Smilemile自分を育てるセルフケア

今日は私の乳がん闘病時に記録していたことをシェアさせてください。 宣告時の「落ち込んだ時期」から気持ち的に回復する「生きるのだ！」と思えられる時期までを振り返り、 この5つのコツをしたことで精神的に非常に助けられました。 この情報が闘病をされる方にとって、少しでも役に立つことを祈っています。 体調を見ながら行っていってくださいね。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kay...

朝起きたての舌の上にある苔は、夜眠っている間に体に溜まった毒素や 消化しきれなかった食べかすなどが、 舌の上に苔として浮いてきている状態なんです。 朝一番でこの苔を取り除いてからお水を飲むようにすることで、 体の中もクリーンな状態を保つことができますよね！ 歯の着色料に悩んでいる方→Stannous Fluoride(フッ化第一スズ）が お使いの歯磨き粉に入っていないか確認してみて下さいね！ --- Send in a voice message: h...

自分の考えや思考のクセが作り出すネガティブな感情の「熱」が出た時は、 アウトプットせずに自分の中で打ち負かし、その都度不純物を出していき、 熱が収まるまで感情に反応しないことが大切です。 朝10分の瞑想とネガティブなアウトプットをしない、 この二つを心がけながら過ごしてみて下さい。 強い意志を持って実践すると、自分の心がフワッと軽くなるのを実感できますよ。 --- Send in a voice message: https://podcasters....

水道水は衛生的には管理されているものの、 エネルギー的には淀んでいるのであまりおススメはしていないです。 フィルターに通したお水や、自然の状態に近い山水など（現代では難しいですが）を飲むようにしましょう。 私たちの身体には必須の「水」。水自体にも良いエネルギーが宿っていたり、 投げかける言葉で水そのものの味も変わっていきます。 カラダが喜ぶ「エネルギーの高い水」を飲むように心がけたいですね！ --- Send i...

アーユルヴェーダでは、水はちょこちょこ飲むのではなく、 1日決まった時間帯に4回（750ml～1L×4回）飲みましょうと言われています。 一度にたくさん飲むと、全身の細胞や臓器に水が行き渡り、 余分な水がきちんと老廃物を押し出すなどのメリットも沢山ありますが、 個人的には私たち日本人の身体だったら1日2L位で良いのではないかと思っています。 尿をみながら水分を調節する方法もご紹介しています。 --- Send in a voice mess...

乳がんを宣告されたあの日、私の時間は止まったように見えた。 でもあの日があったからこそ気付けた、何気ない日常がいかに尊いのかを… --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

全部自分でやらなきゃいけないって誰が言ったのでしょう？ そうです、自分しかいないですよね。 周りにはあなたを助けてくれる人が沢山います。 「自分でやらなきゃ呪縛」から自らを解き放ち、助けを求めてみる努力をしてみましょう。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

自分が差し出したもの（お金、時間、労力）に対してどうしても元を取ろうとした経験はありませんか？ これはサンクコスト効果といって誰にでも起こり得る心理効果なんです。 これも一種の「欲」だと思うんですが、そのような内側からのネガティブな感情に振り回されず、 そこにいる時間や空間をもっと大切にするように心がけてみませんか？ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

沢山のメリットがある瞑想ですが、深くゆっくりとした呼吸を行うことで呼吸筋が鍛えられ、 横隔膜を上下することにより内臓も刺激されると共に副交感神経も刺激されます。 その結果自律神経も整いやすくなることで心や体に多大なメリットがあるんです。 呼吸法と瞑想のYouTubeはコチラ👇 https://youtu.be/FbpPaZTkrpY --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

便利な生活には欠かせないプラスチックとの付き合い方を見直してみませんか？ 知らないうちにプラスチックから排出される大量の化学物質が私たちの身体に取り込まれ、蓄積されていきます。 人間だけではなく、地球上に存在しているすべての生物にも影響が及んでいくんです。 まずは、普段の生活の中から出来る「プラスチック断捨離」考えてみませんか？ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kay...

予定を詰め込みすぎないでたまには「ボーっとする」「ダラダラ過ごす」のような一日も大事です。 思い切って自らこのような時間を作ることで、 慌ただしい日常の中でたまりがちな身体の疲労もとれやすくなります。 キチキチしすぎる毎日を送っていると 日に日に体が悲鳴をあげちゃいますよ。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

人とのかかわりを通して、自分が支えられていること、 また自分の行動や思いが相手を支えているんだなと肌で実感した事をシェアしています。 日々の何気ない日常の中に沢山の「感謝」が溢れています。 今日もあなたがその「感謝」に触れられる一日を送ることが出来ますように。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

私たちのカラダは「振動」が大好き！だと私は思っています。 のどを使って自分が発する声の振動を感じたり、耳から入ってくる音が振動になってカラダに伝わることも、 ココロとカラダにとってプラスになることが沢山あります。 日頃簡単に出来る「振動」の出し方をご紹介しています。上げればもっとありますが、今日はこのへんで(笑) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

普段運動を習慣にしていないけど、ヨガをやってみたいと思っている方へ特に伝えたいメッセージです。 まずは日常生活の中で徐々にストレッチを加えながら、慣れてきた段階でヨガのグループクラスなどへ参加されたらいいと思います。 自分のカラダに対して負荷が大きすぎるポーズや、ミスアラインメントを繰り返すとことでケガに繋がります。 また一度「ピキッ」といってしまうと回復にかなり時間がかかるんです。 個人的には、最初...

