こころと仕事の相談室｜つじもとともみ の Substack Podcast

ゆるリワークのつじもとともみです。 今日は、再休職しない人は、復職後の1か月で「これ」をやっている、と言う話をします。 それは何かと言うと、 「復職後は7割の力で働く」ことです。 「7割で働くなんて、そんなこと会社でできるんですか？」 「周りに迷惑をかけませんか？」 そう思われた方もいるかもしれません。 「7割で働く」とは具体的にどういうことなのかをお話しします。 まず、お伝えしたいのは、 能力を7割しか使わな...

ゆるリワークのつじもとともみです 「診断書に書かれた休職期間がもうすぐ終わるので、復職しないといけません。」 休職中の方から、このような相談を受けたので、同じように考えている方がおられるのではないかと思い、お伝えしようと思いました。 でも、精神科で20年以上働いてきた私がお伝えしたいのは、 診断書の日付は、必ず復職しなければいけない日ではないということ。 診断書に書かれている休職期間は、回復の見込みとし...

ゆるリワークのつじもとともみです 。 SNSでよくお見掛けする、「人より頑張らないと認められない気がする。」という悩みについて、今日も勝手にアンサーしてみます。 休職中は、本来であれば心と体を休ませる時期です。 それなのに、「もっと頑張らなきゃ」「このくらいで休んでいていいのかな」と、自分を責め続けてしまう方が少なくありません。 そんなふうにゆっくり休めない背景には、「人より頑張らないといけない」という思...

ゆるリワークのつじもとともみです。 休職は、「早く元気にならないと」「迷惑をかけているから早く戻らないと」そんな焦りを感じる方は少なくありません。 でも、その焦りから無意識にしてしまう行動が、かえって回復を遅らせてしまうことがあります。 今日は、休職中に気をつけたい5つのことをお話しします。 まず結論です。 1つ目、体調が良い日にまとめて動いてしまうこと。2つ目、SNSで職場や同僚の様子を確認してしまうこと...

ゆるリワークのつじもとともみです。 最近、「リワークって何をするところなんですか？」というご相談をいただくことが増えました。 主治医から「リワークを検討してみては」と言われたけれど、何をするのかよく分からない。調べても難しく感じて、そのままになっている方も少なくありません。 今日は、リワークとは何なのか、できるだけわかりやすくお話ししたいと思います。 まず、リワークとは、休職から復職に向けて準備をする...

【ゆるリワークの詳細はこちら】https://yururework.net/ ゆるリワークのつじもとともみです 今日は「主治医からは復職してもいいと言われたのですが、次は産業医との面談があります。何を準備しておけばいいですか？」というSNSの投稿を見かけたので勝手にアンサーしてみます。 復職が近づくと、嬉しい気持ちがある一方で、「何を聞かれるんだろう」「もし復職はまだ早いと言われたらどうしよう」と不安になりますよね。 今日は、...

【ゆるリワークの詳細はこちら】 https://yururework.net/ ゆるリワークの辻本智美です。 今日は、最近相談で多いテーマについてお話しします。 休職中の方から、 「話を聞いてもらったはずなのに、余計につらくなりました。」 というお話を聞くことがあります。 家族や友人、職場の人に相談したあと、なぜか心が重たくなってしまう。 そんな経験はありませんか。 相手は悪気があったわけではありません。 むしろ、 「元気になって...

【ゆるリワークの詳細はこちら】https://yururework.net/ 休職中、「会社に迷惑をかけている」「自分だけ何もしていない」と罪悪感を抱えていませんか。適応障害やうつ病で休職すると、休むことに不安や焦りを感じ、心が休まらない方は少なくありません。この動画では、精神科で20年以上復職支援に携わってきた作業療法士・公認心理師・精神保健福祉士が、休職中の罪悪感が少し軽くなる3つの考え方をわかりやすくお話しします。復...

