Smilemile自分を育てるセルフケア

◎3大無料特典のプレゼント作ってみました！🎁🎁🎁✨ 詳細は以下に記載しています🤗 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 今月の瞑想は、思考に囚われがちなとき、心を軽くしたい時に聴いてみて下さい。 様々な思いや感情が沸いた時、自分の考えを観察し、少し距離を置いて眺めてみましょう。 「私は自由だ」というマントラは、気持ちを落ち着かせ、自己肯定感を高めるのにとても効果的です。 毎日のルーティン...

外から得られる情報を全て信じるのではなく、食べた後にでる「サイン」に気付くようにしてみましょう。 個人の体質や環境によって、健康に良いとされる食品が必ずしも全ての人に適するわけではないと私は感じます。 その人が持つ消化能力の差であったり、同じ食品でも人によって反応が異なります。 自然と同じで私たちの体や感情も常に変化しています。 自分の体の声に耳を傾けること、新しい食品を試す際は、食後の体の反応を観察...

YouTubeで発見した元神経外科医の方のお話を元に私が感じることをシェアさせてください。 凄腕のお医者さんがいくら良い治療を施しても、結局は「あなたが自分の面倒をどうみるか」にかかっているんです。 西洋医療のおかげで様々な病気の治療法も確立してきましたが、根本的にはズームインがメインですよね。 一方で東南アジアの伝統的な治療法はズームアウトに近いような気がします。 病気の予防や術後の回復には体の元となる「...

ある言葉を聞いた時にフラッシュバックが襲ったことありませんか？ いったんスイッチが入ってしまうと思考の暴走は止まりませんよね。私も昨日同じような体験をしました。 深いループに入りすぎる前に過去へさまよっているマインドを「今」へ引き戻したおかげで、自分を傷つけずに済みました。 ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/kayoc ☆お気軽にメッ...

今日も新しい1日が始まりました。 自分の思考を整え、不安や恐れを手放し、感情に正直である自分自身を大切にするためのアファメーションをお届けします。 意図をもって幸運と感謝の気持ちを感じると穏やかな日々を過ごすことが出来ます。 優しさと思いやりで満たされた「温かいハート」から1日をスタートしてみませんか？ ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 ☆各種メディア一覧 https://li...

30日間のYouTubeチャレンジを終えた感想を主に語ってみました。 正直最初は無謀だと思っていましたが、毎日動画を撮影・編集・アップロードすることで、自信もついたし様々な事を学ばせてもらいました。 チャレンジを続けるために心がけた事や、続ける環境づくり、工夫した事なども併せてお伝えしています。 もし動画をご欄になった方は、よかったらご感想やご意見などを教えていただけると嬉しいです。お待ちしています。 ☆ご質問...

YouTubeでご紹介した「睡眠の質を向上させるための5つのコツ」に加えて、パジャマとシーツについて5つ（計10項目）私が感じることをシェアしています。 以前のエピソードでご紹介している部分もありますが、新しい内容を追加して最新バージョンをお届けしています。 これらのコツを実践することで「赤ちゃんのようにスヤスヤ…」眠れる確率が上がり、質の良い睡眠がとれるようになります。一つでも良いので実行されてみてくださいね...

ボランティア活動中に出会った意見の相違から、ヨガの哲学に基づく「4つの鍵」を紹介しています。 他人から言われたことに対してある「鍵」を使ったことで、自分を苦しめずに済みました。 色んな方と接していくなかで、この4個のカギのいずれかを差し出すことで、毎日をより穏やかに過ごしていけるようになります。 参考にしていていただけたら嬉しいです。 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/kayoc ☆ご質問や、ご感想もお待ちし...

今回は最近私が行っている日常の中(家の中と外）での「マインドフルネス実践」で気づいたことをシェアさせてください。 2つの異なる状況の中で意識の向け方を変えると、マインドフルネスへの取り組みがより簡単になります。 自宅内では、特定の家事や作業に意識を集中させる「リスニング」、一方、外出時には、周囲の音や景色などの情報を受け入れる「ヒアリング」の方法。 この2つのアプローチを使い分けることで、日常生活の中で...

