Smilemile自分を育てるセルフケア

この出会いに感謝。 ここまで303（304?)回、聴いてくださって本当にありがとうございます。 今回のエピソードでは、少しだけ正直なお話をしています。 環境の変化とともに、 今、私の中で大切にしたい優先順位が変わりました。 今は、母として。 そしてひとりの人として。 いちばん近くにいる存在を、 大きなキャッチャーミットで受け止める時間を選びたいと思っています。 だからこのポッドキャストは、 いったんお休みに入ります...

最近、モノや人にあたってしまうことはありませんか？ 理由も分からない涙が出てきたり、胸がギューっと苦しくなる瞬間はありませんか？ それは、もしかしたら “心が少し疲れているサイン”かもしれません。 今日はそんなサインをやさしくキャッチして、 自分を癒してあげるヒントのお話をします。 幼い頃好きだった場所。 安心できた景色や音、香り…。 そんな五感の記憶に触れることで、 忘れていた安心感やクリエイティブな自分が...

壁に背中を預けながら、 “私が私を支える感覚”を味わう瞑想です。 呼吸に寄り添いながら、 体と心がゆるんでいく安心感を感じてみましょう。 疲れたとき、ちょっと弱くなったとき。 あなたのいちばん近くにいるのは、いつも「あなた自身」なんですよ。🌿 ____________________  静けさの中で、 また自分に戻りたくなったときは、 やさしく“選べる自分”に還るための音声を こちらに置いています🌿  https://lit.link/en/kayoc

急がなきゃ、ちゃんと進まなきゃ―― 気づけば、そんなプレッシャーを自分にかけていませんか？ 今回は、息子と出かけたときの「遠回りした道中」のお話から、 目的地よりも大切なこと、 そして“道中で感じられる安心や喜び”についてお話ししています。 たとえ回り道でも大丈夫。 目的地が見えているなら、安心して進めばいい。 そんなメッセージを、やわらかく届けます。 #セルフケア #生き方 #安心して進む #Smilemile＿＿＿ ここ...

今月は、自分にちょっと優しい1ヶ月にしませんか？ がんばらせるための問いでもなく、 足りないところを探すための問いでもなく、 ただ“今の自分を静かに見守る”ための3つの問い。 身体、心、暮らし。 少し立ち止まって見つめるだけで、 今の自分に必要なやさしさが見えてくるかもしれません。 ひとつだけ選んでもOK。 あなたのペースでどうぞ🌿 #セルフケア #内省 #自分に優しく #今ここ #Smilemile 3つの問いを通して、「今の自...

新しい一年が始まると、 「もっと頑張らなきゃ」「今のままじゃ足りないのかも」 そんな気持ちが顔を出すことがあるかもしれない。 でも、足りないものは何もない。 小さなシワも、傷ついた経験も、迷った日々も、 それらは欠けた証じゃなくて、 “ここまで歩いてきた私の軌跡”であり、美しさになる模様。 無理に完璧にならなくていい。 無理に新しい自分にならなくていい。 今の自分を受け入れながら、丁寧に前へ進んでいこう。 今...

2025年もお疲れ様でした！ 今年最後のフリートークでは、初期のエピソードを2つ振り返ってみました。「普段の喋り方に近い自然体で話す私」＆「素で喋りたいんだろうけど出せなかった初心な私」の回をピックアップ。 少々鼻声でお届けする今回は、気軽にリラックスして聴いてもらえたら嬉しいです。 2026年も、あなたにとって心地よい場所となれるよう、Smilemileをお届けしていきますので、どうぞよろしくお願いします。 おいしい...

甘いものがやめられないのは弱さじゃない。身体と心が出すサインの正体** ストレスが溜まっていると、 甘いもの・脂っこいもの・お酒などに 手が伸びてしまうことがあります。 「また食べちゃった…」 そんな罪悪感で自分を責めてしまう前に、 一度立ち止まってほしいことがあります。 甘いものを欲しがるのは、 あなたの意志が弱いからではなく、 脳と身体が“助けて”と出しているサイン。 このエピソードでは、 ・慰め食いが起こる...

