Smilemile自分を育てるセルフケア

「いつものスーパー」で、マインドフルネスしてみませんか？ 今回のテーマは、「食料品の買い物をしながら心をととのえる」。 慣れた場所、いつものルート。ルーティンの中には安心感がありますが、 たまには違う道や違うお店に行ってみると、 自分の“反応”や“思い込み”に気づけるチャンスになることも。 「見つからない！」と焦ったときこそ、深呼吸。 「こっちの列の方が早いかも…」と思ったときこそ、あえて立ち止まってみる。...

緊張や不安で胸がいっぱいになったとき、 頭の中がグルグルしすぎてつらいとき。 誰でも、どこにいてもできる「指を使ったマインドフルネスエクササイズ」をご紹介します✨ 数を数える、指先の感覚に集中する、呼吸や心拍を感じる… ほんの1分だけでも、自分のリズムを取り戻すことができるんです🌱 映像がなくても、一緒に声を聴きながら試してみてくださいね。 頭の中で考えごとが止まらないときにこそ、とても効果的ですよ🍀 You...

セルフケアセッションを受けてくださったAさんから届いた、とてもあたたかくて素敵なご報告をシェアさせてください🌸 不安や緊張、まわりの空気に振り回されて苦しかった日々から、「私はどうしたい？」と自分に問いかけられるようになったAさんのストーリー。 自分を大切にするってどういうこと？ 誰かの言葉じゃなく、自分の声で答えを見つけていくプロセスは、私自身も何度も学ばせてもらった大切なことでした。 今、少し息苦し...

電気ストーブで目玉焼きをうまく焼けずにイライラしていた主人。 それでも諦めずに毎日工夫を続けるうちに、少しずつコツを掴み、最後は満足そうにほほえむようになりました。 「最初から上手くやろうとしないで、慣れていく。」 買って解決するのも一つの選択だけど、試行錯誤しながら身につけたことは、きっとあなたの力になる。 小さな挑戦が、自信や優しさに変わっていく――そんなお話です🌿 【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】...

毎日の暮らしの中で、気分が沈む日もあれば、光が差し込む日もある。 でもね、どんな日も「また自分に戻れる力」が私たちの中にちゃんとあるんです。 現状にしがみつくのではなく、我慢する私ではなく、 「それでも幸せになることを選ぶ私」でいたい。 今月の言葉を、心のお守りとして受け取ってくださいね🌿 ☆アンケートにご協力いただけませんか？ https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝...

思春期の私が抱えていた2つの悩み。 笑いと当時の葛藤を織り交ぜながらあなたにシェアしていきます。落ち込む姿を見かねて、祖母が教えてくれた「あること」とは？　 その後、これを毎日実行したからかわかりませんが、結果この動作が悩みの解消に繋がっていったんです。 天国のばあちゃんにありがとう✨そしてこのエピソードであなたが笑顔になれるように祈っています。 ☆アンケートにご協力いただけませんか？ https://forms.gle...

心に余裕がないと感じるとき、あなたはどうしていますか？ やることが多すぎて、 誰かと会ってもなんだか疲れて、 ひとりになるとモヤモヤがぶり返す…。 そんなときに必要なのは、 「なにかをすること」じゃなくて、 心の中に“スペース”をつくること かもしれません。 このエピソードでは、 ✔ 心がパンパンに詰まってしまう理由 ✔ 情報や感情を抱えすぎるとどうなるのか ✔ 「余裕をうむ」ための具体的セルフケア をやさしく分かり...

最近、なんだかイライラしやすくなったな… 些細なことで心がざわついたり、疲れが抜けないと感じたら、それは心と体が出しているサインかもしれません。 このエピソードでは、そんなときこそ立ち止まって振り返ってほしい「やさしく自分をほどく10の問いかけ」をお届けします。 ☁️ ぐっすり眠れてる？ ☁️ 甘いものに手が伸びてない？ ☁️ 本音、ちゃんと外に出せてる？ 何かを“直す”必要なんてありません。 ただ、今の自分に静かに...