今回は今一度マインドフルネスをサラッとおさらいしてみます。 私自身もマインドフルネスと瞑想を習慣化し、知識を深めていく中で、日常生活の質が高まってきたなと感じています。 大した変化はないんですが、「内側に安定した意識がある」と理解できていることでこんなにも「平和な自分」がいることに正直驚いているんです。 マインドフルネスを通じて、ニュートラルな視点から物事を捉えられるようになったことで、以前よりもス...

私たちは常に未来への不安や心配事で頭がいっぱいになりがちですが、そうすると現在の大切な瞬間を楽しむことができなくなります。 代わりに、呼吸に意識を向け、今この瞬間に根ざすことが重要です。 自分の体の感覚に注目し、不安な思考が体にどのような影響を与えているかを観察します。 そして、自分に必要なものは既に与えられていることに気づくことで、今という限られた時間をより大事に過ごすことが出来るようになります。...

私が読んでいる「Detox The Mind」の内容を元にしたストーリで話を進めていきます。 私たちの言葉や行動が周りの人々、特に子供にどのように影響を与えるのか。 運転中の父親と母親の対照的な態度を例に挙げ、父親が他のドライバーに対して怒りや罵倒の言葉を発することで、子供はその言葉をどう解釈したでしょうか。 一方、母親は冷静に運転し、外部の刺激に反応しないことで、子供に与えた良い影響とは？ 私たちの言動が周りの人...

前回からの続きで今回は3と4をお伝えしていきます。 脳は反射的に反応してしまうことで私たちを守ってくれる反面、その「クセ」によって感情や行動に様々な影響が及んでいきます。 どうしてもやってしまうこの「クセ」を理解してあげ、マインドフルネスを日常に取り入れるとよりニュートラルな状態で毎日を過ごせるようになっていきます。 また感情に振り回される回数が減り、自分のエネルギーをより必要なものに注げるようになっ...

心理学における「モンキーマインドとは？」の情報を元に2エピソードに分けてお話ししていきます。 マインドフルネスの反対である「雑念が飛び交い集中できない状態」。 おサルの脳はいつでも反射的に飛びついて物事を判断してしまいがちです。 このマインドの癖を理解してあげると、今自分の脳がどのように反応しているかが分かりやすくなり、乱されすぎない「私」を作る手助けになります。 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/ka...

新しい1ヶ月が始まりましたね。 しばらくは毎月初めのエピソードで「あなたへ届けたいメッセージ」を発信していきます。 今回は「自分の感情に振り回されない私を作る」。 自分の思考や感情を客観的に眺め、それらに流されることなく、シンプルに物事を捉える練習を行ってみましょう。 繰り返し聴いていただくことで、あなたの潜在意識にも定着しやすくなります。 私は、他者の影響を受けすぎず、自身の考えや感情に責任を持つんだ...

訳あって「30日間YouTube連続投稿チャレンジ」を決意しました。 その経緯と目的について説明させてください。 カメラの前で話すのにどうしても抵抗があり定期的に動画を投稿できずにいました。 原因を深堀していくと色々と見えてきたんです。 投稿が先延ばしになっていく理由が「完璧主義と失敗を恐れるマインドセット」があったことを自覚しました。 動画制作は大好きなのに、失敗を恐れていては前に進めないじゃないか！と気付い...

今回はコーチングをさせていただいているAさんのお話をあなたにシェアしていきます。 数回行ったセッション時、未だに「自分を大切にすること」の意味がどうしても腑に落ちなかったとの事でしたが、先日「やっとわかったような気がします！」とのお声をいただけました。 この意味をどのようにして実感していただけたのか、その過程と、具体的な方法について説明しています。 Aさんは最初、自分を優先することの意味がわからず、他...

