瑜珈精進研討會/Yoga Academia

[無可取代的呼吸肌群訓練2] 呼吸肌訓練導引。 本音頻適合跟著老師的指令一起體驗 訓練包含四個部分： 1、胸廓打開 2、吐氣時利用阻力讓橫膈肌的張力重設。 3、吸氣時胸腹連動 ，先擴張胸腔接著讓膈肌能完全收縮下降，肺部的量能最大化。 4、吐氣時運用腹橫肌收緊，保持一定程度的腹內壓（以便讓吐氣完全），維持幾秒的吐完氣屏氣。持續去觀察吸氣時橫隔膜是否能有力的收縮，吐氣時腹橫肌是否能完全收緊並且觀察橫隔膜是否能全然放...

[無可取代的呼吸肌群訓練1] 呼吸肌訓練 理論篇： 瑜珈呼吸法，在生理結構上，其實就是呼吸肌群的訓練， 其中包含了人體呼吸過程中最重要的一個肌肉：橫膈膜。 我們來釐清三個迷思 1. 當我們在鍛鍊或練習瑜伽體式的時候，我們感到上氣不接下氣時，以為是動作難度或持續時間而產生的疲勞感，其實來自呼吸肌已經先疲勞，所以身體疲勞。 2. 身體在一定強度運作時，「無氧呼吸作用」的乳酸堆積造成我們很快的疲勞，氧氣利用效率高低，在...

在Śavāsana 不知如何放鬆，或是需要聲音引導的朋友， 非常適合聆聽本音頻跟著老師的指令，一起進入你的大休息～ 從觀察自己開始。 在修復動作中讓我們身體穩定，就要逐漸進入觀察呼吸的階段。 首先就是要覺察自己呼吸的質感： 速度、節奏、氣息量、 呼吸道是否暢通、 吐氣是否有殘氣、吸氣是否在身體哪個部位產生了張力？ 吸氣時胸腔是否有擴張？吐氣時胸腔有沒有坍塌？ --------------------------------------------------- 本音...

在練習瑜珈呼吸法練習前，你必須先瞭解什麼是Savasana （大休息） Savasana 不是睡覺，它是一個很重要的體式 艾揚格教師必讀的經典中如何介紹Savasana Savasana 的哲學含義？ 與其心靈功效是？ 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研...

擺脫更年期迷思 卵巢早衰的定義、症狀 更年期缺乏的是黃體素並非只是雌激素 更年期該做哪些的體位法跟呼吸法 --------------------------------------------------- 本音檔為2024/03/31 快閃講座『預防卵巢早衰，擺脫更年期迷思的瑜珈練習策略』中的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www...

月經前、後跟月經期間該做什麼體位法？ 什麼時候是瑜珈練習最佳時間點 把腿練強壯是很重要的，許多毛病可以獲得改善 --------------------------------------------------- 本音檔為2024/03/31 快閃講座『預防卵巢早衰，擺脫更年期迷思的瑜珈練習策略』中的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : http...

淺談女性生殖構造、性徵 東、西方對生理期的看法 月經前後內分泌如何調節 月經理想週期大約幾天呢？ --------------------------------------------------- 本音檔為2024/03/31 快閃講座『預防卵巢早衰，擺脫更年期迷思的瑜珈練習策略』中的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogainaction2020 IG : https://www.instagr...

修復腦脊髓液的清理及代謝，必須要在深層睡眠(δ Delta 波 )的時候才能進行。 藉由瑜珈練習達到穩定但保持警覺的狀態，對於學習非常有幫助。 隱形腦?科學家想知道意識是在大腦中運作的嗎? 意識到達不了的地方大腦是主動運作。 不需要經過大腦皮質就可以自動運作的話，那我們需要大腦做什麼? --------------------------------------------------- 本音檔為『秒懂瑜珈生理學 』線上課程中的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉...

自律神經系統，依功能進行分類。 多重迷走神經理論是在談論什麼? 瑜珈呼吸法，藉由控制心識來控制神經系統。 為什麼握手可以評估自律神經有無失調? 背側迷走神經過度啟動會造成什麼情況? 如何恢復神經系統的原廠設定? 定位大腦受傷的神經部位，觀看跟想像做動作，就可以刺激神經連結。 但瑜珈不能只用想的喔，因為你的肌肉需要被訓練。 把瑜珈當作復健，就可以幫助神經系統功能重塑~好好練習體位法吧! ---------------------------...

