Smilemile自分を育てるセルフケア

慣れない場所で、なんだか眠れない。 食欲が落ちたり、イライラしやすくなったり。 それ、もしかしたら「自律神経の乱れ」かもしれません。 今回は、ホテル暮らしの中で実感した「セルフケアルーティンの力」と、 息子との日常の中で見つけた“心のスイッチ”についてお話しします。 🕯️ 環境の変化で不調を感じやすい 🌱 自分のペースを取り戻したい 💡 旅先や引っ越し先でも取り入れられるセルフケアを知りたい そんな方に、やさし...

行動するって、ちょっと怖い。 でも、怖さの奥にある「やってみたい」という気持ちに、 今日はそっと手を差し伸べてあげませんか？ 大きなことをやらなくていい。 小さな「ひとつだけ」を決めるだけで、人生は少しずつ変わっていきます。 この音声は、あなたの内側にある「可能性の芽」を信じるためのメッセージです。 🌱今日も、あなたらしく歩んでいけますように。 ☆アンケートにご協力いただけませんか？ https://forms.gle/2Dq...

今回は「気づき」の雑談フリートークです。 久しぶりに数週間ホテルに滞在してみて「やっぱアメリカだな…」と思ったことをあなたにシェアさせてください。 若干グチ？も入っているかもしれません…(笑)　アメリカのホテルってこんな感じなんだと想像できるように詳細を語ってみました。 ではごゆっくり異国の「ホテル暮らしストーリー」をお楽しみくださいませ♡ ☆アンケートにご協力いただけませんか？ https://forms.gle/2Dq31Vaqv...

見た目を気にしてしまうのは、悪いことではありません。 でも、その“セルフイメージ”が本当のあなたの価値を小さくしているとしたら…？ このエピソードでは、「外見」にとらわれがちな心にやさしく寄り添いながら、 ありのままのわたしに還るヒント をお届けします。 ✦ “誰かの目”から“自分のまなざし”へ ✦ セルフケアで内側から整うということ ✦ 比べず、責めず、やさしく戻るマインドの整え方 あなたは、すでに美しい。 このこと...

前回からの続きです。自分を整えることは、未来への一歩を育てること。 このチェックリストは、あなたが心地よく生きていくためのガイドです。 正解なんていらない。あなたのペースで、あなたのやり方で。 一緒に“わたしの種”を育てていきましょう🌷 ドキュメントの一番下にPDFのリンクを載せています。 🌸「自分らしさを育てる7つの習慣＆わたしの「花」が咲く土台作り5ステップ」受け取りはコチラから https://shorturl.at/glMzL...

どんなに忙しい日々の中でも、あなたらしさを忘れずに過ごせていますか？ やりたいことを叶えていくには、まず “自分の基盤” を整えることから。 今回は、セルフケアチェックリストを一緒に作っていくシリーズの第一話。今回は大まかな部分をお伝えして、次回に詳細をシェアさせてくださいね。 穏やかに、でも深く。 自分自身と向き合いながら、やさしくスタートしてみませんか？🌿 🌸「自分らしさを育てる7つの習慣＆わたしの「花...

「なんだか最近、すぐイライラするな…」 そんなとき、部屋の中や身の回りが散らかっていませんか？ 視界に入るモノの多さが、知らず知らずのうちに心をざわつかせていることがあります。 今回は、私自身の引っ越しエピソードを交えながら、「モノをため込まないこと」が心に与えるやさしい効果についてお話ししています。 ✔️ なぜモノが多いと心が疲れるの？ ✔️ ストレスや不安と“散らかり”の意外な関係 ✔️ 今日からできる「ため込...

罪のない苦しみに、思いやりの光を。 この瞑想は、私たちのまわりや遠い世界で苦しんでいる存在に、静かに寄り添う「慈悲の心」を育てる時間です。 小さな体で病と闘う子ども、理解を超える状況の中で痛みに耐えている人々。 そんな存在に想いを向けながら、 私たちはただ「共にいること」「癒しを願うこと」を選ぶことができます。 この瞑想では、自分の内側に宿る静けさとつながりながら、 深い共感と慈しみのエネルギーを広げて...