ヨガのポーズの中でも一番重要、なおかつ、一番簡単なようにみえて難しいと言われている心身回復のポーズです。最後にインストラクションを収録していますので、よかったら忙しい日常の中に取り入れて、頑張りすぎている脳と身体を休めてあげてください。ゆっくりとした呼吸で全身の神経や筋肉の緊張を緩めることで、睡眠の質も向上していきます。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/m...

毎日慌ただしい中に身を置いていると、体が発している言葉が聞こえづらくなります。日々の中に少しでも「静」の時間を自分のために作ってあげて、その声をキャッチしやすい環境を作ってあげてください。食料品を買いに行くときも、体が欲している食べものをとりいれるようにして、内側から心身のバランスを整えるようにしてみましょう。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

私たちの消化器官は、食べたものを燃やす「かまど」のような役割を担っています。ここに「火」を起こさせることで食べたものを分解⇒消化、吸収し、排泄する作業がスムーズにいくんです。この「火」が弱る生活習慣をしていると、体に「不消化物」が溜まりやすくなり、様々な病気を引き起こす可能性が出てきます。体を適度に動かし、食べ過ぎに気を付け、冷たいものを摂取しすぎず、ストレスをためすぎないことが「火」の活動を保つ...

今はあちこちに「便利」が溢れかえっています。その便利さを選択することで、自分の身に降りかかるリスクを考えてみませんか？自分のカラダに入るものにもっと気を配り、出来る限り自炊することで、体や脳にも様々なメリットがあり、そこからココロの状態へと繋がっていきます。身近に出来る事は沢山あります。一つ一つ苦にならないところから実践していきましょう。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com...

背骨にはエネルギーの出入り口と言われている「チャクラ」が7つあります。末端にあるルートチャクラを意識しながら（肛門や膀胱）を収縮させて行う呼吸法をご紹介しています。その他にも生命エネルギーを取り込むイメージ呼吸法、また、ネガティブな思いや感情を体から追い出す方法もご紹介しています。あなたはどれが一番しっくりきましたか？ご感想もお待ちしています。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotif...

みなさんのおかげで総再生回数120回を超えました！今回は私が普段工夫している「自分をアゲる方法」の1つを語ってみました。自分に対してモヤモヤしている方はぜひ試してみて下さいね！ご感想もお待ちしております(*^-^*) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

朝起きて一番にすることは何でしょうか？朝の脳は真っ新なキャンバスです。そこにMR.スマホの中のネガティブな情報であなたの脳を満たすことは今日限りにしましょう。いくら便利な世の中になっても私たちは自分が見るもの、聴くものを「選択」することが出来ます。また、見えるものとして部屋の片づけも定期的に行っていきましょう。使わないものを捨てることで自分の心や思考もクリアになっていきます。 --- Send in a voice mess...

マンネリになりがちな日々の食事にスパイスを活用しませんか？なるべくオーガニックを選ぶことで、私達消費者や作ってくださっている農家の皆さんの体を、有害な化学物質から守ることに繋がります。植物が持つファイトケミカルを最大限に生かす状態で摂取することで、体の免疫機能を高めることにも繋がっていきます。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

消化に時間がかかる食べ物【未消化】をなるべく避け、ココロが安定する食べ物（サットヴァ）を多く採るようにしましょう。 【３つの心の性質】 ①サットヴァ（安定、調和）⇒新鮮な野菜や果物。獲れたての食物や出来立ての食事。 ②ラジャス（攻撃的でイライラ、活発）⇒肉やアルコール、味の濃い食事や辛くて刺激のある食べもの。 ③タマス（動きがなく停滞している状態、執着や固執）⇒レトルトや冷凍製品。缶詰、新鮮でないもの。 ---...

冷え性の方必聴です。忙しい朝でもスパイスを上手に使うことで、冷えやすい体の温度をあげて代謝をアップさせ、免疫機能を活性化させることができます。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

背骨の緩やかなカーブを保ったまま前屈するポーズは、心身をリラックスさせ体の緊張を解きほぐします。反対に、胸の高い所を広げるだけで交感神経が促され、やる気スイッチが入り前向きな思考を持つことが出来ます --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message