Sustayn Podcast

In deze podcast gaat de volledige focus naar het opbouwen van spiermassa. Wat zijn de ins & outs ervan? In de podcast bespreek ik zowel het training, als het voedingsgedeelte omtrent spiermassa opbouwen. Hoe voer je de training zo effectief mogelijk uit en wat zijn punten waar je allemaal op moet letten? Thanks voor het luisteren naar de podcast!

In deze podcast bespreek wat het belang is van je gewicht tracken. Hoe kan het zo zijn dat je gewicht hetzelfde blijft, maar toch progressie boekt? Wanneer is de weegschaal wel belangrijk en wanneer moet je je plan daarop aanpassen? Bedankt voor het luisteren!

In deze podcast bespreek ik alle belangrijke punten uit een effectieve training. Wat zijn dingen waar je op moet letten en in welke volgorde moet je dit doen? Wat is het belangrijkst en waarom? Na deze podcast weet je precies waar je op moet letten. Thanks voor je support!

In deze podcast ga ik je vertellen hoe je kan beginnen met je Calorieën tellen. Ik vertel je hoe je je Calorie/ macrodoel bepaald en hoe je deze eventueel bijwerkt. Ook heb ik het over tips & tricks en veel voorkomende fouten bij het tellen van je Calorieën. Thanks voor het luisteren en hopelijk heb je er iets aan!

In deze Podcast heb ik het over dat jij bepaalt wie je bent, niet de dingen die je overkomen. Je hebt niet altijd controle over wat er gebeurd in je leven, maar wel hoe je hierop reageert. Hoe jij reageert op bepaalde gebeurtenissen bepaalt uiteindelijk wie je bent.

In deze podcast bespreek ik hoe je je voeding het best kan aanpakken bij het hebben van speciale gelegenheden. Waar kan je op letten en wanneer moet je er op letten?

Er zijn tegenwoordig 1000e supplementen van 1000 verschillende bedrijven beschikbaar. In deze podcast ga ik het hebben over welke supplementen wel, en welke supplementen niet je geld waard zijn. Daarbij geef mijn top 3 supplementen die daadwerkelijk een bijdrage kunnen leveren aan je fysieke (en gezondheid) doel. Hierna nooit meer onnodig geld uitgeven aan supplementen die niks voor je doen ;) Tha...

Je bent wie je nu bent door de dagelijkse/ wekelijkse gewoontes die je op dit moment hebt. Fitness is een complete lifestyle, niet iets dat je 3 maanden doet. Zorg er dus ook voor dat je een aanpak hebt die je vol kan houden. Kan je de aanpak niet volhouden, zal je het resultaat van deze aanpak ook niet kunnen volhouden. In deze podcast ga ik hier dieper op in en vertel ik je hoe je uiteindelijk h...

In deze podcast kan je 2 maanden GRATIS coaching winnen en toegang krijgen tot de facebook groep met challenges, informatie video's, workshops, prijzen en nog meer! De sportscholen gaan weer open en dat betekend dat we weer volle bak gas kunnen geven. In deze podcast bespreek ik hoe jij het best alles weer kan oppakken omtrent je voeding, training en herstel om uiteindelijk zo snel en goed mo...

In deze podcast bespreek ik wat calorieën zijn, hoe ons lichaam ze gebruikt en waarom het belangrijk is om dit te snappen. Zijn de calorieën uit chocolade bijvoorbeeld anders dan de calorieën uit fruit/ groente. Waar zou dit eventueel aan kunnen liggen en moet je hierop je voedingskeuzes baseren? Wil je hier meer over leren en weten wat je hieraan hebt? luister dan deze podcast.

Wanneer je veel bezig bent met het opbouwen van een goed lichaam zal je op den duur tegen obstakels aanlopen. Je krijgt plateaus, blessures en leest soms zoveel dat je niet meer weet wat de waarheid is.  In deze podcast bespreek ik mijn leven rondom fitness en waarom ik ben begonnen. Wat zijn de fouten die ik heb gemaakt en wat moet jij doen om deze te voorkomen? Hoe zorg je er uiteindelijk voor d...

Trainen voor spiergroei betekent niet zo veel mogelijk willen zweten, het betekent niet je spieren zo kapot mogelijk maken. In deze podcast ga ik je uitleggen wat trainen voor spiergroei wel betekend. Hoe stel je trainingen op, waar moet je naar kijken en hoe voer je ze uiteindelijk uit om zoveel mogelijk resultaat te behalen? Luister het in deze podcast.

In deze Podcast vertel ik je welke van de fases je het best kan gebruiken bij het fysiek dat je nu hebt en hoe je verschillende fases kan doorlopen voor zoveel mogelijk resultaat.  Voor elke fase bespreek ik de dingen die je juist wel en juist niet moet doen met daarbij veel voorkomende fouten. Kom erachter hoe jij zoveel mogelijk resultaat kan krijgen!

