The Nutritious Podcast

Νιώθεις εξαντλημέν@ από το συνεχές τρέξιμο; Φροντίζεις όλους τους άλλους εκτός από τον εαυτό σου; Σε αυτό το επεισόδιο, η διαιτολόγος Ιωάννα Νακάκη σου δίνει την άδεια να βάλεις τέλος στην αυτοκαταστροφή και να ξεκινήσεις να φροντίζεις τον εαυτό σου - ξεκινώντας από τη διατροφή σου. Θα μάθεις: ✅ Ένα hack για τον πρωινό σου καφέ ✅ Πώς να οργανώσεις τα ωράρια των γευμάτων σου για σταθερή ενέργεια...

Στο δεύτερο μέρος της σειράς μας για καλοκαιρινή διατροφή, η Ιωάννα σου αποκαλύπτει τις 5 πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να απολαμβάνεις το φαγητό στις διακοπές σου χωρίς άγχος και ενοχές. Τι θα μάθεις: Πώς να προετοιμαστείς νοητικά και πρακτικά πριν το ταξίδι Το μυστικό για να επιλέγεις μόνο αυτό που ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ θέλεις να φας Τη στρατηγική "πρόσθεσε, μην αφαιρείς" που αλλάζει τα πάντα Γιατί η...

Διακοπές χωρίς άγχος για το φαγητό; Ναι, γίνεται! Σταμάτα να αγχώνεσαι με το "πόσα παγωτά κάνει να φάω" και το "πώς θα χάσω τα κιλά που θα πάρω". Το καλοκαίρι είναι για να το ΖΕΙΣ - όχι για να έχεις δεύτερες σκέψεις για κάθε μπουκιά! Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις: ✅ Γιατί το να παραλείπεις γεύματα στις διακοπές σε κάνει να τρως ανεξέλεγκτα αργότερα ✅ Πώς να μείνεις ενυδατωμέν@ στη ζέστη (και όχ...

"Από αύριο δίαιτα" - Η φράση που σαμποτάρει τη διατροφή σου! Έχεις βρεθεί να λες "δεν θα φάω σοκολάτα" και μετά να καταναλώνεις ολόκληρη σοκολάτα σε μια βραδιά; Ή να αποφεύγεις τα γλυκά για εβδομάδες, μόνο για να χάσεις τον έλεγχο μόλις τα δεις; Η αλήθεια: Η στέρηση οδηγεί στην υπερκατανάλωση! Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις: Τις 4 εκφάνσεις της στέρησης που σε παγιδεύουν Γιατί το "είμαι λαίμαργη"...

Με 4,3 εκατομμύρια posts στο Instagram, τα "ελεύθερα γεύματα" θεωρούνται πλέον κάτι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά τι θα έλεγες αν σου έλεγα ότι ΔΕΝ είναι; Σε αυτό το επεισόδιο, η Ιωάννα Νακάκη αποκαλύπτει τους 6 λόγους για τους οποίους τα cheat meals είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορείς να κάνεις στη διατροφή σου. Θα μάθεις: ✅ Γιατί η ανάγκη για cheat meals δείχνει ότι η διατροφή σου δεν σου...

Σήμερα απαντώ στις πιο συχνές (και καίριες) ερωτήσεις που μου στείλατε για: 🍫 Πώς να διαχειρίζεσαι την ανάγκη για καθημερινό γλυκό 🔥 Μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς στερήσεις και εξαντλητικές δίαιτες; 🧠 Γιατί η διατροφική εκπαίδευση είναι πιο σημαντική από την πειθαρχία 💪 Πώς να τρως υγιεινά χωρίς να βαριέσαι ❤️ Πώς επηρεάζει η διατροφή τη χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια Μιλάμε για διατροφικές...

Ξεκινάς κάθε Δευτέρα με τις καλύτερες προθέσεις, αλλά μέχρι την Κυριακή έχεις χάσει εντελώς τον έλεγχο; Δεν είσαι μόνος/η! Σε αυτό το επεισόδιο, θα μάθεις ένα απλό αλλά αποτελεσματικό εργαλείο: το μεσοβδόμαδο διατροφικό check-in που θα σε ξαναβάλει σε σειρά μέσα σε 20 λεπτά. Θα ανακαλύψεις: ✅ Γιατί χάνεις τη σειρά σου (και πώς να το σταματήσεις) ✅ 3 ερωτήσεις-κλειδιά που θα αλλάξουν τη διατροφή...

