Tuning Letter〜ちょっと整うあなた時間〜

今週は、声を「外に届ける」のではなく 自分に向けて使うセルフメンテナンス がテーマ。 声は空気を震わせるだけじゃなく、 その響きが耳から脳に届き、 気分・思考・モチベーションにまで影響します。 だからこそ—— どんな声で、どんな言葉を返してあげるか で 心の状態をやさしくチューニングすることができるんです。 ⸻ 🟢 今週のミニワーク：ひとりごと朗読で“脳内会議” 1｜本音をつぶやく 「今日うまくいかへんかった…」 2｜...

今週は「声がどこに響いているのか？」に注目しながら、 胸・頭・お腹――それぞれの “響きの場所” が 心や脳にどんなメッセージを返しているのか？を 体感していただきます。 脳科学の視点からも、声の高さや響かせ方は 感情や自律神経と密接に関わっているもの。 同じ「大丈夫」でも、胸で響かせるのか、お腹に落とすのかで 自分に返ってくる感覚がまるで変わります。 今週のミニワーク（ ぜひ一緒にやってみてくださいね♪） • 胸...

[はじめに] ＊番組中のワークは以下の抜粋文をご参照ください 生きているということ いま生きているということ 泣けるということ 笑えるということ （谷川俊太郎『生きる』より） ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 先週は「耳の遠いおばあさんへ」「3歳の子へ」など、 届ける相手を思い浮かべながら声を出す朗読ワークを お届けしました。 声って、相手を変えるだけで 自然とニュアンスや響きが変わるもの。 そこには“感情の流れ”...

これまで「鳴る身体」「骨盤と重心」「体幹と呼吸」を通して、 声の“土台”を育ててきました。 今週からはその土台を使って、声で遊ぶ朗読ワークへ。 谷川俊太郎さんの詩『生きる』の冒頭を題材に、 「静かに」「明るく」「誰かに届けるつもりで」 声のニュアンスを変えながら読んでみましょう. ＊Instagram｜@leohisayo ⁠⁠＊ メールマガジン版「ちょっと整うあなた時間」⁠⁠ ⁠⁠https://www.reservestock.jp/subscribe/315587⁠⁠ ⁠⁠＊...

先週に続いて「鳴る身体」を育てるシリーズ。 今週は、体幹と呼吸の深まりをテーマに、 息と響きが自然に通う姿勢を整えていきます。 骨盤や重心を整えた先にある「体幹のしなやかな支え」。 呼吸がゆるやかに広がり、 声が楽に、そして豊かに響いていく感覚を探ります。 日常の中でも、集中したい時や気持ちを落ち着けたい時に、 “腰を据えて深呼吸” することで、 声だけでなく心も整っていきます。 今週も、無理なく、やわらかく...

先週は「鳴る身体を見つける」をテーマに、 押し出すのではなく“勝手に鳴る声”の感覚について お届けしました。 今週はその続きとして、 骨盤と重心に意識を向けるワーク をお届けします。 声は喉や口先だけで作るのではなく、 身体の土台が安定することで自然に響きが育つ もの。 「腹をすえる」「腰を据える」という言葉が表すように、 心の安定と声の鳴り方には、深い関係があります。 ⸻ 🔹 今週のミニワーク • 骨盤を立てる •...

先週は「共鳴」をテーマに、 声と気持ちがつながる瞬間を探ってみました。 今週はその続き、「声は出すより鳴らせ」 をテーマにお届けします。 肩や首をゆるめて呼吸の通り道を広げ、 ハミングや母音で声を鳴らす感覚を探ることで、 声は自然に身体全体で響きはじめます。 小さな気づきの積み重ねが、 日常の声や会話を心地よく変えてくれます。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 🔹 今週のミニワーク • 肩や首をゆるめて呼吸を通...

先週は「声の響き」をテーマに、 身体全体で声を鳴らす感覚を育てるワークをお届けしました。 今週はその先のステップ、「共鳴」について。 声の響きが自分の内側から相手や空間へ広がり、 心まで伝わっていく感覚を探ってみましょう。 母音ごとの響きを意識したり、 距離感や気持ちをのせることで、 日常の挨拶や会話も自然に“声のセルフケア”になります。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 🔹 今週のミニワーク • 母音ごとの響...

