Strong & Feminine

In dieser Folge erzähle ich euch von meinem peinlichsten Moment und wieso er mich so sehr in Scham versetzt hat, aber reflektiert gesehen zu einer grossen Veränderung angestossen hat. Wieso dein Ziel unbedingt sein sollte, dein Bauchfett loszuwerden und wie man im Fitness-Flow bleibt, auch wenn man in Asien am reisen ist. Eine Folge aus Vietnam, die inspiriert und zum reflektieren angeregt. Hier k...

Ich habe mein neues Jahr auf einem Retreat hier auf Bali gestartet. Ich beantworte eure Fragen, spreche über Gyms und Training hier auf Bali und du bekommst die kraftvollste Frage für dein erfolgreiches neues Jahr. Ab 20. Januar gibt es wieder Clarity Calls für mein Online Coaching. Trage dich hier ein: https://strong-feminine.com/clarity-call/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/me...

Das Ding mit dem schlechten Gewissen. Da läuft es mal nicht wie geplant oder es kommen Feste wie z. B. Weihnachten und das schlechte Gewissen meldet sich, oder alte Glaubensmuster wollen sich wieder zurückmelden. Vollkommen normal. Deshalb ist es wichtig, dass du dann diese Punkte berücksichtigst, um zurückzukommen auf deinen Weg und was wirklich zählt. StrongHer Workshop 29.03.2025: https://stron...

Puh Migräne hat mich lange begleitet und mein Leben negativ beeinflusst. Umso dankbarer bin ich heute, dass ich ganz frei davon bin. Aber nicht nur ich, sondern auch meine Kundin Carole hat es geschafft, mit Krafttraining und den richtigen Routinen frei von Medikamenten und Migräne zu werden. Die Folge soll dich motivieren, gesund zu werden oder gesund zu bleiben und dir aufzeigen, was für eine Kr...

Diese 3 Situationen werden dir mit Sicherheit bekannt vorkommen und sie werden dich im Alltag auf deinem Weg zum Traumkörper regelmässig herausfordern. Und genau dann wünsche ich mir, dass du dich an meine Stimme erinnerst und die Worte, die ich dir hier in dieser Folge mitgebe, so dass du immer auf deinem Weg bleibst! Ausserdem habe ich eine Herausforderung für dich, mit der du mit Erfolgs-Energi...

In dieser Episode spreche ich über meine täglichen Gewohnheiten und wie sie mir dabei geholfen haben, meine Ziele zu erreichen, meinen Traumkörper zu erreichen und motiviert zu bleiben. Ausserdem gebe ich dir meine Tipps weiter, wie du es schaffst, neue zielführende Gewohnheiten in dein Leben zu integrieren und wieso du am besten heute noch damit starten solltest. Folge mir auf Instagram: https://...

Vor allem in einem Defizit ist es am Anfang schwierig, auf seine Proteine zu kommen und gleichzeitig nicht über die Kalorien zu schiessen. Oder vllt fällt es dir allgemein schwer deine Proteine zu erreichen. Kennen wir alle und es braucht einfach Zeit, um darin besser zu werden. In dieser Folge gebe ich dir eine Menge Alltagstipps, die du sofort umsetzen kannst und mit denen du einfacher auf deine...

Der Blick in den Spiegel zeigt es: Du bist noch nicht dort, wo du eigentlich sein willst. Frust! Und mit unserem Frust sinkt die Motivation und wir fragen uns, ob wir wirklich auf dem richtigen Weg sind oder doch wieder lieber alles hinschmeissen sollen. Was du aber wirklich benötigst, ist ein Mindset-Shift. Dieser wird dir helfen, mehr Erfolg in dein Leben zu ziehen und dich frei von Leid zu mach...

Auch mich hat es mal wieder erwischt und ich muss pausieren. Das gehört nun mal zum Leben und Logo: Es ist natürlich nicht, was wir wollen. In dieser Folge klären wir deshalb, wann es sich lohnt, Pause zu machen und ab wann ich jeweils wieder einsteige. Ausserdem spreche ich über Supplemente, die dir dabei helfen, Viren abzuwehren, und ich einnehme, wenn die Erkältung dann doch da ist. Folge mir a...

Muskelkater sollte niemals das Ziel deines Trainings sein und trotzdem bekommen wir den gelegentlich. In dieser Folge besprechen wir, was dann wirklich hilft und wie wir diesen vermeiden können. Ausserdem, wieso Muskelkater kein erstrebenswertes Ziel sein sollte. Folge mir auf Instagram : https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/...

Zeit zurück gespult: OMG! Und das Verrückte daran war, dass ich eben dachte, so ist es richtig, ich bin voll auf Kurs. Zucker weglassen ist endlich die Lösung! Aber es zeigt mir auch, dass wir nie auslernen und das gesunde Ernährung nicht gleich zielführend bedeutet. Mach es direkt besser als ich und hör dir diese Folge an. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore...

Etwas, was ich lange nicht kapiert hatte und deshalb auch nie die Erfolge hatte, die ich heute habe: die Mahlzeiten um das Training zu priorisieren! Was du vor dem Training zu dir nimmst, entscheidet, wie dein Training abläuft und wie gut du Muskeln aufbaust. In dieser Episode spreche ich genau darüber und was sich als Pre-/Post-Mahlzeit am besten eignet bzw. wie ich das heute mache und wieso. Mei...

