Smilemile自分を育てるセルフケア

普段運動を習慣にしていないけど、ヨガをやってみたいと思っている方へ特に伝えたいメッセージです。 まずは日常生活の中で徐々にストレッチを加えながら、慣れてきた段階でヨガのグループクラスなどへ参加されたらいいと思います。 自分のカラダに対して負荷が大きすぎるポーズや、ミスアラインメントを繰り返すとことでケガに繋がります。 また一度「ピキッ」といってしまうと回復にかなり時間がかかるんです。 個人的には、最初...

ヨガのポーズの中でも一番重要、なおかつ、一番簡単なようにみえて難しいと言われている心身回復のポーズです。最後にインストラクションを収録していますので、よかったら忙しい日常の中に取り入れて、頑張りすぎている脳と身体を休めてあげてください。ゆっくりとした呼吸で全身の神経や筋肉の緊張を緩めることで、睡眠の質も向上していきます。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/m...

毎日慌ただしい中に身を置いていると、体が発している言葉が聞こえづらくなります。日々の中に少しでも「静」の時間を自分のために作ってあげて、その声をキャッチしやすい環境を作ってあげてください。食料品を買いに行くときも、体が欲している食べものをとりいれるようにして、内側から心身のバランスを整えるようにしてみましょう。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

私たちの消化器官は、食べたものを燃やす「かまど」のような役割を担っています。ここに「火」を起こさせることで食べたものを分解⇒消化、吸収し、排泄する作業がスムーズにいくんです。この「火」が弱る生活習慣をしていると、体に「不消化物」が溜まりやすくなり、様々な病気を引き起こす可能性が出てきます。体を適度に動かし、食べ過ぎに気を付け、冷たいものを摂取しすぎず、ストレスをためすぎないことが「火」の活動を保つ...

今はあちこちに「便利」が溢れかえっています。その便利さを選択することで、自分の身に降りかかるリスクを考えてみませんか？自分のカラダに入るものにもっと気を配り、出来る限り自炊することで、体や脳にも様々なメリットがあり、そこからココロの状態へと繋がっていきます。身近に出来る事は沢山あります。一つ一つ苦にならないところから実践していきましょう。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com...

背骨にはエネルギーの出入り口と言われている「チャクラ」が7つあります。末端にあるルートチャクラを意識しながら（肛門や膀胱）を収縮させて行う呼吸法をご紹介しています。その他にも生命エネルギーを取り込むイメージ呼吸法、また、ネガティブな思いや感情を体から追い出す方法もご紹介しています。あなたはどれが一番しっくりきましたか？ご感想もお待ちしています。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotif...

みなさんのおかげで総再生回数120回を超えました！今回は私が普段工夫している「自分をアゲる方法」の1つを語ってみました。自分に対してモヤモヤしている方はぜひ試してみて下さいね！ご感想もお待ちしております(*^-^*) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

朝起きて一番にすることは何でしょうか？朝の脳は真っ新なキャンバスです。そこにMR.スマホの中のネガティブな情報であなたの脳を満たすことは今日限りにしましょう。いくら便利な世の中になっても私たちは自分が見るもの、聴くものを「選択」することが出来ます。また、見えるものとして部屋の片づけも定期的に行っていきましょう。使わないものを捨てることで自分の心や思考もクリアになっていきます。 --- Send in a voice mess...

マンネリになりがちな日々の食事にスパイスを活用しませんか？なるべくオーガニックを選ぶことで、私達消費者や作ってくださっている農家の皆さんの体を、有害な化学物質から守ることに繋がります。植物が持つファイトケミカルを最大限に生かす状態で摂取することで、体の免疫機能を高めることにも繋がっていきます。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

消化に時間がかかる食べ物【未消化】をなるべく避け、ココロが安定する食べ物（サットヴァ）を多く採るようにしましょう。 【３つの心の性質】 ①サットヴァ（安定、調和）⇒新鮮な野菜や果物。獲れたての食物や出来立ての食事。 ②ラジャス（攻撃的でイライラ、活発）⇒肉やアルコール、味の濃い食事や辛くて刺激のある食べもの。 ③タマス（動きがなく停滞している状態、執着や固執）⇒レトルトや冷凍製品。缶詰、新鮮でないもの。 ---...

