Strong & Feminine

Willkommen zur ersten Folge der Strong & Feminine Summer Shorts! In den nächsten fünf Wochen erwarten dich kurze Impulse, die dich durch den Sommer begleiten – ohne Druck, ohne Perfektion und ohne das Gefühl, danach wieder bei null anfangen zu müssen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein Urlaub deinen Fortschritt nicht zerstört und weshalb die Alles-oder-nichts-Mentalität oft das ei...

In dieser Folge nehme ich dich mit in drei Erlebnisse aus meinem Alltag, die mich in der letzten Woche zum Nachdenken gebracht haben. Wir sprechen darüber, warum mehr nicht immer besser ist, weshalb dein Körper mehr Respekt verdient und wie wir uns viel zu oft von unrealistischen Werbeversprechen blenden lassen. Drei Geschichten. Drei wichtige Learnings. Und vielleicht genau der Perspektivwechsel,...

Viele Frauen glauben, dass sie nur dann erfolgreich sein können, wenn sie alles perfekt machen. Doch genau dieses Schwarz-Weiss-Denken führt oft zu Heisshunger, schlechtem Gewissen und dem Gefühl, immer wieder von vorne anfangen zu müssen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum bewusstes Geniessen kein Hindernis für deinen Erfolg ist – sondern oft die Voraussetzung dafür. Du erfährst, wie klei...

Wer ist eigentlich Mel hinter Strong & Feminine? In dieser Interview-Folge spreche ich offen über meinen Weg, meine grössten Herausforderungen, die Selbstständigkeit, mentale Stärke, den Traumkörper, Rückschläge und die Erfahrungen, die mich zu der Person gemacht haben, die ich heute bin. Eine sehr persönliche Folge über Wachstum, Vertrauen in sich selbst und die Erkenntnis, dass wahre Stärke...

Hey Mel sag mal: « Was weisst du heute über Training, Ernährung und Körperveränderung, das du früher komplett unterschätzt oder sogar falsch gemacht hast – und das rückblickend den grössten Einfluss auf deinen Traumkörper hatte» In dieser Folge teile ich die wichtigsten Erkenntnisse aus über 10 Jahren Training, Coaching und eigenen Erfahrungen. Dinge, die ich früher komplett falsch eingeschätzt ha...

Du trainierst hart, bist ständig müde und trotzdem bleiben die Fortschritte aus? Dann fehlt dir vielleicht nicht mehr Disziplin – sondern bessere Regeneration. In dieser Folge sprechen wir darüber: was Regeneration wirklich bedeutet wie Superkompensation funktioniert warum Fortschritt nicht im Training, sondern danach entsteht wieso viele Frauen zu viel „mittelhart“ trainieren wie du deine Regener...

Viele Frauen machen genau DAS, von dem sie glauben, dass es sie zum Traumkörper bringt: Weniger essen. Mehr Cardio. Mehr Disziplin. Und trotzdem verändert sich ihr Körper nicht so, wie sie es wollen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Dauerdiäten deinen Körper oft genau davon abhalten, definiert, stark und weiblich auszusehen, und wie ein gesundes Defizit genau aussieht. Eine ehrliche Fol...

Warum du trotz Krafttraining keine Ergebnisse siehst – die 4 grössten Muskelaufbau-Fehler bei Frauen Du gehst regelmässig ins Gym, gibst dir Mühe und trotzdem bleiben sichtbare Fortschritte aus? Dann liegt das Problem wahrscheinlich nicht an deinem Körper – sondern an deinem Trainingssystem. In dieser Folge spreche ich über die 4 grössten Fehler, die ich bei Frauen immer wieder sehe, wenn es um Mu...

Alltagsbewegung ist ein echter Gamechanger: Sie unterstützt Fettverlust, Gesundheit und sogar deine Regeneration. Aber: Mehr ist nicht immer besser. Viele Frauen sind dauerhaft zu viel auf den Beinen, kombinieren das mit Training und essen gleichzeitig zu wenig – und genau das kann Fortschritt blockieren. In dieser Folge erfährst du, was NEAT genau ist, warum Schritte so wichtig sind, ab wann es z...

Viele Frauen fragen sich: Reicht Training zuhause aus – oder brauche ich ein Gym, um wirklich Muskeln aufzubauen und definiert auszusehen? In dieser Folge spreche ich Klartext über die echten Vor- und Nachteile von Home Gym vs. öffentlichem Gym – gerade für Frauen 35/40+. Du erfährst, worauf es beim Muskelaufbau wirklich ankommt (Spoiler: nicht der Ort 😉), wo die meisten den Fehler machen – und w...

Ernährung ist mehr als nur Kalorien zählen. In dieser Folge zeige ich dir einen komplett neuen Blick auf Ernährung – inspiriert vom Buch How Not to Die . Du wirst verstehen, warum Lebensmittel nicht einfach nur „Kalorien“ sind, sondern eine ganz konkrete Funktion in deinem Körper haben. Ich spreche darüber, welche gesunden Lebensmittel oft unterschätzt werden und teile einige Fun Facts, die dir ga...

In dieser Folge spreche ich von der Proteinfalle, in die viele Frauen geraten und deshalb ihre Fortschritte sabotieren. Muskelaufbau passiert nicht durch Protein allein. Dein Körper braucht Energie, Balance – und das richtige Zusammenspiel der Makronährstoffe. Kohlenhydrate sind nicht dein Feind. Sie sind der Schlüssel zu mehr Kraft, mehr Muskeln und weniger Körperfett. StrongHer Workshop kaufen :...