「これでよかったのかな」「私は何をやってもダメ」 そんなふうに、自分を疑ってしまう時はありませんか？ でも、本当のあなたの価値は、他人の評価や成果で測れるものではありません。 大切なのは「自分にとって意味のあること」を認めること。 自分のペースで、自分の感性で、自分自身を信じる力を育てていきましょう。 ・自己肯定感が低いときに起こりやすい心のパターン ・「安定した自尊心」と「脆弱な自尊心」の違い ・比較...

先週の水曜日はボランティア最終日でした。そこで得た「気づきと学び」をあなたにシェアさせてください。 自分の事を気にかけ、アドバイスをしてくれる存在はありがたいこと。 ですが、時にこの「外野からの言葉」に対してどう反応するかで自身の時間の過ごし方も変わってくるんです。 他者からの意見に飲み込まれずに「私のストーリーはその時が来てから…」と気持ちを入れ替えることで、今をもっと大事にすごせるようになります。...

今日も一日、よくがんばった私へ。 忙しさの中で忘れてしまいがちな「やさしさ」を、 まずは自分自身に向けてみませんか？ この音声は、心をふっとゆるめて “思いやりの心”を自分の内側に育てるためのラブレターです。 ネガティブな感情や、がんばりすぎて疲れたときにも、 この言葉が、あなたにそっと寄り添い、 深い癒しと安心を届けてくれますように。 💗 こんな時におすすめ： ・心がちょっと疲れてしまった夜に ・がんばる自...

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】 胸を張り、毅然とした態度を保ってください。私は「自らの人生に責任を持ち、自分のために立ち上がる」、この確固たる姿勢をもつことも立派なセルフケアなんです。今更ながら自己紹介をさせていただきました…(笑)友達に聞いた私の性格と幼少期の「えりまきとかげダンス」の話を絡めながら話を進めていきます。 自分ってやっぱこんな性格なんだよなーと感じた時にハッと実感したこともシェアさせ...

おかげさまでもうすぐ2年目を迎えます。試行錯誤しながらこの日までこれたのもあなたが支えてくれたおかげです。自分なりに多少変更を加えながら発信してきました。なので今回は今一度Smilemile Podcastの発信内容をおさらいしてみます。初めての方にもわかりやすく伝えしていますので、どんな内容のチャンネルなのか理解しやすいと思います。 🍃セルフケアを通して、内なるやさしさと成長を育てるウェルネスライフスタイル。 Live...

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】 自分を大事にしてください。この世にたった一人しかいないあなた。本当に特別でかけがえのない存在なんです。自身の心、体、魂を大切にすることにもっと夢中になりましょう。 🌱前回の「実行モード」を軽く振り返りながら、現在のあなたの状態を認識してみましょう。 「存在モード」になるって難しいな…とか考えすぎずに、まずは今をみつめるところからやっていきましょう♡ 🌿 Doingモードの主な...

「Doingモード」と「Beingモード」、今のあなたはどちらにいますか？ がんばっているのに、なんだか心が休まらない… そんなとき、私たちは無意識のうちに“Doingモード”に偏っているかもしれません。 今回のエピソードでは、 ・Doingモードの7つのサイン ・Beingモードへ切り替えるヒント ・頭ではなく“心のコンパス”に気づく感覚 について、私自身の体験もまじえながらお話ししています。 もし、あなたの心のコンパスがDoingに傾い...

今日は、なんとなく心がざわついているあなたへ。 このイメージ瞑想では、黄金に輝く光をイメージしながら、呼吸とともに内側の静けさとつながっていきます。 外の世界に振り回されそうなときこそ、自分の中の光に立ち返る時間を。 🌿自分を守り、癒し、整える光のエネルギー 🌿心と身体をつなぐ呼吸の感覚 🌿「今ここ」に戻る、マインドフルネスな時間 どうぞ、ゆったりとした気持ちで聴いてくださいね。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝...

【今週のメッセージ🍃】 境界線を設定できるほどに自分を愛してください。あなたの時間とエネルギーは尊いものなんです。それをどう使うかは自分で決めることができます。あなた自身が何を受け入れ何を受け入れないか…これを定めることで周囲の人があなたをどのように扱うべきかを教えているんです。 目に見えないものにこそもっと注意を払ってみましょう。 言いたいことがあるのに一人で抱えこんでしまっていませんか？ 気持ちを...