Πόσες φορές έχεις πει "Ξέρω τι πρέπει να κάνω στη διατροφή μου... αλλά δεν το κάνω".   Η αλήθεια είναι πως δεν είναι απλά θέμα γνώσης ούτε πειθαρχίας. Είναι πρώτα από όλα θέμα νοοτροπίας.   Σε αυτό το επεισόδιο, θα ακούσεις τη συζήτηση που έκανα με την Ελεάννα Μαυρουδάκη στο podcast της, NLP Talks . Η Ελεάννα είναι πιστοποιημένη coach NLP και Time Line Therapy®, Hypnosis Trainer & Personal Gro...

Έλα μαζί μας στη συζήτηση που είχα με τις οικοδέσποινες του Gen Z(έν) podcast, Βάλλια και Ελίτα! Θα ακούσεις: 👉 Τι σημαίνει η πραγματικά ισορροπημένη διατροφή 👉 Πώς να διαχειρίζεσαι το φαγητό έξω 👉 Αν μπορεί να σε βοηθήσει η τεχνητή νοημοσύνη στη διατροφή σου 👉 Εργαλεία για εξοικονόμηση χρημάτων 👉 Συμβουλές για καλύτερη οργάνωση της διατροφής 👉 Τι να προσέξεις στις ετικέτες τροφίμων   Θα βρε...

Οι ιδανικές συνθήκες για να προσέξεις τη διατροφή σου δεν θα έρθουν ΠΟΤΕ! Έχεις βαρεθεί να αναβάλλεις την υγιεινή διατροφή επειδή "δεν έχεις χρόνο", "δεν έχεις διάθεση" ή "δεν έχεις υποστήριξη"; Σε αυτό το επεισόδιο του The Nutritious Podcast, σου δείχνω πώς να σταματήσεις τις δικαιολογίες και να αποκτήσεις επιτέλους τη διατροφή των ονείρων σου. Θα μάθεις: Πώς να τρέφεσαι σωστά ακόμα και στις μέρε...

Κουράστηκες να ζυγίζεις κάθε μπουκιά; Να αναρωτιέσαι αν έφαγες "πολύ" ή "λίγο"; Σε αυτό το επεισόδιο του Nutritious Podcast, ανακάλυψε πώς το σώμα σου ήδη γνωρίζει τις απαντήσεις! Μάθε να αναγνωρίζεις τα πραγματικά σήματα πείνας και κορεσμού, να ξεχωρίζεις τη λιγούρα από την πραγματική ανάγκη για τροφή, και να απολαμβάνεις κάθε γεύμα χωρίς ενοχές ή υπερβολές. Θα εξερευνήσουμε τους φυσικούς μηχανισ...

Έχεις βαρεθεί τα ίδια φαγητά; Δεν ξέρεις τι να μαγειρέψεις; Νιώθεις ότι η διατροφή σου είναι μια ατελείωτη μάχη με περιορισμούς και ενοχές; Σε αυτό το επεισόδιο, σπάμε τον φαύλο κύκλο των αποτυχημένων διαιτών και των αυστηρών κανόνων! Ανακάλυψε πώς να: Πειραματιστείς με συστατικά και νέους συνδυασμούς που θα απογειώσουν τη γεύση Ενσωματώσεις ευελιξία στη διατροφή σου ώστε να μειώσεις το άγχος και...

Λέμε συνεχώς ότι σε μια ισορροπημένη διατροφή μπορούμε να τρώμε "από όλα". Όμως... όταν ξεκινάς να τρως όλα τα αγαπημένα σου φαγητά στη διατροφή σου, καταλήγεις να χάνεις τον έλεγχο!   Σε αυτό το επεισόδιο αποκαλύπτουμε γιατί η στέρηση ΠΑΝΤΑ οδηγεί σε υπερκατανάλωση και ποιο είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν όλοι όταν προσπαθούν να τρώνε "από όλα".   Μάθε: Τους 4 πραγματικούς λόγους που χάνεις...

