こどもの眠りと育ちのひみつ

こどもの発達には順番があり、その土台として「身体を動かすこと」が非常に重要です。 幼少期は特定のスポーツに絞るよりも、全身を使って自由に遊ぶほうが、脳や身体が健やかに育つと言われています。現代は公園の制限や夏の暑さで外遊びが難しい環境ですが、家の中でも「全身を使う」意識を持つことが大切です。 一方で、現代の家庭環境におけるデジタルデバイスの過剰な使用は、強い光刺激を通じてこどもの体内リズムを乱し、安...

過酷な夏、夜中にタイマーが切れて暑さで目が覚めてしまうと、睡眠時間だけでなく質も低下し、疲れが取れにくくなります。 気温も湿度も高い日本の夏は、朝まで冷房をつけっぱなしにすることを推奨しています。 ポイントは、大人より体温が高いこどもの感覚に合わせて温度を設定すること。大人はパジャマや掛け布団で個別に調整することで、家族全員が途中で起きることなく、朝までぐっすり眠れる環境が整います。親子で無理なく快...

6月に入り、ジメジメとした日が続くと、こどもが不機嫌になったり、大人も頭がぼんやりしたりしませんか･･･？ 今回は、梅雨時期特有の「疲れ」の正体を解説していきます。 気圧の変化で自律神経がフル稼働していることに加え、高湿度により汗が蒸発しにくく、眠りが浅くなりがちなこの季節。まずは「今は疲れやすい時期だ」と自覚し、親子で意識的に予定を減らして早めに休むことが大切です。 無理をせず、ゆとりを持って過ごすこ...

電気を消せばすぐ眠れると思っていませんか･･･？ 実は、人間の脳はスイッチのように急にお休みモードに切り替わるわけではありません。夕食後から家中の電気をオレンジ系の薄暗い明かりに変え、脳に「もうすぐ夜ですよ」と教えてあげることが快眠のコツです。特に画面からの強い光は脳を覚醒させてしまうため、寝る30分〜1時間前にはオフにするのが理想的。自然な眠気が訪れるような、穏やかな環境作りのヒントをお届けします。 ▼...

5月は新年度の疲れが出やすい時期ですが、実は夏に向けた身体作りの黄金期でもあります。 今回は、私自身の壮絶な熱中症体験をもとに、本格的な暑さが来る前に取り組みたい「暑さに慣れる練習（暑熱順化）」について解説していきます。 現代人はエアコン環境に慣れ、体温調節機能が「お休みモード」になりがちです。今の時期に外遊びや入浴でじわっと汗をかき、身体の冷却システムを再起動させておくことが、夏バテしない身体への...

新年度が始まって約1ヶ月。新しい環境への緊張から、こどもも大人も疲れが溜まり、寝つきが悪くなったり朝起きるのが辛くなったりする時期です。 夜の「早く寝なさい」という声掛けよりも、まずは「毎朝同じ時間に起きる」ことに集中することをおススメします。朝決まった時間に起き、朝食をしっかり食べることが、夜のスムーズな入眠へと繋がります。これから迎える大型連休中も、朝寝坊せずにリズムを保つことで、休み明けの体調...

4月2日に定められた「世界自閉症啓発デー」にちなみ、今回は、自閉スペクトラム症（ASD）への理解を深める大切さを考えます。 自閉スペクトラム症（ASD）は外見では分かりにくく、コミュニケーションや対人関係に独特の特性を持ちますが、それは誰にでもある性質が強く現れている状態とも言えます。ASDの特性を持つ子にとって、大人数のざわざわした環境や急な変化は大きな負担となりがちです。 特性を「特別なこと」と捉えず、少...

部屋に物が溢れ、ごちゃごちゃしている状態は、脳に届く情報量が多すぎて脳を疲れさせ、お子さんの眠りの質にも影響してしまいます。 特に年度末は、役割を終えたプリント類など「いらないもの」の判断がしやすく、整理の絶好のチャンスです！親子の対話を通じて「残すもの」を選ぶ作業が、進学に対するこどもの不安を和らげ、新しい生活への心の準備やワクワク感を醸成する重要なプロセスになります。春休み前半に家の中をスッキ...

春休みは進級や進学で環境が大きく変わる時期です。休みだからと朝寝坊を続けてしまうと体内時計が狂い、新学期を楽しみではなく「憂鬱」に感じてしまう原因になります。 規則正しい生活リズムを維持することは、こどもの不安な気持ちを整えることにも繋がります。朝日に当たって脳の親時計に朝を知らせ、朝食を食べることで全身の時計に活動開始を伝えることがポイントです。新しい環境に緊張しやすいお子さんの心と体の健康を守...

