Sturmfrei: Zeit für Achtsamkeit - In der Arbeit mit Kindern und Jugendlichen

Heute lad ich dich ein aktiv zu werden! Achtsamkeit findet nicht nur auf dem Meditationskissen statt, sondern auch in unseren Taten. Wir ist es dir für diese Woche eine Sache vorzunehmen, die du jemand anderem Gutes tust? Das muss nichts Materielles sein. Das kann deine Zeit sein, ein freundliches Lächeln oder zu hören. Welche Erfahrungen machst du?

Gedanken sind oft verführerisch und wir nehmen sie als wahr und unveränderbar wahr. Mit dem kleinen Gedankenexperiment heute, lade ich dich ein, das mal auf den Prüfstand zu stellen.

Mach dich heute mit mir auf Entdeckungsreise und erfahre, wie es ist mit unseren Impulsen und Automatismen zu sein, ohne ihnen nachgeben zu müssen. Wie es ist diese Welle zu reiten.

Geschichten, die das Leben schreibt :) Heute teile ich ein paar Erfahrungen vom MBSR-Kurs und eine kleine Geschichte aus meinem eigenen Achtsamkeitslehrenden-Training. Martin Aylward teilte dort eine Geschichte mit folgendem Satz: "Man, life sucks sometimes. You gotta chill! You gotta get your head right."

Eine Tasse Tee achtsam zu zubereiten und zu trinken, ist eine tolle Übung, um aus dem Auto-Pilot auszusteigen. Bleibe im gesamten Prozess bei den Erfahrungen in diesem Augenblick. Bemerke wenn dein Geist wandert. Schärfe so deine Sinne, deine Aufmerksamkeitsfähigkeit und deinen Achtsamkeitsmuskel. Viel Freude!

Heute üben wir wieder gemeinsam. Diesmal nehme ich dich mit in die reiche Welt der Geräusche in meinem Garten. Aber ich lade auch dich dazu ein, in deiner Umgebung und in deinem Inneren zu lauschen und genau hinzuhören, ohne zu kategorisieren oder zu bewerten.

Ich sitze im Café (verzeih die Hintergrundgeräusche) und freue über diesen frischen, neuen Tag! Dabei erinnere ich mich, dass jeder Augenblick die Möglichkeit zu einem Neuanfang ist. Dazu passt auch die kleine Geschichte heute.

Mit Achtsamkeit darf auch gelacht werden. Vor allem wenn einmal etwas eine gewisse Übungspraxis da ist, kommen wir auch wieder mit Leichtigkeit in Berührung. Humor ist da auch ganz nahe. Besonders wenn wir uns dieser stetigen Aktivität des Geistes bewusst werden, ist es hilfreich dem mit Humor zu begegnen. Daher gibt es heute mal einen Witz und etwas Leichtigkeit im Podcast.

Heute erinnere ich mich an ein Gedicht und die Rolle von Gedichten im Achtsamkeittraining.

Ich stimme mich auf den Tag der Achtsamkeit ein. Wir üben heute auch gemeinsam ein bißchen im Podcast :)

Wie wäre es uns mit all unseren vermeintlichen Makeln und Fehlern anzunehmen? Oder gerade weil? Was würdest du tun, wenn du dir auf einmal keine Gedanken mehr über deine Macken oder auch Wunden und Verletzungen machen brauchst?

Das Gedicht bringt bei mir von jeher Gänsehaut auf. So einfach, so schlicht ist die für mich wahrnehmbare Einladung, in der Natur Frieden uns Ruhe zu finden. Eine schöne Erinnerung, die Natur als Katalysator zu nutzen, um achtsam und in diesem Augenblick zu sein.

Ich bin im Flow seit gestern Abend! Und das das mit meinem Lieblingsthema zu tun hat, liegt auf der Hand! In dieser Folge teile ich die noch unveröffentlichten Ergebnisse aus der begleitenden, wissenschaftlichen Studie. Ich bin ganz aufgeregt! Du auch? Schreib mir gerne! Ich freue mich auf den Dialog!

Gestern hatte ich Intervisionsgruppe. Ich habe mich sehr über die Gemeinschaft und den Austausch gefreut. Spannend welche Themen da aufkommen! Zum Beispiel wie wir als MBSR-Lehrende Menschen mit ADHS im Kurs unterstützen können, wo und wie WIR Menschen erreichen können, die an Achtsamkeit interessiert sind (wo du einen passenden MBSR-Kurs finden kannst) und wie das Thema Achtsamkeit und Nachhaltig...

