こころと仕事の相談室｜つじもとともみ の Substack Podcast

ゆるリワークの辻本智美です。 今日はSNSで見かけた投稿に、勝手にアンサーしてみたいと思います。 その投稿には、 「20代から勤めてきた公務員。適応障害の診断で休職中。引継ぎもできず突然休職してしまい、今はただ申し訳ない気持ちと罪悪感でいっぱいです」 と書かれていました。 この投稿を見て、「自分も同じだった」と思った方もいるのではないでしょうか。 私はこれまで、精神科病院やリワーク支援の現場でたくさんの休職...

ゆるリワークの辻本智美です。 今日はSNSで見かけた、「休職中、家で何をすればいいのでしょうか？」 という投稿に、勝手にアンサーしてみたいと思います。 休職したばかりの方から、よく聞かれる質問です。 「何か復職に役立つことをした方がいいですか？」 「資格の勉強をした方がいいですか？」 「本を読んだ方がいいですか？」 「毎日ウォーキングした方がいいですか？」 真面目な方ほど、「何かしなきゃ」と思うんですね。 で...

ゆるリワークの辻本智美です。 今日はSNSで見かけた投稿に、勝手にアンサーしてみたいと思います。 こんな投稿でした。 「休職している今でも、あの時こう言えばよかったかな。嫌な思いをさせたかな。と過去のことを考えてしまう日がある。 仕事を離れても、長年の考え方はすぐには変わらない。 でも気づけたことは、回復への一歩なのかもしれない。」 これを見て、 「ああ、すごくよくあることだな」 と思いました。 実際に、私が...

ゆるリワークの辻本智美です。 今日は、私が中小企業の休職者支援に関わる中で感じていることをお話ししたいと思います。 休職中の方からお話を聞いていると、 「会社が休職できる期間を教えてくれなかった」 「休職期間が短くて焦る」 そんな悩みを聞くことがあります。 実際に中小企業の就業規則を見ていると、休職制度そのものが規定されていない会社もあります。 また、休職制度はあるけれど、休職期間が半年までだったり、入...

ゆるリワークの辻本智美です。 今日は、双極症の方にとってとても大切な、「調子が良い時ほど気をつけた方が良い」というお話をします。 双極症というと、うつ状態のつらさに注目されることが多いです。 もちろん、うつ状態は本当にしんどいですし、仕事や日常生活にも大きな影響があります。 でも、実は再発予防という視点では、「躁状態や軽躁状態をどうコントロールするか」 がとても重要だと言われています。なぜかというと、...

ゆるリワークの辻本智美です。 今日は、 「フルリモートで適応障害になるのは、おかしいんでしょうか？」 という投稿を見かけたので、少しお話しします。 まず結論から言うと、全然おかしくありません。 むしろ、オンラインリワークをしていると、 フルリモート勤務になってから、少しずつ調子を崩した、 という方は、かなり多いです。 周囲からは、 「通勤ないし楽そう」「在宅なら人間関係ラクそう」 と思われやすいんですけど、...

【ゆるリワーク】https://yururework.net/ ゆるリワークの辻本智美です。 今日は、SNSで「適応障害で休職することになって、診断書をもらったけど、実家の親になんて説明したら納得してくれるだろう…」という投稿を見かけたので、勝手にアンサーしてみます。 離れて暮らす親に心配かけたくない、というのもあるでしょうし、適応障害で、本当にしんどいんだってことをわかってもらえないんじゃないか、って考えちゃうのもあるでしょ...

【オンラインリワーク・ゆるリワーク】https://yururework.net/ ゆるリワークの辻本智美です。今日は、SNSで 「リワークが始まるけど、本当に自分に必要なのかわからない」「リワークで、さまざまな障害を抱えた人の輪に入るのが怖い」 という悩みを見かけたので、勝手にアンサーしてみます。 リワークっていうのは、精神科の病院で行われていたり、障害者職業センターで行われているので、行ったことがない人からすると、“障害の...

