Mindfulness y meditación por Nacho Luque

Grabación en directo de una de las prácticas realizadas en el último retiro de silencio. BODYSCAN DE AGRADECIMIENTO La atención al cuerpo nos permite mantener la concentración de manera amable y sostenida durante la práctica meditativa. Añadir el componente adicional del agradecimiento potencia una conexión distinta con nosotros mismos.

Al meditar, nuestra mente intenta aprovechar sonidos, pensamientos y sensaciones físicas molestas para distraernos. La meditación de FOCO EN UN PUNTO nos permite mantener la atención, sin demasiada lucha, en algún estímulo proporcionado por la experiencia del momento presente reduciendo, probablemente, el numero de distracciones. Grabación en directo de una de las prácticas realizadas en el último...

Os dejo grabación en directo de una de las practicas realizadas en el último retiro de silencio. A través de la meditación tenemos la posibilidad de generar nuevos patrones de pensamiento que nos ayuden a motivarnos en lugar de juzgarnos con dureza. Puedes encontrar más información aquí: https://www.facebook.com/centromindfulness/posts/2210256115868667

Cuando simplemente permites que la experiencia simplemente sea tal y como es, la lucha se termina y un sabor dulce la rodea. Grabación en directo de la sesión especial de práctica formal del 16 de Junio de 2019 En cada “Special Session” trataremos una temática (tipología) meditativa concreta de forma que puedas ir enriqueciendo tu “catalogo” de herramientas y recursos “mindful”. La idea es mantene...

La respiración se convierte en un ancla espléndida a la que aferrarnos para contemplar, sin lucha la experiencia. La práctica meditativa con atención a la respiración nos facilita acceder a un modo de recuperación emocional y fisiológica de mente y cuerpo.

Meditación para estimular la percepción de las sensaciones físicas corporales desde diversas capas (exterocepción, propiocepción e interocepción). Las información que nuestro cuerpo nos brida no siempre tiene un origen fisiológico, en ocasiones estas sensaciones que percibimos se encuentran ligadas al plano emocional

Meditación para estimular la percepción de las sensaciones físicas corporales desde diversas capas (exterocepción, propiocepción e interocepción). Las información que nuestro cuerpo nos brida no siempre tiene un origen fisiológico, en ocasiones estas sensaciones que percibimos se encuentran ligadas al plano emocional

Os dejo la grabación en audio del maravilloso concierto meditativo con gong y cuencos tibetanos que nos ofreció Carlos el pasado domingo 7 de Abril en Triana. Aunque la tecnología aún no consigue transmitir las vibraciones que “literalmente” producen en nuestro cuerpo estos instrumentos, seguro que conseguís disfrutar de un rato de calma simplemente dejándoos llevar por sus susurros. Os dejo tambi...

Grabación en directo de la sesión especial de práctica formal del 24 de Marzo de 2019 En cada “Special Session” trataremos una temática (tipología) meditativa concreta de forma que puedas ir enriqueciendo tu “catalogo” de herramientas y recursos “mindful”. La idea es mantener un programa quincenal de este tipo de sesiones, de forma que puedas utilizar este tiempo, para perfeccionar tu práctica o s...

Grabación en directo de la sesión especial de práctica formal del 10 de Marzo de 2019 En cada “Special Session” trataremos una temática (tipología) meditativa concreta de forma que puedas ir enriqueciendo tu “catalogo” de herramientas y recursos “mindful”. La idea es mantener un programa quincenal de este tipo de sesiones, de forma que puedas utilizar este tiempo, para perfeccionar tu práctica o s...

Os dejo el audio de la filmación de la sesión especial que pudimos disfrutar hace un par de domingos. Una maravilla de concierto meditativo de música clásica hindú con Sitar y Tabla. Etienne -sitar- y Abramo -tabla- nos deleitaron con el Raga Bhairav dedicado al dios SHIVA. Este raga se toca por la mañana, su rasa (emoción) es la paz y su vía la meditación. Está tocado en teen taal -16 beats- un c...

Os dejo la grabación en audio del maravilloso concierto meditativo con gong y cuencos tibetanos que nos ofreció Carlos el pasado domingo 10 de febrero en Triana. Aunque la tecnología aún no consigue transmitir las vibraciones que “literalmente” producen en nuestro cuerpo estos instrumentos, seguro que conseguís disfrutar de un rato de calma simplemente dejándoos llevar por sus susurros. Os dejo ta...

