Strukturpodden

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det fjärde tipset: Skriv upp allt. Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tredje tipset: Skaffa ett fungerande planeringssystem. Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det andra tipset: Gör det direkt Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det första tipset: Om du är överväldigad – gör en plan och be om hjälp. Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika tipsar om vad som är bra att tänka på när man ska flytta hemifrån och berättar vad de önskar att de hade tänkt på när de flyttade för första gången. Sammanfattning Skaffa en hemförsäkring! Se också över om du behöver en olycksfallsförsäkring, t.ex. om du inte har en barnförsäkring genom dina föräldrar. Teckna avtal för el, internet och eventuellt tv. Använd sociala medier och övrig...

Erika och André går igenom sju olika områden för nya vanor, sätter upp egna mål och planerar hur de ska nå de målen för att ge dig tips på hur en ny vana kan etableras. Sammanfattning Gretchen Rubin skriver i sin bok Better Than Before om vanor att det finns sju olika områden inom vilka de flesta vanor som människor vill etablera faller. Här kommer en kort beskrivning av de sju områdena och Erika...

André och Erika pratar om hur man kan hålla ordning med barn hemma och hur barnen kan involveras i hushållsarbetet. Sammanfattning Varför ska vi lära barn hushållsarbete? Ökad självkänsla eftersom han eller hon känner sig viktig som hjälper till. Stärkt familjesammanhållning eftersom barnet bidrar till hela familjens välbefinnande. Arbetsmoral genom att lära sig att arbete ger inre tillfredsställe...

Erika och André berättar hur du kan få julen att vara vilsam, hur man stänger av och hur man kan få återhämtning. Det här är en repris av avsnitt 5 eftersom många lyssnar på Spotify där alla avsnitt inte finns. För att hitta alla avsnitt kan du gå in på vår hemsida strukturpodden.se eller använda en podcastapp som exempelvis Podcast Addict, Apple Podcasts, Google Podcasts eller Stitcher. Rättelse:...

Erika och André ger tips för att hålla energin och humöret uppe under höstmörkret och vintern. Sammanfattning Gör något nytt . Starta upp ett projekt – möblera om, rensa hemma, rusta upp ett loppisfynd eller liknande. Vissa saker man hade tänkt göra under sommaren kanske man kan göra inne på hösten. ( Vårt avsnitt om att rensa hittar du här .) Planera in något att se framemot på hösten (kans...

André och Erika pratar om att starta om igen, t.ex. börja om att jobba efter föräldraledighet, ta upp träningen igen eller börja studera senare i livet. Sammanfattning Börja med 10 min. Kom igång så snabbt som möjligt och om det blir en halvtimme kanske det inte gör någonting. Sluta inte även om du hoppar över några träningar (även om det blir ett halvårs uppehåll). Säg till dig själv att du sedan...

Utifrån egna erfarenheter berättar André och Erika om att inse sina begränsningar och att be om hjälp. Sammanfattning André berättar om hur han var “dumsnål” om vedinköp så att det blev dyrare, svårare och tog längre tid än planerat. Om han hade insett sina begränsningar hade han antingen planerat annorlunda eller bett om hjälp tidigare. André säger att det är lätt att vara efterklok men att han k...

Erika samtalar med Tove Eloa Öberg (Popcornpodden) om återhämtning. Sammanfattning Andas in t.ex. fyra sekunder och andas ut dubbelt så långt. Hjälper nervsystemet. (Sök t.ex. information om toleransfönstret och polyvagalteori.) Skaka kroppen, händerna eller dansa. Vad tycker du är kul? Stort eller litet. Sätt det som prio 1 och ju tidigare på dagen du gör det desto bättre. Man får prioritera åter...

André intervjuar Sofia Camnerin om att vara förälder till ett barn med flera NPF-diagnoser och boken När larmet tystnar hörs tonen . Sammanfattning När man blir förälder får livet starkare färger och har man ett barn med NPF-diagnoser märks det ännu tydligare. Det ger mycket. Både Sofia och hennes man behövde erkänna att de inte klarade detta själva för att få hjälp. Det var svårt att inte bara bi...

Erika intervjuar Marina Johansson om idén att få in tre typer av aktiviteter varje dag: rörelse, duktigt och roligt. Sammanfattning Tanken var att få ett flexibelt sätt att få in de saker Marina vill ha i sitt liv utan att det skulle kännas som en stor besvikelse att inte ha gjort allt på listan eller tränat lika hårt som hon önskat. Därför blev planen att få in något av dessa tre saker varje dag...

