こどもの眠りと育ちのひみつ

身体が辛い時に無理を押して動くと、回復が遅れるだけでなく睡眠不足から痛みの悪循環を引き起こしてしまいます。 今回は、私自身のぎっくり腰の体験を交え、身体の不調時に睡眠をとる重要性を解説します。 横になって休む時間は決して怠けではなく、身体を治すための積極的な治療です。予定の変更や他者へ頼ることをためらわずに環境を整えましょう。この養生術は大人だけでなく、「こども」にとっても全く同じことが言えます。...

こどもが突然教室を飛び出したりパニックを起こしたりする裏には、耐えがたい音や光、触感などの感覚過敏が隠れていることがあります。 本人が言葉でSOSを出せない時期は、周りの大人が「嫌そうにしている様子」から察してあげることが重要です。無理に苦手な刺激に慣れさせようとせず、不快な刺激を遠ざける環境調整を行うことで、「こども」は安心して過ごせるようになります。周囲の理解と適切なケアで、誰もが身体も心も安心し...

今回は、小学校の課外活動「チャレンジスクール」で講師を務めた体験談をお届けします。 当初は睡眠のお話をする予定でしたが、打ち合わせ時に持って行ったパズルで大人の方に「整理」を体験してもらったところ大好評！急遽、手や身体を動かす1時間半のお片付け講座に変更となりました。 異学年のこどもたちが集まる中、一方的な講義ではなくパズルを使ったグループワークを取り入れたことで、楽しみながら集中して参加してくれた...

2学期は運動会や遠足など楽しい行事が目白押しですが、実はこどもにとって非常に疲れやすい時期でもあります。 いつもと違う予定や練習に、こどもの脳や身体は想像以上に緊張しているからです。お家に帰ってきてイライラしたり、寝つきが悪くなったりするのは、疲れが限界に達しているサインかもしれません。 そんな時は、大人が優先して休む時間を確保してあげましょう。習い事を少し控えめにしたり、睡眠時間を多めに確保したり...

長い夏休みが明ける9月、こどもから「学校に行きたくない」と言われて悩む親御さんは少なくありません。 無理に行かせるべきか、理由を聞くべきか迷うところですが、こども自身も理由をうまく言語化できないことが多くあります。そんな時は無理に問い詰めず、まずはその気持ちを一度受け止めてみましょう。 学校に行くための理由を無理に作らせようとせず、どうしても辛そうな時は休ませて様子を見ることも、こどもの心と体を休め...

いよいよ始まる2学期。前日に「明日から学校だから早く寝なさい！」と急かしても、体内時計はすぐには切り替わりません。 夏休みの夜型生活をリセットするには、実は、夜よりも「朝」の過ごし方が重要です。朝日を浴びて朝食を摂ることで、脳と全身の時計を少しずつ新学期モードへ戻していきましょう。100点満点を目指さず、1週間ほどかけて焦らず体を慣らしていくことが、こどもの「学校へ行きたくない」という沈みがちな気持ちを...

8月も後半に入り、親子ともに疲れが見えてくる時期です。最近、お子さんがちょっとしたことで怒ったり、ぐずったりしていませんか･･･？ そのイライラの背景には「暑さによる疲労」や、多くのイベントによる「体験疲れ」が隠れているかもしれません。あえて予定を詰め込まずに、ぼーっとする「何もしない時間」を持つ大切さをご提案します。朝の起床時間と朝食の時間だけは一定に保ちつつ、親子で心に余白を作る、贅沢な休日の過ご...

夏休みも中盤に入り、勉強をさせるべきか、遊ばせるべきか悩む親御さんも多いのではないでしょうか･･･？ 今回は、「遊びも大事な学び」である理由をお伝えしていきます。例えばコマ回し一つでも「どう勝つか」を考える工夫が、脳を育て豊かな睡眠や発達に繋がります。午前中にドリルを済ませるメリハリのある過ごし方や、遊びの中に学びの視点を持つヒントをご提案。ただ時間が過ぎるのを待つのではなく、子供が自ら体感し、体験を...

