Smilemile自分を育てるセルフケア

更年期のイライラ。 わかっていても止められない——そんな時期ってありますよね。 今回のエピソードでは、 「瞑想を特に取り入れてほしい方の特徴5選」をテーマに、 日常で感じるモヤモヤを少し笑いも交えながらお話ししています。 感情の波に飲み込まれず、自分を取り戻すために。 今のあなたに必要な“ひと呼吸”が見つかるかもしれません🌿 🪷 こんな方におすすめ 最近イライラしやすく、気持ちの切り替えが難しい 頭の中がいつも...

こんにちは、セルフケアガイドのKayoです🌿 このチャンネル Smilemile は、 日常のちょっとした不安や疲れで押しつぶされそうな方や どうしても頑張りすぎてしまうあなたに向けて… セルフケア、瞑想、アファメーション、ヒーリングなどを通して“心と体を整えるヒント”をそっとお届けしています。 以前の私は、イライラしやすく、不安や心配事でいっぱいの日々を送っていました。 でもセルフケアと瞑想を習慣づけてきた今、少しずつ...

子どもに伝えたい言葉の奥には、 いつも「こうなってほしい」という愛情があります。 けれど、ときにその想いが強すぎて、 「どうしてできないの？」「あなたは〇〇だから」と 厳しい言葉になってしまうこともある。 私もたくさん失敗して、たくさん反省して、 少しずつ「言葉を選ぶ」ことを学んできました。 それは、瞑想を通して気づけた“間（ま）”の力。 感情に反応する前に、一呼吸おいて見つめられるようになったことで、 心...

環境が変わると、私たちの脳は“過去と今”を無意識に比べて、不安や焦りを感じやすくなります。 そんなときこそ大切なのが「ただ見る力」。 起きている出来事をすぐに判断せず、感覚を通して“今ここ”に戻ることで、心は静かに整っていきます。 このエピソードでは、 ・変化に揺れやすい理由 ・「ただ見る力」で心が安定する仕組み ・日常でできる小さな実践 についてお話ししています。 変化の中でも自分らしく、落ち着いた心で過ご...

落ち着く場所に腰をおろし、体を休めながら5分間のベル瞑想を行います。 🛎️ この瞑想でできること： 活動的なマインドの声に気づく 不安や考えに引っ張られそうになったら、ベルの音に意識を戻す 「ただ見る力」を体験して、今ここに戻る 💡ポイント 初心者でも安心してできる簡単瞑想 日常のストレスや心のざわつきを落ち着かせる 5分でリラックス、呼吸が深まる Music used in this audio⇓ https://pixabay.com/sound-effects/si...

忙しい日常の中で、感謝の心を育てることって大切だけど、どうしても忘れがち。今回は、「書くヒーリング」として、たった3分でできる簡単なエクササイズをご紹介します。 クローバーを描きながら、感謝の気持ちを見つけるワークで、ポジティブなエネルギーを引き寄せましょう🌱 感謝の気持ちを手に入れて、心が軽くなる瞬間を体験してください。 🍀こんな方におススメ 忙しくて感謝の気持ちを忘れがち 自分の心を軽くしたい 短時...

緊張で眠れない夜」や「心が落ち着かない」と感じるあなたへ。今回は、生活の中で簡単に取り入れられる3つの色を紹介します。色は心に深く影響を与える力を持っていて、心を落ち着けるのにとても役立ちます。 エピソードでは、色の心理的効果や、それぞれの色を生活にどう取り入れるかをお話しします。 あなたの心を癒すための色を見つけ、リラックスした時間を作りましょう✨ 🌱こんな方におススメ 緊張や不安で眠れない 心を落ち...

✨あなたの周りにある光を探してみませんか？✨ 今回のエピソードでは、「ナマステ」という挨拶に込められたヨガの哲学をもとに、私たちの内に宿る光についてお話しします。 不安やストレスを感じるときこそ、自分の内側にある小さな光を思い出すことが、心の安らぎにつながります。 海外での暮らしの中で感じた体験や気づきを交えながら、 「光は誰の中にもある」というメッセージをお届けします。 最後に、あなたへの祈りの言葉...