Βαρέθηκες να ακολουθείς σαν στρατιώτης πλάνα διατροφής που σε αφήνουν με αίσθημα στέρησης; Τσιμπολογάς ανεξέλεγκτα ή ξεσπάς στο φαγητό το βράδυ; Μήπως η σχέση σου με το φαγητό είναι γεμάτη ενοχές και περιορισμούς; Σε αυτό το επεισόδιο, αποκαλύπτω τους 4 θεμελιώδεις άξονες διατροφικής εκπαίδευσης που θα σου επιτρέψουν να αποφασίζεις ΕΣΥ πότε, τι και πόσο θα τρως - με απόλυτη αυτοπεποίθηση και χωρίς...

Πόσες φορές ξεκίνησες μια διατροφή με ενθουσιασμό, μόνο για να τα παρατήσεις λίγες εβδομάδες αργότερα; Σε αυτό το επεισόδιο αποκαλύπτω τα 5 βήματα που θα μεταμορφώσουν την απογοήτευση σε ευκαιρία για επανεκκίνηση!   Αντί να βασανίζεσαι με ενοχές και αυτοκριτική, θα μάθεις πώς να αναλύεις τις προηγούμενες "αποτυχίες" σου για να ανακαλύψεις τι πραγματικά θα λειτουργήσει για εσένα.   Πάτησε play τώρα...

Νιώθεις συχνά έρμαιο των συνθηκών στη διατροφή σου; "Δεν μπορώ να αντισταθώ στις λιγούρες", "Έτσι είμαι εγώ, δεν αλλάζω"... Σου ακούγονται γνώριμα; Σε αυτό το επεισόδιο ανακάλυψε την επιδραστικότητα: τη δύναμη που θα αλλάξει ριζικά τη σχέση σου με το φαγητό και την καθημερινότητά σου! Μάθε πώς να σταματήσεις να αντιδράς στις συνθήκες και να αρχίσεις να παίρνεις συνειδητές αποφάσεις βασισμένες στις...

Πώς να φτιάχνεις πραγματικά ισορροπημένα γεύματα! Νιώθεις ότι κάτι λείπει από τη διατροφή σου αλλά δεν ξέρεις ακριβώς τι; Σε αυτό το επεισόδιο αποκαλύπτουμε το μυστικό της αληθινά ισορροπημένης διατροφής που ξεφεύγει από τις συμβατικές μεθόδους! Ανακάλυψε τη "Χρυσή Πεντάδα" - μια επαναστατική προσέγγιση για γεύματα που όχι μόνο σε χορταίνουν αλλά σου προσφέρουν ενέργεια, θρέψη και πραγματική απόλα...

7 Αποτελεσματικές Στρατηγικές για να Σταματήσεις να Πεινάς Διαρκώς Νιώθεις ότι δεν χορταίνεις ποτέ; Μια συνεχόμενη φωνή στο κεφάλι σου που λέει “αχ, θέλω κάτι να μασουλήσω!”   Σε αυτό το επεισόδιο του Nutritious Podcast, αποκαλύπτουμε τα μυστικά πίσω από τη διαρκή πείνα και τις λιγούρες! Ανακάλυψε 7 αποδεδειγμένες στρατηγικές για να πάρεις τον έλεγχο της πείνας σου, να αναγνωρίσεις πότε πραγματικά...

Διατροφική Εκπαίδευση: Πώς να τρως με αυτοπεποίθηση χωρίς διαιτολόγιο Βαρέθηκες να κρεμάς πλάνα διατροφής στο ψυγείο σου; Θέλεις να απολαμβάνεις το φαγητό χωρίς να μετράς γραμμάρια και φλιτζάνια; Σε αυτό το επεισόδιο εμβαθύνουμε στη διατροφική εκπαίδευση - το κλειδί για να τρως με σιγουριά και χωρίς ενοχές! Ανακάλυψε πώς να αποφασίζεις ΤΙ, ΠΟΤΕ και ΠΟΣΟ να τρως, ενώ απολαμβάνεις ακόμα και τα αγαπη...

