the ART of PERSONAL TRAINING

Mich fordert meine Rolle als Vater derzeit deutlich mehr, weshalb die Rolle als Athlet eher nebensächlich ist. Neben viel erfüllender Zeit mit meiner Tochter, plagen mich leider regelmäßig Symptome diverser Krankheiten. Auch Nils berichtet von ausgedehnten Trainingspausen, die durch Krankheit hervorgerufen wurden. Er beschreibt, wie er seinen Trainingseinstieg nach dieser langen Pause gestaltet ha...

Eine Episode mit kontroversem Titel! Ich bin auf deine Meinung gespannt! COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch JETZT: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching Spare beim nächsten ESN Einkauf mit dem Code: A...

NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht. Zum einen geht es um mögliche Vor-&Nachteile in verschiedenen Wiederholungsbereichen (insbesondere High-Reps) konstant bis zum absoluten Muskelversagen zu trainieren oder Wiederholungen im Tank zu lassen. Die zweite Untersuchung befasst sich mit dem Thema „POST...

Zu Beginn holen wir euch zurück auf unseren aktuellen Stand, nachdem wir mit dreiwöchiger Abstinenz geglänzt haben. Nils und ich versinken wieder in Bodybuilding-Philosophie und sinnieren über Trainingspausen und unseren Antrieb im Sport. Was bringt langfristige Freude im Leben und wie sehr bauen wir unsere Identitäten auf dem Bodybuilding auf? Wir sprechen über die Gefahr von generellen Aussagen...

I had Nick Gloff on the mic for a detailed discussion about a broad range of Topics regarding max Hypertrophy. Nick is someone who can deep dive into the micro parts of our sport and can keep the macro perspective in check. We talked about the importance of earning competence within the fundamental aspects when it comes to training. Stability and Output are huge when it comes to this. Further we t...

Die konstante Weiterentwicklung als Coach stand beim letzten Trip nach England mit Lukas Liebing im Vordergrund! In dieser Episode geben Lukas & Ich unsere Sichtweise auf Fortbildungen, Seminare und langfristige Investitionen in Sich und sein Coaching wieder. Thematisch gehen wir auf einzelne Themen des Wochenendes ein. "OUTFUNCTION BAD STRUCTURE" war hier die primäre Zielsetzung. Das gesammte @Pr...

In der aktuellen NHS geht erneut um Krankheitsphasen samt Trainingspause und wie Wir am besten mit diesen vermeintlichen RÜCKSCHLÄGEN fertig werden. Gerade auf mentaler Ebene bietet der STOIZISMUS hier hervorragende Ansätze diese Zeiten als Herausforderung zu betrachten und somit auf der mentaler Seite enormes Wachstum zu erzielen. TIMESTAMPS Intro: Ein kleiner Talk über Hip-Hop, was wir im Leben...

Wie viel VARIATION im Training ist zu viel? Wie viel zu wenig? Thomas und ich schauen und interessante Studien hier zu an und debattieren darüber WANN, WIE & in welchem Ausmaß VARIATION für maximale Hypertrophie ein Hebel sein kann. TIMESTAMPS 00:02:22 Updates zu internalem und externalem Fokus bezüglich Kraft 00:06:25 Thomas stellt eine Studie zu Variation im Training und deren Nutzen vor 00:17:3...

RESTDAYS sind für die meisten nur ein nötiges Übel. Warum diese Variable aus meiner Sicht völlig unterschätzt wird und warum autoregulative Restdays für die produktive länge eines Trainingsblocks einen enorm positiven Einfluss haben können erfahrt Ihr in der aktuelle Episode. Des weiteren habe in Relation zu vor zwei Jahren nochmals meine Meinung zum individualisieren von Deloads zum besten gegebe...

Es wurde nach Ewigkeiten und unzähligen Fragen einfach Zeit für eine "REFERENZ-EPISODE" zu Thema Schlaf im Hypertrophie Kontext. In dieser Episode wird es zum Grossteil um Dinge gehen, die DU bereits tagsüber für guten Schlaf in der kommenden Nacht tun solltest. Wie so oft sind hier Gewohnheiten enorm machtvoll! Hol DIR in sechs Schritten Input für eine richtig gute Nacht Schlaf! 00:04:15 Wo fängt...

Eine weitere Runde NHS meets Rapid Science. Diesmal nehmen wir uns eine interessante & auch erschreckende Studie zu relativen Intensität im Training zur Brust und diskutieren was HART genug für maximale Hypertrophie überhaupt ist? Danach geht es um eine Untersuchung zu internen & externen Cues. Wir diskutieren die Ergebnisse und überlegen daraufhin wann & wie welche Art von Vorstellung am meisten...

In dieser Episode geht es im Grossteil um die massiven gesundheitlichen Probleme (Kreislauf/Ohnmacht) meinerseits und wie ich Ursachenforschung betrieben habe. Ausserdem natürlich wie ich gedenke den Zustand wieder in eine zielführende Richtung zu treiben. Statt Training gilt es jetzt vermehrt zu reflektieren und auf die natürlichen Signale des Körpers zu hören und diese richtig zu deuten. Alles w...

We are back in English for this Episode since i had the pleasure of interviewing Luke Miller on variety of topics when it comes to maximizing your Bodybuilding Potential. We are talking about BALANCE when it comes to Intensity and Execution and how powerful it is to be RECEPTIVE when it comes to real PROGRESS and BODYBUILDING. Furthermore we discussed the process of progressing from an Intermediat...

