瑜珈精進研討會/Yoga Academia

瑜珈扭轉動作的核心動力在胸椎段，而非腰椎。若胸椎靈活度不足，有可能導致肩膀與腰部代償受傷。 扭轉體式練習旨在培養軀幹抗旋轉的能力，並透過扭轉體式，去優化橫膈膜運作能力，保持主要呼吸肌跟體式之間的協作。 此外，在扭轉體式前後搭配側伸展體式，才能緩解扭轉時過度擠壓內臟與腰椎間隙。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從O...

瑜珈後彎體式是打開身體正面的一門藝術。 後彎體式的梵文為Purva Pratana Sthiti，意為「向後伸展」或「打開東方」，旨在伸展身體正面，這需要背部肌肉的有效收縮。 後彎動作具備迷人且能激活身心的特質，是瑜伽精髓之一。 然而，由於個人脊椎結構差異，後彎能力因人而異，並非追求極致角度，而是達到脊椎均勻延展和胸腔打開。 後彎的教學與準備： 在教後彎動作前要先讓學生掌握站姿和前彎，特別是學會啟動並拉開後背肌肉。 人體背...

瑜珈站姿前彎與坐姿前彎的深度解析 在瑜伽中，下犬式 (Adho Mukha Svanasana) 屬於站姿前彎，而 坐姿前彎式 (Paschimottanasana) 則明確歸為坐姿前彎。許多人誤以為站姿前彎較容易，這其實是一種假象。對於膕繩肌（後腿肌群）緊繃的人來說，不論站姿或坐姿前彎，都是極具挑戰性的體式。下犬式尤其如此，若後腿和阿基里斯腱緊繃，長時間停留會感到痛苦且容易出現代償。 瑜伽學習的次第強調先練站姿，再學坐姿。這是因為站姿能更有效...

如何安全教學瑜珈倒立，破除學生對倒立的恐懼 倒立是瑜珈的核心體式，儘管初學者常因恐懼而卻步，但老師仍應循序漸進地引導。 這是因為心理恐懼會限制身體的行動力，阻礙學習。因此，在進行倒立之前，充分的準備和正確的教學方法至關重要。 首先應在站姿前彎中讓學生逐步適應身體倒置、心臟位置改變和血壓變化的感受， 在站姿中理解如何建立強壯的腿、正確的肩膀和肩胛骨位置、頸部伸展、頭頂擺放和胸腔打開。 特別是收緊肩胛骨，...

瑜珈倒立的「教學順序」與「練習順序」 瑜珈倒立類別Viparita Sthiti是瑜珈練習的骨幹，教學和練習必須遵循嚴謹學習順序以確保安全並避免傷害。 教初學者學倒立的順序如下： 為保護頸椎，初學者應從有輔具支撐的橋式Setubandha Sarvangasana和倒箭式 Viparita Karani開始。 接著學習半犁鋤式Ardha Halasana(可腳踩牆輔助)。 當這些動作逐漸穩定後，再進階到犁鋤式Halasana和肩立式Salamba Sarvangasana。 最後，才是學習頭倒立Sala...

站姿在瑜伽練習中扮演著至關重要的角色。 它不僅是初學者入門的首選，更是深入了解自身身體的起點。 透過站姿，練習者能清晰地感知身體各部位，學習基礎的解剖學知識，並體會各關節之間的協同運作。 站姿練習能夠有效打破身體的惰性，激活腿部，使身體習慣各種動作變化。 它有助於矯正身體結構和姿勢，發展平衡感和正確的重心分配，進而保護脊椎。 站姿還涵蓋了脊椎在各個面向的延展，包括前彎、後彎、側伸展和扭轉，全面提升脊椎...

站姿在瑜伽練習中扮演著至關重要的角色。它不僅是初學者入門的首選，更是深入了解自身身體的起點。 透過站姿，練習者能清晰地感知身體各部位，學習基礎的解剖學知識，並體會各關節之間的協同運作。 站姿練習能夠有效打破身體的惰性，激活腿部，使身體習慣各種動作變化。 它有助於矯正身體結構和姿勢，發展平衡感和正確的重心分配，進而保護脊椎。 站姿還涵蓋了脊椎在各個面向的延展，包括前彎、後彎、側伸展和扭轉，全面提升脊椎的...

作為一個瑜珈教師，要如何能夠站在體會學生的生理問題的立場去教學， 除了具備充足的基礎生理、解剖知識外， 主要是根據自己練習來的內在經驗，從自身的感受來出發。 本集強調最重要的瑜珈修復--Elevated Savasana與呼吸法練習的重要性。 基於女性觀點，瑜珈練習還要關照到的其他層面，包括如何更健康的老化、更年期後可能會面對的問題。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學...