夏休みの大きな悩みである「自由研究」に、自分の部屋や机の整理整頓をレポートとしてまとめる方法をご提案します！ 単に掃除をするだけでなく、作業前・全部出す・選別するというプロセスを写真に撮り記録するのがポイントです。自分にとって「使う・さよなら・迷う」の3つのグループに分け、自分で判断して空間を作り上げる過程は立派な研究になります。綺麗になった場所で「何をしたいか」という自分の気持ちを言葉にしてまとめ...

こどもの発達には順番があり、その土台として「身体を動かすこと」が非常に重要です。 幼少期は特定のスポーツに絞るよりも、全身を使って自由に遊ぶほうが、脳や身体が健やかに育つと言われています。現代は公園の制限や夏の暑さで外遊びが難しい環境ですが、家の中でも「全身を使う」意識を持つことが大切です。 一方で、現代の家庭環境におけるデジタルデバイスの過剰な使用は、強い光刺激を通じてこどもの体内リズムを乱し、安...

過酷な夏、夜中にタイマーが切れて暑さで目が覚めてしまうと、睡眠時間だけでなく質も低下し、疲れが取れにくくなります。 気温も湿度も高い日本の夏は、朝まで冷房をつけっぱなしにすることを推奨しています。 ポイントは、大人より体温が高いこどもの感覚に合わせて温度を設定すること。大人はパジャマや掛け布団で個別に調整することで、家族全員が途中で起きることなく、朝までぐっすり眠れる環境が整います。親子で無理なく快...

6月に入り、ジメジメとした日が続くと、こどもが不機嫌になったり、大人も頭がぼんやりしたりしませんか･･･？ 今回は、梅雨時期特有の「疲れ」の正体を解説していきます。 気圧の変化で自律神経がフル稼働していることに加え、高湿度により汗が蒸発しにくく、眠りが浅くなりがちなこの季節。まずは「今は疲れやすい時期だ」と自覚し、親子で意識的に予定を減らして早めに休むことが大切です。 無理をせず、ゆとりを持って過ごすこ...

電気を消せばすぐ眠れると思っていませんか･･･？ 実は、人間の脳はスイッチのように急にお休みモードに切り替わるわけではありません。夕食後から家中の電気をオレンジ系の薄暗い明かりに変え、脳に「もうすぐ夜ですよ」と教えてあげることが快眠のコツです。特に画面からの強い光は脳を覚醒させてしまうため、寝る30分〜1時間前にはオフにするのが理想的。自然な眠気が訪れるような、穏やかな環境作りのヒントをお届けします。 ▼...

5月は新年度の疲れが出やすい時期ですが、実は夏に向けた身体作りの黄金期でもあります。 今回は、私自身の壮絶な熱中症体験をもとに、本格的な暑さが来る前に取り組みたい「暑さに慣れる練習（暑熱順化）」について解説していきます。 現代人はエアコン環境に慣れ、体温調節機能が「お休みモード」になりがちです。今の時期に外遊びや入浴でじわっと汗をかき、身体の冷却システムを再起動させておくことが、夏バテしない身体への...

新年度が始まって約1ヶ月。新しい環境への緊張から、こどもも大人も疲れが溜まり、寝つきが悪くなったり朝起きるのが辛くなったりする時期です。 夜の「早く寝なさい」という声掛けよりも、まずは「毎朝同じ時間に起きる」ことに集中することをおススメします。朝決まった時間に起き、朝食をしっかり食べることが、夜のスムーズな入眠へと繋がります。これから迎える大型連休中も、朝寝坊せずにリズムを保つことで、休み明けの体調...

4月2日に定められた「世界自閉症啓発デー」にちなみ、今回は、自閉スペクトラム症（ASD）への理解を深める大切さを考えます。 自閉スペクトラム症（ASD）は外見では分かりにくく、コミュニケーションや対人関係に独特の特性を持ちますが、それは誰にでもある性質が強く現れている状態とも言えます。ASDの特性を持つ子にとって、大人数のざわざわした環境や急な変化は大きな負担となりがちです。 特性を「特別なこと」と捉えず、少...

部屋に物が溢れ、ごちゃごちゃしている状態は、脳に届く情報量が多すぎて脳を疲れさせ、お子さんの眠りの質にも影響してしまいます。 特に年度末は、役割を終えたプリント類など「いらないもの」の判断がしやすく、整理の絶好のチャンスです！親子の対話を通じて「残すもの」を選ぶ作業が、進学に対するこどもの不安を和らげ、新しい生活への心の準備やワクワク感を醸成する重要なプロセスになります。春休み前半に家の中をスッキ...

