PEACE & FOOD

Tu pars en vacances avec la peur de ruiner tes efforts en 15 jours ? Cet épisode va complètement changer ta façon de voir les choses. Dans cet épisode on va voir ensemble : Pourquoi le plus gros du travail ne se fait jamais pendant tes vacances Mon histoire avec mes années d'orgies alimentaires en vacances, et ce que ça m'a vraiment coûté La différence entre une fluctuation de poids et une vraie p...

"Je suis trop gourmande." C'est probablement la phrase qui est le plus revenue lorsque je vous ai demandé ce qui vous empêchait d'atteindre vos objectifs. Et si je vous disais que ce n'est probablement pas votre gourmandise qui vous freine ? Dans cet épisode, on déconstruit une croyance profondément ancrée : celle qu'il faudrait avoir une volonté de fer et renoncer au plaisir pour transformer son...

La chaleur te fatigue. Tu dors mal, tu récupères moins bien, tu as moins faim. Tu te sens gonflée, lourde, et tu as l'impression que ton corps est au ralenti comme si la canicule avait mis un frein à main sur tous tes efforts. Tu étais lancée, tu avançais, et là tu sens que quelque chose te stoppe. Si tu te reconnais, cet épisode est fait pour toi. La chaleur impacte vraiment ton corps ta récupéra...

Et si ce n'était pas un manque de volonté, mais juste quelques minutes de sommeil en moins ? Il y a dix jours, j'ai décidé de tester quelque chose de simple : avancer mon réveil d'une trentaine de minutes, sans changer mon heure de coucher. Sur le papier, rien de dramatique. Dans les faits, ça a tout déréglé 👉🏼 mon énergie, ma concentration, mes envies alimentaires, mes performances à l'entraîne...

Est-ce que vous saviez que la périménopause peut commencer dès 35 ans ? Dans cet épisode, j'accueille pour la toute première fois une invitée sur Peace & Food et pas n'importe laquelle. Anaïs Gautron, nutrithérapeute fonctionnelle spécialisée en santé hormonale, lève le voile sur un sujet dont on ne parle pas assez : la périménopause. Ce qu'elle est vraiment, quand elle commence, et pourquoi e...

Pendant longtemps, j’ai cru que faire attention à mon alimentation et tout contrôler étaient la même chose. Mais où se situe la limite entre une structure qui te soutient… et un contrôle qui finit par t’enfermer ? Dans cet épisode, on parle de contrôle alimentaire, d’hypercontrôle, du regard des autres, de la peur de lâcher prise et de cette question que beaucoup de femmes sportives se posent sans...

Cette semaine, on reprend un format que vous adorez : le cas pratique. Et le profil d'Inès, je l'ai choisi parce qu'il est ultra représentatif de ce que je vois dans mes accompagnements et probablement de ce que beaucoup d'entre vous vivez également.. Inès a 29 ans. Elle est sportive, disciplinée, elle "fait attention." Et pourtant, elle grossit. Dans cet épisode, on décortique ensemble ce qui se...

Mon avant/après : par ici Sur les réseaux, je vous ai montré les photos. Aujourd'hui, je vous raconte tout. Ce qui s'est vraiment passé, ce que j'ai mis en place et surtout ce que je n'ai PAS fait. Parce que non, il n'y a eu aucune sèche agressive, aucun aliment banni, aucune séance de cardio à outrance. J'ai continué à manger au resto, à me faire plaisir, à vivre normalement. Dans cet épisode, je...

Est-ce que tu fais partie de ces femmes qui, dès que l'été arrive, se retrouvent avec le ventre gonflé, plus de ballonnements, plus de fatigue… sans comprendre pourquoi ? Parce que tu n'as rien changé. Tu fais toujours autant de sport, tu fais toujours attention à ce que tu manges. Et pourtant, ton corps ne répond plus de la même façon. C'est exactement ce que j'entends chaque année avec mes élève...

Dans cet épisode, je vous parle d'un pilier qu'on sous-estime vraiment et qui pourtant fait toute la différence sur vos résultats : l'organisation alimentaire . Je vous explique pourquoi sans organisation, même les meilleurs conseils nutrition ne tiennent pas sur le long terme. Et surtout, je vous partage mon protocole exact celui que j'applique chaque semaine, sans passer 4h en cuisine le dimanch...

Tu fais les choses bien. Tu t'entraînes, tu fais attention à ce que tu manges, tu es régulière. Et pourtant, tu ne vois pas tes résultats. Ou pire : tu as l'impression de reculer. Et si le problème, ce n'était pas ton corps ? Et si c'était ton regard ? Parce que tu es probablement la pire juge de ta propre transformation. Et ça, personne ne te l'a jamais dit clairement. Le résultat c'est que tu pr...

Dans cet épisode, on parle de quelque chose dont personne ne parle vraiment : l'impact de ce que tu consommes sur Instagram sur ta relation avec ton corps. Parce que l'algorithme, les avant/après, les corps "parfaits" que tu scrolles tous les jours ça façonne ce que tu penses de toi. Inconsciemment. En continu. Et ça a un impact direct sur tes résultats, ta motivation, et la façon dont tu te sens...