本期簡介了常見的月經異常情況， 在Yoga: A Gem for women書中，針對不同的月經異常情況，提供了不同的瑜珈解方。 Geetaji所提到女性觀點，除了搭配生理週期、個別月經異常情況、以及子宮內膜異位/子宮肌瘤等，去微調瑜珈練習序列＆替代體式。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈...

更年前期（Peri-Menopause）是女性生命中的重要階段， 若出現任何症狀，應誠實面對並開始調整生活習慣，尤其是40歲後的女性。 艾揚格瑜伽練習提供了一套邏輯性的序列，特別針對更年期前期的各種症狀進行身心調整。 1. 穩定心神與腿部強化： 針對更年期常見的情緒波動，應首先練習站姿前彎動作，如Prasarita Padottanasana、Uttanasana、Adho Mukha Svanasana，這些體式能有效使頭腦安靜下來，同時鍛鍊腿部力量，穩定心緒。隨後銜接...

停經menopause之前的過渡期，可能長達6-13年， 這區間稱為Peri-Menopause/更年前期或緣絕經期， 也就是從40+開始，改變原來瑜珈練習方式才會徹底的改變症狀。 因雌激素減少造成骨質疏鬆機會變大及心血管疾病的風險變高，則為停經婦女最主要的隱形健康風險。 更年前期Peri-Menopause的症狀非常多，但大部分多為神經系統的症狀，而治癒之道要來自於大腦。 失眠及睡眠障礙是這人生階段中，最多人會有的主訴症狀，瑜珈倒立及被動後彎的...

大腦促使荷爾蒙分泌，產生了每個月經週期， 但每一個月經週期其實涵蓋了「卵巢」週期與「子宮」週期。 從有經血來的第一天開始算週期。 每一位練習者對於排卵期及經前症候群的敏感度會隨著瑜珈練習年資，慢慢建立與提高。 骨盆區血循好跟結構對位，都會讓生理期各種問題改善， 瑜珈體式的練習直接能夠幫助到兩者(包括年輕女性常見的痛經問題、PMS)。 根據艾揚格瑜珈的女性練習準則，我們根據月經週期，會有不同的練習策略和序列。...

生理性別是關鍵！認知到女性與男性在生理解剖上的差異， 因此的確要有不同的「女性觀點」的練習取向，在「對的時間」做「對的練習」。 Gem for Women一書中，Geetaji提到女性觀點， 除了搭配生理週期、個別健康問題、及不同人生階段，去微調瑜珈練習序列＆替代體式。 尤其是40+以後，女性在缺乏雌激素的情況下， 骨關節、軟組織拉傷的風險會增高， 在個別瑜珈體式調整的諸多細節，真的必須是因人而異。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(...

200年前，女性的初經是幾歲？ 飲食、氣候跟緯度如何影響女性的初經年紀？ 生物節律、環境荷爾蒙及藍光如何影響荷爾蒙調節？ 科學認為女性在生理週期時，免疫力的確比較弱，受到感染的風險是比較高。 10%-40%的女性都主訴，因為雌激素黃體素的跌宕，影響了心情跟睡眠。 本集也簡介了生殖系統的結構：理解子宮、卵巢跟盆底肌的關係。 因腹部有很多重大器官，有時生殖系統有問題也會出現泌尿道跟消化道症狀， 這就是我們在瑜珈練習中...

初經早，會早點停經嗎？ 為何從 peri-menopause時期開始, 就有許多睡眠相關問題？ 更年期因卵巢功能退化，雌激素分泌減少對身體健康增加了什麼風險? 本集簡介荷爾蒙與女性健康的關係， 更年期雌激素減少，影響大腦健康及粒線體功能運作。 本集也簡介了其他健康風險因子如環境荷爾蒙對生殖健康(如子宮內膜異位症)的影響， 以及the menopause-industry如何主宰整個荷爾蒙產業鍊的論述。 瑜珈體位法的鍛鍊將如何幫助到肌肉骨骼內分泌...

本集簡介人體的內分泌與女性生理上的循環週期的關係。 女性的三種雌激素能在身體內相互轉化， 睪固酮可以轉化為雌二醇， 雌激素能存在體脂肪內，因此體脂肪高的人更年期症狀較不明顯。 西方醫療給的HRT荷爾蒙替代療法， 會在peri-menopause有症狀時就開始使用。 瑜珈倒立的練習能夠去平衡到內分泌系統。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島...

為什麼不能在經期做倒立動作? 經期做倒立造成經血驟停： 可能會導致子宮纖維瘤, 囊腫, 子宮內膜異位\癌症 根據印度醫學阿育吠陀, mala-廢物, 是必須排泄出去的, 如果留存在體內就會招致疾病。 倒立體式的功效：當 在懷孕期練習則有安胎的效果。 對於有習慣性流產的人, 這些體式已經證實有益。 對於經期超過十五天的人, 可以在第十二天開始做倒立, 倒立可以阻止血流不止, 但顯然地這種情況下的人必須了解經期過長和經血過量的原因,...