ゆるリワークの辻本智美です。このアカウントでは、SNSで見かけた、適応障害で休職中の方のお悩みに、復職支援の専門家として、勝手にアンサーしています。 今日は、「適応障害と診断されたけど、あとから診断名が変わることってあるんですか？」というテーマでお話します。 たとえば最初は、これは、実際かなりあります。「職場のストレスで眠れなくなった」「会社に行けなくなった」「気分が落ち込んでいる」という状態で受診す...

ゆるリワークの辻本智美です。SNSを見ていると、適応障害で休職されている方が色々悩んでおられて、復職支援の専門家として、少しでも安心してもらいたいなと思って、平日夜9時半にこの配信をしています。 今日は、公務員の方のリワークについて、お話ししようと思います。 最近、行政関係の方から、私のオンラインリワークについてお問い合わせをいただくことがありました。 そこで改めて感じたのが、公務員の方って、実はリワー...

ゆるリワークの辻本智美です。 今日は、うつ病リワーク学会に参加して思ったことをお話ししたいと思います。 先日、「第9回 日本うつ病リワーク協会 年次大会」が、北九州で開催されました。 うつ病などで休職した方の「復職支援」や「再休職予防」について、医療機関や専門職が研究・情報共有をしているうつ病リワーク協会というのがあって、その協会が主催する学術大会です。 今回は九州開催だったので、私は現地参加はできなか...

ゆるリワークの辻本智美です。このアカウントでは、SNSで見かけた、適応障害で休職中の方のお悩みに、勝手にアンサーしています。 今日見かけた投稿は、「休職延長の診断書を会社に送るたびに、悪いことばかり考えて、しんどくなる」という内容でした。 上司からの返信は、毎回すごく事務的で、「承知しました。お大事にしてください。」とだけ送られてくる。 その短い文章を見ると「迷惑だと思われてるのかな」「また延長かって思...

ゆるリワークの辻本智美です。このアカウントでは、SNSで見かけた「適応障害で休職中の方の悩み」に対して、復職支援の専門家として、勝手にアンサーしています。 今日見かけた投稿は、「休職中に一番しんどかったのは、休むことじゃなく、何もしてない自分を許せないことだった」という言葉でした。 休職すると、「ちゃんと休みましょう」とか、「今は休むのが仕事ですよ」って言われることが多いと思います。 でも、そう言われて...

ゆるリワークの辻本智美です。このアカウントでは、SNSで見かけた「休職中のしんどさ」に対して、復職支援の専門家として、勝手にアンサーしています。 今回見かけたのは、「また同じことを繰り返す気がして、復職が怖い」という投稿でした。 休職した、しっかり休養できると、少しずつ体調は戻ってくるんですよね。 外出しても寝込まなくなったり、趣味を楽しめるようになったり、前より眠れるようになったり。 でも、その一方で...

ゆるリワークの辻本智美です。 このアカウントでは、SNSで見かけた「休職中のしんどさ」に対して、復職支援の専門家として、勝手にアンサーしています。 平日夜9時半に毎日配信しようと思っているのですが、昨日はポッドキャストがうまく設定できなくて、配信をとばしてしまったから、土曜日ですが今日に振り替えました。 今日は、「社交不安」と「休職」の関係について、うつ病リワーク学会の講演内容で学んだことを私なりに整理...

ゆるリワークの辻本智美です。 このアカウントでは、SNSで見かけた適応障害で休職されている方のお悩みに、復職支援の専門家として、勝手にアンサーしています。 今日見かけた投稿は、「休職中に一番つらいのは孤独」だっていうお悩みでした。 たしかに、休職していると、話す相手がいなかったり、家族がいても夜自分一人だけが眠れなくて、スマホで色々検索してよけに不安になってしまったり。 仕事のつながりが急になくなってし...

ゆるリワークのつじもとともみです。 このアカウントでは、SNSで見かけた「休職中のしんどさ」に対して、復職支援の専門家として、勝手にアンサーしています。 今日見かけた投稿は、「適応障害で休職していることを話したら、“ストレスなんて気持ちようだよ”って言われてしまって、一気にしんどくなった」という内容でした。 これは、ちょっとしんどいですよね。 しかも相手に悪気がないって、本人もわかっていらっしゃるので、余...