先週の 朝の声ほぐしに続いて、 今週は「声の響き」に注目。 響きは大きな声を出せば 生まれるわけではなく、 声の通り道や共鳴ポイントを 意識することで育っていきます。 今回のエピソードでも 4つのステップで、 響きを実感する簡単なワークをご紹介。 響きが乗った声は、 それだけで聞きやすく、 相手にも心地よく届きます。 日常の挨拶やちょっとした会話が、 自然に「声の基礎練」になる感覚を、 ぜひ味わってみてください。...

朝晩少しずつ過ごしやすくなってきましたね。 でも、身体がゆるみすぎて朝起きづらかったり、 眠くてエンジンがかからない…そんな日もあります。 今週のテーマは 「朝5分の声のウォームアップ」 。 声を出すことは、呼吸と身体の巡りを整える スイッチにもなりますよ。 小さな声でも、たった一言でも、 朝の声出しは心身を軽やかにしてくれます。 🎵 今週のミニワーク 1. 「ハヒフヘホ」を息にのせてゆるっと発声 2. 鼻や口の響き...

残暑でばてやすい時期。 なんだか息がしづらい、 やる気スイッチが見当たらない…。 そんな時、私がやっているのは「声を出す」こと。 うまく話すためじゃなく、誰かに届けるためでもなく、 ただ “出すこと”が巡りを生むスイッチ になるんです。 今回のミニワークは… 👉 「ハヒフヘホ」を息に乗せて 声にする呼吸・声のチューニング。 ・声と一緒に息を出す感覚 ・母音による響きの違いを味わうこと ・「吐く→吸う→声が出る」の自然...

忙しい日々に ご自身のための「整える時間」になりますように♪ ボイスコーチ、身体や心のセラピストとして、 声を通してご自身を優しく整える お手伝いをしています。 シンガーソングライターLeo:hisayo(レオ・ヒサヨ) の「ちょっと整うあなた時間」 今回のテーマは 「声が通らない日はうるおいが足りてない？」 ＊声に艶がない ＊喉がガサガサする ＊なんだか出しづらい 乾いてるのかもしれないけど 何がどこがどんな風に乾いてい...

「話しはじめ・歌いはじめ」 その“最初のひと声”に、知らず知らず 力が入ってしまうあなたへ ⸻ 最初のひと声に 「ちゃんと伝えなきゃ」「上手く歌いたい」 と力が入りすぎてしまうこと、ありませんか？ 気合いや緊張が先行すると、 呼吸が浅くなったり、声がひっかかったり…。 今夜はそんな状態をゆるめる、 声と呼吸のミニワーク をお届けします。 誰でもすぐにできる、肩や喉の力みをチェックして抜く方法、 “あえて2フレーズ目...

🎧 今週のテーマ 「“頑張ってる感”を抜いた話し方・歌い方って？」 • 「ちゃんと伝えなきゃ」 • 「上手く話さなきゃ」 • 「上手く歌いたい」 そんな思いが強くなるほど、声はカチコチに…。 今夜は、力みや緊張をゆるめて、自然体で声を出すためのミニワークをご紹介します。 ⸻ “ちゃんとしなきゃ”をゆるめる 声と呼吸のチューニングワーク” 身体に入っている力みに気づく、などなど ⸻ 頑張りすぎてしまう自分に気づき、 息と声を通...

🎙 今週のテーマ： 「人と比べずに、自分の声を育てる方法」 ◉ あの人みたいに話せない ◉ 自分の声がどうしても好きになれない ◉ あんな声で歌えたらいいのにな… そんな風に感じること、ありませんか？ 今回は、そんなときにこそ持ちたい “声を育てる”静かでひそやかな視点 についてお話しします。 さらに、今日のエピソードでは 声のミニワーク もご用意。 紙に書き出すことで、自分の声を客観的に見つめ、 理想の声や自分らしい声...

今回のテーマは「声の表情は、呼吸から」。 話すとき、歌うときの声の「表情」は 呼吸の質に大きく左右されます。 焦っているときの声と、落ち着いているときの声、 聴き比べてみるとよくわかりますよね。 今回は、声の表情を豊かにするための 「呼吸チューニング」ワークを３ステップで ご紹介しています。 マイク越し、画面越しのオンラインでも 伝わりやすい呼吸と声のつながりの大切さも語っています。 ぜひリラックスした夜の...

