Smilemile自分を育てるセルフケア

かつての私も瞑想が苦手でした。 でも瞑想をやった日はとても穏やかに過ごせる自分を実感できたことで、習慣化したくて試行錯誤した結果、今では私の一日に欠かせないものとなりました。 今日は私がルーティン化できた5つのコツをみなさんにシェアさせてください。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

マインドに反応することによって心が乱され、心身に影響が出ますが、その反対はどうでしょう？ 体はマインドをコントロール出来ると思いますか？ パワーポーズを行うことで「やる気マインド」になるか、ぜひあなたのカラダで体感してみて下さい。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

＊個人の意見になります。 自分自身から聞こえてくる「声」は2種類あると思っていて、一つは頭の中、もう一つは、もっと深い所から聞こえる声。 今日は私が実際に経験したこの「声」に耳を傾けなかった場合と、傾けて従った場合の不思議なストーリーをご紹介しています。 興味深いのでぜひ最後まで聞いてみて下さい。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

約70年前、アメリカの心理学者による子ザルを使って 実験で検証された「ぬくもりの大切さ」。 私たち動物が本能的に必要としている事でもあり、 温かさを感じると「愛や繋がり」が感じられ、 心と身体の安定にも繋がるんです。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

アーユルヴェーダで勧められているごま油（もしくは太白ごま油）は、心と身体に様々なメリットをもたらします。 今回は実際に私が使ってみて、身体に起きた変化をあなたにシェアしています。 私が使っているごま油はコチラ⇓ https://a.co/d/aro1XZE --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

今回のエピソードは寝不足で頭が回っていない中、義理の家族と接した中で私が気づいたことをシェアしています。 日常の中でも参考になる考え方だと思うので、ぜひ最後まで聴いていただけたら嬉しいです。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

あなたの5つの感覚器官をフルに使い、外からの情報を感じとるエクササイズをご紹介。 いつでも簡単にできるので、一日の合間や、忙しいマインドから抜け出したい時など、様々な場面ですぐにやっていただけます。 マインドが静かになるのをご自身で感じてみて下さい。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

「あ～その話聞いたことある」と思って興味を失ったことありませんか？ その時点で、脳は集中力をなくし、新しい情報を吸収しようという思考がストップします。 毎日見えている世界の中にも新しい発見が必ずあるはずなんです。 1日1日、「初心マインド」で過ごすようにすると、自ずと見えていなかった部分に気付きやすくなります。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

以前のワタシは何でもかんでもスピード重視。 今思えば恐ろしい位に自律神経のバランスが乱れる環境に自らを置いていた状態。 早い呼吸は、気道が名いっぱい開いていないので浅くなりがち。 そうなると末梢の血管が収縮することで一番大切な脳に酸素を送ろうとカラダが反応するため、手足が冷えやすくなったりしびれが生じたりしやすくなるんです。 今日から出来る「あるもの」を加えることで、呼吸が自然とゆっくりとなっていくの...

私たち人間は、殆んどの方が日々同じことを繰り返して生きています。 マンネリ化した日常の中に自分自身で意識的に変化をつけ、いつもとは違った体験を「脳」にさせてあげて、 これをリピートしていくことで、脳の中に新たな神経経路が出来ます。 同時に、自分の脳が鍛えられ、新しく出来た「道」が強化されていくと、物事への解釈や受け取り方も柔軟になっていきますよ。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotif...

乳がんサバイバー四年目に突入しました。 私が乳がん前と現在飲んでいるサプリメントの違い、また選ぶ際に注意したいことなど、個人の意見をベースに述べさせてもらいました。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

今回は私が感情を乱してしまったお話。 自分がその時に実際体験していることを、過去の経験と結びつけることで余計な感情が生まれます。 その感情は徐々に燃え上がり、自分を苦しめる原因になってしまうんです。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

いつも自分の中から聞こえてくる声の正体とは…？ この「声の罠」にはまらないようにするにはどうしたらよいのか。 自分のマインドが過去に行ったり未来に行ったり忙しい状態のままだと、「今」という時間を大切に過ごすのが難しくなります。 「この瞬間」を日常的に感じるようにするために、意識を現在に集中させ、ありのままを見つめるところから始めてみましょう。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com...