Wenn du einen straffen, definierten Körper möchtest, musst du essen! Unser Körper benötigt genug Nährstoffe & Kalorien, ansonsten wirst du in den umgekehrten Teufelskreis laufen. Aber mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Training wirst du nicht einfach nur zunehmen, sondern dein Körper wird es investieren: In Muskeln! Und genau das wollen wir. Wie du die Angst vor dem Zunehmen verlier...

In dieser Folge gehe ich mit dir die 8 Schritte durch, wie du deinen unkontrollierten Hunger/Heisshunger am Abend loswirst und allgemein mehr Kontrolle in der Ernährung bekommst. Auch wenn du allgemein an Heisshunger durch den Tag leidest, werden dir diese 8 Schritte mit Sicherheit helfen. Hier kannst du dir den Anti-Heisshunger-Guide herunterladen: https://strong-feminine.com/heisshunger-guide Zu...

Früher habe ich einen grossen Fehler gemacht und deshalb meine Ziele nicht erreicht: Ich habe NIE Pause gemacht! Entweder war ich im Krafttraining oder ich war in meinen Laufschuhen... oder sogar beides! Mein Körper war deshalb vollkommen im Stress und ich habe es verdrängt. In dieser Folge sprechen wir über die richtigen Pause-Tage und wieso diese so wichtig sind, damit du deine Ziele überhaupt e...

...und ohne Bullshit drin. Denn ich kann es verstehen. Einkaufen im Supermarkt kann auch eine echte Herausforderung sein. Viel Marketing mit heisser Luft. Teure Produkte, die viel versprechen. Deshalb erzähle ich dir in dieser Folge mal, was ich an Protein-Produkten kaufe und wieso. Folge mir auf Instagram : https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://...

Ich esse täglich 160–170 g Proteine und fühle mich super damit. Aber nicht nur das. Dadurch haben sich viele Dinge zum positiven gewendet und genau darüber spreche ich in dieser Folge. Die Proteinmenge zu erhöhen hat nämlich noch viele weitere Vorteile, als nur „abzunehmen“. In dieser Folge spreche ich über alle guten Vorteile und wieso genug Proteine definitiv ein Gamechanger sind. Folge mir auf...

Puh, mein Umzug ist endlich geschafft! Die letzten 14 Tage waren eine echte Herausforderung - nicht nur körperlich, sondern auch mental. Genau dann sind mir meine Routinen sehr wichtig, aber genau dann neigen wir dazu, alles hinzuschmeissen. Wie ich das mache und auch die letzten 14 Tage gemacht habe, erfährst du in dieser Folge. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutan...

Wir haben Ziele und Träume und sind eigentlich bereit endlich den Traumkörper zu kreieren... und dann kommen sie wieder, die Selbstzweifel. Sie blockieren uns oft den Weg und halten uns davon ab, All-In zu gehen und für uns selbst und unsere Ziele einzustehen. Katrin ist unser Mindset-Coach am Mountain Retreat und ich spreche in dieser Folge mit Ihr über Selbstzweifel und was du tun kannst, um die...

Etwas, was mir Mindset-Mässig sehr geholfen hat: Mich von meiner Waage zu verabschieden und mich dafür auf andere Dinge zu fokussieren. Und dann kamen auch die Fortschritte... Dafür musst du dir aber klar werden, was du wirklich willst. Und genau darüber sprechen wir in dieser Folge und wie du deine Fortschritte sonst noch messen kannst. Dein Startschuss : https://strongandfeminine.thrivecart.com/...

"Krafttraining macht mir einfach keinen Spass, deshalb habe ich mich entschieden, wieder aufzuhören" Solch eine Nachricht erreichte mich & natürlich bricht sie mir das Herz. Es gibt einige gute Gründe nicht aufzugeben und noch mehr Gründe wieso solche Gedanken auf deinem Weg auch ganz normal sind. Was du dann tun kannst und wieso wir solche Frust-Momente akzeptieren dürfen, erfährst du in dies...

Vor 6 Jahren habe ich mit progressivem Krafttraining gestartet und vor 4 Jahren habe ich den Fokus nochmal intensiv darauf gelegt. Und zwar aufs stark werden und auf den Muskelaufbau. Dabei sind so viele coole Dinge passiert und ich habe die letzten Jahre einmal reflektiert und möchte dir meine grössten Learnings mitgeben. Folge mir auf Instagram : https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore...

Letztens erreichte mich auf Instagram eine Nachricht: "Wie lange dauert es bis mein Fett schmilzt? Ich esse derzeit 1500 Kcal und trainieren 3x die Woche" Hoppla dachte ich... Darüber müssen wir sprechen! Denn 1500 Kcal sind einfach zu wenig, um dein Ziel von einem schön definierten Körper zu erreichen, und können dich in eine gefährliche Abwärtsspirale bringen. Die zwei letzten Plätze für mein St...

Tja sogar ich habe die manchmal. Diese Phasen, wo sich das Training schwerer anfühlt, man sich mehr motivieren muss als sonst und es einfach kein Spass macht. Und ja ich mache es trotzdem und das hat auch einen wichtigen Grund. In dieser Folge spreche ich über solche Tiefs und was dir hilft wieder on Track zu kommen und auch dort zu bleiben. Aktuell habe ich wieder freie Plätze in meinem Online Co...

Egal wo man hinschaut, Kohlenhydrate sind einfach nur schlecht. Sie machen uns dick, lassen uns früher altern und machen uns sogar depressiv. Sogar Obst soll schlecht sein... Wieso das generell nicht stimmt und wie dir Kohlenhydrate sogar beim abnehmen helfen können, über das spreche ich in dieser Episode. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Mentor...