最近なんかパワーが出ないなーと感じる時あなたはどうしますか？ 私もここ数週間、気持ちがなんとなく沈んでいました。 だけど、現実を直視してただ悩んだり考えているだけでは、何も変わっていかない。 それを経験から理解しているので、早速行動を起こしてみました。 海外在住者の方、住み慣れた地元から離れて暮らす方の「大変さ」を改めて実感しています。同じように悩んでいらっしゃる方の励みに少しでもなれたら嬉しいです。...

「休んでいるのに疲れが取れない」――そんな感覚ありませんか？本当の休息は、体と心を同時に癒やし、活力を取り戻すもの。 このエピソードでは、代表的な4種類の休息（身体的・精神的・感情的・ソーシャル）を紹介しながら、日常で取り入れられる“小さな休み方”をお話しします。 ☑︎ なんだか常に疲れている気がする ☑︎ 感情に振り回されてイライラしやすい ☑︎ 休んでも回復した感じがしない そんな方におすすめです🌿 大切なのは、...

呼吸を通して「許し」と「解放」を体験する瞑想ガイドです。 どうしても手放せない人や出来事を思い返すと、呼吸や体が固くなることはありませんか？ このエピソードでは、呼吸とイメージワークを使って、抱え込んできた感情をやさしく外へ手放していきます。 とどめるのではなく、自然に流していくことで、内側に新しいスペースが生まれます。 ☑︎ 過去の人間関係や出来事に心が縛られていると感じる方 ☑︎ 呼吸で心身を整えたい方...

「毎日の料理、しんどいな…」 そう感じることはありませんか？ 本当は嫌いじゃないのに、 義務のようになってしまうと心まで疲れてしまいますよね。 今回のエピソードでは、リスナーさんからのご相談をもとに、料理を“がんばること”から“自分をゆるめる時間”へと変えていく、ちょっとした工夫をお届けします。 肩の力を抜いて、自分のペースで。 そんな小さな習慣が、食卓をもっと心地よい場所に変えてくれます。 あなたのキッチン...

あなたには、どうしても許せない人がいますか？ 思い出すたびに胸がざわついたり、過去の言葉や態度に縛られてしまうことはありませんか？ 今回のエピソードでは、私自身の体験を交えながら 「許しを受け入れて手放すエクササイズ」についてお話しします。 許すことは、相手を大目に見ることではなく、 自分自身を解放し、前へ進むためのセルフケア。 まだ許せない自分を受け入れるところから、少しずつ心を軽くしていきましょう。...

長い長い夏休みが終わりました。 乗り切った感と共にどっと疲れがやってきました。 二人目作っておけばよかったかな…と一瞬かんじたけど、健康ですくすく育ってくれて入ればそれで十分だよね！ だけど、たまには愚痴をつぶやきたくなる時もある… ということで、今回は一人息子を育てる葛藤と抱えている思いなどをユーモアを交えながらシェアさせてください♡ ******************************************************** 📬Birthday...

ビーチで感じた自然のリズムから、心の軽さを取り戻すヒントをお話しします。 考えごとが止まらないとき、私たちはつい思考を抱え込みすぎてしまいがち。 でも、波や風、貝殻のように ― 思考もただ流れていくもの。 その中から「大切にしたいもの」だけを選び、あとは手放していいんです。 ヨガや瞑想の学びを通じて気づいた小さな思考習慣を、自然の情景と重ねてシェアしました。 聴き終えたとき、あなたの心が少しでも安らぎを取...

「同じ考えが頭の中をぐるぐる…」そんな経験ありませんか？ 私たちは無意識のうちに、昔からの思考や感情パターンに縛られています。 今回のエピソードでは、その古い思考から自由になり、新しい自分へと進むための【橋渡しワーク】をご紹介します。 4つのステップを通して、過去の自分を許し、今の自分を選び取る力を育てましょう。 顕在意識と潜在意識の間に“心の橋”をかけることで、現実の見え方も少しずつ変わっていきます。...