3/10 選択は相手にゆだねるとラクになる【自己改革】エピソードはこちら👇 https://open.spotify.com/episode/29hCK355gxtZy5JsKBfTFb?si=bcf737acc4b54423 ボランティアで勃発した問題からの気づきをあなたにシェアさせてください。 誰もが持っているエネルギー。満杯の状態から賢く使っていくにはどうやって日常を過ごしていったらいいでしょうか？特に繊細過ぎて感受性が高い方は、他人の方の感情を全て自分で吸収してしまい大...

🌞 朝の習慣に、心が前向きになる7つのメッセージを 🌿 私たちの思考は、長年の習慣によって同じルートをたどります。 でも、ポジティブな言葉を繰り返すことで、新しい道を作ることができるんです✨ この音声を聴きながら、一緒に心を整え、自信と勇気を育てていきましょう💛 ♪こんな方におすすめ ✔︎ 朝、気持ちを切り替えたい方 ✔︎ 自信や勇気を持ちたい方 ✔︎ ついネガティブに考えてしまう方 ♪聞き方のおすすめ ✅ 2回繰り返す...

大人気のフリートークＤＡＹですよ！ 今回は最近行ったイベントのお話をあなたにシェアします。 クスッと笑顔になるエピソードです。いざ現場に行ってみて事前に予想していたことと違う時、逃げたくなることありませんか？ 「あ～逃げられない！」と感じてもしとどまる決心をしたら…意外に面白いことが待っているかもしれません。 クスッと笑顔になるエピソードです。 ※話の中で超常現象っていっているんですけど、超能力？かなー...

前回からの続きになります。 冒頭でストレスを抱えた時に出る「感情」についてお伝えします。 その後、私が実生活で体験した仕事と育児で問題に直面した時どのようにして行動に起こしたのか、というのを「感情」に当てはめながらあなたにシェアしていきます。 最後に頑張りすぎずストレスをためすぎないメッセージも♡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ◎3大無料特典のプレゼントです 🎁🎁🎁✨ 大木のように...

あなたは子育ての真っ最中ですか？育児はなぜストレスが溜まりやすいのか…私自身が一番辛かった「超感情振り乱し期間」を振り返ってみました。 当時にタイムスリップして抱えていた「思い」をツラツラと語ってみます。 もし同じような感情で苦しんでいる場合は早めに「休む練習」をしていってくださいね。 ストレスを決して甘くみてはいけませんよ。 よかったら私の瞑想やアファメーションで心身の緊張を緩めて下さいね♡ ＝＝＝＝...

ビジョンボード2のリンクはコチラです👇 https://open.spotify.com/episode/3FGaFukOzgccrzjXl7nxQv?si=ac5b8814dc604600 やりたいことがあるにも関わらず他の方を優先しすぎていませんか？ あなたの人生です。家族や周りの方達に手を差し伸べるのは大事な事。でも、自分で挑戦したいことがあるにも関わらず毎回YESで過ごすのは自身の気持ちに正直に生きていないような気がするんです。 今回ご紹介する3つのステップを実践して、あ...

不安や心配、緊張などで固まってしまった心と体をやさしく解きほぐす、簡単なエクササイズをご紹介します。 「ピース・スマイル・リラックス」の3つの言葉とあなた自身の呼吸・声・表情を使って、脳と神経系に「大丈夫」というサインを送ってあげましょう。 忙しい日常の中のちょっとした隙間時間でできますよ。「心を整えるスペシャルな時間」ご自身にプレゼントしませんか？ ぜひ一緒にやってみてくださいね。 ＝＝＝＝＝＝＝＝...

頭の中に巡る言葉は人それぞれ。 なぜ同じような言葉が聞こえるのか、どうして毎回似たようなことに反応してしまうのか。 ご自身の「ルート」を辿りながら紙に書きだしていきましょう。マインドの中に流れる「セリフ」を文字に書き出し俯瞰してみることで、対処法が見えてきます。 簡単に出来るので一緒にやってみましょう。次回の動画はYouTubeに19日公開します。ぜひ遊びに来てくださいね♡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝...