松茸的世界丨正念冥想

「更年期支持」这一选题投稿来自几位非常温暖的听友姐姐。本期内容不但适合正经历着更年期的女性本人收听，更适合所有希望对她们表达爱与支持的人打开和转发。 相比于将更年期理解为生命的衰退，更准确地说，它更是一场深刻的内在重组。当我们愿意转换角度去看待乃至珍视这一宝贵的人生阶段时，转变就会自然地发生。 最近一段时间，你可能发现自己陷入了一些不寻常的场景中，譬如，情绪突然失控、自我怀疑不断浮现、睡眠困扰悄悄加...

本期的关键词，是「期待」。 在求职阶段的每一天，你可能都会有这样的感受：自己已经坐在了书桌前，或者靠在沙发上，手机或电脑就在你面前。当你准备打开邮箱或者招聘软件时，会感受到喉咙、胸腔、腹部涌动起一股说不上是酸还是涨的热流。心里既期待有消息，又害怕没消息，最担心是坏消息。身体发紧、心跳加快，脑门冒汗…… 你即将进入一个受强烈期待驱使的循环。在这个循环的另一半，可能还藏着落空、焦虑、失望的感受，并又将升起...

本期的关键词，是「行动」。 我们将一同走入求职过程中或许不那么顺心、有点惰怠消沉的一天。你可以在刚睡醒时使用本期内容作为晨间冥想，也可以在白天的任何时间来到这里。 此时此刻，已经在求职路上走了很久的你或许你正感觉到，心中没有足够的把握和动力。不要紧，「寻找」本身就是一个不由我们自己控制的过程，需要耐心、需要智慧，也需要运气。在今天的练习中，我们会知道：每次只需要看到脚下的三步、踏出稳稳的一步，就已足...

本期是我专门为高三听友定制的内容，当然假如你即将遇到其他重要考试，或者单纯想要好好睡一觉，这一期也都是适用的。 如果你周围恰好有亲友即将参加高考，欢迎分享给他们；如果你就是高三学生，也欢迎转发到班级群分享给你的同学们。祝愿听到本期的高三同学们，都被正念的力量拥抱着，收获饱满的睡眠，最终取得理想的高考成绩。 —————————— 重要日子临近，照顾好自己的作息、为身体储备好精力，与刻苦复习同等重要。 我们将通过一...

夜安。 这或漫长、或紧凑的一天终于到了可以结束的时刻，我们又将一同踏上通向梦境的旅行。也许你的脑子还在不停地转，就像一台摁掉了开关但叶片还得好一会儿才能慢慢停下来的风扇。没关系，我们并不急着让它完全停息。你只需要让自己以最合意的姿态躺在这里，把被子、枕头都拉到最舒服的位置，随后，允许自己，在接下来的这一段时间里，和我一块儿去一些遥远的地方走一走。 请先花一点点时间，用心地关照自己，完成所有睡前准备。...

早安！欢迎你一睁眼就打开松茸的世界，这又是一期没睡好后的无痛起床，和此前不同，今天我们将采用此前曾在节目中提到过的「RAIN四步法」来接纳自己此刻的真实状态、归置大脑，迎接新的一天。 当你选择通过正念冥想来开始新的一天，就已经是在用你的方式稳妥地照顾自己了。正念不仅是静态的练习与觉察，更是在觉察的基础上，随着一刻接一刻展开的生命，做出有意识的行动。我相信，你会感受到相比练习开始前自己的不同，也会更有智...

早安！也许你昨夜睡眠不太理想，此刻正躺在床上，眼睛发涩，头有些沉，当被闹钟喊醒时，心里已经开始懊恼、焦虑，担心今天无法高效运转。几乎每个人都会经历这样的早晨。但真正影响我们接下来着一整天的，往往不是睡眠时长的数字，而是我们围绕这个数字所构建的叙事。 正念练习不会帮我们再多睡一会儿，但它可以帮我们省下那些用来对抗“没睡好”这个念头的能量。 我们将做一件很诚实、也很有力量的事：如实地看见此刻的状态——看见“...

我想握着你的手，轻轻对你说：此刻你的所有感受都是真实的，也是合理的。无论你是否首次生育，每一位女性的每一次分娩经验都不会完全相同。作为不久前也刚经历过生育的人，我无意美化这个过程，坦率地说，你即将经历一件你从来没有经历过的事，而这件事大概率会永久地改变你的身体、你的生活。任何人在面对这样的情况时，都会害怕。 今天，我们承认恐惧与焦虑的存在，但不必被它们吞没；实际上，我们是超越情绪、超越体感的存在。...

