Smilemile自分を育てるセルフケア

寝る時になっていろんな考えや思いがグルグルと回って眠れなくなったりした事ありませんか? 寝る前にお気に入りのノートに書き記すことで、マインドをフリーにしてあげてから眠ると睡眠の質も良くなります。 また感謝日記をつけると、物事のポジティブな面に気付きやすくなり、感謝の気持ちが溢れやすくなりますよ。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

今回は私が実際に行っている「眠りの儀式」をご紹介しています。 眠りの質を高めるためにも身体が徐々に「眠っていいんだよモード」に入りやすい環境を整えてあげることがとても大切です。 睡眠不足はココロとカラダの大敵ですよ！ YouTubeに①座ったバージョンと②仰向けのバージョンのビデオをご用意しました。 良かったら試してみて下さいね。 良い眠りにつけますように… ①https://youtu.be/Vr4_VdKhL14 ②https://youtu.be/rU9Np4...

2015年にギックリ腰を経験してから、腰を痛めやすくなりました。 ヨガを習慣づけることで腰痛は以前よりは格段にマシになりましたが気を抜いた時に「ピキッ」っとなることもあります。 腰への負担を軽減するやり方は沢山ありますが、今回のエピソードでは自分のカラダで学んだことをシェアしてみました。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

私たちの生命にかかせない「呼吸」。 このパワフルな運動を使って空気中や食べもの、周辺にたくさん存在する「負のエネルギー」をコントロールしていきましょう。 目に見えないものだからこそ、定期的に体の中から排出していくことが、ココロとカラダの健康を維持するためにも大事になってくるんです。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

新年あけましておめでとうございます。 本年もどうぞよろしくお願いいたします。 本格的に寒くなってきましたね。 冬は血管が収縮しやすくなり、血栓や他の様々なトラブルが出てきやすくなる季節でもあります。 食べものによって胃腸の働きを良くし、質の良い血液を作ることで全身の細胞が活性化していきやすくなります。 今回は私個人がお勧めする食材と食べ方についてシェアさせてくださいね。 --- Send in a voice message: htt...

あなたは良くイライラしますか？ イライラするということは、【外側で起こっている事】に対して、あなたの感情がすぐに反応しているから。 瞑想を続けていくとこの状態を上手にコントロールしていくことが出来るようになります。 2023年も大変お世話になりました。 来年もどうぞよろしくお願いいたします。 良い年末年始もお迎えくださいね☆ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

腹立たしい出来事や、傷つく事を誰かに言われた時にどんな反応が体に現れるでしょうか？ このジャスチャーを行うと「怒り」がエスカレートしますが、自分で「このポーズをしない」と選択してあげることで、感情を乱しにくくなります。 ぜひやってみて下さいね。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

家の中にある沢山の「モノ」。 あなたの家に招き入れた瞬間から家族の一員になります。 きちんと役割を果たせるように飾ってあげていますか？ 「モノ」は様々な使い道があるので、上手に使いながら日々の生活を豊かにしていきたいですね。 ご意見やご感想、ご質問などお気軽にどうぞ！ インスタグラムのDMでもOKです♡ お待ちしています☆ https://www.instagram.com/smilemilelife?igsh=amdxMTN5ZnFvbmZr --- Send in a voice messa...

自分の【辞書】には載っていないことが突然起こっても茫然と立ち尽くすのは自然な事。 後に、あなたがその事を「認識」出来た瞬間から感情が湧きでてきます。 その時は押さえつけて静めようとせずに、全部出し切ってあげましょう。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

エモーション（感情）には3つの側面があり、これらが合わさって「感情」を作り出します。 様々な状況を目の当たりにしたとき、自分がどのように認識、解釈するかで思考や行動にどのような影響が及ぶのか。 自らが出した答えに応じて身体も色々なシグナルを出すんです。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

マインドフルネスの基礎となる3本の軸。 この部分を意識しながら毎日を過ごしていくと、自ずと【ありのままの日常】を認識できるようになり、より心が満たされていくのを感じられます。 まずは、自分が行っている日々の動作の中から一つピックアップして、その行為を「味わう」練習をしていきましょう。 ご質問や、ご感想もお待ちしています👇 https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 --- Send in a voice message: https://podcaste...

