Det lille pusterommet

Den stemmen inni deg som sier at du ikke er god nok – den lyver. I denne episoden snakker vi om den indre kritikeren: -Hva den er, hvorfor den oppsto, og hva du kan gjøre for å bli litt snillere mot deg selv -Hva den indre kritikeren egentlig er og at den prøver å beskytte deg -Tre spørsmål du kan stille deg selv neste gang kritikerstemmen starter Lytt til gratis meditasjon for styrket selvfølelse...

Scroller du og kaller det hvile? Det er kanskje ikke den hvilen du trenger. Det finnes syv ulike typer hvile og de fleste av oss mangler minst én av dem. I denne episoden går vi gjennom alle syv og hjelper deg å finne ut hvilken du trenger mest: – De syv typene hvile – Hvorfor å sove og scrolle ikke er det samme som å hvile – Hva Maren selv manglet mest og hva det kostet henne – Hvordan du kan beg...

Har du sovet åtte timer og våknet utmattet? Du er ikke alene og det er ikke noe galt med deg. I denne episoden ser vi på hva nervesystemet gjør med søvnkvaliteten din, og hvorfor du kan sove mange timer uten å faktisk restituere: – De ulike søvnstadiene og hva stress gjør med dem – Hva det vil si at nervesystemet holder «nattevakt» selv mens du sover – Hvorfor søvnhygiene alene ikke er nok – Hva s...

De fleste som har møtt veggen sier det samme: «Jeg så det ikke komme.» Men kroppen visste. I denne episoden lærer du å gjenkjenne de tidlige signalene kroppen sender – lenge før du er nede for telling. – Hvorfor overbelastning sjelden kommer plutselig, den bygger seg opp over tid – Fire stille varseltegn: irritabilitet, lang restitusjonstid, konsentrasjonsvansker og diffus uro – Hva disse signalen...

Kjenner du det? Ferieenergien som fordunster i løpet av én uke tilbake på jobb. I denne episoden snakker vi om hva som faktisk skjer i overgangen fra ferie til hverdag, og hvordan du kan beholde litt av roen du fant. I episoden snakker vi om: – Hvorfor kroppen protesterer når hverdagen smeller inn igjen – Hva ferien egentlig lærte deg om hva du trenger – Ett enkelt grep: velg én ting fra ferien og...

Visste du at mye av den kroniske trøttheten vi kjenner på starter i nervesystemet – ikke i søvnmangel? I denne episoden får du en enkel og praktisk forståelse av hvordan kroppen reagerer på stress, og hva du kan gjøre for å roe ned og bygge opp energien igjen. I episoden snakker vi om: – Hva toleransevinduet er og hva som skjer når vi lever utenfor det – Hvorfor kroppen bruker all energi på å hold...

Har du sagt til deg selv «ta deg sammen» – men det ikke hjalp? Det er fordi kronisk trøtthet ikke løses med viljestyrke. I denne episoden ser vi på stressmønstre – de automatiske, usynlige programmene som styrer atferden din og tapper deg for energi. I episoden snakker vi om: – Hva et stressmønster er og hvordan det oppstår – Hvorfor det sitter dypere enn viljestyrke kan nå – Historien om klienten...

Har du prøvd å hvile – og bare blitt mer sliten? Du er ikke alene. I denne episoden forklarer Maren tre grunner til at hvile ikke alltid virker, og hva du kan gjøre for å faktisk lade opp energien igjen. I episoden snakker vi om: – Hvorfor nervesystemet ditt kan holde deg aktivert selv i sofaen – Hva det vil si å ikke være «mentalt til stede» under hvile – Hvordan innlærte mønstre gjør at hvile fø...

Sykemelder leger for lett? Det er spørsmålet mange stiller i debatten akkurat nå. Men hva hvis vi egentlig diskuterer feil problem? I denne episoden deler jeg et annet perspektiv – fra innsiden av det jeg møter hver dag i jobben min. Last ned miniguiden her: https://www.detlillepusterommet.no/miniguide Den bestselgende boka "Ut av utbrenthet - med Enneagrammet og Pusterom-metoden" kan bestilles h...

“Det er ikke så ille.” Det er en av de vanligste setningene jeg hører fra kvinner som er på vei inn i – eller allerede står i – utbrenthet. I denne episoden snakker jeg om: Hvorfor vi sammenligner oss nedover Den indre kritikeren som sier at vi burde tålt mer Flink pike-mønsteret Hvorfor vi smiler når vi egentlig er utslitte Og hvordan dette påvirker møtet med fastlegen. Når du undervurderer sympt...

Er det noe galt med meg? Det er et av de vanligste spørsmålene jeg hører fra kvinner som er utbrente. De føler seg svake. Utilstrekkelige. Som om de burde tålt mer. Men etter å ha jobbet med utbrenthet i mange år, ser jeg tydelige fellestrekk. I denne episoden deler jeg: 5 ting nesten alle utbrente har til felles Hvorfor utbrenthet sjelden handler om latskap Hvordan indre krav og ansvarsfølelse sp...

Har du noen gang sittet hos fastlegen og kjent at du ikke fikk sagt det viktigste? Du sier: “Jeg er bare litt sliten.” Men det du egentlig mener er: “Jeg holder på å falle sammen.” I denne episoden snakker jeg om: Hvorfor så mange underrapporterer symptomene sine Hvorfor vi bagatelliserer egen utmattelse Hva som faktisk hjelper deg å bli tatt på alvor Hva jeg selv gjorde annerledes da jeg møtte ve...

