Strukturpodden

Vi intervjuar Tove Eloa Öberg från Popcornpodden om återhämtning och att få en ADHD-diagnos som vuxen. Sammanfattning: Natur, skrivande, målande och skapande kan ge välbehövd återhämtning och ladda dina batterier. Det är viktigt att planera in energigivande aktiviteter först. Några fördelar med att få en ADHD-diagnos är möjligheten att få medicin, bekräftelse på att man inte har hittat på och hjäl...

Vi pratar om vad vi har lärt oss av coronapandemin och ger tips för både arbete och fritid under dessa underliga tider. Sammanfattning Webbmöten Boka inte in för många eller för långa distansmöten. Gör inte saker vid sidan av. Stäng av mikrofonen om du har ljud omkring dig eller om du trots allt gör något vid sidan av. Testa att din mikrofon har ett bra ljud. Sätt att umgås på distans Se en serie...

Erika och André pratar om prioriteringar: Hur man kan komma fram till vad man vill prioritera, hur ens liv kan passa bättre ihop med ens mentala prioriteringar och vilka fallgropar man kan möta på vägen. Sammanfattning Du har mer tid än du tror men den rinner lätt iväg om du inte tar kontrollen. Sortera in uppgifter i viktigt och brådskande. Se till att planera in tid för det som är viktigt men in...

I dagens avsnitt pratar Erika och André om träning och besvarar en lyssnarfråga om att bli den man vill vara. Sammanfattning Våga vara nybörjare Ta små steg – inte jättekliv Sätt upp delmål Lägg upp ett schema och håll dig till det Anlita en personlig tränare Träna inte för ofta Träna inte kondition och styrka samtidigt Sov ordentligt Variera träningen Ät rätt If-then-planning (Om det här hä...

Det här avsnittet kommer från Popcornpodden där Erika blev intervjuad om energi, checklistor och struktur på livet. Lyssna gärna vidare på fler avsnitt av Popcornpodden där Tove Eloa Öberg intervjuar spännande gäster här . Verktygen som Erika tipsar om hittar du här. Musik och klippning:  Simon Lundberg Frågor?  Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller  fyll i kontaktformulär...

Under sommaren turas André och Erika om att ansvara för podden. I detta avsnitt berättar André om sju principer som han använder för att få livet att gå ihop: Veta vad du har och varför du har kvar din pryl.  Veta var varje pryl finns.  Hålla i varje sak endast en gång. Använda det du har.  Stoppa inflödet.  Göra uppgiften direkt om det tar mindre än 2 minuter.  Alltid hålla något i handen när du...

Under sommaren turas André och Erika om att ansvara för podden. I detta avsnitt pratar Erika med Ulrika Patring utifrån en lyssnares frågor. Det handlar om rutiner och tider med barnen, alltifrån morgonrutiner till aktiviteter, till kvällsrutiner och månadspeng. Dagens avsnitt sponsras av  Strukturkalendern  (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Inte ha jobbmailen kopplad till...

Under sommaren turas André och Erika om att ansvara för podden. I detta avsnitt är det Erikas tur att intervjua vår ljudtekniker Simon Lundberg, som delar vad han har lärt sig efter utbrändhet, ambulansutbildning och att lyssna mer noggrant på Strukturpodden än någon annan. Dagens avsnitt sponsras av  Strukturkalendern  (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Planera in marginal i dit...

Under sommaren turas André och Erika om att ansvara för podden. I detta avsnitt intervjuar André Lena Bergström som är mamma, hustru, pastor, författare, sjukgymnast m.m. Samtalet handlar om att våga flytta och prova nytt, att rensa i hemmet, vikten av att vårda sina relationer, engagemang för miljön och att påbörja nya rutiner för att det är den person man vill vara. Dagens avsnitt sponsras av  S...

Vi intervjuar Carro (känd på Instagram som Konmarimedcarro) som berättar om metoden KonMari som handlar om att bara behålla det som gör en lycklig och göra sig av med överflöd. Sammanfattning Carro tycker om att metoden är strukturerad eftersom hon själv inte är så strukturerad. Djupgående transformation eftersom mängden saker bara är symptom på något djupare. Det kan också påverka vad du vill job...

Erika och André pratar om hur man kan få mer struktur på sin ekonomi med hjälp av spartips och funderingar kring vad som är viktigast i livet. Sammanfattning Undvik att handla på kredit och med lån. Fundera på om det är värt att jobba så mycket för att leva ett visst liv eller om det skulle vara mer värdefullt att jobba mindre. Fokusera på det som är viktigt FÖR DIG, inte vad andra förväntar sig....

André och Erika intervjuar Oskar Johansson om hur Strukturkalendern och andra verktyg har hjälpt honom, som inte ser sig som särskilt strukturerad, att leva ett mer strukturerat liv. Sammanfattning Ett bra sätt att lära sig en ny färdighet är att ha ett tydligt mål att sträva mot. Sänk ambitionsnivån för att få uppgiften gjord i tid. Inom tydliga ramar känner Oskar en stor frihet. Delade kalendrar...

André och Erika resonerar om psykisk ohälsa, vad som leder till att man mår bra eller inte och vilka samhälleliga normer som kanske inte är bra för oss. Sammanfattning Svar på lyssnarfråga om att bo med en som gärna köper och sparar mycket. Identifiera områden. Dela med din partner vad du ser och hur du önskar att vägen framåt skulle se ut. Boka en veckodejt med din partner. Inför köpstopp en måna...