In deze podcast bespreek ik waarom we honger krijgen en hoe je hier uiteindelijk op kan inspelen door de juiste keuzes te maken voor jouw doel. Iedereen snapt dat wanneer je minder Calorieën eet dan je nodig hebt, je zal afvallen. Maar als het zo simpel was, waarom hebben er dan zoveel mensen moeite mee? Is "Dan moet je maar minder eten" niet veel te makkelijk gedacht? Waardoor komt het...

Iedereen heeft een droomlichaam. Kom erachter wat voor jou een realistisch droomlichaam is.  Wat zijn de kosten die je moet betalen als je een goed lichaam wilt opbouwen/ onderhouden? Welke dingen wil je er wel en niet voor opofferen? Deze keuzes bepalen uiteindelijk hoe jouw fysiek eruit ziet en hoe jij je daarbij voelt. Beluister deze podcast om erachter te komen wat een goed fysiek voor jou waa...

Niemand heeft altijd motivatie. Maar als je een doel wilt behalen zal je ook moeten doorzetten in momenten waar je geen motivatie hebt. In deze podcast ga ik je vertellen waarom dit zo belangrijk is, hoe je dit het best volhoud en hoe je jezelf herpakt als je in een slecht momentum zit. Hoe haal je dat vuur weer naar boven?

Vroeger aten we simpelweg alleen om te overleven. Tegenwoordig is voeding veel meer dan alleen het voeden van je lichaam. Doordat voeding zo'n grote betekenis heeft gekregen en social media je laat denken dat alles perfect moet, wordt het ook steeds lastiger om een goed voedingspatroon op te bouwen en kan een slechte relatie met voeding al snel het gevolg zijn. In deze podcast bespreek is 3 m...

Een veel besproken onderwerp in de fitness wereld. Hoe kan je spieren opbouwen terwijl je op hetzelfde moment vet verliest? In deze podcast ga ik je uitleggen hoe dit werk en zal ik je de meest belangrijke stappen meegeven die je nodig hebt om dit ook zelf te kunnen realiseren.

Zeker tegenwoordig door alle (veel te) lekkere voeding die er beschikbaar is lijken cravings steeds vaker voor te komen. Is er een manier om er voor eens en voor altijd vanaf te zijn? In deze podcast ga ik het hebben over waar deze cravings/binges vandaan komen. Is het alleen de voeding of zijn er meer dingen die er een rol in spelen? Ook krijg je tips en stappen om de controle over de cravings te...

In deze podcast ga ik bespreken waarom motivatie zo belangrijk is. Je (fitness)leven gaat met ups en downs. Hoe zorg je ervoor dat je je in zowel je ups als in je downs kan blijven focussen op je doel. Je niet blijft vasthangen in een vicieuze cirkel van aan een doel beginnen, dan door een tegenslag stoppen en even later weer beginnen. Hoe bouw je uiteindelijk die routine voor jezelf op?

In deze podcast vertel ik je mijn mening over hoe je moet omgaan met negatieve gedachtes en hoe je er uiteindelijk voor zorgt dat deze langzaam in wat positievere gedachtes veranderen. Ik vertel je mijn verhaal, hoe ik ermee ben omgegaan en tips die jij kan toepassen om er zelf mee om te gaan. Negatieve gedachtes zullen nooit weg gaan, maar hoe leer je ermee leven?

Tegenwoordig kan er door social media een heel vertekend beeld neergezet worden, een 'fake' realiteit. Zeker in de fitness wereld is dit het (vaak) geval. IIFYM bestaat al een langere tijd en is niks nieuws meer. Maar werkt het wel echt? Is het niet mooier dan het lijkt? Wat zou je het best kunnen doen en wat raad ik je aan? In deze Podcast ga ik je daar alles over vertellen!

Tegenwoordig lijkt het alsof alles perfect moet. Social media geeft een verkeerde indruk van een norm die er niet hoort te zijn. Leven in een wereld waar je je alleen maar drukt maakt om de mening van anderen zal je niet het zelfvertrouwen geven waar je naar zoekt. Maar hoe krijg je dit wel? En hoe heeft dit betrekking op je fitness- en normale leven? Luister het in deze podcast :)

Het wordt zomer, wat betekend dat jij en veel anderen nu de gegeten vetjes van de winter eraf willen trainen. In deze podcast ga ik je vertellen hoe ik dit de eerste keer deed, welke fouten ik hierbij heb gemaakt en welke fouten ik bij cliënten terug zie komen. Ik  ga je precies uitleggen hoe je deze fouten moet voorkomen en wat je in plaats daarvan moet doen. Als je de hele podcast luistert ga je...

Een goed voedingspatroon opbouwen kan erg lastig zijn, zeker in de wereld waarin we nu leven. Veel te veel lekkere voeding met veel te veel Calorieën. Deze tips gaan je helpen met een goed 'dieet' voor jezelf kunnen opbouwen waar je uiteindelijk duurzaam resultaat van zal krijgen.