Strong & Feminine

Du trainierst regelmässig, aber dein Körper bleibt irgendwie... gleich? In dieser Folge erfährst du 3 klare Anzeichen, dass dein Krafttraining nur Kalorien verbrennt – aber nicht zu echtem Fettverlust und Muskelaufbau führt. Ausserdem: der Unterschied zwischen Fettverbrennung & Fettverlust – und was dein Training wirklich leisten muss, damit du dich stark, definiert und weiblich fühlst. Zum Wo...

Bauchfett ist nicht nur ein optisches Thema – es ist ein gesundheitliches Warnsignal, das du ernst nehmen solltest. In dieser Folge spreche ich offen darüber, warum gerade wir Frauen ab 40 oft plötzlich mehr Fett am Bauch ansetzen – und wieso du es auch aus gesundheitlichen Gründen loswerden solltest. Zum Workshop geht es hier entlang: https://strong-feminine.com/online-workshop/ Mein Online Coach...

In dieser Folge spreche ich darüber,, was ich mir für 2025 vorgenommen hatte und ob ich meine Ziele erreicht habe. Sowie was meine 3 grössten Ziele für 2026 sind. Ausserdem bekommst du ein paar kraftvolle Reflexionsfragen von mir, mit denen du erfolgreich ins neue Jahr startest – auch wenn du diese Folge erst später hörst! Zum Workshop geht es hier entlang: https://strong-feminine.com/online-works...

Viele Frauen glauben, ihr Stoffwechsel sei „langsam“ oder „kaputt“. In dieser Episode räumen wir mit den grössten Mythen auf und zeige dir, was der Stoffwechsel wirklich ist, warum er oft träge wirkt – und welche Schritte ihn nachhaltig aktivieren. Zum StrongHer Online Workshop am 28. Januar: https://strong-feminine.com/online-workshop/ Hier findest du unsere Angebote zum Personal Training, Coachi...

Du willst raus aus dem Skinny-Fat-Dilemma und endlich sichtbare Ergebnisse durch dein Training? In dieser Folge erfährst du, worauf es beim Muskelaufbau wirklich ankommt und was ich tun würde, wenn ich heute nochmal komplett von Null anfangen würde. Und weil 2026 DEIN Jahr wird, melde dich jetzt für den StrongHer Online Workshop am 28. Januar an. Dort bekommst du alles an die Hand, um wirklich sic...

Ohne Tracken zum Traumkörper – geht das wirklich? Ja, und wie! In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit einfachen Prinzipien satt, stark und in Balance bleibst – ganz ohne Kalorien zählen. Perfekt auch für die Weihnachtszeit, wenn Kontrolle und Genuss sich oft ausschliessen. Du brauchst kein Tracking-Tool – du brauchst Klarheit, Struktur und Vertrauen in dich. Let’s go! Folge mir auf Instagram: h...

Proteinriegel gelten als gesunder Snack – aber die Wahrheit sieht oft anders aus: Billiges Protein, zu viele Kalorien, künstlich süss und hochverarbeitet. In dieser Folge erfährst du, warum ich mich entschieden habe, darauf zu verzichten, und welche smarten Alternativen für unterwegs genauso gut funktionieren. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Co...

Manchmal echt verwirrend – welche Supplements soll man wirklich einnehmen? Und das ist sehr individuell. In dieser Folge geht’s trotzdem um Supplements, und zwar um diese, die uns Frauen ab 40 wirklich was bringen, und ich dir als Minimum empfehlen würde. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen : https://strong-feminine.com/ Gratis...

Du denkst, ein strenger Meal-Plan bringt dich endlich zu deinem Traumkörper? Denk nochmal! In dieser Folge sprechen wir darüber, warum vorgefertigte Pläne dich eher blockieren als befreien – und was wirklich funktioniert, wenn du Bauchfett loswerden, Muskeln aufbauen und dich endlich wohl in deinem Körper fühlen willst. Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen, was unsere Kundinnen immer wieder...

Du ernährst dich gesund, machst regelmäßig Sport und bist schlank – aber dein Bauch bleibt weich, Muskeln sind kaum sichtbar und du fühlst dich einfach nicht stark? Dann steckt dahinter sehr wahrscheinlich das Skinny-Fat-Problem. Gerade Frauen ab 40 sind davon betroffen – durch zu viel Cardio, zu wenig Krafttraining und hormonelle Veränderungen. In dieser Folge erfährst du: Was Skinny Fat genau is...

In dieser Folge erfährst du, warum du nicht nur dein Ziel, sondern vor allem den Weg dorthin lieben lernen musst. Denn echte, nachhaltige Veränderung entsteht nicht durch Druck oder Selbstoptimierung – sondern durch Freude am Prozess. Ich zeige dir, wie du mit dem richtigen Mindset, kleinen Erfolgen und einem neuen Blick auf deinen Körper endlich in deine Kraft kommst. Folge mir auf Instagram: htt...

Wenn ich heute nochmal von vorn starten würde – mit dem Ziel, Körperfett zu reduzieren, aber Muskeln zu erhalten und mich dabei nicht kaputt zu machen – dann wären DAS meine 7 klaren Schritte. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

Mit Hashimoto zum Traumkörper – Interview mit Berttina. In dieser Folge spreche ich mit Bettina darüber, wie sie es trotz Hashimoto geschafft hat, Muskelmasse aufzubauen, ihren Körper zu definieren und sich endlich wieder wohlzufühlen. Wir sprechen über Training, Ernährung, Mindset – und warum Hashimoto kein Grund ist, aufzugeben, sondern erst recht loszugehen. Pure Inspiration für alle Frauen, di...