你需要多久讀完一本書? 其實人腦每天有讀完四本書的處理能力! 心臟有心房心室，腦也有腦室並且有左右之分； 右腦管理右臉及左半邊身體，左腦則反之，這是一個保險機制，確保單邊出現問題時，還有另一邊可以運作。 你的想法是腦中運作出來的還是憑空出現呢? 腦神經系統會進行連結，在不同功能分區做不同分工並且支配你的肌肉與器官動作與感受。 --------------------------------------------------- 本音檔為『秒懂瑜珈生理學 』線...

腦部如何發育? 何時發育完成? 青少年的衝動是因為? 血液過濾掉紅白血球之後才會進到腦提供養分。 血腦屏障尚未發育完成的小孩特別會因為病毒攻擊產生腦炎。 你的腦喜歡吃油跟糖，那你應該多給糖還是油? 腦幹是生命中樞，一旦阻塞會影響自主呼吸。 腦死與植物人的區分如何判斷? --------------------------------------------------- 本音檔為『秒懂瑜珈生理學 』線上課程中的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想...

神經傳導物質要如何運作能產生幸福感? 如何減少大腦的耗能，讓大腦真正休息? 在艾楊格的理療課程裡，如何在體式序列安排中照顧到神經傳導系統呢? 倒立體式對神經系統有什麼好處? --------------------------------------------------- 本音檔為『秒懂瑜珈生理學 』線上課程中的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https://www.facebook.com/yogaina...

三種神經元：感覺神經元、聯絡神經元、運動神經元，如何分工? 吃辣為何會覺得很爽快? 為什麼皮膚癢會想要抓? 其實辣跟癢都屬於痛覺的一種! 一個新的學習過程中不斷地重複練習，讓神經連結，這就是一種內化。 --------------------------------------------------- 本音檔為『秒懂瑜珈生理學 』線上課程中的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : https...

神經傳導物質有哪些? 它們各有什麼功能呢? 是誰發現的呢? 聽聽看科學家的青蛙實驗故事讓你了解! 你知道缺氧幾分鐘會造成神經細胞壞死並萎縮嗎? 血清素、正腎上腺素、多巴胺、腦內啡等等，這些神經傳導物質各有什麼功用呢? --------------------------------------------------- 本音檔為『秒懂瑜珈生理學 』線上課程中的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討...

若把人體當成一個硬體，練習體位法就能讓這個硬體設備提升至豪華版本， 再加上修復跟呼吸法則能讓配置的軟體進行運作並且再升級。 瑜珈是一個配套組，必須要軟硬體兼具才能完整。 而這集主題講的神經系統則是包括中樞及周邊， 這是許許多多的神經細胞加總堆疊而成的結構，並且遍佈全身。 實際上是如何運作的呢? 從這集講述神經細胞運作開始，將分成四集細細說分明! --------------------------------------------------- 本音檔為...

如何強化心臟機能? 瑜珈體式中的幻椅式能啟動腹鎖，鍛鍊橫膈肌與腹部器官，啟動腹鎖進而按摩心肌。 練習時先學會根鎖(吸氣後屏氣)，才學腹鎖(吐氣後屏氣)，讓氣沿著中脈上提，這些站姿動作也都有按摩心臟的功能。但有心血管疾病的人在練習上有其特殊注意點。 修復動作能讓心臟得到休息。 倒立體式中最重要的是讓處於低強度張力的橫膈膜回到原廠設定。 運用呼吸做內核心，在倒立動作中用呼吸來穩定腹內壓。 不論是平時或是感冒、甚...

如何在瑜珈的體式中讓血液容易回流到心臟，讓阻力減少使傳輸效率變好? 初學者一定要把腿練強的理由是? 夜晚休息時靜脈的回流只能靠共振傳輸，而白天活動時則靠小腿的肌肉收縮讓末端血液回流，因此腿的訓練除了彌補夜晚共振傳輸的不足，進而也能帶給你安穩的睡眠。 透過瑜珈呼吸法及瑜珈修復動作，讓心率節拍變慢，啟動副交感神經，安定神經系統，讓心臟減壓。 如何強化心肌的機能? 瑜珈動作中後彎可以強化心臟機能，讓心臟得到的是...

關於血壓，收縮壓與舒張壓各有其功能，血管彈性不好會造成舒張壓高於90mmHg，就已經達到高血壓標準，但很容易忽略，在自我練習跟教學上需要留意及關心。 人體內的血液循環是封閉式並且血液總量不會改變；血液變濃稠就會造成循環過程阻力變大，血壓大時會將例如水分、鈉鉀離子、葡萄糖胺基酸等的小分子擠出血管，進入細胞間質變成組織液，產生水腫。此時淋巴系統會產生運作，最後回到靜脈並且進入血液循環。兩者是配套的運作。 體位...

