Smilemile自分を育てるセルフケア

今回は頑張り屋さんのあなたへ、私からのメッセージを送ります。 かつてはすべてを一人で抱え込み、「自分で何とかしなきゃ！」と毎日張り詰めて過ごしていました。 今思い返せば、何であんなにすべてをを背負い込んでいたんだろう、と思う事ばかりですが…(笑)　 責任感があることは良いことだと思います。 でも、たまには人に頼ったり力を抜いていくことを覚えないと、必ず心身のバランスを崩す時が来ます。 そうならないためにこ...

今回は共感能力が高い方、感情移入しやすい方にぜひ聞いていただきたいエピソードです。 ウチの猫のチューちゃんに関する最近の出来事をあなたにシェア。 哀れみの眼鏡を通してみたチューちゃんに感情移入して自分の世界に入り込んでしまいました。 あなたにはこうなって欲しくないのでご自身の過去と瞬時に結び付けないように気を付けて下さいね。 私もたまにはこうなるんですよ…とお伝えしたかった。 そしてご報告とスペシャルゲ...

あなたとパートナーは似たような価値観をもっていないですか？ 今回は、【ビジョンボードステップ2】を元に、私の主人に選んでもらった「3つの価値観」について感じることをあなたとシェアしていきます。 相手が人生で何を重要視しているかを知ることは、良好な関係を保つうえで必要な事だと思うし、知っていて損はないです。 特に配偶者に関しては強く感じるところがあります。 価値観の違いを理解することで、相手の行動や選択の...

【ビデオ動画】たった3分で心をリセット！初心者向けマインドフルネス瞑想 この瞬間に意識を向けることで、過去や未来の思考に振り回されにくい、心穏やかな時間を手に入れることができます。 誰でも簡単に始められ、朝夜、または日中どの時間体にも行っていただけます。 慣れてきたら時間を伸ばしてくださいね。 ぜひ動画を見ながら一緒に練習してみてください！ 小さなステップが、あなたの心と体に大きな変化をもたらしてくれま...

ドキュメントのリンクはコチラ👇 https://shorturl.at/fgREj 完成したビジョンボードをシェアしていただけたら嬉しいな♡ smilemilekayo@gmail.com いよいよ作成開始。ビジョンボードは、現時点であなたが人生の中で「大切にしているもの・価値観・ゴール」を表現したものです。 この先、様々な決断を迫られる際にこれが「自分の軸」となってくれて、進むべき道へと導いてくれるでしょう。 なりたい夢を形にし、明確なビジョンに沿...

ドキュメントのリンクはコチラ👇https://docs.google.com/document/d/1486vxLSk3dtidDBPeosTfaFAP-FQlYscAdfN7erss20/edit?usp=sharing 03：30から約2分間、家の猫の「ゴロゴロ」が入ってしまっています…。お聞き苦しいかもしれません。 そこまで音は大きくないので大丈夫だと思います。 今回は長丁場のエピソードです(笑)　 人生を有意義に生きていく上では「ゴールはあったほうがいい」と個人的には思います。 些細な事でも良い...

ドキュメントのリンクはコチラ👇https://docs.google.com/document/d/1486vxLSk3dtidDBPeosTfaFAP-FQlYscAdfN7erss20/edit?usp=sharing さあ、今日から3回に分けてビジョンボードを作るステップをお伝えしていきます。 ドキュメントをコピー、ペーストして記入されてもいいですし、プリントアウト、または音声を流しながら手書きでご自身が感じることを書いて頂いてもOKです。 あまり難しく考えずに気の向くままに進めていってくだ...

前回のビデオエピソードを発信した後に気付いたことがあります。 あのボードを作る前にやらなければいけないことがあったと… 私自身は自分と向き合って何を目標としているのかある程度分かっていました。 でも、リスナーさんが同じだとは限らないと思ったんです。なので、次回からのエピソードで「自己理解を深めるワーク」をシェアしていきます。 各々が大事にしている価値観や信念を明確にして可視化する。自分を深く掘り下げる...

