Smilemile自分を育てるセルフケア

前回からの続きになります。 感情と思考の関係性について深く掘り下げてみました。感情は思考に対する反応であり、物事の捉え方によってその都度身体から感じられる感覚やフィーリングは変化するんです。なので、解釈の仕方によって感情も変わってくるんですね。 「今」を体験せずに思考の中で悲しいことばかり想像してしまい、それが身体に伝わって落ち込んだり涙が出てくる状況を作ってしまうんです。 マイナスな方ばかりに受け...

人間の思考の90%は前日と同じであり、95%が潜在意識、5%が顕在意識によって支配されています。 繰り返される思考パターンや物事の受け取り方があなたの「現実」を作っていきます。 そして、私たちの感情や行動が過去の経験に基づく解釈によって形作られ、それが体内のホルモンバランスにも影響を与えるんです。 何かアクションを起こさない限り、毎日同じことの繰り返しになってしまいます。 望ましい変化を生み出すためには、5%の...

瞑想を習慣づけてきて変わったことは沢山あります。 今回は外側に自分の「幸せ」を追い求めていた過去の私の話をシェアさせてください。 昔を思い返したとき、かつての私に話しかけるように「今だからいえることや気づいたこと」を語ってみました。 良かったらあなたもご自身の「過去」を振り返ってみませんか？現在の自分とは違う部分が見えてきて面白いですよ。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ◎3大無...

今月の瞑想は、「忙しい日々の中でも簡単に自分の元へ戻ってくる」を一緒に行ってみましょう。 3分よりも少し長くなっています。もう少し時間を伸ばして行っていただいてもOｋです。 思考に休みがなくいつも考えが頭の中に浮かんでいる方。一息つく暇がないぐらい動き回っているあなた。 自身のために3分だけ時間を取ってあげませんか？ 活動しすぎているマインドが徐々に静まっていくのを感じられますよ。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝...

瞑想は脳を鍛えるので「筋トレ」にもなるのかな…？とふと感じた疑問。 ここから私の勝手な妄想が始まります。 今回は瞑想とスポーツを比較して考えてみました。 スポーツには明確なゴールがあるのに対し、瞑想にはそのような目に見える終点がないな…と。 でも、瞑想には「究極のゴール」があるじゃないか！と改めて気付いたんです。 これを手に入れるとあなたの人生の質は一気に向上すること間違いなしです。 よかったらあなたにと...

先日お会いしたクライアントさんが悩んでいたことをシェアさせてください。 私なりの意見を熱く語ってみました。 自分でなんでも溜め込みやすい方、「私が我慢すれば丸く収まる…」と抱え込みやすいアナタに聞いていただきたいです。 あくまでも私が感じることをお伝えしています。小さな一歩でも良いので、行動を起こせるきっかけになれば嬉しいです。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ◎3大無料特典のプレ...

人からの意見に振り回されず、自分の選択を信じることの重要性について語ってみました。 先日の感謝祭（米国11月の第4木曜日）の時にあった出来事です。 期間中に家族と離れて1人で過ごす選択をしたんですが、それに対する周囲からの異なる反応を通じて、ちょっとモヤっとした時間を過ごしました。 よく考えてみたら、この経験の繰り返しで私たちは毎日を過ごしているなと感じたんです。 自己認識と個人の選択の価値について私なり...

朝起きたてでもOKですし、夜寝る前に聞いていただくのもおススメです。 今日を無事に迎えられることへの感謝、思考や感情に乱されそうになった時に呼吸を通じて自分に戻ってこられること。 また、自分自身や周囲の方達への愛と感謝に満ちた言葉も詰め込みました。 このアファメーションがあなたの素晴らしい1日のスタートを後押しします。 繰り返し自分に語りかけることで、毎日がもっと充実し、心穏やかに過ごすことができますよ♡...