經期可以練什麼體式？ 艾揚格系統的練習中，經期應該要如何練習才是善待自己的身體， 就算是有月經序列，你更應該真正理解為什麼要做這些練習，以及應該要避免哪一些練習。 經期中，身體有能量的情況下，可以使用輔具做修復型的站姿前彎練習， 例如頭有支撐的Adho Mukha Svanasana(下犬式)，為了促進子宮的血循良好，你更應該將腿練強。 Ardha Chandrasana(半月式)及Utthita Hasta Padangusthasana II(手抓腳趾單腿站立伸展式 II)...

2025年開始，台灣65歲以上的人口比例達到20%， 已到達世界衛生組織定義的超高齡社會。 進入65歲之前，不論男女皆會經過更年期進入老年期。 特別是女性隨著雌激素下降而造成骨質疏鬆、肌肉量變少等等 這個結構上組成的改變而引發心血管疾病的風險相對增高。 選擇瑜珈練習就是選擇一種Life Style.在其中找到對身體的微調， 也可說成是一種預防式的健康管理。 瑜珈練習上最關注的就是能量系統的提升與維持， 雌激素變少會造成能量系統...

腸道也是荷爾蒙器官，會分泌荷爾蒙， 它透過Vagus nerve(迷走神經)與solar plexus(太陽神經叢)回傳給大腦， 由此可知消化系統與神經系統是高度相關的對應關係。 當消化系統產生問題，副交感神經無法啟動時， 通常也會影響到大腦，也就是自律神經失調。 日常工作生活中當需要戰鬥或逃跑(fight or flee)時， 會啟動交感神經，同時會感到壓力提升， 而副交感神經正是與之拮抗的功能。 因此在瑜珈練習中，除了體位法，更 需要搭配修復...

若是你經歷腹部手術之後，會留下疤痕組織，大約需要2~3個月才能修復。 Getta S.Iyengar在書中提到， 術後應該做Savasana(大休息)、 Ujjayi I(勝利調息法1)、 Viloma I(間斷調息法1) 直到你的傷口癒合。 傷口癒合之後可以做Salamba Savangasana(肩立式)、 Halasana(犁鋤式) 及Setubandha Sarvangasana(橋式肩到立)、 Parvatasana(坐山式 )、 Janu Sirsasana(坐姿單腿前彎 )、 Maha Mudra( 大身印)， Savasana(大休息)。 經過以上循...

本集分析，各類別的瑜伽體式Yogasana 如何幫助到消化系統的機械式運作。 尤其是瑜珈站姿類別中的扭轉動作。 坐姿扭轉的動作全部都對腸胃機能很有幫助。 尤其是Ｍaha Mudra(大身印)能夠鍛鍊到腹部。 側伸展的動作、abdominal works腹部動作，也會對腸胃有幫助。 如果是無法做到完成式，輔具的應用，能夠幫忙， 尤其在後彎動作中，腹部內臟不能硬起來。 倒立動作既調節到大腦、荷爾蒙系統。 如果有便秘問題，倒立的動作能夠直接有益...

肝臟是人體第二大的器官， 在身體運作中，默默扮演了何種苦勞角色？ 肝臟參與了消化運作，也是非常重要的排泄器官。 至於fatty liver脂肪肝或受病毒感染，要如何預防和照顧？提升肝的含血量？ 而壓力荷爾蒙的分泌，是如何影響消化跟排泄的運作？ 排泄系統又是扮演怎麼樣的角色？ 你知道皮膚跟內臟也是排泄器官嗎？ 請聽本集的詳解。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚...

你以為消化器官只有腸胃嗎？ 你知道腸道既是消化也是排泄器官嗎？ 其實消化、排泄的一條龍系統 比我們日常認識的還有更多器官參與！ 本集聚焦在人體的消化系統如何運作？ 消化系統關乎人體的能量如何運作？ 合成與分解的運作： 消化始從牙口開始，各器官加入消化的大工程。 透過瑜珈特定的體位去刺激腹部內臟促進腸胃蠕動、調節內分泌、平衡交感與副交感神經， 在現代生活節奏快速、飲食不規律的日常中去改善胃食道逆流、便祕、腸...

腸道是內分泌器官，既管控身體能量系統的提供，又牽涉到大腦健康。 腸道是消化系統，也是排泄系統，分解食物提供養分給粒線體。 好的消化運作，讓每一個細胞中粒線體都成為強大的發電廠 好的排泄運作，協助身體排出不需要的物質。 正確的瑜珈的練習，能幫助腹腔內臟歸位： 所謂的健胃整腸，包括讓肝腎胃胰臟及大、小腸都能恢復原本機能，讓瑜珈體式協助規訓自律神經系統。 用瑜珈修復體式及簡單的調息練習，來調動副交感神經的啟動...