真面目過ぎるそこのアナタにシェアしたい！ まずは毎日の料理の中から私が実行していることを3つご紹介。 少しだけ「サボる」所から始めてみませんか？ 家族のために！と、毎回毎回作らなくていいんです。 日々の中に「サボり」を取り入れると 自分の中に余裕が生まれ笑顔が増えていきますよ。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

未来の目標達成に向けてフォーカスし突き進んでいくことは、ゴール達成するうえで有効な手段であることには間違いないのですが、一方その道をまっしぐらに進んでいくことで見過ごしてしまっていることも沢山あります。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

エピソードも50を超え、私が発信している内容が、 何かしらの形であなたが笑顔になることに役立っているでしょうか？ このＳＭＩＬＥパワーを侮ってはいけません。 他人からの笑顔であなた自身が勇気づけられることもあります。 笑うことが苦手な方も、まずは鏡の中の自分に笑顔を作ることから始めてみて、その中で何かしらの感情を感じ取るところから始めてみませんか？ 笑顔のパワーは絶大です！！ --- Send in a voice message:...

まずは息を吐ききってから、鼻腔から酸素をたくさん吸い込んで呼吸器系を拡げる呼吸法です。 呼吸によって動いている各臓器を自分の手を通して、 膨らんだり萎んだりするのを感じてあげましょう。 全身に新鮮な酸素が行き渡って思考がクリアになり、 モヤっとした気分がパァ～っと晴れるのを実感していただけますよ。 ご質問やご感想もお待ちしております。 YouTubeはコチラからご覧になれます👇 https://youtu.be/MAAH5QNuU_U Mus...

今朝、息子のお弁当を作ろうと冷凍食品を取り出して原材料名を見てみたら…何とココにも入っていました。 砂糖の過剰摂取は様々な病気を引き起こす要因の一つであると言うことは様々な研究結果でも明らかになっています。 その中でも特に異性化糖はありとあらゆる所に入っているので、原材料名をチェックする習慣を身に付け、 体本来が消化できて負担になりにくい甘味料や食べ物を なるべく口にするように心がけていきましょうね。...

沢山の情報に接するとその分脳がパンクしやすくなます。 ココロとカラダが疲弊しやすくなり、自分自身の事も感じにくくなってしまいますよね。 そういう時は自然に会いに行き、 五感（視覚、嗅覚、聴覚、味覚、触覚、または心で感じていること）をありのままに感じてみて下さい。 自然界は振動の集まりで私たちにもそれぞれ波動があります。 この波動を自然界のエネルギーの波動に合わせることで、 自分は自然の一部なんだと実感す...

前回にお話したポリヴェガール理論と、ヨガの教えでもある【グナ：サットヴァ・タマス・ラジャス】との共通点を元に、 私が闘病を乗り越えてきた中で感情面でどのような影響を受けてきたのか。 自分の勝手な想像で未来を悲観し、自らを苦しめずに、 サットヴァ（腹側迷走神経複合体：副交感神経）の状態でいることで、 辛い時期でも乗り越えることが出来た方法とは？ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com...

従来の主流だった自律神経【交感神経と副交感神経】ではなく、 現在主流となっているアメリカの精神生理学・行動神経学者のステファン・Ｗ・ポージェス博士が提唱した 身体心理理論でポリヴェガール理論【背側迷走神経複合体＋交感神経＋腹側迷走神経複合体】は 副交感神経が2種類あるというもの。 ストレス反応とリラックス反応はONとOFFではなく、 強弱が出来る「調節ダイヤル」と例えられ、 この3つが環境や状況に合わせて、自...

久しぶりのフリートークです。 本日あった出来事をベースに人生を振り返ってみました。 人生はロードトリップ。 あなたがハンドルを握り様々なアクシデントを乗り越えながら道を進んでいきます。 平坦な道よりも凸凹があった方が面白い！ さあ、あなたは自分の人生をどのように生きていきたいですか？ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

私がギックリ腰になった2015年。 そこから学んだ5つの事をシェアしています。 これを行ってから腰痛に悩まされることは少なくなりました。 この腰痛って言うのは、一度やってしまうと何度も繰り返してしまうので、いかに腰痛を防ぐかがカギになってくるんです。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

自然界にある５つの要素（空（空間）、風（空気）、火、水、地（土））から成り立っているといわれている私たちの身体。 日常の中に存在しているこの5つの要素を部屋に取り込むことで、自然と調和し、そこにハーモニーが生まれることでバランスの取れた自分になることが可能になります。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

4年ぶりに日本へ帰国し感じた日本とアメリカの公園の作りの違い。 公園は子供が遊ぶ場所だけではなく、みんなが「集える」場所にして欲しいなと私は感じています。 日本にももっとアメリカのような公園が増えることで、子供を見ながら運動できたり、 自然のエネルギーを浴びながら気軽にお散歩できることで、沢山の方が笑顔になれる気がします。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/mes...