Strong & Feminine

In dieser Folge spreche ich von der Proteinfalle, in die viele Frauen geraten und deshalb ihre Fortschritte sabotieren. Muskelaufbau passiert nicht durch Protein allein. Dein Körper braucht Energie, Balance – und das richtige Zusammenspiel der Makronährstoffe. Kohlenhydrate sind nicht dein Feind. Sie sind der Schlüssel zu mehr Kraft, mehr Muskeln und weniger Körperfett. StrongHer Workshop kaufen :...

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner Powerlifting Competition 💥 Ich erzähle dir nicht nur, wie so ein Wettkampf wirklich abläuft , sondern auch, was mental in mir passiert ist – von Nervosität bis zu echten Gänsehautmomenten. Wenn du denkst, Krafttraining ist nur „nice to have“ – dann wird diese Folge deine Sicht komplett verändern. Ausserdem beantworte ich eure Fragen! S...

Ich esse aktuell mehr – und sehe definierter aus als je zuvor. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Powerlifting Vorbereitung und zeige dir, warum mehr Kalorien (vor allem Kohlenhydrate) nicht automatisch zu mehr Körperfett führen. Du erfährst: warum Muskelmasse Energie braucht wie dein Stoffwechsel sich anpasst und weshalb zu wenig essen oft dein grösster Fortschritts-Killer ist Vor allem...

Viele Frauen wollen einen straffen, definierten Körper – sabotieren ihren Fortschritt aber, weil sie mental noch im Diätmodus festhängen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum es dir so schwerfällt, genug zu essen, um wirklich Muskeln aufzubauen – und wie du die Aufbauphase auch mental durchziehst. Du erfährst: warum du für deinen Traumkörper mehr essen musst wieso die Waage nicht dein Massst...

In dieser Q&A-Folge spreche ich darüber, was wirklich hilft bei viszeralem Fett, wie du deinen Proteinbedarf deckst (ohne Stress), über Rückenschmerzen und was ich vom aktuellen Trend rund um Abnehmspritzen halte. Plus: konkrete Tipps zu Pre-Workout Snacks, Aufwärmen, Klimmzügen & smarter Trainingsplanung. Diese Folge ist für dich, wenn du nicht mehr raten willst – sondern verstehen, was w...

Gerade für Frauen 40+ wird strukturiertes Krafttraining immer wichtiger. Der Körper braucht klare Progression, ausreichend schwere Gewichte und genügend Regeneration, um Muskeln aufzubauen, den Stoffwechsel zu unterstützen und gesund zu bleiben. In dieser Folge spreche ich darüber, warum CrossFit für viele Frauen ab 40 nicht das ideale Krafttraining ist, wo die häufigsten Probleme liegen und wie e...

Du trainierst, achtest auf deine Ernährung und willst Bauchfett verlieren sowie sichtbare Muskeln aufbauen. Aber ein Faktor wird dabei oft komplett unterschätzt: Schlaf. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Schlaf einer der wichtigsten Hebel für Fettverlust – besonders am Bauch – und für Muskelaufbau ist. Du erfährst, wie Schlafmangel deine Hormone beeinflusst, warum dein Körper dadurch eher...

Du machst Sport, achtest auf Deine Ernährung – und trotzdem fühlst Du Dich nicht so definiert, wie Du es gerne wärst? In dieser Folge teile ich die 6 Dinge, die ich mit 40 anders mache als früher – und warum genau das meinen Körper stärker, straffer und selbstbewusster gemacht hat. StrongHer Workshop kaufen : https://strong-feminine.com/strongher-online-workshop-kaufen/ Folge mir auf Instagram: ht...

Du wolltest nur ein Stück. Und plötzlich ist es mehr geworden. Und dann kam dieser Gedanke: „Jetzt ist es auch schon egal.“ Kommt dir bekannt vor? In dieser Folge spreche ich über das echte Problem hinter Heisshunger und Kontrollverlust – und warum es nicht am Stück Schokolade liegt, sondern am Schwarz-Weiss-Denken danach. Folge mir auf Instagram : https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore...

In dieser Folge geht es um ein Thema, das viele Frauen um die 40 beschäftigt: Wie schaffe ich es, mich endlich gezielt zu ernähren, Muskeln aufzubauen und Bauchfett loszuwerden – obwohl ich Familie habe und nicht zwei verschiedene Gerichte kochen möchte? Diese Folge gibt dir praktische Strategien, klare Mindset-Shifts und konkrete Umsetzungstipps, damit du deinen Weg vom Skinny-Fat-Dilemma hin zu...

In dieser Folge geht es darum, dass wir uns erlauben dürfen, in Stärke hineinzuwachsen – körperlich wie mental. So wie Muskeln Zeit, Geduld und regelmässige Reize brauchen, entsteht auch Selbstvertrauen nicht über Nacht, sondern durch konstantes Dranbleiben. Krafttraining wird dabei zu mehr als nur körperlicher Arbeit: Es zeigt uns, dass Entwicklung möglich ist, dass wir Belastung aushalten können...

In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine Reise nach Mexiko – und teile mit dir meine 5 wichtigsten Erkenntnisse, wie du auch im Urlaub deine Fitnessroutine aufrechterhältst, ohne dich eingeschränkt zu fühlen. Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge : https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Folge mir auf Instagram : https://www.instagram.com/m...

Immer wieder bekomme ich die Frage: „Ersetzen Aminosäuren oder sogenannte ‚Smart Proteins‘ eigentlich meine Proteinzufuhr?“ Die kurze Antwort: Nein. Die längere – und viel wichtigere – Erklärung bekommst du in dieser Folge und wieso Aminosäuren trotzdem Sinn machen, wenn du Muskeln aufbauen möchtest. Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge : https://st...