あなたはぐっすり眠れていますか？ 昼間の「活動ホルモン」から休息モードの「安らぎホルモン」への切り替えがうまく行かないと、睡眠の質に多大な影響が及びます。 今回は特に切り替えが苦手な方にぜひやっていただきたい「安心ポーズ」をご紹介しています。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

かつての私も瞑想が苦手でした。 でも瞑想をやった日はとても穏やかに過ごせる自分を実感できたことで、習慣化したくて試行錯誤した結果、今では私の一日に欠かせないものとなりました。 今日は私がルーティン化できた5つのコツをみなさんにシェアさせてください。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

マインドに反応することによって心が乱され、心身に影響が出ますが、その反対はどうでしょう？ 体はマインドをコントロール出来ると思いますか？ パワーポーズを行うことで「やる気マインド」になるか、ぜひあなたのカラダで体感してみて下さい。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

＊個人の意見になります。 自分自身から聞こえてくる「声」は2種類あると思っていて、一つは頭の中、もう一つは、もっと深い所から聞こえる声。 今日は私が実際に経験したこの「声」に耳を傾けなかった場合と、傾けて従った場合の不思議なストーリーをご紹介しています。 興味深いのでぜひ最後まで聞いてみて下さい。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

約70年前、アメリカの心理学者による子ザルを使って 実験で検証された「ぬくもりの大切さ」。 私たち動物が本能的に必要としている事でもあり、 温かさを感じると「愛や繋がり」が感じられ、 心と身体の安定にも繋がるんです。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

アーユルヴェーダで勧められているごま油（もしくは太白ごま油）は、心と身体に様々なメリットをもたらします。 今回は実際に私が使ってみて、身体に起きた変化をあなたにシェアしています。 私が使っているごま油はコチラ⇓ https://a.co/d/aro1XZE --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

今回のエピソードは寝不足で頭が回っていない中、義理の家族と接した中で私が気づいたことをシェアしています。 日常の中でも参考になる考え方だと思うので、ぜひ最後まで聴いていただけたら嬉しいです。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

あなたの5つの感覚器官をフルに使い、外からの情報を感じとるエクササイズをご紹介。 いつでも簡単にできるので、一日の合間や、忙しいマインドから抜け出したい時など、様々な場面ですぐにやっていただけます。 マインドが静かになるのをご自身で感じてみて下さい。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

「あ～その話聞いたことある」と思って興味を失ったことありませんか？ その時点で、脳は集中力をなくし、新しい情報を吸収しようという思考がストップします。 毎日見えている世界の中にも新しい発見が必ずあるはずなんです。 1日1日、「初心マインド」で過ごすようにすると、自ずと見えていなかった部分に気付きやすくなります。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

以前のワタシは何でもかんでもスピード重視。 今思えば恐ろしい位に自律神経のバランスが乱れる環境に自らを置いていた状態。 早い呼吸は、気道が名いっぱい開いていないので浅くなりがち。 そうなると末梢の血管が収縮することで一番大切な脳に酸素を送ろうとカラダが反応するため、手足が冷えやすくなったりしびれが生じたりしやすくなるんです。 今日から出来る「あるもの」を加えることで、呼吸が自然とゆっくりとなっていくの...

私たち人間は、殆んどの方が日々同じことを繰り返して生きています。 マンネリ化した日常の中に自分自身で意識的に変化をつけ、いつもとは違った体験を「脳」にさせてあげて、 これをリピートしていくことで、脳の中に新たな神経経路が出来ます。 同時に、自分の脳が鍛えられ、新しく出来た「道」が強化されていくと、物事への解釈や受け取り方も柔軟になっていきますよ。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotif...

乳がんサバイバー四年目に突入しました。 私が乳がん前と現在飲んでいるサプリメントの違い、また選ぶ際に注意したいことなど、個人の意見をベースに述べさせてもらいました。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

今回は私が感情を乱してしまったお話。 自分がその時に実際体験していることを、過去の経験と結びつけることで余計な感情が生まれます。 その感情は徐々に燃え上がり、自分を苦しめる原因になってしまうんです。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

いつも自分の中から聞こえてくる声の正体とは…？ この「声の罠」にはまらないようにするにはどうしたらよいのか。 自分のマインドが過去に行ったり未来に行ったり忙しい状態のままだと、「今」という時間を大切に過ごすのが難しくなります。 「この瞬間」を日常的に感じるようにするために、意識を現在に集中させ、ありのままを見つめるところから始めてみましょう。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com...