言葉が見つからないとき、ハグがすべてを伝えてくれることがあります。 このエピソードでは、ハグがもたらす心理的・身体的効果や、セルフハグというセルフケアについて深掘りします。 ストレス軽減・安心感・つながりの再確認 「一日一ハグ」を、あなたの日常に。 🌿あなた自身にも、もっとやさしくなれる時間を。☆アンケートにご協力いただけませんか？ https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝...

今日も1日、おつかれさまでした。 この音声は、静かな夜に心と体をゆるめ、自然に眠りへ導いてくれる「夜の自己催眠」のガイドです。 1930年代に開発された「自律訓練法」に着想を得た、やさしい自己誘導。 右手、左手、足、胸… 体の感覚に静かに意識を向けることで、自然と緊張がほぐれ、あたたかな安心感が広がっていきます。 繰り返す言葉の中に眠りのリズムを感じながら、 安心して沈んでいくような感覚を味わってください。...

私が飲んでいるビタミンDのサプリはコチラ👇 https://amzn.to/401ZZAl 私たちの心と体に、まるで“内なる太陽”のように働きかけてくれるビタミンD。 今回は、骨の健康だけでなく、がん・メンタル・糖尿病予防まで関わるビタミンDの重要性を、セルフケアの視点からやさしく紐解いていきます。 なぜ「日光浴」が気分を上げるのか？ 現代人が不足しがちな理由と、無理なく取り入れるヒントもお話ししています。 ☀️あなたの暮らしに、小...

乳がんを経験したことで、食生活も心の習慣も大きく変わりました。 今回は、私自身の変化とセルフケアの軸を見つけるまでのプロセスを、リアルにお話しします。 同じように「変わりたい」と感じている方の、何かのきっかけになればうれしいです🍃 📝電子書籍『アメリカで乳がんになっちゃった～クスッと笑える闘病日記～: 私のアメリカ乳がん闘病日記を綴ったKindle電子書籍』 ▶ 読み放題は【2025年9月8日（PDT）】までリンクはこ...

慣れない場所で、なんだか眠れない。 食欲が落ちたり、イライラしやすくなったり。 それ、もしかしたら「自律神経の乱れ」かもしれません。 今回は、ホテル暮らしの中で実感した「セルフケアルーティンの力」と、 息子との日常の中で見つけた“心のスイッチ”についてお話しします。 🕯️ 環境の変化で不調を感じやすい 🌱 自分のペースを取り戻したい 💡 旅先や引っ越し先でも取り入れられるセルフケアを知りたい そんな方に、やさし...

行動するって、ちょっと怖い。 でも、怖さの奥にある「やってみたい」という気持ちに、 今日はそっと手を差し伸べてあげませんか？ 大きなことをやらなくていい。 小さな「ひとつだけ」を決めるだけで、人生は少しずつ変わっていきます。 この音声は、あなたの内側にある「可能性の芽」を信じるためのメッセージです。 🌱今日も、あなたらしく歩んでいけますように。 ☆アンケートにご協力いただけませんか？ https://forms.gle/2Dq...

今回は「気づき」の雑談フリートークです。 久しぶりに数週間ホテルに滞在してみて「やっぱアメリカだな…」と思ったことをあなたにシェアさせてください。 若干グチ？も入っているかもしれません…(笑)　アメリカのホテルってこんな感じなんだと想像できるように詳細を語ってみました。 ではごゆっくり異国の「ホテル暮らしストーリー」をお楽しみくださいませ♡ ☆アンケートにご協力いただけませんか？ https://forms.gle/2Dq31Vaqv...

見た目を気にしてしまうのは、悪いことではありません。 でも、その“セルフイメージ”が本当のあなたの価値を小さくしているとしたら…？ このエピソードでは、「外見」にとらわれがちな心にやさしく寄り添いながら、 ありのままのわたしに還るヒント をお届けします。 ✦ “誰かの目”から“自分のまなざし”へ ✦ セルフケアで内側から整うということ ✦ 比べず、責めず、やさしく戻るマインドの整え方 あなたは、すでに美しい。 このこと...

前回からの続きです。自分を整えることは、未来への一歩を育てること。 このチェックリストは、あなたが心地よく生きていくためのガイドです。 正解なんていらない。あなたのペースで、あなたのやり方で。 一緒に“わたしの種”を育てていきましょう🌷 ドキュメントの一番下にPDFのリンクを載せています。 🌸「自分らしさを育てる7つの習慣＆わたしの「花」が咲く土台作り5ステップ」受け取りはコチラから https://shorturl.at/glMzL...

