Strong & Feminine

Es ist ein Frauenproblem: Tagsüber zügeln wir uns mit der Ernährung und abends verlieren wir dann die Kontrolle. Die Kids wollen Pasta oder der Mann das Glas Wein trinken und wir können uns nicht mehr zurückhalten. In dieser Folge gebe ich dir eine/meine Strategie an die Hand, wie du mehr Kontrolle bekommst und eine Zunahme durch zu viel an Kalorien am Abend vermeidest. Folge mir auf Instagram : h...

Zu viel Cortisol im Körper fördert die Fetteinlagerung um den Bauch. Wichtig ist, dass erst mal zu erkennen, was hier das Problem ist. In dieser Folge gehe ich darauf ein, was die Gründe für zu viel Cortisol sind und vor allem, was du dagegen tun kannst, um Cortisol abzubauen und somit Bauchfett abzubauen. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coachi...

Wir alle haben schon mal Geld für Produkte ausgegeben, die es uns versprochen haben: Den Stoffwechsel anzukurbeln! Hat nur leider mehr oder weniger nichts gebracht, wenn wir ehrlich sind! Was nun wirklich hilft deinen Stoffwechsel zu erhöhen und es dir somit beim Fettverlust einfach macht, darüber spreche ich in dieser Podcastfolge. Und nein, es ist nicht die nächste Saft-Wunderkur ;) Du hast Podc...

Wir alle haben ein Leben und trotzdem unsere Ziele. Aber wie kann man beides miteinander kombinieren? Restaurantbesuche mit Freunde, Einladungen zu Geburtstagen und Familienfesten. Wir alle haben das und auch du musst darauf nicht verzichten. Mit ein paar Regeln & Prinzipien handelst du beides und erreicht somit deinen Traumkörper sogar leichter und glücklicher. In dieser Folge gebe ich dir me...

Das leidige Thema mit der Waage. Wir Frauen sind unglaublich gut darin, uns selbst fertig zu machen und unseren Wert von einer Zahl abhängig zu machen. Nur, dass es uns einfach nicht weiterbringt! In dieser Folge spreche ich über die 5 Hauptgründe wieso du deine Fortschritte nicht nur mit der Waage messen solltest und was die Alternative ist, die dir auch wirklich Fortschritte bringt und dich zusä...

Wir alle haben diese Herausforderungen mit dem Umfeld. Familie und Freunde können nicht akzeptieren, dass du einen neuen Weg gehst und auch mal nein sagst. Deshalb ist die richtige Kommunikation und die richtige Einstellung dazu super wichtig und darüber spreche ich in dieser Folge. Ausserdem habe ich eure Struggles und Fragen mit aufgenommen und in der Folge beantwortet. Inspiration & das ric...

Auch das gehört zu deiner Traumkörperreise: Trainingspausen. Entweder gewollt oder ungewollt. Krankheit, Urlaub oder was es auch immer ist, manchmal kommt das Leben dazwischen. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du den Wiedereinstieg findest und wie du eine Pause positiv nutzen kannst, ohne zuzunehmen und deine aufgebauten Muskeln zu verlieren. Folge mir auf Instagram : https://www.instagram...

Gesättigt durch den Tag zu gehen, ist ein super gutes Gefühl. Ich habe da lange gestruggelt und oft Heisshunger/Hunger gehabt, bis ich diese 8 Tipps umgesetzt habe, die ich dir in dieser Episode an die Hand gebe. Die Tipps sind aus meiner eigenen Erfahrung und helfen mir frei von Heisshunger zu sein und mich nach jeder Mahlzeit befriedigt und gesättigt zu fühlen. Hier letzter Platz für StrongHer W...

Es ist April und der perfekte Monat, um es anzugehen: Dein Traumkörper! Nutz die Energie des Frühlings, um deine Ziele in die Hand zu nehmen und dein Körper zu transformieren. In 3 Monaten kann so viel passieren – nicht nur körperlich, sondern auch dein Mindset wird in Top Shape kommen und du wirst den Rest des Jahres mit Leichtigkeit deine Ziele weiter erreichen. Schnapp dir diese Anleitung und f...

Du machst aktuell Krafttraining oder hast damit gestartet und siehst einfach keine Ergebnisse? Dann liegt es ganz sicher an diesem einen Grund oder an den 7 weiteren, über die ich in dieser Episode spreche. Eine gute Folge, um einmal zu reflektieren und zu überprüfen, ob du auf der richtigen Strasse zu deinem Traumkörper unterwegs bist. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_wo...

Ich habe aktuell einige Single Coachings Session und dabei poppen immer wieder gleiche Denkmuster bei uns Frauen auf und auch das falsche Mindset in Bezug auf Ernährung. Deshalb habe ich dir in dieser Episode 5 meiner absoluten Gamechanger Tipps zusammengefasst, die nicht nur deine Ernährung und somit dein Körper verändern werden, sondern auch deine Denkweise über Ernährung. Denn damit sich etwas...

Es gibt einen Grund, wieso so viele mit ihrem Traumkörper scheitern. Ich sehe es täglich und ja ich kann es teilweise verstehen! Aber heute in einem Jahr wird es dir egal sein, sondern du wirst einfach nur glücklich und stolz sein, dass du nicht aufgegeben hast! Diese Episode wird dich motivieren – ganz sicher! Und wenn du mit mir zusammen arbeiten möchtest, dann klick hier unten 👇 Mein Online Me...