Las referencias espacio temporales disparan nuestro "modo hacer" y con ello la impaciencia, ansiedad, etc. El bodyscan con referencias temporales nos permite poner a prueba dichos patrones, conocerlos y entrenarlos. Os dejo una versión de esta fantástica practica incorporando durante la guía dichas referencias. No perdáis la paciencia...!

La práctica del bodyscan nos permite emplear nuestro cuerpo como ancla de la experiencia y desde ahí acercarnos a trabajar la dificultad. Observando cómo nos relacionamos con una situación difícil, podemos entender los impulsos que habitualmente nos derivan al conflicto en nuestro día a día. En esta ocasión os dejo una versión edulcorada del bodyscan empleando para ello las simetrías de nuestro cu...

La mente secuestra nuestra atención y consciencia del momento presente llevándonos a otros momentos y lugares cabalgando en nuestros pensamientos, sin embargo podríamos intentar simplemente observar esos pensamientos, aceptándolos sin lucha. ¿Quieres comprobar qué ocurre?

Habitualmente empleamos la respiración como ancla al practicar mindfulness; sencilla y cercana. El corazón y el pulso son igualmente excelentes puntos de anclaje, sin embargo, en ocasiones, suele resultar mas complejo conectar con ellos. Cuando abordamos este ejercicio desde la no resistencia, sin lucha, permitiendo que la dificultad simplemente esté, la experiencia suele ser muy distinta.

Los ruidos suelen ser una fuente de lucha al meditar. Nuestra mente utiliza estos estímulos para distraernos, sin embargo podemos optar simplemente por permitir que estén ahí; forman parte de la experiencia. Mindfulness nos permite desarrollar la habilidad de aceptar y permitir.

La propia experiencia es la mejor guía. Podemos dirigir conscientemente nuestra atención a las sensaciones corporales intensas o molestas e incorporarlas en nuestro ámbito de concentración empleándolas como punto de anclaje. Cuando simplemente permitimos que estén quizás pierden intensidad (o quizás no) :-)

RESPIRAR LENTO CALMA Y SANA. Concluía un estudio publicado en la revista 'Breath', de la Sociedad Respiratoria Europea, que no es descabellado afirmar que la respiración controlada y lenta, a un ritmo de seis a 10 inspiraciones y exhalaciones por minuto, reduce la mortalidad y alarga la vida. 175 neuronas, afincadas en lo más profundo del tronco encefálico, sirven de puente entre la respiración y...

Ejercicio clásico de escaneo corporal realizado con un nivel bajo de guiado. El cuerpo se convierte en un ancla fantástica para explorar la experiencia en un entorno de silencio. Este audio ha sido grabado en directo durante una de las sesiones del curso intensivo de mindfulness.

DIFICIL NO SIGNIFICA IMPOSIBLE Esta sesión ha sido más especial y difícil que nunca. Mientras realizábamos nuestro encuentro, en el edificio contiguo realizaban una reforma y hemos tenido que convivir con golpes y ruido de maquinaria. Sin embargo el grupo ha respondido de forma excepcional. Cuando permites que la dificultad exista y eliges no enfrentarte a ella es cuando puedes afrontarla haciéndo...

60 minutos entrenando la respiración amable y afectuosa. Quizás cuando creamos una atmósfera de afecto, bondad y motivación todo es más fácil y finaliza la lucha. Grabación en directo de la sesión especial de práctica formal del 28 octubre 2018 En cada “Special Session” trataremos una temática (tipología) meditativa concreta de forma que puedas ir enriqueciendo tu “catalogo” de herramientas y recu...

La necesidades son nuestro motor más básico. Una necesidad es un sentimiento de carencia asociado a un impulso a satisfacerla. Un deseo no es más que un recurso que adquirimos para satisfacer nuestra necesidad. ¿realmente estamos luchando por satisfacer nuestras necesidades o por alcanzar nuestros deseos?

70 minutos entrenando el "permitir". Quizás cuando permitimos que lo que sucede, simplemente suceda, es cuando finaliza la lucha. Grabación en directo de la sesión especial de práctica formal del 14 octubre 2018 En cada “Special Session” trataremos una temática (tipología) meditativa concreta de forma que puedas ir enriqueciendo tu “catalogo” de herramientas y recursos “mindful”. La idea es manten...

Cuando permitimos que las dificultades (ruidos, pensamientos y molestias físicas) estén presentes en la experiencia durante nuestra meditación y las utilizamos como punto de anclaje, es posible que consigamos incorporarlas como elemento de concentración y dejen de ser un estimulo que nos distraiga.