Meditaciones guiadas

He grabado este ejercicio para que de una manera suave te acerques a un recuerdo relacionado con tu duelo. Una manera amable de recordar y sentir lo que necesites sentir en este momento. Recuerda que puedes abandonar el ejercicio en cualquier momento si te resulta sobreacogedor. Acude siempre a un especialista de la salud para que te ayude a gestionar tu situación si sientes que es insuperable. No...

Prepárate para descansar escuchando esta meditación. Te explico como funciona tu mente con una visualización que te ayudará a no engancharte a los pensamientos. La música de fondo te ayudará a continuar durmiendo toda la noche sin interrupciones. Una versión de 8 horas puedes encontrar en mi perfil de la aplicación Insight Timer. Espero que te guste. Música: Music of Wisdom

Te invito a probar esta meditación que te dejará con el corazón rebosante de ternura. ❤️ Espero que te guste. Un abrazo Música: Epidemic Sound

Acompañame en una meditación de estilo mindfulness que, en pocos minutos, te llevará a detenerte un momento, mientras afuera todo lo demás continúa fluyendo. Te ayudará a mirar con satisfacción todo lo que has construido y loque representas. Espero que te guste. Música: Epidemic Sound

A veces nos cuesta conciliar el sueño y nos resulta reconfortante poder escuchar una meditación para poco a poco relajarnos y dormirnos (si es posible). Puedes encontrar en una versión más larga (9 horas) de esta meditación en mi perfil en la app Insight Timer. Busca Helene Berg o Mindfulberg. El motivo por el que en Spotify ho he podido subir la versión larga es porque no se permite subir música...

Volver a dormirse puede ser difícil, especialmente para quienes sufren de insomnio. Un ejercicio de relajación nos puede ayudar a volver a dormir después de despertarnos, relajando la mente y el cuerpo. Esta relajación te ayudará a calmar tus pensamientos y a llevar tu cuerpo a un estado de serenidad y descanso. Espero que te sirva y te guste. Un abrazo Música: Epidemic Sound

Bienvenido a esta práctica de bondad amorosa. Sentir bondad y amor puede ser un poco complicado al principio, así que sé amable contigo mismo e intenta ser curioso. Sé curioso durante la práctica si notas que no te sientes auténtico o es difícil o simplemente si tienes muchos pensamientos en tu mente, date cuenta de todo esto. Déjate guiar por mi voz y toma consciencia de cualquier cosa que surge...

Te propongo esta breve práctica de 5 minutos para aquellos momentos que necesitas liberarte de tensión en cara y cuello. Espero que te sirva y que te guste. Música: Epidemic Sound

Por fin he podido modificar esta meditación/relajación, cambiando la música de fondo ya que Spotify señaló que se habían cambiado los derechos de autor de la música utilizada. Siento la tardanza a todos los que me habéis pedido que la vuelva a subir. 🙏 ¿Cómo nos afecta una mente ajetreada a nuestro bienestar y a la calidad de nuestro sueño? Escucha esta relajación e integra los conceptos que te a...

Este ejercicio consiste en ir relajando el cuerpo, zona muscular por zona muscular. Espero que te sirva de ayuda cuando lo necesites. ❤️ (no contiene música)

La ansiedad aparece cuando un trauma del pasado (grande o pequeño) nos empujafuera del momento presente, o cuando la preocupación por el futuro nos mantienemirando solo hacia adelante. Cuando permanecemos en el presente, estamos en el único lugar donde existen la paz y la calma: aquí y ahora. La próxima vez que notes que tu mente está en el pasado o en el futuro, prueba a regresar al presente con...

Acompañame en esta meditación para empezar el día con más presencia y fluidez. Conecta con tu cuerpo y respiración, sin poner etiquetas a lo que sientes y piensas. Solo observar con presencia. Un abrazo Música: Epidemic Sound

Explora conmigo lo desconocido con calma y presencia. Esta meditación te invita a conectar con tu respiración, atravesar la incertidumbre y descubrir la luz que habita más allá del miedo. Solo necesitas dar el primer paso. Espero que te guste. Música: EpidemicSound

Escucha y déjate guiar por mi voz para conectar con tu respiración y relajarte plácidamente. Te llevaré por un sendero hacia un sueño profundo y reparador. Espero que te guste Música: Music of Wisdom.