In dieser Episode bekommst du meine 3 mentalen Tricks, mit denen ich bisher alles erreicht habe und die mich auch heute noch täglich unterstützen, um meine Ziele zu erreichen. Sie helfen mir dabei, trotzdem ins Training zu gehen, auch dann, wenn ich nicht so Lust habe. Sie helfen mir, mich täglich aus der Komfortzone zu pushen und vor allem eins: Bereits heute die Person zu sein, die ich gerne sei...

Kurze Episode, um dich daran zu erinnern, dass ein neuer Weg bedeutet, altes loszulassen! Dein neuer Weg startet hier 👉 https://strong-feminine.com/

Der Weg raus aus dem Skinny Fat Dilemma hin zu einem definierten Körper führt ganz oft über das bewusste zunehmen. Also Gewicht und Körperfett zunehmen, damit überhaupt Muskeln aufgebaut werden können. Das ist vorwiegend fürs Mindset eine grosse Challenge! Und genau darüber spreche ich mit Tamara, denn sie ist diesen Weg gegangen. Sie hat sich getraut in den Aufbau zu gehen, um wirklich Muskeln au...

Vielleicht kennst du das Gefühl auch: Du ernährst dich doch eigentlich gesund aber trotzdem hält sich dein Körperfett inkl. Bauchfett einfach hartnäckig und will nicht schwinden. Auch einer meiner Kundin ging es genau so. Wir haben deshalb ihre Ernährung genau analysiert und die Ursache, wieso sie kein Körperfett abbaut, liegen auf der Hand. In dieser Episode nehme ich dich mit in diese Ernährungs...

Letztens erreichte mich eine Nachricht auf Instagram, die mich sehr berührt hatte: «Melanie du bist so stark und eine wahre Powerfrau». Es hat mich deshalb berührt, weil ich mich in diesem Moment alles andere als stark gefühlt habe. Und wir alle kennen diese Momente. Nur weil man positiv durchs Leben geht, heisst das ja auch nicht, dass deshalb alles leicht ist oder war. Deshalb spreche ich in die...

Denkst du Kreatin ist nichts für Frauen? Dann hast du falsch gedacht! In dieser Episode spreche ich darüber: Was Kreatin ist Wieso ich es einnehme - meine Erfahrung Wem ich es empfehle Wie du es einnehmen solltest Hast du Fragen dazu? Dann schreib mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore 🩷Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/ 🚀 Gratis 7 Tage Ch...

„Melanie, also wieso kann ich mit joggen nicht abnehmen?“ Eine Frage, die mich so häufig erreicht und auch in Kapstadt habe ich solch ein Gespräch geführt. Und ich verstehe diese Unsicherheit auch – ich hatte selbst lange solche Gedanken. In dieser Folge möchte ich dir aber noch mal genau erklären, wieso joggen die schlechteste Strategie ist, um «abzunehmen» und wieso Krafttraining die bessere für...

Zyklusorientiertes Training ist in aller Munde und viele Trainer bewerben es. Nicht nur das: Es wird teilweise schon richtig Angst gemacht, so nach dem Motto: Wenn du falsch trainierst und nicht an deinen Zyklus angepasst, kannst du deinen Zyklus zerstören. OMG! Was ich darüber denke, was meine Erfahrung ist und was ich dir empfehle, erfährst du in dieser Episode. 📲Folge mir auf Instagram: https:...

Ich bin eine Weile hier in Kapstadt unterwegs und habe diesmal auch das Glück, mit vielen Einheimischen in Kontakt zu kommen, was mein Leben und mein Mindset massiv bereichert. Mich inspiriert das Mindset der Südafrikaner sehr und ich liebe diese Macher-Art der Menschen hier. Lass dich auch inspirieren und geh für 2024 mehr Risiken ein und gewinne dadurch mehr Lebensqualität. 🩷Mein Online Mentori...

Ziele zu haben, Anfang des Jahres ist auf alle Fälle cool, aber du solltest sie richtig setzen. Ansonsten wird es dich in eine Abwärtsspirale aus Frust und Misserfolg führen. Oftmals gehen wir die Zielsetzung einfach komplett falsch an und unsere Ziele sind schon zu Beginn zum Scheitern verurteilt. Falls du dir schon Ziele/Vorsätze gesteckt hast: Dann geh noch mal drüber! Falls bisher nicht: Umso...

Bist du aktuell happy mit deinem Fitness-Studio? Inspiriert es dich? Machst du Fortschritte und fühlst du dich gut betreut? Ich frage deshalb, weil ich letzte Woche mal wieder in einem klassischen Fitness-Club war und echt schockiert darüber, wie das Ganze dort so läuft.. Let`s talk und falls du einen richtig guten Plan benötigst, dann kannst du dir den hier holen: https://strongandfeminine.thrive...

Es ist diese Zeit des Jahres, wo Tracken und Ziele setzten einfach schwerfällt. Da sind all diese Einladungen und Versuchungen und auch die Versuchung, alles hinzuschmeissen. In dieser Folge teile ich 6 Gamechanger Tipps für die Weihnachtszeit und wie du trotz allem entspannt bleibst, sowie on Track. Im Januar 2024 geht es wieder los. Dann eröffne ich wieder Plätze für mein Online-Coaching. Du kan...

Das Jahr 2023 neigt sich dem Ende zu und deshalb ist jetzt der richtige Zeitpunkt zu reflektieren: Was für Learnings darf ich aus diesem Jahr mitnehmen? was möchte ich nicht mit ins 2024 mitnehmen und wo durfte ich wachsen. In dieser Episode nehme ich dich mit in meine 5 wichtigsten Learnings und bin mir sicher, da sind viele Inputs für dich mit dabei. Du hast Fragen oder Themen-Wünsche? Dann schr...