I detta avsnitt presenterar Erika fem skäl till varför hon älskar planering. Sammanfattning Mer fokus på vill än på måste Tid och energi för uppgiften Avlastning för hjärnan Pålitlig, inte dubbelbokad Framsteg med mål och projekt Dagens avsnitt sponsras av  Strukturkalendern  (strukturkalendern.se). Läs mer: Del 1: Mer fokus på vill än på måste Del 2: Tid och energi för uppgiften Del 3: Avlastning...

I detta avsnitt intervjuar André läraren och ultralöparen Janne Svärdhagen om långsiktighet och uthållighet. Sammanfattning Janne är en av värdarna i podden Löparens själ där de bl.a. pratar om psykologin bakom träning. Vad gör det med oss som människor att träna? I ultralöpningen gör man ingen skillnad på män och kvinnor. Det är demokratiskt. Man träffar människor från olika bakgrunder och är jäm...

Erika och André intervjuar Amanda Lundbäck om att leva med ADHD/ADD, om att “flytta hem” till hemmet man redan bor i och att ta vara på någons arv på ett konstnärligt sätt. Sammanfattning Amanda är en skaparsjäl med ADHD och beskriver ADHD som motsatsernas diagnos där man å ena sidan vill ha det strukturerat men å andra sidan är impulsiv och har svårt att skapa struktur. Det tog lång tid innan sko...

Erika och André diskuterar hur olika personlighetstyper påverkar en och gör det lättare eller svårare att leva ett strukturerat liv. Sammanfattning De fyra tendenserna av Gretchen Rubin Upprätthållaren har generellt lätt för att möta både inre och yttre förväntningar. Upprätthållaren gör det den har sagt att den ska göra och följer sina egna uppsatta mål men riskerar att bli dömande eller hålla li...

I dagens avsnitt utgår vi från en lyssnarfråga om att hålla upp strukturen och balansen när livet inte är som det brukar, när planerna ändras hastigt eller vardagen blir rubbad. Sammanfattning “En utav hemligheterna med livet är att kunna förvandla stötestenar till stenar att kliva på.” – J.P. Förbered dig genom att göra en realistisk planering . Det blir lättare med tiden att planera realis...

Erika och André intervjuar Victoria Gejrot om hur man kan ha struktur i relationer och kommunikation och vad man alltid borde ha i handväskan. Sammanfattning Victoria säger att hon borde bli bättre på att avslöja sina svagheter så att andra kan hjälpa henne på de områdena. Ogillar planering och är glad att hon har en kompis som gillar framförhållning som kan hjälpa till med de bitarna. Livet komme...

Erika och André pratar om Strukturkalendern och hur man kan hålla reda på uppgifter med denna kalender eller någon annan. Sammanfattning Strukturkalendern innehåller: målplanering, månadsöversikter, att-göra-listor för varje dag och vecka, årsöversikter och anteckningssidor. Du kan se bilder och exempel här. Passande för regelbundna och långsiktiga punkter, t.ex. att klippa sig en gång i månaden....

Erika och André ger tips för att göra städningen lättare och hur man kan få den att bli av. Sammanfattning Planera in städningen, t.ex. ha torsdag eller lördag som permanent städdag. Det blir lite roligare att städa om man tänker på belöningen – hur fint det blir efteråt. Du kan också lyssna på en bra ljudbok eller podcast under tiden. Se till att du har en bra grund med lagom mycket saker,...

Erika och André resonerar kring närvaro, att vara tydligt närvarande både fysiskt och mentalt i den situation man befinner sig just nu. Sätt att vara mer närvarande Bestämma sig för att vara aktivt närvarande (gång på gång) – kanske anteckna. Bli intresserad. Lura sig själv med kroppen – luta sig framåt, nicka. Ha en kväll utan sociala medier och/eller skärmar överhuvudtaget. Inte läsa...

Vi intervjuar föreläsaren och författaren Josefine Arenius bland annat om hur hon har omgett sig med personer som är strukturerade och har driv för att väga upp att hon själv istället beskriver sig som spontan och ganska lat. Sammanfattning Vi är olika och det är inget fel med det. Josefine är inte en av-och-på-människa utan för henne fungerar det att jobba från sängen på nätterna när den övriga f...

André och Erika ger tips på vad man borde säga nej till, hur man kan säga nej och vad som däremot är bra att säga ja till. Sammanfattning Dike 1: Du säger nej till allt pga. lathet, trötthet, överarbetning, negativ inställning e. dyl. Dike 2: Du säger ja till allt pga. att du inte vill göra någon annan besviken, arg, överarbetad e. dyl. Det är klokt och förnuftigt att säga nej. Du kan ha villkor p...