あなたのお顔に笑顔があふれるお話をご用意しました(笑)。落ち込んだ時や元気が出ないときにでも聴いてみてください。 当時を振り返りながら100％は正確ではないと思いますが、あの時の感情や思いは今でも「身体」が覚えています。 こうやってあなたにお伝えしながら「あ～あれがコンプレックスだったな」とか「怒られるのが怖くてハッキリとものを言えなかった自分がいたな…」など。 私自身を深堀していくと今まで見えなかったも...

30分無料チャット応募締め切りしました。 たくさんの方に応募していただき感謝しています♡ありがとうございました！ 今回のエピソードは乳がん検診の検査結果を待つ間の不安や緊張について語ってみました。 検査日が近づくにつれて頭の中が不安でいっぱいになり、悪い方向に考えがちになることを俯瞰してみれるようになりましたよ。 これもマインドフルネスや瞑想をコツコツ習慣にしてきたのがよかったのかな？と感じています。 結...

前回からの続きになります。 瞑想を継続できない理由について、残り2つのポイントを解説しています。 ざわざわした思考や外側の環境に支配され続ける毎日を送ると脳は徐々に疲弊してきます。 しかし、私自身も瞑想を習慣化することで集中力が増し、必要なものにエネルギーを注げるようになったので、時間が増えたように感じられるんです。 瞑想やマインドフルネスは心身に良い影響をもたらすことがあらゆる研究結果で明らかになっ...

瞑想の継続が難しいと感じていますか？ そこには何かしらの理由があるかもしれません。 私が思う要因5つを上げてみますので、ここを意識して再度静かな時間を持ってみて下さいね。 今回は3つ、次のエピソードで2つご紹介していきます。 瞑想を習慣にすることは、現代社会のストレスフルな環境において、脳のエネルギー消費を抑えることにも繋がります。 他にも沢山のメリットをもたらしてくれますので、やって損はないんです！私も...

思考や感情に流されやすいアナタへ…「大木のように安定した私を作るマインドフルネス瞑想7ステップ」の資料と瞑想音声動画の無料のプレゼントを作ってみました。 ◎3大無料特典のプレゼント 🎁🎁🎁✨ お受け取りはコチラからお願いします⇓⇓⇓ https://shorturl.at/LKmtm 沢山の方にGETしていただき感謝しています✨ それと、もう一つ大事な事！先日のマンモで技師さんの笑顔に救われました。私もあなたの力になりたくてこんな事を計...

◎3大無料特典のプレゼント作ってみました！🎁🎁🎁✨ 詳細は以下に記載しています🤗 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 今月の瞑想は、思考に囚われがちなとき、心を軽くしたい時に聴いてみて下さい。 様々な思いや感情が沸いた時、自分の考えを観察し、少し距離を置いて眺めてみましょう。 「私は自由だ」というマントラは、気持ちを落ち着かせ、自己肯定感を高めるのにとても効果的です。 毎日のルーティン...

外から得られる情報を全て信じるのではなく、食べた後にでる「サイン」に気付くようにしてみましょう。 個人の体質や環境によって、健康に良いとされる食品が必ずしも全ての人に適するわけではないと私は感じます。 その人が持つ消化能力の差であったり、同じ食品でも人によって反応が異なります。 自然と同じで私たちの体や感情も常に変化しています。 自分の体の声に耳を傾けること、新しい食品を試す際は、食後の体の反応を観察...

YouTubeで発見した元神経外科医の方のお話を元に私が感じることをシェアさせてください。 凄腕のお医者さんがいくら良い治療を施しても、結局は「あなたが自分の面倒をどうみるか」にかかっているんです。 西洋医療のおかげで様々な病気の治療法も確立してきましたが、根本的にはズームインがメインですよね。 一方で東南アジアの伝統的な治療法はズームアウトに近いような気がします。 病気の予防や術後の回復には体の元となる「...