遊びから気づいた「学歴じゃ教えられない大切なこと」** 今日のエピソードは、 去年の冬に息子と過ごした小さな出来事から生まれたお話です。 ずっとコンプレックスに感じていた「高卒」という肩書き。 でも、氷の張った公園で過ごしたひとときの中で、 私は大切なことに気づきました。 それは—— 教えられることは、学歴じゃなくて“経験の中から生まれる”ということ。 自然の中で遊ぶ知恵、 子どもと向き合う瞬間のひらめき、 自分...

今日は、図書館でふと開いた1ページから始まったお話です。 そこには「心の状態を4つに分ける図」が書かれていて、 読んだ瞬間に “これ、すごく分かりやすい！” と感じました。 私たちの気分は、 意識が「外側・内側」のどちらに向いているか、 そしてその気分が「落ち着いているか・ざわついているか」で、 4つの場所に分けられると言われています。 今日はその4つの“心の場所”を、 代表的な感情と一緒にやさしく解説していきます...

一年の終わりに、 そっと自分へ「ありがとう」を伝えるための夜の瞑想です。 うれしかった日、迷った日、立ち止まった日。 その全部を抱えながら、今日まで歩いてきた自分へ やさしく寄り添う時間。 前半では、 今年の振り返りと心の静けさを取り戻すパートを。 中盤には、 “本来の自分はすでに必要なものを持っている” という 内側の灯りに気づく時間を。 後半は、 身体への「ありがとう」と未来への小さな希望、 そして深い眠り...

今日のエピソードでは、 “呼吸に集中する”とは本当はどういうことなのか—— その深い意味をお話しします。 私たちは、気づかないうちに 考えごとや不安、外側の刺激に心を引っ張られています。 そんなときこそ、呼吸は 散らばった意識を「私」に戻してくれる“帰り道”になります。 ・思考に巻き込まれないコツ ・呼吸がもつ「帰る家」としての役割 ・今この瞬間に立ち戻る感覚 ・日常で使える“戻る練習”の仕方 ゆっくり深呼吸しなが...

朝の過ごし方で、一日の質は大きく変わります。 今日は、私が毎朝続けている「5つのM」をご紹介します。 Movement（動く） Mindfulness（静けさ） Mindset（言葉を選ぶ） Meal（からだを満たす） Makeup（自分を整える） この5つは、私の心と身体をじんわり整えてくれる “小さなルーティン”です。 ・なぜ朝がそんなに大事なのか ・5つのMを無理なく取り入れる方法 ・エネルギーが湧く朝のつくりかた ・自分のリズムを取り戻すヒン...

大切な人と一緒にいるのに、 気づけば心がスマホや別のことへ飛んでしまう—— そんな経験はありませんか？ 人が「また会える」と思い込むと、 いま目の前にある時間を“適当に”扱ってしまいます。 でも、それはただの思い込み。 未来はいつも不確かです。 今日は、私自身の気づきと体験を通して、 “いまここ”を味わうことの大切さについてお話しします。 あたたかい時間を、大切な人と過ごせますように。 そしてあなた自身も、“いま”...

今日を前向きに始めるための、シンプルな朝のアファメーションです。 身体の感覚を整え、思考を落ち着かせながら、心にスペースをつくっていきます。 力を抜いて深呼吸しながら、 あなたのペースで受け取ってみてください。 ******************************************************** 🎁無料プレゼントはこちらから🎁 📩メルマガで受け取りたい方はこちら👇 🔗 ⁠⁠https://shorturl.at/LKmtm⁠⁠ 💚LINE公式アカウントで受け取りたい...

最近疲れを感じていたので自分にご褒美を与えて上げました。 約30年前に大人気だったある日本のドラマでエネルギーチャージしようーっと…。で、みて感じたことや率直な意見をツラツラと語ってみました。 私が当時好きだったドラマも3つあげています。あなたのおススメもよかったら教えてくれませんか？♡ ******************************************************** 🎁無料プレゼントはこちらから🎁 📩メルマガで受け取りたい方はこ...