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner Powerlifting Competition 💥 Ich erzähle dir nicht nur, wie so ein Wettkampf wirklich abläuft , sondern auch, was mental in mir passiert ist – von Nervosität bis zu echten Gänsehautmomenten. Wenn du denkst, Krafttraining ist nur „nice to have“ – dann wird diese Folge deine Sicht komplett verändern. Ausserdem beantworte ich eure Fragen! S...

Ich esse aktuell mehr – und sehe definierter aus als je zuvor. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Powerlifting Vorbereitung und zeige dir, warum mehr Kalorien (vor allem Kohlenhydrate) nicht automatisch zu mehr Körperfett führen. Du erfährst: warum Muskelmasse Energie braucht wie dein Stoffwechsel sich anpasst und weshalb zu wenig essen oft dein grösster Fortschritts-Killer ist Vor allem...

Viele Frauen wollen einen straffen, definierten Körper – sabotieren ihren Fortschritt aber, weil sie mental noch im Diätmodus festhängen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum es dir so schwerfällt, genug zu essen, um wirklich Muskeln aufzubauen – und wie du die Aufbauphase auch mental durchziehst. Du erfährst: warum du für deinen Traumkörper mehr essen musst wieso die Waage nicht dein Massst...

In dieser Q&A-Folge spreche ich darüber, was wirklich hilft bei viszeralem Fett, wie du deinen Proteinbedarf deckst (ohne Stress), über Rückenschmerzen und was ich vom aktuellen Trend rund um Abnehmspritzen halte. Plus: konkrete Tipps zu Pre-Workout Snacks, Aufwärmen, Klimmzügen & smarter Trainingsplanung. Diese Folge ist für dich, wenn du nicht mehr raten willst – sondern verstehen, was w...

Gerade für Frauen 40+ wird strukturiertes Krafttraining immer wichtiger. Der Körper braucht klare Progression, ausreichend schwere Gewichte und genügend Regeneration, um Muskeln aufzubauen, den Stoffwechsel zu unterstützen und gesund zu bleiben. In dieser Folge spreche ich darüber, warum CrossFit für viele Frauen ab 40 nicht das ideale Krafttraining ist, wo die häufigsten Probleme liegen und wie e...

Du trainierst, achtest auf deine Ernährung und willst Bauchfett verlieren sowie sichtbare Muskeln aufbauen. Aber ein Faktor wird dabei oft komplett unterschätzt: Schlaf. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Schlaf einer der wichtigsten Hebel für Fettverlust – besonders am Bauch – und für Muskelaufbau ist. Du erfährst, wie Schlafmangel deine Hormone beeinflusst, warum dein Körper dadurch eher...

Du machst Sport, achtest auf Deine Ernährung – und trotzdem fühlst Du Dich nicht so definiert, wie Du es gerne wärst? In dieser Folge teile ich die 6 Dinge, die ich mit 40 anders mache als früher – und warum genau das meinen Körper stärker, straffer und selbstbewusster gemacht hat. StrongHer Workshop kaufen : https://strong-feminine.com/strongher-online-workshop-kaufen/ Folge mir auf Instagram: ht...

Du wolltest nur ein Stück. Und plötzlich ist es mehr geworden. Und dann kam dieser Gedanke: „Jetzt ist es auch schon egal.“ Kommt dir bekannt vor? In dieser Folge spreche ich über das echte Problem hinter Heisshunger und Kontrollverlust – und warum es nicht am Stück Schokolade liegt, sondern am Schwarz-Weiss-Denken danach. Folge mir auf Instagram : https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore...

In dieser Folge geht es um ein Thema, das viele Frauen um die 40 beschäftigt: Wie schaffe ich es, mich endlich gezielt zu ernähren, Muskeln aufzubauen und Bauchfett loszuwerden – obwohl ich Familie habe und nicht zwei verschiedene Gerichte kochen möchte? Diese Folge gibt dir praktische Strategien, klare Mindset-Shifts und konkrete Umsetzungstipps, damit du deinen Weg vom Skinny-Fat-Dilemma hin zu...

In dieser Folge geht es darum, dass wir uns erlauben dürfen, in Stärke hineinzuwachsen – körperlich wie mental. So wie Muskeln Zeit, Geduld und regelmässige Reize brauchen, entsteht auch Selbstvertrauen nicht über Nacht, sondern durch konstantes Dranbleiben. Krafttraining wird dabei zu mehr als nur körperlicher Arbeit: Es zeigt uns, dass Entwicklung möglich ist, dass wir Belastung aushalten können...

In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine Reise nach Mexiko – und teile mit dir meine 5 wichtigsten Erkenntnisse, wie du auch im Urlaub deine Fitnessroutine aufrechterhältst, ohne dich eingeschränkt zu fühlen. Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge : https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Folge mir auf Instagram : https://www.instagram.com/m...

Immer wieder bekomme ich die Frage: „Ersetzen Aminosäuren oder sogenannte ‚Smart Proteins‘ eigentlich meine Proteinzufuhr?“ Die kurze Antwort: Nein. Die längere – und viel wichtigere – Erklärung bekommst du in dieser Folge und wieso Aminosäuren trotzdem Sinn machen, wenn du Muskeln aufbauen möchtest. Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge : https://st...

Nüchtern trainieren, um mehr Fett zu verbrennen? Klingt logisch – ist aber total kontraproduktiv. In dieser Folge erfährst du, warum deine Pre-Workout-Ernährung darüber entscheidet, ob dein Körper Fett verliert oder daran festhält. Ich erkläre dir, wie du mit der richtigen Energie vor dem Training mehr Leistung bringst, deine Muskeln schützt – und so endlich Ergebnisse siehst. Pre-Workout ist kein...