Nils und ich tauschen uns in dieser Woche wieder über Bodybuilding und die maximale Nettohypertrophie aus. Dabei berichtet Nils von seinen letzten Mesozyklen und weshalb er derzeit hervorragend wächst (zumindest in die Breite). Wir sprechen über Themen wie Trainingsplanung und das langfristige beibehalten von Übungen, Wiederholungsbereichen und wie und wann diese in eurem Training eingesetzt werde...

Zum Relaunch des Podcast habe ich zwei Hochkaräter für eine Episode zum Thema: "Training verschiedener Muskellängen" vor das Mikrofon gelockt. Egal ob es die Range of Motion, Teilwiederholungen oder das akzentuieren der gedehnten oder verkürzten Position eines Muskels geht....die beiden haben alle relevanten Studien parat und schaffen es wie immer gekonnt daraus einen Übertrag in die Praxis zu prä...

Es wurde mal wieder Zeit für eine NHS Episode. Nils und ich hatten einiges zu besprechen. Erstmal werden Schwere Vorwürfe an mich gerichtet! Die Verteidigung folgt umgehend. HIGH FAT LIFESTYLE Ich gebe euch ein ausführlicheres Ernährungsupdate meiner derzeitigen Recovery-Phase und erkläre meine Abendroutine für astreinen Tiefschlaf. Nils startet wieder mit dem Aufbau durch und hat unerwartete Anla...

Die Phase nach einem Zeitraum des Kaloriendefizits ist für viele Athleten oftmals eine nicht einfach zu handhabende Zeit! Soll ich umgehend in den Kalorienüberschuss übergehen? Macht eine kurze Erhaltungsphase Sinn? Ich fühle körperlich und mental noch nicht wirklich bereit um wieder Vollgas im Training zu geben! Wie kann ich diese körperliche und mentale Ermüdung abbauen? Wie lange sollte dieser...

Same procedure: Nils und ich geben euch ein Update zum aktuellen Stand von unserem Training und Ernährung. Nils analysiert wieder sehr minuziös sein aktuelles Programming und teilt mit uns seine Schlussfolgerungen für die Zukunft. Wir sprechen den aktuellen Trend im Bodybuilding an und ob es sich lohnt, diesem nachzugehen. Abschließend nun meine big news: ich habe einen neuen Coach! Ihr erfahrt wa...

Hypertrophie ist eigentlich ein simples Konstrukt! Der hauptsächliche Mechanismus ist mechanische SPANNUNG und die DOSIS dieser kann über das Trainingsvolumen reguliert und optimiert werden. Warum DU obwohl DU dir dessen bewusst bist dennoch unter Umständen nicht die gewollten Ergebnisse produzierst? Meistens sind ZWEI FAKTOREN dafür verantwortlich. MINDERWERTIGER REIZ -Übungsauswahl -Ausrichtung...

Bei der Planung des eigenen Trainingsplans gibt es enorme viele Faktoren die DU berücksichtigen solltest! Volumen? Intensität? Frequenz? Wie soll ich die Übungsauswahl gestalten? Wie wichtig ist die Ausführung und die Geschwindigkeit der einzelnen Wiederholungen? Welche Reihenfolge macht Sinn? Wie lange soll ich zwischen den Sätzen pausieren? Was bildet hier die Grundlage? Was muss ich bei der Ind...

🎙..in der aktuellen NHS Episode…⠀ ⠀ geben Nils und ich euch ein Update, was die letzte Zeit bei uns los war und philosophieren dabei über Wettkampfbodybuilding. Dabei sprechen wir unter anderem über den „Hunger nach Mehr“, Ruhephasen und Weitsicht für ein erfolgreiches Athletensein. Muss wirklich jeder auf die Bodybuildingbühne und was braucht es, um diesen Weg zu gehen? ⠀ ⠀ Ich teile meine Erfahr...

Das Thema Schlaf im Kontext der Regeneration hat in der letzten Zeit zwar an Relevanz gewonnen ist aber aus meiner Sicht immer noch unterschätzt. Daher habe ich meine Top 5 Schlaf-Tipps für Euch in dieser Podcast Episode gebündelt. Hört es Euch an...setzt es um...schlaft wie ein Baby und hypertrophiert wie Ihr es verdient habt! COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie...

Die Recovery Diet ist nun seit fast drei Wochen im Gange und ich ziehe ein erstes Fazit zum Status der Diätsymptome und dem aktuellen Gewichtsverlauf samt Gewichtszunahmeraten. Passend oder wie immer unpassend hat mich aktuell auch eine Erkältung heimgesucht. Ich gebe in dieser Episode meine Handlungsempfehlungen bezüglich Training und Ernährung während einer solchen Zeit zum besten. Hierbei hat s...

Es wurde mal wieder Zeit für eine NHS Episode. Nils und ich hatten einiges zu besprechen. Unter anderem sind wir auf meine kommende Improvement Season eingegangen und wie ich meine Schwachstellen ausmerzen werde. ⠀⠀ Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte Time Stamps: COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv au...

Es kam alles anders als ich es mir für das Saison-Finale ausgemalt hatte! Wie ein paar Blätter Salat den Traum von der finalen Show mit der Bestform haben platzen lassen erfahrt Ihr in dieser Episode! COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schät...