。欢迎移步小红书或微信公众号搜索🔍「入森」进一步了...

淋浴是几乎每天会发生的、与自己单独相处的宝贵时光。它的整个过程包含着相当丰富的流程和体验，非常适合作为日常正念训练的场景。本期我们就会一起试试看，在淋浴这个已经重复了无数遍的动作中，引入正念状态，唤醒感知，并且为自己送上爱和支持。 在淋浴中，有两个比较大的限制，一是浴室环境可能比较潮湿嘈杂，二是每个人的淋浴习惯或多或少有些不同。因此需要特别提示： （1）淋雨间湿滑而且水汽大，练习时请务必注意自己以及...

工作一天辛苦了！今天就让这期节目陪伴你在下班回家后做个小小的身心整理，从「战斗」模式切换到「安歇」模式，充分享受在家的珍贵时间。等休息好了，你将带着更棒的活力和效率去迎接新的一天。 请提前准备两样非常简单的小道具：纸📒和笔✏️，后续有可能会用到。我仍然推荐是坐着来进行冥想，无论是不靠背地坐在椅子上，还是盘腿坐在地上，只要在你在这个姿态中能保持脊柱延展就可以啦。如果是坐在地上，不如在臀部下方垫一个毯子...

如果上一期护眼冥想是「水疗中心」的话，这一期就是「健身房」啦。我们将体验上&下、左&右、顺时针&逆时针以及「猫牛式」练习，精细地锻炼到眼周的肌肉，让长期对着屏幕或者戴着眼镜的双眼更有神采。 上回提过，我很幸运地在二十多年的学习工作中保持住了5.1/5.2的「飞行员视力」，但如果长时间看屏幕后，我的视野也会变得模糊，眼睛会很干涩刺痛，时间长了还会头疼，需要有意识地自我调整才行。在本期练习的尾声，我...

今天我们来用「呼吸控制 Breath Control」这项正念冥想技能来帮助入眠，会用上「4-7-8」以及「4-6」两种呼吸方法。 《松茸的世界》的老朋友应该会会想起，此前在「正念地图 009」这一期中练习过「4-7-8」呼吸法，它能很有效地改变身体里的化学环境和心率，帮助进入睡眠状态。从没有练习过的朋友，可能会感觉呼气的长度很难达到8，这完全正常，你可以试着让呼气的速度变得更慢、更慢，随着对练习更加熟悉，你会抵达8、10、甚至更长...

这是一期不太一样的内容，白噪音部分是我自己录制的哦！在深夜的青城山普照寺，我不仅欣赏到绵延不绝的虫鸣声，还第一次听到了庄严又抚慰人心的暮鼓。我将当时现场的声音保留了下来，邀请你一同身临其境，在这样特殊的声音环绕中进入悠长的睡眠。 如果你还没有舒舒服服地躺下，可以选择先暂停音频，做好睡前的洗漱和其他准备。假如你手边有入森russential®️的「野无梦」或「野无念」纯天然精油，此刻非常适合滴上几滴，为卧室增添...

今天我们一起来关照眼睛。 我很幸运地在读书工作的这二十几年中保持住了5.1/5.2的飞行员视力，从小就特别喜欢趁着天气晴朗以及打哈欠出眼泪时用极目远眺来“训练”晶状体调节。我们每天面对屏幕的时长远超眼睛可承受的程度，这样一副宝贵的器官，每天都要持续开机十几个小时，非常辛苦。通过正念地感知眼睛的状态，每天抽出一点时间帮助它们放松，并且有意识地把握自己用眼的习惯，我们可以很有效地保护好双眼，更充分、长久地享受世...

应听友们提的需求，把1小时版本的打盹助眠唤醒冥想也放上来～后续我们还会继续更新不同时长的助眠冥想内容，陪伴你的夜晚和午间❤️ 打盹可以帮助我们快速恢复体力和精力，同时加深记忆。疲劳的时候打个盹儿，醒来之后再继续做事情，效率会好得多。如果需要的话，你可以选择暂停音频，让自己处在舒适合意的状态中，如果能在安静的地方平躺下来就最好啦！ 如果一切准备就绪，就请柔和地闭上双眼。我将用引导助眠冥想陪伴你放松、通过...

当你突然遭遇一场带来巨大压力的事件时，这期练习帮助迅速缓解情绪。今天的练习不长，但是在遇到巨大压力的情况下，你能够花几分钟来关照自己的身心和情绪，这是非常了不起的事情。我们将一同与压力状态相处，慢慢走出情绪的风暴圈。 我最推荐的冥想姿态是坐着，确保双脚踏踏实实地着地即可。如果已经准备好了，就请轻轻闭上双眼。 假如你手边有松茸怪出品的入森russential®️「野无念」正念纯精油，非常适宜在本期练习时使用。「野...

小宇宙3万订阅撒花 🎉🎉🎉 今天我们将一起好好地享用一杯热茶。我最推荐的是在早上进行这期练习，不过不必拘泥于此，一天中的其他任何时辰也都适合。 如果此刻你手边还没准备好茶，可以暂停音频，花几分钟为自己泡上一杯。无论是原叶茶、还是袋泡茶、花草茶、养生茶等都是可以的。假如不方便制作，你也可以用其他你喜欢的热饮来代替。我们将以你手中的这杯热饮为入口，全面探索易被察觉的、不被察觉的一切。这样的正念练习，不但能...