每分鐘呼吸六次是一個神祕的數字，透過呼吸練習重啟迷走神經，讓生理訊號同時共振，心跳及血壓同步。這就是HRV(Heart Rate Variability)生理回饋，對焦慮及憂鬱症很有幫助。 迷走神經是腦的第十對神經，75%的副交感神經都是迷走神經，它是雙向傳導，負責收集內臟資訊提供給大腦做判斷。 血壓的功能是什麼?身體的壓力系統作用下的流動是一個超完美設計。 血壓的高低各對身體產生何種影響? 適度的運動提高血壓，將有助於日常生活時維...

血液循環包括肺循環及體循環，其中肺的神經系統管控肺的收縮(迷走神經控制)及舒張(交感神經控制)。 心率(Hear rate)是心動週期(心跳)，一個心動週期是0.8秒； 心律(Rhythm)可由心電圖(Electrocardiogram)看出P波、QRS、T波及離心的分布，經由心動週期看出心臟的異常與否。 神經系統控制瓣膜開合，是身體系統中完美的運作。若是神經系統出現問題，將影響心房與心室的收縮與舒張，影響甚鉅。 --------------------------------------...

現代人大多處於內耗的狀態，假設把身體比喻成HEV車，很容易理解如何讓身體處在節能模式。 血液循環是身體主要動能，含氧量高的血液帶給身體修復功能，因此體位法的強化能確保血液有效且正常地供給到身體各個部位。 心肌弱將造成心累，各個器官供血不足會造成肝腎衰竭。你知道心臟衰竭分為哪四個等級?有可能它正在發生而你卻不自覺。 心臟的設計是完美機制，而在倒立體式中心臟在身體的下方，血液能輕鬆供給，是心臟休息減壓的好時...

瑜珈的生理學，瑜珈認為身體如何構成?Mudra(封印)跟Bandha(收束)各在做什麼? 喉鎖對應聲門，腹鎖對應橫膈肌，根鎖對應盆底肌，對應了瑜珈的三個Bandha。 Core(核心)在瑜珈練習上指的不只是肌肉骨骼的外核心，還有內核心層次的調控。 對於腹內壓來說盆底肌非常重要，有保護脊椎等的重要功能。Mula-Bandha該怎麼收?怎麼練? 在練瑜珈呼吸法之前要練特定的體式、胸腔打開、核心穩定保護脊椎、提高體感覺察、皮膚的感受及聽力等等，非常...

你認知的頭不是真正的頭? 從生理學的角度來看鼻子，跟你認知的不同。鼻子最主要的功能是偵查味道(嗅覺)，外觀突起的外鼻是人類特有的，其他動物只有孔洞讓氣體進入鼻腔，就算是人猿也沒有外鼻。 鼻子是三層的結構，大腦及視神經在鼻腔之上，口腔在鼻腔之下。因此你的頭(大腦)只有到鼻子以上。 鼻子雖然很小但它是人體一個很重要的部分，了解鼻子的構造才能做使用手指的呼吸法。 為什麼不要用嘴巴呼吸?因為透過鼻子呼吸時，鼻腔內的...

【更正】15:10 處口誤，"Light on Pranayama"應改為"Light on Yoga" 橫膈肌管吸氣，腹橫肌管吐氣，這兩個主要呼吸肌的拮抗(Resist)作用影響腹內壓正常與否； 肺是嬌臟，肺泡內的空氣與其表面張力可以將橫膈肌上吸變成穹頂狀，若肺泡纖維化則會影響橫膈肌進而影響呼吸功能。 瑜珈呼吸法練習能將胸廓打開優化呼吸功能。Uddiyana Kriya,吸氣時上胸先打開，確保胸廓量能最大，再下降橫隔膜，這是最有效的呼吸法。初學者可以選擇躺著練...

橫膈肌與盆底肌的相對位置牽涉到腹內壓能否維持恆定，而這個恆定對於身體機能至關重要 舌頭功能的好壞也會影響呼吸，功能性佳時也能改善呼吸中止症及打呼 學會啟動內核心，在瑜珈體式中能使身體感到輕盈，具體應該怎麼做呢？ 放慢呼吸可活化迷走神經，也就是啟動副交感神經，使身體放鬆 運動時呼吸沒有正確調節就會產生努責現象，但經過改良後應用在臨床上則能讓過高的心律瞬間恢復平穩 -----------------------------------------...