Beranara - Mediterranean lifestyle concept

¿Sabías que un dolor de espalda o rodilla puede empezar en tu forma de pisar? En este episodio de Beranara nos sumergimos de lleno en la salud podológica con una entrevista cargada de información práctica para tu día a día y tu rendimiento deportivo. Analizamos a fondo todo lo que necesitas saber:¿Plantillas SÍ o NO? Desmontamos mitos sobre su uso. El boom del minimalismo: Beneficios reales del ca...

¿Te persiguen los vídeos sobre el magnesio en tus redes sociales? ¿Te lo han vendido como el remedio definitivo para tu insomnio, tu ansiedad o esos calambres nocturnos? 🛑 ¡Frena el carrito de la compra! En este episodio desmontamos el algoritmo y pasamos el mineral de moda por el estricto filtro de la ciencia. Sin humo, sin mitos de marketing y con la bioquímica en la mano, analizamos si realmen...

En este episodio entrevisto a una médica sexóloga para hablar sin tabúes sobre los temas que más preocupan a hombres y mujeres en relación con su vida sexual. Hablamos de qué es realmente la sexualidad y por qué va mucho más allá del sexo. Analizamos cómo influyen la autoestima, la imagen corporal, las emociones, las hormonas, la comunicación en pareja y el estilo de vida en el deseo y la satisfac...

¿Existe realmente una zona de ejercicio donde el cuerpo quema más grasa? Durante años hemos escuchado hablar de la famosa "zona quemagrasa", una intensidad de entrenamiento supuestamente ideal para perder peso. Pero la realidad es mucho más compleja y mucho más interesante. En este episodio de Beranara exploramos el concepto de FatMax, la intensidad de ejercicio en la que el organismo al...

¿Es posible cambiar físicamente nuestro cerebro a través de nuestros hábitos? En este episodio de Beranara exploramos el fascinante mundo del BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro), una proteína fundamental para la memoria, el aprendizaje, la neuroplasticidad y la salud cerebral. Descubrirás cómo el ejercicio físico, el sueño, la alimentación, el aprendizaje continuo y la gestión del estr...

¿Has oído hablar del glutatión y te preguntas si realmente es tan importante para tu salud? En este episodio de BERANARA hablamos en profundidad sobre una de las moléculas más fascinantes del organismo: el glutatión, conocido como el "antioxidante maestro". Descubrirás qué es exactamente, cómo se produce en tu cuerpo, cuál es su papel en la protección celular, el sistema inmunitario, la...

En este episodio conversamos con un invitado que convive con lupus, una enfermedad autoinmune que afecta a millones de personas en todo el mundo. Exploramos cómo los hábitos de vida ( la alimentación, el entrenamiento físico, el descanso y la gestión del estrés) pueden influir en la calidad de vida y en el bienestar diario de quienes viven con esta condición. Una conversación honesta, cercana y ba...

Hoy no es un episodio más. Hoy es el episodio 200 de Beranara. Y quería hacer algo distinto: parar, mirar atrás y compartir contigo lo que estos años hablando de salud, nutrición, entrenamiento, microbiota, longevidad y estilo de vida me han enseñado… no solo como profesional, sino también como persona. En este episodio hablamos de: – cómo ha cambiado la ciencia de la salud en los últimos años – m...

¿Duermes pero sigues cansado?¿Te falta energía durante el día aunque descanses? ¿ Te sientes bajo mínimo y terminas el día extenuada? En este episodio profundizamos en una de las grandes epidemias modernas: el cansancio constante. Aprenderás: Qué es realmente el cansancio (y por qué no es solo falta de sueño) Los 4 tipos de fatiga: física, mental, emocional y de recuperación Cómo identificar qué t...

¿Sabías que tu piel se construye desde la sangre y no desde el neceser? En este episodio, rompemos el mito de la cosmética milagrosa para entender qué necesita realmente tu dermis para brillar. Hablamos de: La logística de tu piel: Por qué el 90% de tus cremas no pasan de la superficie. Glicación: Cómo el azúcar "carameliza" y rompe tu colágeno desde dentro. El menú "Piel de Porcela...

¿Sabías que tu capacidad para apretar el puño es un predictor de mortalidad más preciso que la propia tensión arterial? En este episodio de Beranara , descubrimos por qué la fuerza de agarre es el "santo grial" de la medicina funcional y la longevidad. Exploramos la ciencia detrás del estudio PURE de The Lancet y cómo tus manos reflejan la salud de tu sistema nervioso, tu corazón y tu ce...

¿Por qué Corea del Sur tiene una de las tasas de obesidad más bajas del mundo? Tras recorrer el país sobre dos ruedas, analizamos los pilares de su salud: desde la ingeniería probiótica del Kimchi y los baños de bosque ( Heal Forest ), hasta rituales curiosos como caminar hacia atrás y la terapia de contraste en los Jimjilbang . Un episodio que combina antropología, salud metabólica y lecciones de...

¿Tu energía, tu inflamación o incluso tu estado de ánimo podrían estar relacionados con tu intestino? En este episodio profundizamos en el protocolo de las 4R: Retira, Refuerza, Repuebla y Repara , una estrategia utilizada en medicina funcional para restaurar la microbiota y mejorar la salud desde la base. Hablamos de: - Cómo el estrés y los ultraprocesados alteran tu ecosistema intestinal - Por q...