2026年世界读书日特别呈现——今年的主题是我最爱的姆明，请相信我，它的故事也与正念息息相关。在我的理解中，芬兰国宝级作家及艺术家Tove Jansson（1914-2001）笔下的姆明系列故事充满着哲学与美感，它实际并不是某种皆大欢喜、柔软又美好的儿童读物，而更是关于创伤、混乱、悲伤、孤独、漂泊、分离，乃至死亡的真实展现，以及当人类面对它们时，可以怎样做出选择的探讨。在我看来，正念恰恰就是我们在面临这一切时最有效，也最永...

周日晚上可能会格外难以放松，脑海中很容易提前开始演习周一的一切，这其实来自大脑的一种本能：它喜欢预测和计划，这样做能带来掌控感以及安全感。但问题在于，这样一来，身体往往会误以为整个人还处在工作状态中，即便已经躺在床上，神经系统仍然保持警觉。因此，我们会发现，似乎在这个「特别」的晚上，自己更难入睡了。 所以，我专门为周日的夜晚准备了这期助眠冥想。其实本期也很适合任何第二天面临着压力或期待的夜晚。我们...

我们的每一种情绪——焦虑、悲伤、愤怒、不安——都不是错误，也不是需要被驱逐的敌人。它们是生命能量的一种形态，是内心世界向外递出的讯息。当情绪在身体里积压、滞留、久久无法被理解和消化时，身体便会以焦虑、紧绷、疼痛等方式更大声地呼救。 今天的练习中，我们会试着当一当情绪的倾听者与翻译者，帮助身体识别与安顿情绪的痕迹。我们允许自己感受到所有正在流经的情绪。它们的存在，证明我们活着，也证明我们在乎。在我们认真...

无论是休学、离职、一阵子的疗养、一段关系的结束，或是某个计划突然被搁置……在你眼前，或许正有一小段空白正在慢慢地展开。你或许会感受到剧变，被复杂的情绪团团包围。其实，这个暂停并非仅仅停滞不前，也并非等同于偏离轨道，而是昭示着你踏进了一段新的生命节律。在看不见的地方，你的大脑与身体正在做它们的工作：整合破碎的、沉淀浮动的、积蓄需要的。你不需要催促自己，更不需要在这个时候「变得更好」。你只需要允许自己以...

今天是世界睡眠日，让我们用一次特别的站立睡前冥想来迎接今夜的好眠。 睡前洗漱是一个珍贵的“过渡时刻”。这会儿，一整天的事务已经结束，我们即将进行一场温柔的自我照护，从白天的繁忙缓缓过渡到夜的静谧之中，准备好走进深沉舒适的睡眠。 今天的练习不需要额外准备什么，我们将一同完成刷牙和洗脸，如果你习惯有使用牙线或护肤等等更多的洗漱流程，可以在结束后继续自行带着新的觉察去体验它们。请记住，引导语只是正念练习的扶...

你此刻感受到的任何不适或失控感——包括身体的紧绷、疼痛、颤抖或任何奇怪的感觉——都无法定义或证明你的什么，也不意味着你有问题或者犯了什么错。它们只能说明你是一个活生生的人，一个正在承受压力的人。 本期练习中，我们选择不与这些感觉交战，也不去修理或改变身体，而是去探访那些承载了太多紧张的部位，为自己送上充分的爱与善意。你会发觉，爱与善意并非奢侈品，而是在困难时刻，我们能够给自己的最好的礼物。 如果希望获得...

该睡觉啦，你的大脑和身体是否还残存着反刍和喧嚣？也许白天发生了一些事情，让你觉得今天不算完美，甚至认为自己不够完美；即便知道该休息了，这些思绪仍在反复翻腾、不断躁动。 今晚，我们不着急追求完美的睡眠，不需要评判状态的好坏，伴随着正念冥想，我们会缓缓放松下来、滑入睡梦之中。无论此刻你的大脑和身体有何种感受，都是自然且正常的，也都是值得被认真对待的。 特别推荐搭配入森russential的新品Deep Sleep Mist 睡眠...

📢号外：我的纯天然精油品牌「入森russential®️」将在年后很快推出一系列新品，其中还特别为大家准备了好几件睡眠好物，入森的全线产品都非常适合搭配《松茸的世界》来使用。期待你到小红书/微信公众号/淘宝上搜索🔍「入森russential」来看一看、挑一挑，适合自用，也适合送给你在意的亲友。 节假日中，我们的身心可能经历了不同寻常的节奏，比方说，份量更多、糖油更重的食物、更晚更少的睡眠、被打乱的日程，等等。今天的正念冥...

我非常开心，你选择来到这段独属于你自己的正念时刻。 节假日，这种被社会和文化定义为「团聚」与「欢庆」的时光，有时反而会像一面镜子，清晰地照见我们内心深处的孤独、疏离或思念。你可能会在刷社交媒体时突然感到一丝酸楚、在热闹的环境中突然想念起某个无法到场的人、可能在必须表现得「开心」时感到恍惚和疲惫。甚至，即便你选择主动远离喧嚣，却仍会被一种「我是否应该……」的隐性压力所困扰。上述这些感受都是真实且值得被...