3月は、世界睡眠デーや日本独自の「睡眠の日」が制定されており、専門家による講演会やワークショップなどの啓発活動が活発に行われます。 人生の3分の1を占めると言われる睡眠は、単なる休息ではなく、健康や昼間の活動の質を左右する極めて重要な要素です。 大人は寝不足を自覚できますが、こどもは自分の状態を言葉で説明するのが難しく、不機嫌や体調の悪さとして体に現れます。春先は眠気を感じやすい時期でもあるため、大人...

春を過ぎ、暦の上では春ですが、まだ寒い日が続きます。しかし、体はすでに変化の準備を始めています。 小さなこどもにはハードルが高い「春の苦い野菜」。 でも、実は調理法や意識次第で楽しく取り入れられます。どんぶり一杯食べる必要はなく、一口だけでも「もうすぐ春だね」と会話することが、心の栄養にもつながります。いつもの煮込み料理から、さっぱりした和え物や軽い味付けへ少しずつシフトして、春を迎える準備を始めま...

冬の夜、こどもが布団を蹴飛ばしたり服をまくったりするのは「暑すぎ」のサインかもしれません･･･。 布団の中は体温で室温よりさらに温度が上がるため、良かれと思って暖めすぎると、汗をかいて逆に風邪を引く原因にもなります。快適な室温の目安は20度ちょっとであり、大人には少し涼しく感じる程度がこどもには眠りやすい温度です。こどもが自分で調節できないからこそ、大人が「引き算」の視点で環境を整えてあげることが、深い...

今回は、子育て中の親御さんが案外知らない、お子さんに本当に必要な睡眠時間について深掘りしていきます。 小学生なら10時間半から9時間半、幼稚園なら約11時間など、年齢ごとの推奨時間を具体的にご紹介しながら紐解いていきます。多くの子供が睡眠不足に陥る中、睡眠を「活動の後に残った時間で取るもの」ではなく、「体を大きくし、脳を豊かにするもの」として、大人側が環境を整えることの重要性を解説します。 ▼奈木純子Inst...

今回は、冬休みや年末年始で夜更かしや寝坊が続き、生活リズムが狂ってしまったお子さんのリズムの戻し方を解説していきます。 親がやりがちな「早く寝かせる」アプローチではなく、「朝」の過ごし方を整えることの重要性と具体的な手順を深掘りします。朝の生活を元に戻し、昼間活動的に過ごすことで、夜自然と眠くなる状態を目指しましょう。 新学期を無理なく迎えるための調整のヒントが満載です！ ▼奈木純子Instagram https://...

年末の時期、冬休みなどで学校や園から持ち帰ったこどもたちの作品の整理は、多くの親御さんの悩みです。 こどもが一生懸命作っただけに捨てる選択が難しいものです･･･。 今回は、子供を不安にさせない片付け方をご提案します！ 大人の独断で処分することは、子供の不信感につながるため避けましょう！ ▼奈木純子Instagram https://www.instagram.com/nagi1129junko/ 日が短く寒くなる秋冬の季節特有の睡眠の傾向と理想的な過ごし...

今回は、日が短くなる秋冬に、質の良い睡眠を手に入れるための具体的な方法をご紹介していきます。 人間も動物と同じように、夏と冬では睡眠時間が1時間ほど違って当たり前です。秋冬はエネルギーを蓄える時期であり、体を休めて春に備える時期です。季節に合わせた過ごし方に切り替えることで、余分な心配をせずに済みます。 この季節、いい睡眠につながるためのヒントをお届けします。 ▼奈木純子Instagram https://www.instagram...

「夜寝ない･･･」「寝るのが遅い･･･」といった、こども睡眠のお悩みをよく聞きます。 早く寝るためのヒントは夜ではなく「朝」にあるんです！ 夜によく眠れる体質を作るには、夕食ではなく朝の行動が14〜16時間後の睡眠に影響します。まず、朝起きたらカーテンを開け、できれば外に出て、朝日を浴びることが大切です。よく眠れるための食べ物や行動のヒントもお伝えしていきます。 ▼奈木純子Instagram https://www.instagram.com/na...

この番組は、子どもの健やかな成長に欠かせない「眠り」を中心に、暮らし全体に役立つヒントをお届けするポッドキャストです！ 元気でいることや生活の質が上がることは、「すごくシンプルなことの積み重ね」なんです！ 私自身の活動テーマとなる「発達」・「睡眠」・「整理収納」という一見バラバラに見える3つのつながりを解き明かします。 子どもと関わる保護者や先生はもちろん、大人自身にも新しい気づきを得られる時間となる...