毎日、無意識に使っている自分の言葉。 その“ひとこと”が、あなたの気持ちや行動、そして未来までそっと変えているとしたら…？ このエピソードでは、 ネガティブな言葉を前向きに変える簡単ステップ 文末に「まだ」をつけるだけで心が軽くなるテクニック 「できない」→「できる」に言い換える小さな魔法 など、今日からすぐに使えるマインドセット術を紹介します。 忙しい毎日でも、ちょっとした意識で気持ちが変わります。 あなた...

絶望の底から、ほんの少しだけ見えた光。 「怖い」ままでも、前を向いていいんだと気づいた日。 感情が回復していく過程を、そのままの言葉で綴りました。 📖Kindle本『アメリカで乳がんになっちゃった！』より一部抜粋 ●【電子書籍出版】アメリカで乳がんになっちゃった～クスッと笑える闘病日記～: 私のアメリカ乳がん闘病日記を綴ったKindle電子書籍出版 Kindle版 ⁠https://www.amazon.co.jp/dp/B0CW1LX5VR⁠ 【アマゾンアソシエ...

2020年11月17日。 「なんで私が？」 涙も出ないほど、現実を受け入れられなかった日。 時間が止まったようなあの瞬間、心の奥で何が起きていたのか。 告知を受けてからの感情のうねり「5段階」を、少しずつ言葉にしてみました。 今回は3つ、次回に回復へ向かう2つの感情をお伝えします。 📖Kindle本『アメリカで乳がんになっちゃった！』より一部抜粋 ●【電子書籍出版】アメリカで乳がんになっちゃった～クスッと笑える闘病日記～:...

今日は、私が「気を使いすぎていた自分」に気づいた朝のことをお話しします。 家族との関わりの中で、いつの間にか「相手を優先する」ことが当たり前になっていた私。 優しさのつもりが、気づけば“自分を後回し”にしていたことにハッとした瞬間がありました。 感情が溢れたあとに見えてきたのは、 「相手に合わせる優しさ」と「自分を守るルール」、 どちらも大切にするということ。 もしあなたも、誰かを思いやる中で少し疲れを感...

今日のエピソードでは、心を静め、頭の中のざわめきを鎮める呼吸法「AUM（オーム）」をご紹介します。 考えすぎて眠れない夜や、集中したいのに気持ちが落ち着かないとき、どこにいても簡単に実践できます。 「あー」「うー」「んー」の音を使ったハミング瞑想で、 ・リラックス効果 ・心拍数や血圧の低下 ・ホルモンバランスの安定 ・睡眠の質向上 などの効果が期待できます。 椅子でも、床でも、ベッドに仰向けでもOK。 ゆったり...

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怒りを静める力は、誰にでも育てられます。 この回では、40年一緒に事業を続けた二人のパートナーの物語を軸に、なぜ対立が長引くのか、そしてどうすれば穏やかな関係を保てるのかを紐解きます。 もし今、誰かとの関係にモヤモヤを抱えているなら—— このエピソードが、その感情をそっとほどくきっかけになるかもしれません。 この回で話すこと ●二人のビジネスパートナーの実話（40年続いた秘訣） ●怒りの“連鎖”が起きる仕組みとそ...

あなたには言われて「ムッとする言葉」ありますか？ 人それぞれ違うから面白い！と個人的には感じる部分もあるんですけど… 私には、何回言われても慣れない英単語があります。 これを相手の口から聞くと「イラッ」としてしまう自分。 若かりし頃働いていたフードコートでの体験も織り交ぜながら今回のフリートークも「かよ節炸裂」でいきますよ♪ ******************************************************** 📒 ご質問や思い、バン...

「ちゃんとやらなきゃ」「まだ足りない」と感じてしまう—— その裏には、まじめさや思いやりの心が隠れているかもしれません。 前半では、“完璧主義”の心理をわかりやすく整理し、 自分を苦しめてしまう考え方をやさしく手放すヒントをお伝えします。 後半では「完璧主義の３タイプ診断」を通して、 自分がどれにあてはまりそうなのか、そしたら何をしたらよいのか、これもサクッとお伝えしていきます。 ✨こんな方におすすめ ・つ...