Nüchtern trainieren, um mehr Fett zu verbrennen? Klingt logisch – ist aber total kontraproduktiv. In dieser Folge erfährst du, warum deine Pre-Workout-Ernährung darüber entscheidet, ob dein Körper Fett verliert oder daran festhält. Ich erkläre dir, wie du mit der richtigen Energie vor dem Training mehr Leistung bringst, deine Muskeln schützt – und so endlich Ergebnisse siehst. Pre-Workout ist kein...

Du trainierst regelmässig, aber dein Körper bleibt irgendwie... gleich? In dieser Folge erfährst du 3 klare Anzeichen, dass dein Krafttraining nur Kalorien verbrennt – aber nicht zu echtem Fettverlust und Muskelaufbau führt. Ausserdem: der Unterschied zwischen Fettverbrennung & Fettverlust – und was dein Training wirklich leisten muss, damit du dich stark, definiert und weiblich fühlst. Zum Wo...

Bauchfett ist nicht nur ein optisches Thema – es ist ein gesundheitliches Warnsignal, das du ernst nehmen solltest. In dieser Folge spreche ich offen darüber, warum gerade wir Frauen ab 40 oft plötzlich mehr Fett am Bauch ansetzen – und wieso du es auch aus gesundheitlichen Gründen loswerden solltest. Zum Workshop geht es hier entlang: https://strong-feminine.com/online-workshop/ Mein Online Coach...

In dieser Folge spreche ich darüber,, was ich mir für 2025 vorgenommen hatte und ob ich meine Ziele erreicht habe. Sowie was meine 3 grössten Ziele für 2026 sind. Ausserdem bekommst du ein paar kraftvolle Reflexionsfragen von mir, mit denen du erfolgreich ins neue Jahr startest – auch wenn du diese Folge erst später hörst! Zum Workshop geht es hier entlang: https://strong-feminine.com/online-works...

Viele Frauen glauben, ihr Stoffwechsel sei „langsam“ oder „kaputt“. In dieser Episode räumen wir mit den grössten Mythen auf und zeige dir, was der Stoffwechsel wirklich ist, warum er oft träge wirkt – und welche Schritte ihn nachhaltig aktivieren. Zum StrongHer Online Workshop am 28. Januar: https://strong-feminine.com/online-workshop/ Hier findest du unsere Angebote zum Personal Training, Coachi...

Du willst raus aus dem Skinny-Fat-Dilemma und endlich sichtbare Ergebnisse durch dein Training? In dieser Folge erfährst du, worauf es beim Muskelaufbau wirklich ankommt und was ich tun würde, wenn ich heute nochmal komplett von Null anfangen würde. Und weil 2026 DEIN Jahr wird, melde dich jetzt für den StrongHer Online Workshop am 28. Januar an. Dort bekommst du alles an die Hand, um wirklich sic...

Ohne Tracken zum Traumkörper – geht das wirklich? Ja, und wie! In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit einfachen Prinzipien satt, stark und in Balance bleibst – ganz ohne Kalorien zählen. Perfekt auch für die Weihnachtszeit, wenn Kontrolle und Genuss sich oft ausschliessen. Du brauchst kein Tracking-Tool – du brauchst Klarheit, Struktur und Vertrauen in dich. Let’s go! Folge mir auf Instagram: h...

Proteinriegel gelten als gesunder Snack – aber die Wahrheit sieht oft anders aus: Billiges Protein, zu viele Kalorien, künstlich süss und hochverarbeitet. In dieser Folge erfährst du, warum ich mich entschieden habe, darauf zu verzichten, und welche smarten Alternativen für unterwegs genauso gut funktionieren. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Co...

Manchmal echt verwirrend – welche Supplements soll man wirklich einnehmen? Und das ist sehr individuell. In dieser Folge geht’s trotzdem um Supplements, und zwar um diese, die uns Frauen ab 40 wirklich was bringen, und ich dir als Minimum empfehlen würde. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen : https://strong-feminine.com/ Gratis...

Du denkst, ein strenger Meal-Plan bringt dich endlich zu deinem Traumkörper? Denk nochmal! In dieser Folge sprechen wir darüber, warum vorgefertigte Pläne dich eher blockieren als befreien – und was wirklich funktioniert, wenn du Bauchfett loswerden, Muskeln aufbauen und dich endlich wohl in deinem Körper fühlen willst. Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen, was unsere Kundinnen immer wieder...

Du ernährst dich gesund, machst regelmäßig Sport und bist schlank – aber dein Bauch bleibt weich, Muskeln sind kaum sichtbar und du fühlst dich einfach nicht stark? Dann steckt dahinter sehr wahrscheinlich das Skinny-Fat-Problem. Gerade Frauen ab 40 sind davon betroffen – durch zu viel Cardio, zu wenig Krafttraining und hormonelle Veränderungen. In dieser Folge erfährst du: Was Skinny Fat genau is...

In dieser Folge erfährst du, warum du nicht nur dein Ziel, sondern vor allem den Weg dorthin lieben lernen musst. Denn echte, nachhaltige Veränderung entsteht nicht durch Druck oder Selbstoptimierung – sondern durch Freude am Prozess. Ich zeige dir, wie du mit dem richtigen Mindset, kleinen Erfolgen und einem neuen Blick auf deinen Körper endlich in deine Kraft kommst. Folge mir auf Instagram: htt...