Wachst du auch manchmal mit vielen Gedanken auf? Früher habe ich das gar nicht bemerkt und bin einfach mit einer nicht so dollen Laune in den Tag gestartet. Heute bemerke ich das zwar, aber das allein kann mich auch schon etwas missmutig stimmen. Hier zu üben achtsam mit dem nie enden wollenden Strom vom Gedanken umzugehen ist das Geheimnis. Wie du das zum Beispiel machen kannst, verrate ich dir i...

Ich blicke auf 7 Tage Bewegungs-Challenge zurück. Ich reflektiere darüber, wie oft ich das mit der Bewegung geschafft habe und wie ich mich bewegt habe. Dabei schaue ich mir auch an was mir schwer fiel. Und plane wie es jetzt weitergeht. Hast du es auch geschafft? Teile es gerne mit: auf Instagram oder als Email!

Es ist wichtig bei dem Entwickeln von neuen Verhatlensgewohnheiten die richtige Balance zwischen Disziplin oder auch Durchhaltevermögen und Flexibilität und Leichtigkeit zu finden. Heute bin ich anders in den Tag gestartet als sonst und habe jetzt keine Zeit mehr. Das ist ok. Und wenn ich es heute gar nicht ehr schaffe, meine Bewegungsroutine durchzuführen, dann ist das auch ok. Wie du mit dieser...

Heute bist du mit mir live auf der Matte :) während ich meine Sonnengrüße mache. Dabei erzähle ich dir, warum ich heute beinahe nicht in Bewegung gekommen wäre. Wichtig ist es sich dann daran zu erinnern, warum ich denn das ganze mache. Dass ich mich selbst verpflichtet habe und täglich eine Podcastfolge aufnehmen möchte, hilft mir die Challenge auch heute durchzuziehen. Beobachte deine Gedanken,...

Heute bin ich müde und erschöpft. Hat das mit meinem Anflug von Panik am Morgen zu tun? Weil ich durch die Bewegung geschafft habe, die Stressreaktion abfließen zu lassen? Und da ist es ganz natürlich nach so einem "Stressanfall" müde zu sein. Denn Energien sind aufgebraucht und müssen sich jetzt erstmal auffüllen. Wie Bewegung uns mit der automatischen Stressreaktion: Fight, Flight & Freeze - Käm...

Ich höre immer wieder wie Menschen nach dem Sport oder Bewegung sagen: "Ach Mensch, das tut mir so gut, aber ich vergesse es immer, dass es mir nach Bewegung besser geht!" Was "gut" für mich bedeutetet, wie sich "besser" anfühlt und warum es wichtig ist, darüber zu reflektieren, verrate ich dir in der heutigen Podcastfolge. Teile gerne auch auf Instagram, was für dich "gut" oder "besser" bedeutet!...

Heute teile ich mit dir meinen Stand mit der Bewegungs-Challenge, die ich ja eigentlich für mich selbst ins Leben gerufen habe. Aber du bist eingeladen mitzumachen! Damit es auch gut läuft, teile ich mit dir hier 5 Tipps, die dir helfen in die Umsetzung zu kommen. Viel Spaß!

Ich geb´s zu: Ich bin am Wochenende auf dem Sofa versackt. Ich hatte kaum Energie und Antrieb. Ich glaube mein Körper hat dabei eine Nachricht für mich. Zuzuhören ist eine Sache, aber jetzt muss ich noch in die Umsetzung kommen... Machst du mit?

Hast du auch manchmal das Gefühl, die Zeit vergeht wie im Flug? Je älter wir werden, desto schneller scheint sie zu vergehen. Wie du damit umgehen kannst und wie du das Gefühl umdrehen kannst, erfährst du in dieser Folge.

Einfach nur faul auf dem Sofa liegen, bißchen rumkrosen, lesen und fernsehen... Kannst du das? Oder kriegst du da schnell Budenkoller? Ich mach heute auf jeden Fall mal so gar Nix... Schönes Wochenende!

Heute teile ich mit dir ein paar Tipps aus meinem Alltag, die mich daran erinnern achtsam zu sein. Vielleicht kannst du dir da ein paar Impulse für deinen Alltag mitnehmen. Wie erinnerst du dich daran achtsam zu sein bzw. wieder achtsam zu werden?