Strong & Feminine

Zyklusbewusst trainieren – warum dein Körper kurz vor der Periode anders funktioniert (und was du tun kannst) Fühlst du dich in der Woche vor deiner Periode oft ausgelaugt, unmotiviert und voller Heisshunger? Keine Sorge – das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern pure Biochemie. In dieser Folge erkläre ich dir, was in der späten Lutealphase in deinem Körper passiert: Warum dein Energielevel sink...

In dieser Folge teile ich mit dir drei persönliche Geschichten aus meinem Alltag – und drei kraftvolle Reminder, die dir helfen, entspannt und fokussiert an deinem Traumkörper zu arbeiten. Weil wir alle diese Reminder brauchen! Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge : https://st...

Warum ist gerade Bauchfett ab Mitte 40 so hartnäckig? Und wieso ist SIT – also kurzes, intensives Sprinttraining – laut Dr. Stacy Sims eine der effektivsten Methoden dagegen? In dieser Folge erfährst du: Warum du klassische lange Cardio-Einheiten gegen SIT eintauschen solltest und eine genaue Anleitung wie du SIT umsetzen kannst. Dazu möchte ich noch erwähnen : Natürlich ist auch Cardiotraining im...

Diese Folge inspiriert. Ich spreche mit meiner Kundin Carole, die den Mut hatte, etwas zu tun, wovor viele zurückschrecken: zuzunehmen – ganz bewusst. Als sie ins Coaching kam, war sie erschöpft vom ständigen Kaloriendefizit, von exzessivem Cardio und dem Druck, immer schlanker sein zu müssen. Doch ihr Körper sehnte sich nach etwas ganz anderem: nach Aufbau, nach Kraft, nach Erholung. Wir sprechen...

Wenn du zu mir ins Online-Coaching kommst, empfehle ich dir, zu Beginn deine Ernährung zu tracken. Das hat einen ganz bestimmten Grund: Es bringt dir ganz viel Klarheit und hilft dir, die Weichen für deinen Weg zu stellen. ABER beim Tracken passieren auch Fehler und es gibt einfach Momente, wo es schwer ist, seine Ernährung korrekt zu tracken. Auf diese Themen gehe ich in dieser Episode ein und ic...

Wir kennen das Gefühl nach den Ferien: Alles fühlt sich aus dem Takt an und wir neigen dazu, mit uns dann besonders hart ins Gericht zu gehen. Allerdings bewirkt genau das oft das Gegenteil. Auf meinem Italien-Trip ist auch nicht alles so gelaufen, wie ich mir das gewünscht hätte. Ich erzähle dir in dieser Folge, wie ich gerade wieder zurück in meine Routinen komme und wie du ebenfalls entspannt z...

Du fährst in den Urlaub und fragst dich: Wie bleibe ich dran, ohne den Spaß zu verlieren? In dieser Folge teile ich ganz offen, wie ich Sport und Ernährung im Ferienmodus handhabe – mit Leichtigkeit, Genuss und trotzdem einem guten Gefühl im Körper. Ich erzähle dir, wie ich Bewegung einbaue, was ich bei der Ernährung beachte (und was ich bewusst loslasse) und gebe dir alltagstaugliche Tipps , wie...

Generell gibt es nicht DEN Plan für alle. Aber es gibt Dinge im Krafttraining, die entscheidend sind, damit du Fortschritte machst und wirklich Muskeln aufbaust, ohne zu überlasten. In dieser Folge spreche ich über das richtige Krafttraining, wie ich trainiere und wie dein Plan aussehen sollte, damit du damit Erfolg hast. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Gr...

In Bezug auf deinen Traumkörper: Welche Dinge tust du, oder tust du nicht – nur um anderen zu gefallen? Ja, genau! Wir Frauen neigen einfach dazu, es anderen mehr recht zu machen als uns selbst. Deshalb lass uns darüber sprechen und was deine Schritte hier sind, in ein selbstbewusstes und selbstbestimmtes Leben ohne Kompromisse. Folge mir auf Instagram : https://www.instagram.com/melanie_workoutan...

In dieser Folge gehe ich auf eure Fragen ein, wie: Wie kann ich meine Haut/Bindegewebe straffen? Hormonbauch/Unterbauchfett Cortisolspiegel ab 40 Verteilung des Trainings auf die Woche usw... Folge mir auf Instagram : https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen : https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

Dein Bauchfett nervt und obwohl du Sport machst, wird es eher mehr statt weniger? Du fastest, achtes auf deine Kalorien, aber trotzdem geht das Gewicht eher hoch statt runter? Du fühlst dich von der Welt unfair behandelt, weil dein Partner einfach seine Ziele erreicht, aber bei dir geht nix? Und du bist around 40? Dann ist diese Folge für dich! Ich sage dir, was du verändern musst, damit du auch m...

Ja, auch im Training gibt es 3 Dinge für mich, die der grosse Wendepunkt waren und die mir geholfen haben, die Muskeln aufzubauen, die ich heute habe. Und die Muskeln wiederum haben mir dabei geholfen, Bauchfett für immer loszuwerden und meinen Körper für immer zu verändern. Wenn du in deinem Training also 3 Sachen ändern solltest, dann sicher diese hier und du wirst step by step Erfolge damit fei...

