Smilemile自分を育てるセルフケア

真面目過ぎるそこのアナタにシェアしたい！ まずは毎日の料理の中から私が実行していることを3つご紹介。 少しだけ「サボる」所から始めてみませんか？ 家族のために！と、毎回毎回作らなくていいんです。 日々の中に「サボり」を取り入れると 自分の中に余裕が生まれ笑顔が増えていきますよ。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

未来の目標達成に向けてフォーカスし突き進んでいくことは、ゴール達成するうえで有効な手段であることには間違いないのですが、一方その道をまっしぐらに進んでいくことで見過ごしてしまっていることも沢山あります。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

エピソードも50を超え、私が発信している内容が、 何かしらの形であなたが笑顔になることに役立っているでしょうか？ このＳＭＩＬＥパワーを侮ってはいけません。 他人からの笑顔であなた自身が勇気づけられることもあります。 笑うことが苦手な方も、まずは鏡の中の自分に笑顔を作ることから始めてみて、その中で何かしらの感情を感じ取るところから始めてみませんか？ 笑顔のパワーは絶大です！！ --- Send in a voice message:...

まずは息を吐ききってから、鼻腔から酸素をたくさん吸い込んで呼吸器系を拡げる呼吸法です。 呼吸によって動いている各臓器を自分の手を通して、 膨らんだり萎んだりするのを感じてあげましょう。 全身に新鮮な酸素が行き渡って思考がクリアになり、 モヤっとした気分がパァ～っと晴れるのを実感していただけますよ。 ご質問やご感想もお待ちしております。 YouTubeはコチラからご覧になれます👇 https://youtu.be/MAAH5QNuU_U Mus...

今朝、息子のお弁当を作ろうと冷凍食品を取り出して原材料名を見てみたら…何とココにも入っていました。 砂糖の過剰摂取は様々な病気を引き起こす要因の一つであると言うことは様々な研究結果でも明らかになっています。 その中でも特に異性化糖はありとあらゆる所に入っているので、原材料名をチェックする習慣を身に付け、 体本来が消化できて負担になりにくい甘味料や食べ物を なるべく口にするように心がけていきましょうね。...

沢山の情報に接するとその分脳がパンクしやすくなます。 ココロとカラダが疲弊しやすくなり、自分自身の事も感じにくくなってしまいますよね。 そういう時は自然に会いに行き、 五感（視覚、嗅覚、聴覚、味覚、触覚、または心で感じていること）をありのままに感じてみて下さい。 自然界は振動の集まりで私たちにもそれぞれ波動があります。 この波動を自然界のエネルギーの波動に合わせることで、 自分は自然の一部なんだと実感す...

前回にお話したポリヴェガール理論と、ヨガの教えでもある【グナ：サットヴァ・タマス・ラジャス】との共通点を元に、 私が闘病を乗り越えてきた中で感情面でどのような影響を受けてきたのか。 自分の勝手な想像で未来を悲観し、自らを苦しめずに、 サットヴァ（腹側迷走神経複合体：副交感神経）の状態でいることで、 辛い時期でも乗り越えることが出来た方法とは？ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com...

従来の主流だった自律神経【交感神経と副交感神経】ではなく、 現在主流となっているアメリカの精神生理学・行動神経学者のステファン・Ｗ・ポージェス博士が提唱した 身体心理理論でポリヴェガール理論【背側迷走神経複合体＋交感神経＋腹側迷走神経複合体】は 副交感神経が2種類あるというもの。 ストレス反応とリラックス反応はONとOFFではなく、 強弱が出来る「調節ダイヤル」と例えられ、 この3つが環境や状況に合わせて、自...

久しぶりのフリートークです。 本日あった出来事をベースに人生を振り返ってみました。 人生はロードトリップ。 あなたがハンドルを握り様々なアクシデントを乗り越えながら道を進んでいきます。 平坦な道よりも凸凹があった方が面白い！ さあ、あなたは自分の人生をどのように生きていきたいですか？ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

私がギックリ腰になった2015年。 そこから学んだ5つの事をシェアしています。 これを行ってから腰痛に悩まされることは少なくなりました。 この腰痛って言うのは、一度やってしまうと何度も繰り返してしまうので、いかに腰痛を防ぐかがカギになってくるんです。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

自然界にある５つの要素（空（空間）、風（空気）、火、水、地（土））から成り立っているといわれている私たちの身体。 日常の中に存在しているこの5つの要素を部屋に取り込むことで、自然と調和し、そこにハーモニーが生まれることでバランスの取れた自分になることが可能になります。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

4年ぶりに日本へ帰国し感じた日本とアメリカの公園の作りの違い。 公園は子供が遊ぶ場所だけではなく、みんなが「集える」場所にして欲しいなと私は感じています。 日本にももっとアメリカのような公園が増えることで、子供を見ながら運動できたり、 自然のエネルギーを浴びながら気軽にお散歩できることで、沢山の方が笑顔になれる気がします。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/mes...