Blessure, vacances, déplacement pro, enfant malade… Il y a mille raisons de se retrouver à l'arrêt et de ne plus pouvoir s'entraîner. Et à chaque fois, la même question revient : est-ce que je dois faire quelque chose pour ne pas ruiner mes efforts ? Dans cet épisode, je vous réponds. Mais probablement pas comme vous l'imaginez. 🎙️ Bonne écoute, et venez me dire en DM ce que vous en avez pensé. Re...

"Je sens que je stagne. Je n'avance plus." Si tu t'es déjà dit ça, cet épisode est fait pour toi. Parce que dans 80% des cas quand mes élèves me disent qu'elles stagnent... elles ne stagnent pas. Elles ont juste une vision incomplète de ce que veut dire "progresser". Et c'est ça qui les fait lâcher, alors qu'elles étaient sur la bonne voie. Alors dans cet épisode, on démêle ensemble ce qu'est vrai...

Dans cet épisode, je te partage concrètement comment je fais, au quotidien, pour me faire plaisir dans mon assiette… sans foutre en l’air mes résultats. Pas de restriction. Pas de frustration. Pas de “tout ou rien”. Juste des ajustements intelligents qui changent tout. Tu vas découvrir : – comment intégrer des aliments plaisir sans exploser tes calories – les erreurs invisibles qui sabotent ton éq...

Il y a des pratiques tellement normalisées dans le monde du coaching nutrition qu'on ne les questionne plus. Des pratiques que tu vois partout et pourtant que tu ne verras pas chez moi. Dans cet épisode, j'explique pourquoi. Pas pour faire un procès. Mais parce que je pense sincèrement que ces approches, même bien intentionnées, peuvent renforcer le conflit avec ton corps et avec la nourriture, ex...

Dans cet épisode, je réponds aux questions que vous me posez le plus souvent. Celles qui reviennent en boucle, celles pour lesquelles vous avez l’impression de ne jamais avoir de réponse claire, ou de lire tout et son contraire : • En combien de temps peut-on vraiment transformer son corps ? • Est-ce que je dois forcément compter les calories pour avoir des résultats ? • Pourquoi je stagne alors q...

"Ton corps ne te sabote pas. Il te parle. La question c'est : t'es prête à l'écouter ?" Tu te bats contre ta faim. Tu culpabilises de tes compulsions. Tu te demandes pourquoi ton corps "résiste" alors que toi tu fais des efforts. Et si t'avais tout lu à l'envers ? Dans cet épisode, on décrypte ensemble 5 signaux que beaucoup de femmes vivent comme des échecs et qui sont en réalité des messages de...

Et si devenir "chiante" était la meilleure décision de ta vie ? Dans cet épisode, je te partage les habitudes que j'ai intégrées et qui ont tout changé pour moi en termes d'énergie, de corps et de mental. Des habitudes que certaines autour de moi ont du mal à comprendre, parfois même à accepter. Et que j'assume complètement. Pas de morale, pas de jugement. Juste mon expérience, cash et honnête à t...

Tu profites de ton week-end mais peut-être un peu trop… et le lundi matin tu te réveilles ballonnée, lourde, rongée par la culpabilité. Et tu te jures que cette semaine tu vas compenser. Ce cycle restriction / excès / compensation, je l'ai vécu. Et dans cet épisode, je t'explique comment j'en suis sortie et comment toi aussi tu peux - concrètement - profiter de ta pizza, de ta crêpe au nutella, de...

Même point de départ. Même volonté. Pas les mêmes résultats. Pendant longtemps, j'ai cherché ce qui faisait vraiment la différence. Et la réponse que j'ai trouvée est inconfortable parce qu'elle ne parle ni de programme, ni de discipline. Dans cet épisode, on parle de ce qui se passe vraiment dans la tête de celles qui réussissent à atteindre leurs objectifs. Et de ce qui sabote silencieusement ce...

Fatigue inexpliquée, récupération qui rame, inflammation, sommeil pourri… et pourtant "tout est normal" sur ton bilan classique. Ça te parle ? Dans cet épisode, je te raconte mon expérience avec un bilan de santé complet — sang, urine, salive — bien au-delà de ce qu'un médecin prescrit habituellement. Et ce que j'ai découvert a mis des mots sur des choses que je ressentais. Dans cet épisode : Pour...

Dans cet épisode, je te propose une série de questions parfois inconfortables, mais toujours bienveillantes pour t’aider à faire le point sur ta direction actuelle. Pas pour te juger. Pas pour te remettre dans le contrôle. Mais pour vérifier si ce que tu mets en place aujourd’hui te permet réellement d’avancer dans la bonne direction… et pas de reculer sans t’en rendre compte. Un épisode à écouter...

On associe encore trop souvent la perte de gras à la restriction, à la frustration et au contrôle permanent. Résultat : beaucoup de femmes pensent que leur gourmandise est ce qui les empêche d’atteindre leurs objectifs. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ce n’est pas le plaisir qui bloque ta perte de gras, mais la frustration , et je te partage mes 3 règles non négociables pour progresser sa...

Compter ses calories et ses macros est souvent associé à la restriction, au contrôle ou aux troubles du comportement alimentaire. Dans cet épisode, je partage pourquoi, dans mon contexte, cet outil s’inscrit dans une démarche de santé, de compréhension du corps et de recomposition corporelle loin des extrêmes et des clichés. Cet épisode n’a pas pour but de te convaincre de compter tes calories, ma...