Wenn ich es aktuell auf 3 Dinge herunterbrechen könnte, die bei mir und bei meinen Kunden sofort für positive Veränderung gesorgt haben, dann wären es diese hier! Wenn du also gerade nicht weisst, wo anfangen, dann fang mit diesen 3 Dingen an. Diese kannst du sofort umsetzen und wirst damit sofort gute und neue Resultate erreichen. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workout...

Wenn die Ausgangslage dementsprechend ist, kannst du lean Muskeln aufbauen. Sprich, Muskeln aufbauen, ohne dafür zusätzlich an Körperfett aufzubauen. Der Prozess von Skinny Fat zu definierter Look. In dieser Folge bekommst du eine Anleitung dafür, wie ich es gemacht habe, und diese kannst du für dich genau so anwenden. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein...

Was, wenn ich es nicht schaffe? Was, wenn ich es nicht durchhalten kann? Was tun, wenn die Zweifel mal wieder grösser sind, als der glaube, es zu schaffen? In dieser Folge gebe ich dir 6 Impulse an die Hand, die auch mir geholfen haben dranzubleiben, auch an den Tagen, wo gefühlt alles zusammenbricht. Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Mein Online Coaching für F...

Vor allem wir Frauen erlauben es uns nicht und glauben immer noch, dass snacken dick macht. Wenn du es aber richtig machst, dann hilft dir ein guter Snack dabei, mehr Muskeln aufzubauen und dich vor Heisshunger zu bewahren. In dieser Folge gebe ich dir die richtig-snacken-Regeln an die Hand und du bekommst ein paar Ideen dafür aus meinem Alltag. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/m...

In dieser Episode erzähle ich dir 3 Geschichten und meine Gedanken dazu. Eine Folge, die dich inspirieren soll, dein Ding durchzuziehen und dir gelegentlich einen Kick in einen KnackA... verpasst! Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challen...

Das Marketing schlägt zu! Und in dieser Folge klären wir, wie du Proteinpulver für dich einsetzen kannst und ob es wirklich notwendig ist, damit du deinen Traumkörper erreichst. Ausserdem erzähle ich dir, was ich benutze und wie ich es einsetze. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen : https://strong-feminine.com/ Anti-Heisshunger-...

Es geht noch einmal um Alkohol. Dieses Mal etwas spezifischer, und zwar um das gewohnheitsmässige Glas Wein am Abend. Ich möchte in dieser Folge Bewusstsein schaffen, was du damit machst, bleibt dir ganz allein überlassen. Die erste Folge über Alkohol war die #15 Folge mir auf Instagram : https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen : https://strong-feminine.com...

Die 100. Folge kommt aus Cape Town, mit einer Anleitung für dich, wie du dein nerviges Bauchfett dauerhaft loswirst ohne den Jojo-Effekt und ohne das Gefühl zu haben, beim nächsten Stück Kuchen, den du isst, sofort wieder zuzunehmen. Hier kannst du einen Clarity Call mit mir vereinbaren: https://strong-feminine.com/clarity-call/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutand...

Oftmals kommen Frauen zu mir ins Coaching mit der Einstellung «aber ich mache doch BodyPump». Ich habe selbst über 10 Jahre BodyPump unterrichtet und kann dir heute sagen – es ist nicht das richtige Krafttraining für dich. Wieso das so ist und was du stattdessen tun solltest, erfährst du in dieser Folge. Clarity-Call buchen: https://strong-feminine.com/clarity-call Gratis 7 Tage Challenge: https:/...

Und es wird nicht das sein, was du jetzt denkst! Das hier sind meine Erfahrungen der letzten 11 Jahre als Personal Trainerin, Coach und an mir selbst. Denn Körperfett zu verlieren, heisst nicht einfach nur leichter zu werden, und es gibt Dinge, die oft nicht berücksichtigt werden. 5 wichtige Punkte also, wenn du Körperfett reduzieren möchtest, um definierter auszusehen. Mein Online Coaching für Fr...

In dieser Episode spreche ich darüber, was Kollagen genau ist, was du beachten musst und wieso ich es nicht nehme, was aber nicht bedeutet, dass du es nicht nehmen kannst. Hier kannst du dir kostenlos den Supplement-Guide downloaden: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/5 Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://st...

Etwas, was ich viele Jahre ignoriert und mir nie gegönnt habe: Rest-Days. Dabei sind die so wichtig, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und Körperfett abzubauen. Was aber vor allem entscheidend ist, wie du über Rest-Days denkst. In dieser Episode spreche ich über Rest-Days, wieso du die machen musst, um deine Ziele zu erreichen und wie so ein Tag idealerweise aussehen kann. Zum StrongHer Works...

Bodyrecomposition: also die Körperzusammensetzung verändern. Bedeutet also, Muskeln aufbauen und Körperfett abbauen. Für mich persönlich war das vor allem, mein Bauchfett loszuwerden und mehr Kurven/Po aufzubauen. In dieser Folge spreche ich darüber, welche 4 Dinge entscheidend waren, um das zu erreichen und wie du diese für dich umsetzen kannst, um ebenfalls dasselbe zu erreichen. Hier für den St...