あなたには叶えたい夢がありますか？ 自称：夢実現のプロKAYOがなりたい未来を引き寄せるための具体的なアプローチについて語っています。 3つの夢を全て叶えた経験を基に、目標を達成するための3つの重要なポイントを共有してみました。 今年はビデオポッドキャストで（音声と動画）両方で楽しめるように、動画にも力を入れていきます。 さあ、思いを形にし実現するために、あなたが出来ることをやってみましょう！とってもシンプ...

2025年新しいスタートを切る言葉を集めました。 偉人の言葉をアレンジしたもの、私自ら考えた言葉などを盛り込んでいます。 新年に高まった士気を維持しながら気持ちを鼓舞し、進みたい方向へ歩みたいあなたへ送ります。 また人類に欠かせない「愛」も盛り込ませた内容になっています。目標に向かって邁進すると共に、感謝が溢れる一年となりますように。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ◎3大無料特典の...

2024年最後のエピソードは自身の1年間の変化について振り返ってみました。 乳がんを経験してから、時間の使い方を見直すようになりました。 その中でも特に「自分を優先する」ことに重きを置いてきた1年でした。 以前は他人を優先し過ぎて疲れていたり、私自身を満たすことをしてこなかったので、自分の時間を大切にする方向へと意識を変えてきました。 瞑想の習慣化により、より自己理解が深まり、感情のコントロールが上手くなっ...

【マインドの声を認識する練習】 ●楽な姿勢で座る ●ゆったりとした呼吸を続ける ●思考を観察→あなたの頭の中は駅のホーム。多くの列車が走っています ●近すぎると「行先：どこへ向かっているか」が分かりづらくなるので、離れてみましょう ●思考の中で浮かんでいる「言葉＝列車」だとイメージして、様々な言葉が走り去っていくのを見守ってみます ●今日はどんな言葉が浮かんでいるかな？ ●マイナスだと感じる列車に飛び乗った時は...

前回からの続きになります。 感情と思考の関係性について深く掘り下げてみました。感情は思考に対する反応であり、物事の捉え方によってその都度身体から感じられる感覚やフィーリングは変化するんです。なので、解釈の仕方によって感情も変わってくるんですね。 「今」を体験せずに思考の中で悲しいことばかり想像してしまい、それが身体に伝わって落ち込んだり涙が出てくる状況を作ってしまうんです。 マイナスな方ばかりに受け...

人間の思考の90%は前日と同じであり、95%が潜在意識、5%が顕在意識によって支配されています。 繰り返される思考パターンや物事の受け取り方があなたの「現実」を作っていきます。 そして、私たちの感情や行動が過去の経験に基づく解釈によって形作られ、それが体内のホルモンバランスにも影響を与えるんです。 何かアクションを起こさない限り、毎日同じことの繰り返しになってしまいます。 望ましい変化を生み出すためには、5%の...

瞑想を習慣づけてきて変わったことは沢山あります。 今回は外側に自分の「幸せ」を追い求めていた過去の私の話をシェアさせてください。 昔を思い返したとき、かつての私に話しかけるように「今だからいえることや気づいたこと」を語ってみました。 良かったらあなたもご自身の「過去」を振り返ってみませんか？現在の自分とは違う部分が見えてきて面白いですよ。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ◎3大無...

今月の瞑想は、「忙しい日々の中でも簡単に自分の元へ戻ってくる」を一緒に行ってみましょう。 3分よりも少し長くなっています。もう少し時間を伸ばして行っていただいてもOｋです。 思考に休みがなくいつも考えが頭の中に浮かんでいる方。一息つく暇がないぐらい動き回っているあなた。 自身のために3分だけ時間を取ってあげませんか？ 活動しすぎているマインドが徐々に静まっていくのを感じられますよ。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝...

瞑想は脳を鍛えるので「筋トレ」にもなるのかな…？とふと感じた疑問。 ここから私の勝手な妄想が始まります。 今回は瞑想とスポーツを比較して考えてみました。 スポーツには明確なゴールがあるのに対し、瞑想にはそのような目に見える終点がないな…と。 でも、瞑想には「究極のゴール」があるじゃないか！と改めて気付いたんです。 これを手に入れるとあなたの人生の質は一気に向上すること間違いなしです。 よかったらあなたにと...