🌿 「自分軸シリーズ」第2弾は 心編。 テーマは Live your own version of success（自分なりの成功で生きる）。 他人との約束は守るのに、自分との約束は後回しになっていませんか？ 自分との約束を守ることは、自分軸を育てる第一歩。 軸ができると、他人の評価や比較に振り回されにくくなります。 💡 このエピソードでお話しすること 心の燃料を自分で作る方法 自分軸を育てる3つのセルフチェック ブレない自分でいるコツ 【🥰...

モノがどんどん進化して、生活がどんどん便利になる今の時代。 でもふと、「便利すぎて、なんだか息苦しいな」と感じた瞬間がありました。 今回のエピソードでは、日々の暮らしの中でふと立ち止まった、 そんな気づきについてお話ししています。 引っ越し中に出てきた懐かしいCDが、私の“感じる力”を呼び覚ましてくれたこと。 そして、豊かさって何だろう？幸せってなんだっけ？と改めて考えさせられた体験。 「便利＝幸せ」ではな...

🌿 「自分軸シリーズ」第1弾は 体編。 日々の生活や出来事に揺れ動く中でも、自分の真ん中に戻ってくるための“立ち瞑想”をご紹介します。 姿勢と呼吸を整え、エネルギーの流れを意識することで、心と体がスッと落ち着く感覚を体験できます。 💡 このエピソードでお話しすること 立ち瞑想の基本と効果 自分軸を感じるための姿勢のポイント 呼吸で心を整えるコツ ******************************************************** ☆アンケ...

YouTubeではなくポッドキャストに惹かれるのは、なぜなんだろう？ 心にそっと語りかけるように届けたい。そんな想いが、このメディアの心地よさとしっかりつながっていました。 今回は「わたしの声を、ほんとうに届いてほしい人に届けたい」——そんな願いと、現時点で頭の中にあるこれからの活動スタイルについてお話しします。 ☆アンケートにご協力いただけませんか？ https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9 **********************...

なんとなく気持ちが晴れない日、ふと立ち止まって考える——「私、このままでいいのかな？」 そんなモヤモヤを抱えながら過ごす時間にも、実は大切なヒントが隠れています。 今回は、わたし自身のリアルな気づきとともに、「これからどう生きていきたいか？」を見つめ直す小さな旅へお連れしますよ(笑) この機会によかったらあなたも一緒に立ち止まって考えてみませんか？ 【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】 「他人の人生を完璧に真...

今回のエピソードは、「たとえ風が逆でも、自分の足で進んでいきたい」と願うあなたへ。 まわりと比べて落ち込んだり、正しさを探して立ち止まったり… そんな日々の中で、ふと見失いそうになる「わたしだけの道」。 でもね、風向きが変わらなくても、心の向きを変えることで、前に進めることがあるんです。 あなたの心にそっと寄り添いながら、 静かに背中を押すことができますように。 ☆アンケートにご協力いただけませんか？ htt...

☆アンケートにご協力いただけませんか？ https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9 最近起こった不思議なお話をあなたにお届します。 アメリカならではなのかもしれませんが、「え～」っとなること間違いなしの内容ですよ。 実際に同じような体験をされたことある方いらっしゃいますか？もしよかったらメッセージお待ちしています(笑) よかったらあなたが経験された不思議ミステリーなお話もぜひ聞かせてくださいね。

「ちゃんと作らなきゃ…」と感じるとき、 その“しなければ”が、私たちをちょっと疲れさせているのかもしれません。 でも、野菜の色、包丁の音、かき混ぜる手のリズム… 料理の中には、五感を癒してくれる小さな魔法がたくさん詰まっています。 今回は、そんな「料理×セルフケア」について、朗読スタイルでお届けします。 あたたかい飲み物でも片手に、ゆったり聴いてくださいね🍵 ☆アンケートにご協力いただけませんか？ https://for...

怒ってしまったあと、「どうしてあんな言い方しちゃったんだろう…」って後悔すること、ありませんか？ ついキツくなったり、逆に我慢しすぎてモヤモヤを抱えこんだり。 実は怒りって、「悲しさ」「悔しさ」「つらさ」みたいな感情から生まれる“第二の気持ち”なんです。 今回は、そんな“怒り”との向き合い方について、やさしく、そして深くお話ししていきます。 怒りに振り回されるんじゃなくて、怒りを理解して、わたし自身を守る...