声が出しにくいとき、 つい喉や発声だけに注目しがちですが、 実は「姿勢」を整えることで声の響き方が ガラッと変わることがあります。 今回は、立っているとき・座っているとき、 それぞれの「声が出やすい姿勢」を セルフチェックできる簡単ワークをご紹介します。 また、サロンスタジオupendoの 12周年パーティーで開催された 声の発表会「Open Sesame!」についても、 少しだけご報告を。 “声”を通じて自分をひらくことの意味...

「なんだか声が出にくい…」「最近呼吸が浅い気がする…」 そんなとき、もしかすると“あご”がガチガチに固まっているかもしれません。 今回は、私が20代の頃に顎関節炎を繰り返していた経験や、 そこから学んだ「あごのセルフケア」についてお話ししています。トレーニングというよりはパフォーマンス前の 「ゆるめケア」として 実際に整体の先生から教わったリハビリ方法をベースに、 呼吸と一緒にあごをゆるめる簡単ワークをご紹介...

今回のテーマは「目の疲れと、声の出しやすさの関係」。 実は、目の疲れが首や肩の緊張を生み、 呼吸の通り道を狭めてしまうことがあります。 そんなときにおすすめの “目をゆるめる呼吸”や、“ぼんのくぼリリース”など、 声を出しやすくするための 簡単セルフケアを2つご紹介しています。 「最近、声が出にくいかも…」という方も、 ぜひ試してみてくださいね。 ＼お知らせ／ オンライン教室「ウペンドオンライン」では、 声と仲良...

今週のテーマは「色から感情をたどって、声に出してみる」というセルフケアワーク。 ふと気になる“色”をきっかけに、風景やイメージを広げていくと、自分の気持ちや今の状態が少しずつ見えてきたりします。 今回は、そんな「言葉にしにくい感情＝Feeling」を、 声に出すことを通じて、やさしく言語化していくワークを お届けします。 「なんとなく気になる色、ありますか？」 そこから連想をたどって、“今のあなたの声”を見つけて...

感情を「声」にして出す。 それだけで、心も身体もふっとゆるむことがあります。 今回は「言葉の選び方」と「発し方」によって、 声のトーンや身体感覚がどんなふうに変わるかを探っていく ワークをご紹介。 日々の中で、自分の気持ちにぴったりくる言葉を 見つけたい方へ。 “なんとなく”の感情に、 ちょうどよくフィットする「ひとこと」が、 あなたの心を少しだけ軽くしてくれるかもしれません。 声は、心と体をつなぐ架け橋。...

感情って、ただ感じているだけでは消化されず、心や身体のどこかにたまってしまうことがあります。 今回は「言葉じゃなくても、まずは声にして出してみる」ことの大切さをテーマにお届けします。 うまく言葉にならなくても、ため息でも、ひとことでもOK。 声は、心と身体をつなぐ架け橋。 声に出すことを通して、感情が流れていく感覚をぜひ味わってみてくださいね。 ▽番組内容 ・感情をためやすい人が抱えがちな心と身体のサイン...

感情・声・呼吸は、思っている以上に深くつながっています。 「言葉にできない気持ちがあると、呼吸が浅くなる」 「呼吸が浅くなると、ますます自分の気持ちがわからなくなる」そんなループを、少しずつほどいていくためのヒントをお届けします。 自分の“今の気持ち”にそっと「OK」を出してあげる小さなワークもご紹介。 ゆるんだ身体で深呼吸しながら、声にして、気持ちを確かめてみませんか？ 金曜の夜、ふぅ〜っとひと息。 あな...

金曜の夜、ふぅ〜っとひと息。 シンガー・ソングライター・ボイスコーチ 心と身体のセラピスト・Leo:hisayo (レオ・ヒサヨ)が、 声・身体・心をやさしく整える“あなた時間”をお届けします。 初回のテーマは「深呼吸」。 がんばらなくていい、ゆるやかな呼吸を通して、 自分にそっと戻るようなひとときを一緒に過ごしませんか？ ◉今日のテーマ 「ゆるく長く吐いてから吸う、がんばらない深呼吸」 ◉横になって、クッションを抱いて聴...