今日は私の乳がん闘病時に記録していたことをシェアさせてください。 宣告時の「落ち込んだ時期」から気持ち的に回復する「生きるのだ！」と思えられる時期までを振り返り、 この5つのコツをしたことで精神的に非常に助けられました。 この情報が闘病をされる方にとって、少しでも役に立つことを祈っています。 体調を見ながら行っていってくださいね。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kay...

朝起きたての舌の上にある苔は、夜眠っている間に体に溜まった毒素や 消化しきれなかった食べかすなどが、 舌の上に苔として浮いてきている状態なんです。 朝一番でこの苔を取り除いてからお水を飲むようにすることで、 体の中もクリーンな状態を保つことができますよね！ 歯の着色料に悩んでいる方→Stannous Fluoride(フッ化第一スズ）が お使いの歯磨き粉に入っていないか確認してみて下さいね！ --- Send in a voice message: h...

自分の考えや思考のクセが作り出すネガティブな感情の「熱」が出た時は、 アウトプットせずに自分の中で打ち負かし、その都度不純物を出していき、 熱が収まるまで感情に反応しないことが大切です。 朝10分の瞑想とネガティブなアウトプットをしない、 この二つを心がけながら過ごしてみて下さい。 強い意志を持って実践すると、自分の心がフワッと軽くなるのを実感できますよ。 --- Send in a voice message: https://podcasters....

水道水は衛生的には管理されているものの、 エネルギー的には淀んでいるのであまりおススメはしていないです。 フィルターに通したお水や、自然の状態に近い山水など（現代では難しいですが）を飲むようにしましょう。 私たちの身体には必須の「水」。水自体にも良いエネルギーが宿っていたり、 投げかける言葉で水そのものの味も変わっていきます。 カラダが喜ぶ「エネルギーの高い水」を飲むように心がけたいですね！ --- Send i...

アーユルヴェーダでは、水はちょこちょこ飲むのではなく、 1日決まった時間帯に4回（750ml～1L×4回）飲みましょうと言われています。 一度にたくさん飲むと、全身の細胞や臓器に水が行き渡り、 余分な水がきちんと老廃物を押し出すなどのメリットも沢山ありますが、 個人的には私たち日本人の身体だったら1日2L位で良いのではないかと思っています。 尿をみながら水分を調節する方法もご紹介しています。 --- Send in a voice mess...

乳がんを宣告されたあの日、私の時間は止まったように見えた。 でもあの日があったからこそ気付けた、何気ない日常がいかに尊いのかを… --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

全部自分でやらなきゃいけないって誰が言ったのでしょう？ そうです、自分しかいないですよね。 周りにはあなたを助けてくれる人が沢山います。 「自分でやらなきゃ呪縛」から自らを解き放ち、助けを求めてみる努力をしてみましょう。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

自分が差し出したもの（お金、時間、労力）に対してどうしても元を取ろうとした経験はありませんか？ これはサンクコスト効果といって誰にでも起こり得る心理効果なんです。 これも一種の「欲」だと思うんですが、そのような内側からのネガティブな感情に振り回されず、 そこにいる時間や空間をもっと大切にするように心がけてみませんか？ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

沢山のメリットがある瞑想ですが、深くゆっくりとした呼吸を行うことで呼吸筋が鍛えられ、 横隔膜を上下することにより内臓も刺激されると共に副交感神経も刺激されます。 その結果自律神経も整いやすくなることで心や体に多大なメリットがあるんです。 呼吸法と瞑想のYouTubeはコチラ👇 https://youtu.be/FbpPaZTkrpY --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

便利な生活には欠かせないプラスチックとの付き合い方を見直してみませんか？ 知らないうちにプラスチックから排出される大量の化学物質が私たちの身体に取り込まれ、蓄積されていきます。 人間だけではなく、地球上に存在しているすべての生物にも影響が及んでいくんです。 まずは、普段の生活の中から出来る「プラスチック断捨離」考えてみませんか？ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kay...

予定を詰め込みすぎないでたまには「ボーっとする」「ダラダラ過ごす」のような一日も大事です。 思い切って自らこのような時間を作ることで、 慌ただしい日常の中でたまりがちな身体の疲労もとれやすくなります。 キチキチしすぎる毎日を送っていると 日に日に体が悲鳴をあげちゃいますよ。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

人とのかかわりを通して、自分が支えられていること、 また自分の行動や思いが相手を支えているんだなと肌で実感した事をシェアしています。 日々の何気ない日常の中に沢山の「感謝」が溢れています。 今日もあなたがその「感謝」に触れられる一日を送ることが出来ますように。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

私たちのカラダは「振動」が大好き！だと私は思っています。 のどを使って自分が発する声の振動を感じたり、耳から入ってくる音が振動になってカラダに伝わることも、 ココロとカラダにとってプラスになることが沢山あります。 日頃簡単に出来る「振動」の出し方をご紹介しています。上げればもっとありますが、今日はこのへんで(笑) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message