春休みは進級や進学で環境が大きく変わる時期です。休みだからと朝寝坊を続けてしまうと体内時計が狂い、新学期を楽しみではなく「憂鬱」に感じてしまう原因になります。 規則正しい生活リズムを維持することは、こどもの不安な気持ちを整えることにも繋がります。朝日に当たって脳の親時計に朝を知らせ、朝食を食べることで全身の時計に活動開始を伝えることがポイントです。新しい環境に緊張しやすいお子さんの心と体の健康を守...

3月は、世界睡眠デーや日本独自の「睡眠の日」が制定されており、専門家による講演会やワークショップなどの啓発活動が活発に行われます。 人生の3分の1を占めると言われる睡眠は、単なる休息ではなく、健康や昼間の活動の質を左右する極めて重要な要素です。 大人は寝不足を自覚できますが、こどもは自分の状態を言葉で説明するのが難しく、不機嫌や体調の悪さとして体に現れます。春先は眠気を感じやすい時期でもあるため、大人...

春を過ぎ、暦の上では春ですが、まだ寒い日が続きます。しかし、体はすでに変化の準備を始めています。 小さなこどもにはハードルが高い「春の苦い野菜」。 でも、実は調理法や意識次第で楽しく取り入れられます。どんぶり一杯食べる必要はなく、一口だけでも「もうすぐ春だね」と会話することが、心の栄養にもつながります。いつもの煮込み料理から、さっぱりした和え物や軽い味付けへ少しずつシフトして、春を迎える準備を始めま...

冬の夜、こどもが布団を蹴飛ばしたり服をまくったりするのは「暑すぎ」のサインかもしれません･･･。 布団の中は体温で室温よりさらに温度が上がるため、良かれと思って暖めすぎると、汗をかいて逆に風邪を引く原因にもなります。快適な室温の目安は20度ちょっとであり、大人には少し涼しく感じる程度がこどもには眠りやすい温度です。こどもが自分で調節できないからこそ、大人が「引き算」の視点で環境を整えてあげることが、深い...

今回は、子育て中の親御さんが案外知らない、お子さんに本当に必要な睡眠時間について深掘りしていきます。 小学生なら10時間半から9時間半、幼稚園なら約11時間など、年齢ごとの推奨時間を具体的にご紹介しながら紐解いていきます。多くの子供が睡眠不足に陥る中、睡眠を「活動の後に残った時間で取るもの」ではなく、「体を大きくし、脳を豊かにするもの」として、大人側が環境を整えることの重要性を解説します。 ▼奈木純子Inst...

今回は、冬休みや年末年始で夜更かしや寝坊が続き、生活リズムが狂ってしまったお子さんのリズムの戻し方を解説していきます。 親がやりがちな「早く寝かせる」アプローチではなく、「朝」の過ごし方を整えることの重要性と具体的な手順を深掘りします。朝の生活を元に戻し、昼間活動的に過ごすことで、夜自然と眠くなる状態を目指しましょう。 新学期を無理なく迎えるための調整のヒントが満載です！ ▼奈木純子Instagram https://...

年末の時期、冬休みなどで学校や園から持ち帰ったこどもたちの作品の整理は、多くの親御さんの悩みです。 こどもが一生懸命作っただけに捨てる選択が難しいものです･･･。 今回は、子供を不安にさせない片付け方をご提案します！ 大人の独断で処分することは、子供の不信感につながるため避けましょう！ ▼奈木純子Instagram https://www.instagram.com/nagi1129junko/ 日が短く寒くなる秋冬の季節特有の睡眠の傾向と理想的な過ごし...

今回は、日が短くなる秋冬に、質の良い睡眠を手に入れるための具体的な方法をご紹介していきます。 人間も動物と同じように、夏と冬では睡眠時間が1時間ほど違って当たり前です。秋冬はエネルギーを蓄える時期であり、体を休めて春に備える時期です。季節に合わせた過ごし方に切り替えることで、余分な心配をせずに済みます。 この季節、いい睡眠につながるためのヒントをお届けします。 ▼奈木純子Instagram https://www.instagram...