I denne episoden deler Maren åpent og ærlig om hvordan høsten egentlig har vært bak fasaden. Dette er en nært og ujålete desemberprat om overveldelse, vekst, mammaliv, overgangsplager, høy belastning — og samtidig håp, muligheter og forventningsglede for 2026. Maren snakker om hvorfor denne episoden kommer litt senere enn vanlig, hva kroppen har forsøkt å fortelle henne, og hvorfor hun vurderer å...

I denne episoden snakker Maren om hvordan stress sjelden viser seg som stress — men som irritasjon, kontrollbehov, sammenligning, dårlig samvittighet eller mentale spiraler. Du får psykologiske perspektiver, Enneagram-innsikt og konkrete verktøy. Nevnt i episoden: – Gratis meditasjon for styrket selvfølelse: https://www.detlillepusterommet.no/sterk Frem til 15. desember får du den bestselgende bok...

I denne episoden snakker Maren om hvordan du kan skape mer ro, mer varme og mer nærvær i førjulstiden – selv om du føler deg sliten, overveldet eller fanget i “burde-burde”. Du får enkle verktøy, refleksjoner og små pusterom som hjelper deg å hente deg inn midt i alt som skjer. Du vil høre om: – Hvorfor advent ofte trigger stress – Typiske advent-feller for flinke kvinner – Hvordan Enneagram-typen...

I denne episoden snakker jeg om noe som ofte blir undervurdert når vi snakker om stress og utbrenthet: relasjoner . Ikke bare relasjoner generelt, men de gode, trygge, nære relasjonene hvor du kan være hele deg . De som faktisk påvirker nervesystemet ditt, reduserer stress og gir deg en følelse av å ikke stå alene. Jeg deler også en personlig opplevelse fra et event jeg var på forrige uke – hvor j...

Kroppen snakker til oss hele tiden – men vi lytter ikke alltid. I denne episoden deler jeg tre tegn på at kroppen trenger påfyll, og en enkel øvelse for å komme i kontakt med den igjen. 👉 Meld deg på Energiboost her: https://www.detlillepusterommet.no/energiboost Den bestselgende boka "Ut av utbrenthet - med Enneagrammet og Pusterom-metoden" kan bestilles her: https://www.norli.no/boker/dokumenta...

I denne episoden snakker jeg om naturlig energi – hva kroppen egentlig trenger, og hvordan du kan bygge den innenfra. Mot slutten inviterer jeg deg til Energiboost , et inspirerende online event over fire dager. 👉 Meld deg på her: https://www.detlillepusterommet.no/energiboost Den bestselgende boka "Ut av utbrenthet - med Enneagrammet og Pusterom-metoden" kan bestilles her: https://www.norli.no/b...

Mørketiden kan være krevende, men også en mulighet til å finne ro. I denne episoden deler jeg hvordan du kan møte høsten med varme og nærvær, i stedet for å kjempe imot. 👉 Gratis meditasjon for dyp søvn: https://www.detlillepusterommet.no/sovgodt Den bestselgende boka "Ut av utbrenthet - med Enneagrammet og Pusterom-metoden" kan bestilles her: https://www.norli.no/boker/dokumentar-og-fakta/famili...

Når utbrentheten slipper taket, tror mange at alt endelig skal føles bra igjen. Men for mange kommer det en ny og uventet fase – med ensomhet, sorg, endrede relasjoner og et nytt blikk på livet. I denne episoden deler Maren Kvalvaag-Toven hva som skjer når du begynner å leve igjen – og hvorfor denne fasen også rommer både frihet og vekst. Lytt om du vil forstå: Hvorfor mange føler seg ensomme ette...

Vi tror ofte at ro krever store forandringer. Men ofte er det de små tingene som har størst effekt. 🌿 3 helt enkle justeringer du kan begynne med i dag. 🌿 Hvordan du kan skape mer pusterom – selv i en travel hverdag. 🌿 En påminnelse om at du får lov til å prioritere deg selv. Den bestselgende boka "Ut av utbrenthet - med Enneagrammet og Pusterom-metoden" kan bestilles her: https://www.norli.no/...

Hvordan kommer man i gang når man står midt i utbrenthet – eller kjenner at kroppen er på vei mot kollaps? I denne episoden deler jeg tre enkle, men kraftfulle steg du kan ta allerede i dag for å hente deg inn: Pust & pause Se mønstrene dine Små justeringer i hverdagen Disse tre stegene er en start – og et fundament for å bygge en hverdag med mer ro og energi. 📚 Vil du ha flere historier, øve...

Hvor mange ganger har du sagt: «Jeg er bare litt sliten…» «Jeg blir gjerne med, men jeg har hatt en tøff uke…» «Jeg må legge meg tidlig, jeg er helt kjørt i dag.» Som om det ikke er lov å hvile uten å forklare deg? I denne episoden snakker jeg om hvorfor vi kvinner så ofte føler behov for å rettferdiggjøre oss når vi trenger hvile – og hvordan du kan begynne å eie dine behov uten å be om tillatels...

Det høres kanskje rart ut – men utbrentheten ble faktisk starten på at jeg kunne oppfylle drømmene mine. I denne episoden deler jeg hvordan jeg gikk fra å følge strømmen og leve på autopilot – til å våge å gå min egen vei, gjøre valg jeg aldri hadde turt før, og skape et liv som passer meg. ✨ Du får høre om: Hvorfor jeg måtte møte veggen for å finne min vei videre Hvordan utbrenthet styrket selvf...

Er du god til å se hva alle andre trenger – men usikker på dine egne behov? I denne episoden får du tre spørsmål du kan stille deg selv – for å bli bedre kjent med hva du faktisk trenger akkurat nå. 🌿 Vil du styrke selvfølelsen din? Last ned min gratis meditasjon for styrket selvfølelse: https://www.detlillepusterommet.no/sterk Den bestselgende boka "Ut av utbrenthet - med Enneagrammet og Pustero...