¿Cuántas veces no te hubiera gustado tener un botón para poder apagar los pensamientos? Ya sabemos que la mente no funciona así y que por mucho meditar la mente no se quedará en blanco. Te sugiero otra manera de relacionarte con ellos, dejándolos en paz. Espero que te guste. Un abrazo. Música: Epidemic Sound

En esta práctica te invito a crear espacio para emociones doloras o incómodas con amabilidad, para así intentar aliviarlas. Si notas malestar excesivo durante la práctica puedes abandonarla tranquilamente. Recuerda, estas meditaciones o prácticas no sustituyen el apoyo de un experto en salud mental que a veces es necesario. Siempre acude a un experto cuando te sientes atrapado por tus propias emoc...

Si te cuesta concentrarte en tus tareas diarias esta visualización te puede ayudar a reforzar la concentración y el enfoque. Empezaremos por relajarnos y luego te voy guiando por un día en tu vida y te irás concentrando en cada tarea. Espero que guste y que sobre todo que te sirva. Un abrazo. Música: Epidemic Sound

Hola, Quiero daros unas palabras de agradecimiento por estar allí, por escuchar las meditaciones y por dar vuestro feedback. De este podcast no recibo ningún ingreso y lo hago por vosotros, por la necesidad que expresáis y me siento muy agradecida por poder dar algo cuando otros lo necesitan. Un abrazo a todos ❤️, Heléne (me podéis dar vuestro feedback también via mail a helene.berg@mindfulberg.co...

Te invito a practicar conmigo esta meditación mindfulness. Aprende a poner atención a las experiencias que van surgiendo y vuelve a tu respiración cuando termines. Espero que te guste. Gracias por seguir practicando conmigo. Un abrazo de corazón. Música: Epidemic Sound

En esta meditación te guiaré a observar qué sucede en cada momento, usando la capacidad de simplemente observar el transcurso de cada momento tal como es. Observar, darte cuenta, asimilar. Abrete a la idea de dejar que la vida transcurra momento a momento. Espero que te guste.

En esta meditación te invito a que suavices todo aquellas percepciones y necesidades impuestas durante unos momentos. Durante 15 min no necesitas hacer otra cosa que dejarte guiar por mi voz. Espero que te guste para añadirla a tu práctica meditativa diaria. Música: Epidemic Sound

Colocarnos en una postura cómoda y tranquilamente estar en contacto con nuestra respiración puede ayudarnos maravillosamente a calmar los nervios y la ansiedad. Puede que no sea para todo el mundo ya que el sistema nervioso va guardando recuerdos que crean ansiedad y para aliviar estas huellas impresas puede requerir un trabajo terapeutico anteriormente. Puedes abandonar la práctica tranquilamente...

Esta meditación combina la presencia en el aquí y ahora, conexión con la respiración y la visualización para soltar preocupaciones que puedas tener en este momento para lograr un sueño profundo. Durante aprox 30 minutos te voy guiando con mi voz y el resto del tiempo sonará música. Mis meditaciones es solo un apoyo y me alegro mucho si les encuentras utilidad, pero no deben sustituir la ayuda de u...

La coherencia es un estado que se produce cuando todas nuestras partes fisiológicas están trabajando en armonía. Todas estas partes se sincronizan siguiendo el ritmo principal del cuerpo que emana desde el corazón. Entrenando nuestra atención nos ayuda a colocarnos en este lugar céntrico que lo regula todo, respirando "en el corazón". En esta práctica vamos a conectar con nuestro corazón con la ay...

En esta práctica vamos a observar los pensamientos como si estuvieramos sentados a la orilla de un río viendo los troncos pasar, sin afferarnos a ellos. Hacernos conscientes de los pensamientos nos ayuda a desidentificarnos de ellos. Conceptos que pueden ser difíciles de comprender, pero con la práctica nos vamos dando cuenta poco a poco. Espero que te sea útil. Un abrazo, Heléne 🙏 Música: Epidem...