先日お会いしたクライアントさんが悩んでいたことをシェアさせてください。 私なりの意見を熱く語ってみました。 自分でなんでも溜め込みやすい方、「私が我慢すれば丸く収まる…」と抱え込みやすいアナタに聞いていただきたいです。 あくまでも私が感じることをお伝えしています。小さな一歩でも良いので、行動を起こせるきっかけになれば嬉しいです。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ◎3大無料特典のプレ...

人からの意見に振り回されず、自分の選択を信じることの重要性について語ってみました。 先日の感謝祭（米国11月の第4木曜日）の時にあった出来事です。 期間中に家族と離れて1人で過ごす選択をしたんですが、それに対する周囲からの異なる反応を通じて、ちょっとモヤっとした時間を過ごしました。 よく考えてみたら、この経験の繰り返しで私たちは毎日を過ごしているなと感じたんです。 自己認識と個人の選択の価値について私なり...

朝起きたてでもOKですし、夜寝る前に聞いていただくのもおススメです。 今日を無事に迎えられることへの感謝、思考や感情に乱されそうになった時に呼吸を通じて自分に戻ってこられること。 また、自分自身や周囲の方達への愛と感謝に満ちた言葉も詰め込みました。 このアファメーションがあなたの素晴らしい1日のスタートを後押しします。 繰り返し自分に語りかけることで、毎日がもっと充実し、心穏やかに過ごすことができますよ♡...

あなたのお顔に笑顔があふれるお話をご用意しました(笑)。落ち込んだ時や元気が出ないときにでも聴いてみてください。 当時を振り返りながら100％は正確ではないと思いますが、あの時の感情や思いは今でも「身体」が覚えています。 こうやってあなたにお伝えしながら「あ～あれがコンプレックスだったな」とか「怒られるのが怖くてハッキリとものを言えなかった自分がいたな…」など。 私自身を深堀していくと今まで見えなかったも...

30分無料チャット応募締め切りしました。 たくさんの方に応募していただき感謝しています♡ありがとうございました！ 今回のエピソードは乳がん検診の検査結果を待つ間の不安や緊張について語ってみました。 検査日が近づくにつれて頭の中が不安でいっぱいになり、悪い方向に考えがちになることを俯瞰してみれるようになりましたよ。 これもマインドフルネスや瞑想をコツコツ習慣にしてきたのがよかったのかな？と感じています。 結...

前回からの続きになります。 瞑想を継続できない理由について、残り2つのポイントを解説しています。 ざわざわした思考や外側の環境に支配され続ける毎日を送ると脳は徐々に疲弊してきます。 しかし、私自身も瞑想を習慣化することで集中力が増し、必要なものにエネルギーを注げるようになったので、時間が増えたように感じられるんです。 瞑想やマインドフルネスは心身に良い影響をもたらすことがあらゆる研究結果で明らかになっ...

瞑想の継続が難しいと感じていますか？ そこには何かしらの理由があるかもしれません。 私が思う要因5つを上げてみますので、ここを意識して再度静かな時間を持ってみて下さいね。 今回は3つ、次のエピソードで2つご紹介していきます。 瞑想を習慣にすることは、現代社会のストレスフルな環境において、脳のエネルギー消費を抑えることにも繋がります。 他にも沢山のメリットをもたらしてくれますので、やって損はないんです！私も...

思考や感情に流されやすいアナタへ…「大木のように安定した私を作るマインドフルネス瞑想7ステップ」の資料と瞑想音声動画の無料のプレゼントを作ってみました。 ◎3大無料特典のプレゼント 🎁🎁🎁✨ お受け取りはコチラからお願いします⇓⇓⇓ https://shorturl.at/LKmtm 沢山の方にGETしていただき感謝しています✨ それと、もう一つ大事な事！先日のマンモで技師さんの笑顔に救われました。私もあなたの力になりたくてこんな事を計...