¿Sabías que la mayor parte de la grasa que pierdes la exhalas? En este episodio de Saludable Beranara exploramos la relación real entre respiración y pérdida de grasa desde la fisiología, la bioquímica y la regulación hormonal. Porque la grasa no desaparece. No se “suda”.No se convierte en músculo. La grasa se oxida. Y el 84% de esa oxidación termina saliendo por tus pulmones en forma de CO₂. Pero...

¿Y si el medicamento más potente del mundo no estuviera en la farmacia… sino en tus músculos? En este episodio hablamos de ejercicio físico desde un punto de vista que va mucho más allá de quemar calorías o verse bien. Descubrirás cómo, cada vez que te mueves, tu cuerpo fabrica auténticos medicamentos naturales llamados mioquinas, capaces de protegerte frente a enfermedades cardiovasculares, diabe...

Durante años nos han hecho creer que si no conseguimos mantener hábitos de salud es porque nos falta fuerza de voluntad. En este episodio de Beranara desmontamos esa idea y explicamos, desde la ciencia y la experiencia real, qué es realmente la fuerza de voluntad, por qué a veces desaparece y cómo se puede construir de forma sostenible. Hablamos de la corteza prefrontal, del papel del estrés, el d...

Comer sano es importante, pero no suficiente. En este episodio hablamos de algo clave y poco explicado: la cantidad de energía que ingerimos. Explico cómo funciona el centro de la saciedad en el cerebro (hipotálamo), por qué hoy lo tenemos desajustado y cómo podemos reeducarlo sin dietas extremas ni obsesión. A lo largo del episodio comparto 20 herramientas prácticas para aprender a comer la canti...

¿Sabías que tu cuerpo tiene un ejército invisible listo para defenderte cada segundo del día? En este episodio, exploramos los secretos del sistema inmunitario: cómo reconoce amenazas, combate infecciones y se adapta para protegerte mejor con el tiempo. Desde los glóbulos blancos hasta los anticuerpos, descubre cómo tu salud depende de estas defensas internas y aprende estrategias para potenciarla...

En este episodio especial de Navidad hablamos de cómo disfrutar de la comida sin culpa y cómo manejar el miedo a engordar o a perder control sobre tu alimentación. Aprenderás estrategias prácticas de autocuidado, mindful eating, movimiento divertido, rituales de gratitud y muchas herramientas para vivir unas fiestas más relajadas, conscientes y felices. Con ejemplos reales de comidas navideñas y d...

La menopausia no te apaga: te revela. En este episodio te traigo una mirada diferente, respaldada por ciencia y narrada desde el corazón. Porque la menopausia no es una pérdida: es una evolución. La evidencia es clara: — Entre el 20% y el 30% de las mujeres tiene síntomas leves o casi imperceptibles. — Los sofocos no afectan a todas. — El aumento de peso NO es inevitable. — El cuerpo sigue respond...

Hoy en Beranara nos metemos de lleno en uno de los temas más pedidos… y más confundidos: el colágeno . ¿Sirven realmente los suplementos? ¿Qué dice la ciencia? ¿Es mejor el famoso caldo de huesos? ¿Cómo se forma, cómo se pierde y cómo puedo cuidarlo sin arruinarme? En este episodio te explico, de forma clara y sin humo: Qué es el colágeno y por qué es tan importante Qué aminoácidos lo forman Si na...

Imagina entrar en una habitación caliente y sentir cómo tu cuerpo y mente se transforman… En este episodio descubrirás: Cómo fortalecer tu corazón sin correr un kilómetro. Cómo proteger tu cerebro y mejorar concentración y memoria. Cómo recuperarte más rápido después del entrenamiento. Cómo reducir estrés, ansiedad y dormir mejor . Los rituales milenarios que hacen de la sauna y el baño turco much...

Cierra los ojos un momento e imagina esto: Te miras al espejo y lo primero que ves son defectos. Cada curva, cada pliegue, cada imperfección se amplifica. Sientes que nadie más lo ve… pero tú no puedes dejar de verlo. Si esto te suena, quiero que sepas algo importante:  no estás solo/a . Millones de personas viven atrapadas en esa mirada crítica hacia su propio cuerpo. Y aunque no tengan un diagnó...

¿Sientes que tu mente nunca se apaga? En este episodio te hablo del ayuno de dopamina , una práctica sencilla pero poderosa para recuperar la calma mental, la concentración y el placer por lo simple. Descubre cómo funciona realmente la dopamina ( el neurotransmisor del placer y la motivación) , qué ocurre en tu cerebro cuando comes azúcar o revisas redes sociales, y cómo pequeños descansos pueden...

¿Te levantas con el abdomen cómodo y ligero y al final del día sientes distensión o presión abdominal? No estás solo/a. La hinchazón progresiva a lo largo del día es una experiencia muy común y suele tener explicaciones totalmente normales relacionadas con la digestión, la alimentación, el estrés y los ritmos del cuerpo. En este episodio hablamos de: Por qué ocurre más por la tarde y noche Qué fac...