自然の力は偉大です。 毎日の生活の中で息苦しくなったり、不安を感じた時はイメージの力を使って自身を森の中へ連れて行ってあげましょう。 私自身も先日、気分転換がしたくて緑あふれる公園へ足を運んでみました。 そこには目を癒してくれる緑や水、鳥たちがいて、その場にいるだけで心がじんわり穏やかになりました。 その時の光景を思い返しながら、あなたの心が和らぐような瞑想を作ってみたんです。 目を閉じて、あなたのイ...

今回は前回からの続きになります。 元々私たち人間は自然界のリズムに合わせて生きてきましたが、生活が便利になるにつれあらゆる「モノ」のスピードが速くなっていくと共に、私たちも「質」よりスピード重視になってきたような気がするんです。 また、身体のナチュラルなリズムを妨げる「光やブルーライト」に触れ続けることで質の良い睡眠が取れにくくなったり。 指一本あればインターネット上で情報を得られる生活に慣れてきた...

いきなりですが実は今日はスペシャルな日なんです。 ということで原点に返り、現代社会におけるセルフケアの重要性について考えてみました。 今回はパート1で3つ、次回パート2で2つご紹介していきます。 「現代人はなぜストレスを感じやすいのか」。 生活環境を深堀していくと様々なものが見えてきました。 自分の身を守るためにも、個人が自身の面倒をみてあげる習慣を持つことが不可欠であると感じています。 現代社会の課題を指...

2週間ぶりにポッドキャスト復帰しました～。 現在、シングル育児＋日々のTODOリストに追われストレスが溜まってきた中、日を追うごとに「私らしい発信ってなんだろう」と考える日が多くなってきました。 思い切ってたっぷりお休みをとったおかげで、自己を深く掘り下げ自身の本質や価値観を見つめ直すことができたような気がします。 ポッドキャストのチャンネルアイコンも一新し、気分新たにこれからもSmilemileらしい発信を続け...

「自分に向き合い丁寧に労わってあげてください」と私が一番伝えたいメッセージ。 これが最近出来ていなかったことが判明しました。 先日の息子との関係から、自分が見失っていたことが色々と見えてきたんです。 この内なる「声」に耳を傾けるため、そして、この言葉の意味を深く掘り下げるために決断しました。 ポッドキャストを2週間程お休みさせていただきます。 タイミングも良い時期なのでゆっくりと自身と向き合ってみます。...

頭の中でぐるぐる考えてしまい、思考がモヤモヤした状態になっていませんか？　 あなたが理解できる言語を目にしたとき、脳は瞬時にそれを理解しようとしてしまいます。 これを無意識のうちに繰り返しているうちに莫大な量の情報が溜まっていきます。 頭の中からズーっと鳴り響く「言葉の音」。この自分の内側から聞こえる声は文字ではありません。 そのため、自分で理解するためには、それを言葉や文字にして形にする必要があるん...

私が母親になってから自分自身を見失いかけた経験について語っています。 子育てに専念する中で、自分の時間が取れなくなり、自分が何者なのかわからなくなってしまったんです。 しかし、近所の木を切る作業を見て気づきを得ました。 木は用途によって呼び名が変わるように、人間も役割によって呼び名が変わります。 それをみてハッとした私は当時「母親の役割」に入りすぎて本来の自分を見失っていたんだと気づきました。 役割を...

前回のエピソードで伝えきれなかった分をお伝えしています。 自分自身を受け入れることの大切さと、感謝の気持ちを持つことの重要性とは？ 過去の失敗経験から自分を卑下してしまう傾向がある人は、他人と比較してしまい、ネガティブな思考パターンに陥りがちです。 しかし、日々の小さな喜びに感謝する心を持ち、思いやりの行動をすることで、そのようなネガティブな思考から抜け出すことができます。 感謝の気持ちを書き留めたり...