最近、クライエントさんの会社に提出する、オンラインリワークの実施報告書を書く機会がありました。 報告書には、どんなことを書くのかというと、まずは、実施期間。 それから、オフィスワーク課題への取り組み状況です。 例えば、 ・安定して取り組めているか ・集中力や注意力はどうか ・疲労感は強すぎないか です。 復職って、仕事に行けそうな気がするというだけでは難しくて、実際に、一定時間、安定して取り組めるか、疲れ...

適応障害で休職される方の中には、何かネガティブなことがあるたびに、 「自分が悪い」「また迷惑をかけた」「なんでこんなにダメなんだろう」 と、自分ばかり責めてしまう方が少なくありません。 子どものころから、「人のせいにするな」「言い訳をするな」と言われ続けてきた真面目な方ほど、“悪いこと＝自分の責任”と思いやすいんですよね。 今回の音声では、職場で上司に話しかけた時の場面を例に、「本当に全部、自分のせいな...

復職面談って、「ちゃんとしなきゃ復職できないかも」「完璧に説明ないと、まだ病気が治っていないと思われるかも」って緊張して、不安になってしまう方が多いです。 でも会社側が見ているのは、「不調の原因を整理できているか」「しんどくなった時にSOSを出せそうか」「再発予防策を考えられているか」だったりします。 復職の準備がどれくらい進んでいるかを伝えられればOKです。 できれば、休職になった要因を分析して、同じス...

ゆるリワークのつじもとともみです。 このアカウントでは、SNSで見かけた、適応障害や休職中の方の悩みに対して、復職支援の専門家が、勝手にアンサーしています。 今回は、 「連休明け、仕事を休んでしまった」「会社に行けなかった自分が情けない」 そんな気持ちについてです。 ゴールデンウィーク明けって、想像以上にしんどい時がありますよね。 「連休明けから頑張ろう」そう思っていたのに、 朝になると体が動かなかったり、...

ゆるリワークの辻本智美です。 このアカウントでは、SNSで見かけた悩みに、勝手にアンサーしています。 今回のテーマは、「休職中に職場から連絡が来ると、つらくなる」というお話です。 連絡が来ただけで、涙が出る。動悸がする。「もう働けないかもしれない」と不安になる。 こんな風に思ってしまう人も多くて。 むしろ、限界まで頑張って、やっと休職した直後の方ほど、起こりやすい反応ですよね。 ただ、業務の引き継ぎや、傷...

ゆるリワークの辻本智美です。 このアカウントでは、SNSで見かけた悩みに、勝手にアンサーしています。 今回の投稿は、「こんなので休職していいの？」と、罪悪感を感じている方でした。 「もしかしたら、まだ働けたのかも」 「みんなは、こんな状態でも働いているのでは」 などと考えて、休職した自分を責めておられるようでした。 でも、診断書をもらったということは、 休職していい状態ですよね。 適応障害で休職する方って、...

ゆるリワークのつじもとともみです。 このアカウントでは、SNSで見かけた適応障害の方の悩みに対して、専門職として、勝手にアンサーしていきます。 今回のテーマは、「早く良くなってねって言われるのに、回復しない自分がつらい」という悩みです。 最初にお伝えしたいのは、回復していないって思ったとしても 自分を責める必要はないということです。 適応障害の回復は、まっすぐ一直線に回復するものじゃないから。良くなったと...

今日は、適応障害で休職中の方に向けて、「SNSと不安の関係」と「簡単にできる認知行動療法」についてお話しします。 休職していると、人と話す機会が減って、気づいたらSNSばかり見ている、ということが起こりやすいですよね。私も発信している側なので、SNSが悪いとは言いません。 ただ、実際に人と会ったり、外に出たりすると、現実に触れる感覚があって、ふっと我に返ることがあります。一方で、SNSのやりとりだけだったり、家...