オンラインリワークの詳細はこちらをご覧ください　 →　「ゆるリワーク」https://yururework.net/ ゆるリワークの辻本智美です。今日は、SNSで 「適応障害で休職したばかりなんですが、何をしたらいいのかわかりません」 という投稿を見かけたので、勝手にアンサーしてみます。 休職した直後って、ホッとした気持ちと同時に、 「このままでいいのかな」「何かしないといけないんじゃないか」って、不安になりますよね。 これまでず...

ゆるリワークの辻本智美です。 今日は、SNSで 「復職したあと、また調子を崩したらどうしよう…」 という投稿を見かけたので、勝手にアンサーしてみます。 復職が近づいてくると、 「また同じことになったらどうしよう」 って不安になりますよね。 休職中は回復することに精一杯だったけれど、少し元気になってくると、今度は再発への不安が出てくる。 それは、とても自然なことだと思います。 ゆるリワークでは、復職前に「リワー...

ゆるリワークの辻本智美です。 今日は、SNSで 「職場にいつも不機嫌な人がいて、顔色ばかりうかがってしまいます」 という投稿を見かけたので、勝手にアンサーしてみます。 ため息をついたり、 物を強く置いたり、 あからさまにイライラした態度を見せたり。 そうすると、 「私、何か悪いことしたかな。」 「今は話しかけない方がいいかな。」 「怒らせないようにしないと。」 そんなふうに、 相手の機嫌ばかり気にしてしまうこと...

ゆるリワークの辻本智美です。 高圧的な上司や先輩に傷つくことってありますよね。 本当はその場を離れたり、部署を異動したり、距離を取れたりするといいのですが、 職場ではなかなかそうもいかないことがあります。 毎日顔を合わせないといけない。 仕事を教わらないといけない。 だから、どうしても相手の言葉が頭から離れなくなったりします。 「私が悪いのかな」 「もっと頑張らないといけないのかな」 「どこへ行っても同じ...

ゆるリワークの辻本智美です。 最近、自治体からお問い合わせをいただきました。 公務員の方が利用できるリワークとして、オンラインリワークの利用を検討されているとのことでした。 そのご相談を受けて、 「やっぱり、このサービスを作って良かったな」 と思ったんです。 公務員の仕事は、住民対応や議会対応、災害対応など、精神的な負担が大きい仕事も少なくありません。 一方で、公務員の方が利用できるリワークは限られてい...

ゆるリワークの辻本智美です。 今日は、SNSで 「職場の人間関係がしんどくて休職しました」 という投稿を見かけたので、勝手にアンサーしてみます。 休職の理由を聞くと、 人間関係です。 と答える方は本当に多いんですよね。 でも、もう少し詳しく聞いてみると、 上司が厳しかった。 先輩に質問しにくかった。 高圧的な態度をとられていた。 ミスを責められるのが怖かった。 そんな話が出てくることがよくあります。 特に異動した...

ゆるリワークの辻本智美です。 今日はストレスサインの話をします。 SNSで、 「気づいたら限界だった」「突然、会社に行けなくなった」 という投稿を見かけたのですが、これって実は 休職された方のお話を聞いていると、 「ある日突然動けなくなった」 という表現をされることがよくあります。 でも実際には、 本当に突然というより、 その前から体や心がサインを出していたことが多いんですよね。 ただ、そのサインに気づかないま...

会社はあなたの復職を拒もうとしているわけじゃない ゆるリワークの辻本智美です。 今日は、最近、私が産業医の先生や企業の人事担当者の方とお話しして感じたことをお話ししたいと思います。 休職中の方とお話ししていると、 「産業医面談が怖いです」 「会社はもう自分に戻ってきてほしくないんじゃないでしょうか」 という不安をよく聞きます。 でもね、私が産業医の先生とお話をする中では、そういうネガティブな話は出てこな...

ゆるリワークの辻本智美です。 今日はSNSで、 「リワークに行った方がいいと言われたけど、近くにないんです」 という投稿を見かけたので、勝手にアンサーしてみます。 リワークを勧められたけど、 近くにない。 通うのが大変そう。 予約待ちでなかなか利用できない。 そんな悩みを抱えている方は、実は少なくありません。 特に地方に住んでいると、リワークって本当に遠いんですよね。 障害者職業センターのリワークは、都道府県...