Κουράστηκες με τις δίαιτες που δεν μπορείς να κάνεις τρόπο ζωής; Βαρέθηκες να παλεύεις καθημερινά με το φαγητό; Σε αυτό το επεισόδιο του The Nutritious Podcast, αποκαλύπτουμε μια νέα προσέγγιση στη διατροφή, που αλλάζει τα πάντα! Μαθαίνεις πώς να πάρεις ΕΣΥ τον έλεγχο του φαγητού αντί να σε ελέγχει εκείνο. Αλλάζοντας προσέγγιση σε αυτές τις 6 βασικές πτυχές της διατροφής σου, θα αποκτήσεις την αυτ...

Τι σημαίνει πραγματικά "ισορροπημένη διατροφή"; Σε αυτό το επεισόδιο αποκαλύπτω τους 3 θεμελιώδεις πυλώνες που κάνουν τη διαφορά: Ενέργεια, Θρέψη και Απόλαυση. Ξέχνα τις δίαιτες που απαιτούν να είσαι στρατιώτης και σε εξαντλούν σωματικά και ψυχικά! Μάθε πώς να χτίσεις μια διατροφή που σε γεμίζει ενέργεια, υποστηρίζει την υγεία σου και παράλληλα σε αφήνει να απολαμβάνεις την κάθε μπουκιά.  Αυτό το...

Τι σε κάνει να χάνεις τον έλεγχο στο φαγητό κάθε απόγευμα; Σου είναι γνώριμη αυτή η φωνή που φωνάζει επιτακτικά μέσα στο κεφάλι σου μετά το μεσημεριανό; «ΘΕΛΩ ΚΑΤΙ ΝΑ ΦΑΩΩΩ... ΤΩΡΑ!» Σε αυτό το επεισόδιο του The Nutritious Podcast αποκαλύπτουμε τους πραγματικούς λόγους πίσω από την απώλεια ελέγχου στο φαγητό από το μεσημέρι και μετά. Μάθε γιατί τα απογευματινά τσιμπολογήματα δεν είναι θέμα αδυναμί...

Προσοχή: Το επεισόδιο δεν είναι κατάλληλο για άτομα με διατροφικές διαταραχές. Έχεις κουραστεί να ξεκινάς και να εγκαταλείπεις διαρκώς την προσπάθεια να κόψεις τα γλυκά; Αναρωτιέσαι γιατί καταλήγεις πάντα να χάνεις τον έλεγχο και να τρως περισσότερα από όσα θα ήθελες; Σε αυτό το επεισόδιο αποκαλύπτουμε την αλήθεια πίσω από τον μύθο ότι πρέπει να απαρνηθείς τα γλυκά για να είσαι υγιής. Ανακάλυψε τι...

Νιώθεις να παλεύεις συνεχώς με τη διατροφή σου; Ξεκινάς με ενθουσιασμό κάθε Δευτέρα, μόνο και μόνο για να τα παρατήσεις μέχρι την Παρασκευή; Σε αυτό το επεισόδιο αποκαλύπτουμε γιατί η διατροφική πειθαρχία δεν είναι θέμα αυτοσυγκράτησης αλλά έξυπνης προσέγγισης. Μάθε: • Σε ποιο πραγματικό στάδιο αλλαγής βρίσκεσαι (η απάντηση θα σε εκπλήξει!) • Τι είναι αυτό που διαχωρίζει τη συμμόρφωση από την προσ...

Στο The Nutritious Podcast εξερευνούμε πώς η σωστή διατροφική εκπαίδευση μπορεί να μεταμορφώσει τον τρόπο που διαχειρίζεσαι το φαγητό και να σου προσφέρει ενέργεια, θρέψη και απόλαυση – χωρίς δίαιτες και στερήσεις. Συντονίσου για να λάβεις την καθοδήγηση που χρειάζεσαι ώστε να εναρμονίσεις τη διατροφή σου με τις πραγματικές σου ανάγκες, να απαλλαγείς από το άγχος του φαγητού και να απολαύσεις μια...