Willkommen zum neuen Podcast Format innerhalb des Strong & Feminine-Podcasts: Macros & Mindset - der Talk zusammen mit Mel 2 aus meinem Team. Sie ist Ernährungsexpertin und wir möchten in diesem Format genau darüber sprechen. Über tiefere Ernährungsthemen und das richtige Mindset für deinen Traumkörper. In dieser Podcastfolge sprechen wir über die gefeierte Unterernährung, was bei uns Frau...

Happy Birthday to me! Heute ist mein 40. Geburtstag und ich habe mich noch nie so gut im Körper gefühlt wie jetzt! Heute ist also ein Tag, deine Erfolge zu feiern und darüber zu sprechen, welche Fehler du ab 40 vermeiden solltest, wenn du deinen Traumkörper erreichen & halten möchtest! Lass mir gerne einen Kommentar da : Wie hat der Strong & Feminine Podcast dein Leben und deinen Weg berei...

Ich war letzten wieder mit meinen Jungs unterwegs und habe realisieren dürfen, dass ich ab 40 die Dinge anders angehen darf, aber vor allem mein Mindset und meine Einstellung dazu ändern. Wir Frauen sind keine kleinen Männer und unser Körper funktioniert generell anders. Ab 40 wird das noch klarer deutlich. In dieser Folge spreche ich von meiner Erfahrung und generell darüber, welche Schritte du j...

3 Dinge, die du auf dem Weg zu deinem Traumkörper gelassener sehen darfst, aber trotzdem mit dem richtigen Fokus angehen solltest! Ich erzähle dir wieder 3 Geschichten aus meinem Alltag als Coach und meiner eigenen Erfahrung auf dem Weg zum Traumkörper und möchte dich ermutigen, gewisse Dinge loszulassen und trotzdem den Fokus auf das wesentliche zu behalten. Folge mir auf Instagram: https://www.i...

Kennst du das Gefühl, wenn du dich für deinen gesunden Lifestyle rechtfertigen musst? Du entscheidest dich gegen Alkohol, willst früh ins Bett – und plötzlich bist du „die Langweilige“. In dieser Folge erzähle ich dir von einer persönlichen Situation, die genau das widerspiegelt. Und ich zeige dir, wie du trotzdem selbstbewusst deinen Weg gehst – auch wenn andere dich verunsichern wollen. Folge mi...

Wie erkennst du, ob dein Training und deine Ernährung wirklich Ergebnisse bringen – jenseits von Waage und Spiegelbild? Genau darüber spreche ich heute mit meiner Teamkollegin & Mitarbeiterin Melanie. Sie ist die Expertin in meinem Team für Kalipermessungen und Ernährungsberatung und begleitet Frauen auf ihrem Weg zu einem definierten, starken Körper. In dieser Folge erfährst du: warum die Waa...

In dieser Episode spreche ich über mein grosses Blutbild & wieso ich das gemacht habe. Denn ich habe schon länger bemerkt: Etwas stimmt nicht! Ich teile hier meine eigene Erfahrung und gebe Tipps zu Eisenpräparaten. Im Zweifel empfehle ich dir auf alle Fälle, Rat bei einem Arzt zu suchen oder für Klarheit ein grosses Blutbild machen zu lassen. Denn jeder hat andere Symptome und diese können st...

Krafttraining ist deine Priorität – aber du willst trotzdem auch Cardio machen? Dann kennst du sicher das Dilemma: Einerseits willst du Muskeln aufbauen und deinen Körper definieren, andererseits fühlst du dich nach einer guten Cardio-Session energiegeladen und ausgepowert. Doch wie kombinierst du beides, ohne dass dein Körper in den Stressmodus kippt und der Muskelaufbau leidet? In dieser Folge n...

„Lerne, dir zu vertrauen, Zweifel loszulassen und den Glauben an deine Ziele so stark zu machen wie deinen Körper.“ In dieser Folge erfährst du, wie du Selbstzweifel loslässt, Vertrauen in dich aufbaust und an deine Ziele glaubst – im Training und im Leben. Perfekt für dich, wenn du gerade feststeckst und dich endlich wieder stark, klar und motiviert fühlen willst. Hier gehts zum StrongHer Worksho...

Dankbarkeit hilft beim Abnehmen – nicht direkt, aber durch psychologische Effekte ! In dieser Podcast-Episode gebe ich dir ein Power-Tool an die Hand, wie du dein Mindset sofort auf Erfolg ausrichtest und ein besseres Körperbild entwickelst. So erreichst du mit mehr Leichtigkeit deinen Traumkörper und vllt sogar erst dann ;) Es gibt noch freie Plätze im StrongHer Workshop: https://strong-feminine....

Du meidest Kohlenhydrate aus Angst, zuzunehmen oder mehr Bauchfett zu bekommen? Was, wenn ich dir sage, dass genau das der Knackpunkt ist? In dieser Folge erkläre ich dir, warum dein Körper gerade als Frau Carbs braucht – für Energie, Hormonbalance und Muskelaufbau. Du erfährst: Was zu wenig Kohlenhydrate mit deinem Stoffwechsel machen Wieso Low-Carb-Diäten alles schlimmer machen Wie du Kohlenhydr...

„Ich esse doch gesund" - und trotzdem tut sich nix?! In dieser Folge spreche ich darüber, warum „gesund essen“ alleine nicht reicht, um Bauchfett zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder endlich aus dem Skinny-Fat-Dilemma auszubrechen. Ich teile mit dir meine ganz persönlichen Fehler: Warum ich dachte, Zucker ums Training wäre schlecht, wieso ich nüchtern trainiert habe, wie ich versucht habe, durch...