ゆるリワークの辻本智美です。 今日は、SNSで 「産業医面談で何を話したらいいかわからない」「本当はまだ自信がないので、復職したいと言っていいのか迷う」 という投稿を見かけたので、勝手にアンサーしてみます。 復職面談って緊張しますよね。 休職中の方とお話していると、 「まだ完璧に回復したわけじゃないし」「また調子を崩したらどうしよう」「自信がありますって言えない」 という声をよく聞きます。 確かにそうなんで...

ゆるリワークのつじもとともみです。 今日は、「反芻思考（はんすうしこう）」についてお話ししたいと思います。 休職中の方や、うつ病・適応障害で療養中の方から、こんなお話を聞くことがあります。 「あの時、違う言い方をしていればよかった」 「なんで自分はあんな失敗をしたんだろう」 「復職しても、また同じことになるんじゃないか」 そして気が付くと、同じことを何時間も考えている…。 そんな経験はないでしょうか。 実...

先日、看護学生さん向けに「精神科の作業療法士」について講義をしました。 その準備で経歴を振り返っていて気づいたのですが、 私、今年で精神科領域26年目でした。 もともとは、子育て中に新聞で発達障害のあるお子さんの記事を読んで、 「何か役に立てる仕事がしたい」 と思ったのが作業療法士を目指したきっかけでした。 当時は子どもに関わる仕事をイメージしていました。 でも実際に就職したのは、自宅の近くにあった精神科...

サッカー好きの方にとって、ワールドカップは特別なイベントですよね。 「日本代表をリアルタイムで応援したい！」その気持ちはよくわかります。 でも、休職中や復職準備中の方は少しだけ注意してください。 精神科病院やリワークで働いていた頃、ワールドカップやオリンピックの時期になると、生活リズムを崩して調子を落としてしまう方が毎回のようにいました…。 原因はサッカーではなく睡眠。 ⚠️日本戦だけ見る⚠️寝る時間が遅く...

ゆるリワークの辻本智美です 今日は、適応障害やうつ病で休職している方に向けて、うつ症状の治療は、３つの観点で行うということについてお話しします。 私はずっと精神科の病院で長く働いていたので、多くの休職者の方のお話を聴かせてもらってきたのですが、 その中で感じるのは、治療というと「薬を飲むこと」だけだと思っている方が意外と多いということです。 でも実際には、うつ症状の治療は３つの観点があるんです それは...

ゆるリワークの辻本智美です。 今日は、「眠れない夜にお酒を飲むのはおすすめできない理由」というテーマでお話しします。 休職中の方や、適応障害・うつ病で療養中の方の中には、 「眠れないから少しだけお酒を飲む」「飲むと眠れるから大丈夫」 という方も少なくありません。 実際、お酒を飲むと眠気が出るのですが、問題はその後です。 お酒は寝つきを良くすることはあっても、睡眠の質そのものは悪くしてしまいます。 夜中の2...

ゆるリワークの辻本智美です 今日は、復職支援の面談でよく聞く「休職する前は、自分が限界だと気づいていませんでした」という話をしたいと思います。 休職された方に、「今振り返ってみると、どんな変化がありましたか？」と聞くと、共通して出てくるものがあります。 その中から５つをお伝えしますので、参考にしてみてくださいね。 まず一つ目。 朝起きた瞬間に疲れている。 仕事で疲れるのは普通です。 でも、 寝ても回復しな...

ゆるリワークの辻本智美です。 今日はSNSで、「転職して数か月で休職することになりました」という投稿を見かけたので、勝手にアンサーしてみようと思います。 転職された方には、新卒にはないしんどさがありますよね。 新卒の頃って、上司が忙しいかどうかもよくわからないので、「すみません、教えてください」と素直に聞けたりします。 でも一度社会人を経験すると、上司が忙しそうなことも、周りがバタバタしていることも見え...