André och Erika pratar om att sortera, rensa, spara, hantera och arkivera papper. Sammanfattning Stoppa inflödet av papper, t.ex. genom autogiro, digital brevlåda, “Ingen reklam, tack”-lapp. Ha en strategi för vad som sätts in i pärmar och vad som tas bort. Fem steg att gå igenom alla papper: samla allt, grovsortera, hantera aktuella papper, finsortering, arkivering. Läs mer här. Hur länge behöver...

André och Erika intervjuar Lise Hellström från  inkandlise  om hennes nya bok  Lises planering . Sammanfattning Att ha roligt och vara fri hör ihop med att ha struktur; det kanske till och med är en förutsättning. Nu har Lise affärsidén att jobba så lite som möjligt och hennes arbetstid innehåller minst 1 timme promenad/jogging och 30 min skönlitteratur varje dag. Det är viktigt att...

André och Erika ger sina tips i samband med flytt: före, under och efter. Sammanfattning Ha ett system: Färgkoda och numrera lådor, Google kalkylark. Börja tidigt Ha toapapper och matsäck med dig Packa i lakan och handdukar Ta vara på skratten och glädjen och varandra Betala för flyttstädning/flytt eller ta hjälp Deadline på när du ska ha packat upp Lika stora lådor, inte för tunga, inte plastpåsa...

André och Erika berättar om hur de planerar mat och handling. Sammanfattning Roterande matschema + handlarlista. Lättare att förbereda måltider, t.ex. ta fram något från frysen i förväg, om man planerar. Veckohandla eller månadshandla (eventuellt på internet). Följ listan och köp inte en massa onödigt. Variation och nya tips genom att följa en matkasse. Laga många portioner när du väl lagar för at...

Intervju med Klas Johansson som berättar om utbrändhet och att hantera förtroendearbetstid utifrån mottot ”en enda sörja”. Sammanfattning Man kan vara upptagen med att vara ledig. Du behöver inte svara i telefon när det ringer eller ha pushnotiser på mail. För en del passar det bäst att arbetstiderna är ”en enda sörja” med att svara i telefon på kvällstid m.m. men då är det viktigt att hitta en in...

André och Erika ger effektivitetstips för jobbet och resonerar om vad effektivitet egentligen är. Sammanfattning: Effektivitet behöver inte vara att göra saker snabbt utan snarare på rätt sätt. Tänk igenom er möteskultur, t.ex. hur långt mötet ska vara, vad som ska komma ut av mötet, vilka som borde vara med och inte, börja i tid och stäng av mobiler. (Bok Ledarskap – 200 råd av Percy Barnev...

Intervju med fyrbarnsmamman Ulrika Patring om hur livet kan gå ihop med barn och jobb. Sammanfattning: Fungerande rutiner för dig och familjen är viktigt för en fungerande vardag Sätt upp tydliga mål så att alla vet vad som förväntas (kanske ett kontrakt som alla skriver på) Ta tid till återhämtning, åka iväg en helg per termin med din partner och/eller ha minidejter däremellan Våga satsa på något...

Hur man kan etablera och hålla fast vid nya vanor, t.ex. hur du kan nå de där nyårslöftena du har satt upp. Sammanfattning: Haka på den nya vanan på en befintlig Byt ut den dåliga vanan mot en bra Förutse hinder och planera en lösning Håll koll – sätt ett kryss i kalendern Prata ihop med någon annan Omge dig med rätt människor Ta det första steget Distrahera dig på ett bra sätt Para ihop med...

André och Erika pratar om hur man kan göra det som man inte har lust att göra. Sammanfattning Identifiera problemet Tänk på belöningen det ger att ha det gjort Bryt ner i små steg Gör det först Ta hjälp (att bli påmind om det, råd om hur du kan gå till väga eller hjälp att göra det) Dagens avsnitt sponsras av  Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst:  Andrés groda:...

Erika och André berättar hur du kan få julen att vara vilsam, hur man stänger av och hur man kan få återhämtning. Tips och lösningar Identifiera problemet och försök lösa det Sänk ambitionerna eller förväntningarna – Våga utmana mönstren. Lova dig själv att göra något vilsamt eller roligt Tänk igenom julklappssituationen Inte mängden som är viktig utan att du känner personen Behöver inte var...

Erika och André berättar om nyårslöften och andra mål. Hur kan man välja sitt mål och hur gör man för att nå det? Plan i Strukturkalendern Prioriteringar Drömmar 5-årsmål 1-årsmål Första månaden/första steget Vana Dagens avsnitt sponsras av  Strukturkalendern   (strukturkalendern.se). Här finns fler hjälpsamma verktyg för att sätta upp och nå dina mål. Bra – bättre – bäst:  Bra att...

Erika och André berättar hur man kan få med andra på tåget. Det kan t.ex. vara att du vill att dina familjemedlemmar ska hjälpa till med städningen eller någon rutin du vill få in på jobbet. Hur gör man? Och hur gör man om det inte fungerar? Checklista Uppmuntra varandra (var inte petig) Sätt upp gemensamma nåbara mål  Möts på halva vägen Gör det själv (och klaga inte på den andra) Hitta insp...