どんなに忙しい日々の中でも、あなたらしさを忘れずに過ごせていますか？ やりたいことを叶えていくには、まず “自分の基盤” を整えることから。 今回は、セルフケアチェックリストを一緒に作っていくシリーズの第一話。今回は大まかな部分をお伝えして、次回に詳細をシェアさせてくださいね。 穏やかに、でも深く。 自分自身と向き合いながら、やさしくスタートしてみませんか？🌿 🌸「自分らしさを育てる7つの習慣＆わたしの「花...

「なんだか最近、すぐイライラするな…」 そんなとき、部屋の中や身の回りが散らかっていませんか？ 視界に入るモノの多さが、知らず知らずのうちに心をざわつかせていることがあります。 今回は、私自身の引っ越しエピソードを交えながら、「モノをため込まないこと」が心に与えるやさしい効果についてお話ししています。 ✔️ なぜモノが多いと心が疲れるの？ ✔️ ストレスや不安と“散らかり”の意外な関係 ✔️ 今日からできる「ため込...

罪のない苦しみに、思いやりの光を。 この瞑想は、私たちのまわりや遠い世界で苦しんでいる存在に、静かに寄り添う「慈悲の心」を育てる時間です。 小さな体で病と闘う子ども、理解を超える状況の中で痛みに耐えている人々。 そんな存在に想いを向けながら、 私たちはただ「共にいること」「癒しを願うこと」を選ぶことができます。 この瞑想では、自分の内側に宿る静けさとつながりながら、 深い共感と慈しみのエネルギーを広げて...

「これでよかったのかな」「私は何をやってもダメ」 そんなふうに、自分を疑ってしまう時はありませんか？ でも、本当のあなたの価値は、他人の評価や成果で測れるものではありません。 大切なのは「自分にとって意味のあること」を認めること。 自分のペースで、自分の感性で、自分自身を信じる力を育てていきましょう。 ・自己肯定感が低いときに起こりやすい心のパターン ・「安定した自尊心」と「脆弱な自尊心」の違い ・比較...

先週の水曜日はボランティア最終日でした。そこで得た「気づきと学び」をあなたにシェアさせてください。 自分の事を気にかけ、アドバイスをしてくれる存在はありがたいこと。 ですが、時にこの「外野からの言葉」に対してどう反応するかで自身の時間の過ごし方も変わってくるんです。 他者からの意見に飲み込まれずに「私のストーリーはその時が来てから…」と気持ちを入れ替えることで、今をもっと大事にすごせるようになります。...

今日も一日、よくがんばった私へ。 忙しさの中で忘れてしまいがちな「やさしさ」を、 まずは自分自身に向けてみませんか？ この音声は、心をふっとゆるめて “思いやりの心”を自分の内側に育てるためのラブレターです。 ネガティブな感情や、がんばりすぎて疲れたときにも、 この言葉が、あなたにそっと寄り添い、 深い癒しと安心を届けてくれますように。 💗 こんな時におすすめ： ・心がちょっと疲れてしまった夜に ・がんばる自...

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】 胸を張り、毅然とした態度を保ってください。私は「自らの人生に責任を持ち、自分のために立ち上がる」、この確固たる姿勢をもつことも立派なセルフケアなんです。今更ながら自己紹介をさせていただきました…(笑)友達に聞いた私の性格と幼少期の「えりまきとかげダンス」の話を絡めながら話を進めていきます。 自分ってやっぱこんな性格なんだよなーと感じた時にハッと実感したこともシェアさせ...

おかげさまでもうすぐ2年目を迎えます。試行錯誤しながらこの日までこれたのもあなたが支えてくれたおかげです。自分なりに多少変更を加えながら発信してきました。なので今回は今一度Smilemile Podcastの発信内容をおさらいしてみます。初めての方にもわかりやすく伝えしていますので、どんな内容のチャンネルなのか理解しやすいと思います。 🍃セルフケアを通して、内なるやさしさと成長を育てるウェルネスライフスタイル。 Live...