请舒适地安顿下来，为自己送上这份礼物——一段无需追求完美，只需真实存在的时光。让我们柔和地闭上双眼，将外在世界的标准和期待暂且留在门外。当心中怀有太多完美主义的期待时，我们可能会忽略掉所置身的生活到底是什么样的，错过去拥抱真实体验的时机。今天，我们就一同觉察和认识完美主义期待，一起去看一看，生活还有什么样的可能性吧。 特别推荐搭配入森russential®️的「野无味」芳愈纯精油使用本期练习内容。它蕴含着山苍子...

节日临近，我们先来关注社交过载这个话题。我们将仔细关怀那个在高浓度高频率的人际互动后感到疲惫、耗竭或需要重新校准的自己，在交往中守护好宝贵的边界。 去年春节那会儿，《松茸的世界》已经发布过几期特别适用于这段日子的正念冥想，在节目中搜索「节假日支持」这一关键词就可以搜索到。今年我们继续这个优良传统，在放假期间也不忘记通过规律地练习冥想，帮助自己觉察和应对生活的种种展开。 今年的这个节假日支持系列，我仍...

请与我一同主动重建安全感吧。我们将在本期练习中，感受安全记忆、安全锚点、安全姿态与当下安全证据的四重融合。 神经系统有着很厉害的记忆力，尤其喜欢紧抓负面的输入，这种写在我们基因中的「绝技」源自人类祖先的生存需要。当神经系统记录了太多「危险」信号时，会忘记「安全」是什么感觉。好在，身体同样也是有记忆的，通过有意识地唤醒安全的身体感受，我们可以重塑神经通路，让安全从一种模糊的概念，变成一种真切的记忆乃...

一日将息之时，我们将在正念冥想中连接原已拥有内在资源，即与生俱来的完整性，它也是正念的源泉。此外，我们还将在练习中运用「RAIN四步法」来识别、允许、探究、滋养由「不完美的一天」或「不完美的自己」引发的感受。 你无需变得「更好」才值得被爱、才足够好。你此刻的存在本身，就是一个完整而有力的证明。 为新朋友准备的特别提示—— 睡前准备冥想和助眠冥想不同。助眠冥想是躺在床上准备入睡时用的，结尾会更舒缓柔和，时长...

此刻你所感到的一切，即使再强烈、再难以忍受，它也会过去，并且它只是你万千感受中的一部分。当你愿意选择在正念练习中关照和支持自己，这个决定本身已经让力量重新回到你自己手中。我们慢慢来，这个过程不容易，每一步我都会陪着你。 今天的练习，是一个拆解习惯性链接的开始。每当你意识到那个链接的存在，你便拥有了解开它的自由。通过一次次的正念修习，我们将能够用一种新的、更清醒的目光看待周围的世界——一个由事实组成，...

焦虑是能量，它会在身体上寻找表达通道。我们将在这趟练习中精确地测绘这些通道，并慢慢梳理、改变我们与它们的关系。我们会运用呼吸聚焦、身体扫描等正念冥想技巧，聆听身体想要说的话，创建和扩大属于自己的觉察空间，认识到躯体化反应带来的不适感是局部的、可被分离的、变化着的，它们不代表着「我」本身的全部。 特别提示：如果这是你首次体验到强烈的身体不适（如不明原因的胸痛、心悸、呼吸困难、严重头晕或肢体麻木），或...

无论我们是否喜欢，「不确定性」都是生命固有的一部分。无论是我们对于未来的计划、或者是身体的健康状况、又或是某段关系的走向，其中都蕴含着无法完全确定的维度。没有人能将一切牢牢掌控。焦虑，往往就滋生于我们与这份「不确定性」的对抗之中。 我们今天的练习目标并非寻找一个铿锵的答案，也不是立刻强迫自己永远停止焦虑。我们只是学习如何像一位冲浪者观察海浪一样，去捕捉和认识内心对于不确定性的反应，并尝试在那变幻的...

明天是个重要的日子。无论是将迎来考试、面试、竞赛、演出、汇报，还是其他其他什么重要挑战，我们已经为之准备多时，此刻只需要确保从睡梦中恢复活力和清醒，有条不紊地登场。我们仍会像往常一样，不知不觉滑入睡梦中。 即使今夜入睡的过程比平时长一些，只要你置身在正念放松的状态里，你的身体和大脑就能获得最高效的修复。有时候，最深沉的休息，恰恰发生在我们不再执着于「追求休息」的那一刻。 请花一两分钟做好睡前准备，包...