冷え性の方必聴です。忙しい朝でもスパイスを上手に使うことで、冷えやすい体の温度をあげて代謝をアップさせ、免疫機能を活性化させることができます。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

背骨の緩やかなカーブを保ったまま前屈するポーズは、心身をリラックスさせ体の緊張を解きほぐします。反対に、胸の高い所を広げるだけで交感神経が促され、やる気スイッチが入り前向きな思考を持つことが出来ます --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

【欲】を自分から解放することで、物事の結果に対して執着しないようになります。コントロールできないこを【コントロールする必要がある！】という考えを手放し、コントロールできること、つまり【自分の内側】に集中することで、欲の鎖に繋がった縛られる心を自由にしてあげましょう。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

体の暴力だけでなく、言葉や思考、行動も自分への暴力になり得るんです。また動物や環境への暴力も人間が作りだしたものですよね。自分に対しての「非暴力」を意識しながら毎日を過ごす。そして、「あなたが見たいと思う世界にあなた自身がなりなさい」というガンジーの言葉を胸に、自分への「暴力」を慎み、扱い方を変えていくことで、ココロや体も満たされていきます。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify...

自分に対しての思いやりの心を育むエクササイズをご紹介します。一番の味方である「自分自身」へのお声がけで、日々のストレスの感じ方が違ってきます。照れなどは一切関係なし！自分の心が欲する「言葉」をどんどんかけてあげましょう！ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

飛行機に置き忘れてきたカメラ…ガックリ落ち込んでいた私に女神が！！何と昨日メールが届いたんです！！　そして長時間の飛行機で切れ痔になり、いつも使っていた万能軟膏も家に置き忘れてきたという…（泣） --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

不眠症だった私の睡眠質が劇的に向上した、毎日の夜のルーティ―ンをご紹介します。 ①カフェイン摂取は寝る６～８時間前まで ②寝る３時間前までに食事は済ませる ③水分は寝る１～２時間前まで ④ブルーライトは2時間前まで ⑤眠りにつきたい時間の90分前までにシャワーを済ませる ⑥その際、お湯を当てながら首の後ろをもむ ⑦自分がリラックスできる香りのボディークリームなどを使って副交感神経を刺激 ⑧夜ストレッチ https://youtu.b...

今だからわかるカラダのサイン。そしてトランス脂肪酸や果糖ブドウ糖をなるべく避けた食品を選ぶようにしましょう！とお伝えしたいところなんですが、結構な確率で身近な食料品に沢山入っているんです。日本へ里帰り中に気付いたこともシェアしています。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

野菜や果物に豊富に含まれている「酵素」。すべての生き物は酵素がなければ生きていけません。地元で採れた食物は栄養が豊富で、また沢山の酵素が含まれた状態のまま私たちの手元に届きます。一方、遠方から運ばれてきた食物は、移動や保管の状態が長くなり、その過程で栄養分も失われていきます。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

瞑想は必ずしも目を瞑る必要はないと思っています。 もちろん座って行っていただいても良いし、歩きながら自然の中に身を置く「自分」を感じてあげることで、 カラダやココロに沢山のメリットがありますよ。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

乳がん発覚の数年前を遡り、毎日イライラ頑張りすぎてしまう自分、そして「休む」ことの必要性を知らず 徐々にストレスが溜まっていき、うまく発散させていなかった「あの頃の自分」のストーリーを少しだけシェア。 ストレスはカラダやココロに多大な影響を与えます。 経験者の立場から、こういったことも原因だったのではないかと思っています。 どなたかのお役に立てれば幸いです。 --- Send in a voice message: https://podcas...

自分に合ったポジティブなアファメーションを反復して唱えることで、 脳に新しい神経回路ができ、「思考や行動のクセが変わる効果がある」と研究結果でも明らかになっています。 いつも頑張っている自分自身にねぎらいの声をかけてあげましょう。 【本日のアファメーション】 ●私は嫌な考えが浮かんでも、それを手放す勇気を持っています ●自分の思考が未来を作り出す ●今、目の前で起きている状況は変えられないけど、受け取り方...

朝起きたてのクリーンで真っさらな脳。それをネガティブな情報溢れる「外の世界」で満たしていませんか？ 食べるものと同じで自分で観るものは選べます。 自分の「ココロとカラダが喜ぶ環境を作り出す」一日を始めてみませんか？ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

体幹を安定させる主なインナーマッスル、 「横隔膜」「腹横筋」「多裂筋」「骨盤底筋」を鼻からゆっくりとした腹式呼吸を行うことで鍛えることが出来ます。 この四つの筋肉が効率よく鍛えられると、カラダの軸の安定性を高めてくれるんです。 ケガの予防にもなりますし、姿勢改善にも繋がることで体の代謝も上がりやすくなります。 私のYouTubeはコチラです👇 https://www.youtube.com/channel/UCL8mPlKewBGM3ePkzTQaQoQ --- Send...

某有名ファストフード店のドリンクサイズを日本と比較し、 小さい頃からこのサイズに慣れていると、これが現地の人の"普通"になるんです。 幼少期に食べるものや、食への接し方で年齢と共に体への影響も徐々に出てきます。 新鮮な食材はコストがかかりますが、未来への自分の健康の投資として 出来るところからやっていきましょう！ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/messa...