ある言葉を聞いた時にフラッシュバックが襲ったことありませんか？ いったんスイッチが入ってしまうと思考の暴走は止まりませんよね。私も昨日同じような体験をしました。 深いループに入りすぎる前に過去へさまよっているマインドを「今」へ引き戻したおかげで、自分を傷つけずに済みました。 ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/kayoc ☆お気軽にメッ...

今日も新しい1日が始まりました。 自分の思考を整え、不安や恐れを手放し、感情に正直である自分自身を大切にするためのアファメーションをお届けします。 意図をもって幸運と感謝の気持ちを感じると穏やかな日々を過ごすことが出来ます。 優しさと思いやりで満たされた「温かいハート」から1日をスタートしてみませんか？ ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 ☆各種メディア一覧 https://li...

30日間のYouTubeチャレンジを終えた感想を主に語ってみました。 正直最初は無謀だと思っていましたが、毎日動画を撮影・編集・アップロードすることで、自信もついたし様々な事を学ばせてもらいました。 チャレンジを続けるために心がけた事や、続ける環境づくり、工夫した事なども併せてお伝えしています。 もし動画をご欄になった方は、よかったらご感想やご意見などを教えていただけると嬉しいです。お待ちしています。 ☆ご質問...

YouTubeでご紹介した「睡眠の質を向上させるための5つのコツ」に加えて、パジャマとシーツについて5つ（計10項目）私が感じることをシェアしています。 以前のエピソードでご紹介している部分もありますが、新しい内容を追加して最新バージョンをお届けしています。 これらのコツを実践することで「赤ちゃんのようにスヤスヤ…」眠れる確率が上がり、質の良い睡眠がとれるようになります。一つでも良いので実行されてみてくださいね...

ボランティア活動中に出会った意見の相違から、ヨガの哲学に基づく「4つの鍵」を紹介しています。 他人から言われたことに対してある「鍵」を使ったことで、自分を苦しめずに済みました。 色んな方と接していくなかで、この4個のカギのいずれかを差し出すことで、毎日をより穏やかに過ごしていけるようになります。 参考にしていていただけたら嬉しいです。 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/kayoc ☆ご質問や、ご感想もお待ちし...

今回は最近私が行っている日常の中(家の中と外）での「マインドフルネス実践」で気づいたことをシェアさせてください。 2つの異なる状況の中で意識の向け方を変えると、マインドフルネスへの取り組みがより簡単になります。 自宅内では、特定の家事や作業に意識を集中させる「リスニング」、一方、外出時には、周囲の音や景色などの情報を受け入れる「ヒアリング」の方法。 この2つのアプローチを使い分けることで、日常生活の中で...

今回は今一度マインドフルネスをサラッとおさらいしてみます。 私自身もマインドフルネスと瞑想を習慣化し、知識を深めていく中で、日常生活の質が高まってきたなと感じています。 大した変化はないんですが、「内側に安定した意識がある」と理解できていることでこんなにも「平和な自分」がいることに正直驚いているんです。 マインドフルネスを通じて、ニュートラルな視点から物事を捉えられるようになったことで、以前よりもス...

私たちは常に未来への不安や心配事で頭がいっぱいになりがちですが、そうすると現在の大切な瞬間を楽しむことができなくなります。 代わりに、呼吸に意識を向け、今この瞬間に根ざすことが重要です。 自分の体の感覚に注目し、不安な思考が体にどのような影響を与えているかを観察します。 そして、自分に必要なものは既に与えられていることに気づくことで、今という限られた時間をより大事に過ごすことが出来るようになります。...

私が読んでいる「Detox The Mind」の内容を元にしたストーリで話を進めていきます。 私たちの言葉や行動が周りの人々、特に子供にどのように影響を与えるのか。 運転中の父親と母親の対照的な態度を例に挙げ、父親が他のドライバーに対して怒りや罵倒の言葉を発することで、子供はその言葉をどう解釈したでしょうか。 一方、母親は冷静に運転し、外部の刺激に反応しないことで、子供に与えた良い影響とは？ 私たちの言動が周りの人...