Shot de Bienestar

Las harinas están en todo, pero no todas nos hacen sentir igual. En este episodio hablamos de harinas de cereales, legumbres, frutos secos y semillas: cómo impactan en tu cuerpo, qué pasa con la glucosa, y por qué algunas opciones low carb pueden ayudarte a regular energía, saciedad y bienestar.

Esperábamos algo. Una respuesta. Un resultado. Una transformación. Pero no llegó. En este episodio de Shot de Bienestar Fio te acompaña a mirar de frente eso que no pasó como esperabas, y a entender por qué, muchas veces, lo que nos duele no es lo que fue… sino lo que imaginamos que iba a ser.

¿Y si no necesitás una hora de gimnasio para estar bien? En este Shot Fio te cuenta por qué moverte en microdosis —los famosos “snacks de movimiento”— puede cambiar tu energía, tu salud y tu productividad. Sí, aunque solo tengas un minuto.

¿Y si te dijera que tu cerebro puede cambiar toda la vida? En este episodio hablamos sobre neuroplasticidad: cómo los hábitos moldean tu mente, qué dice la ciencia y por qué nunca es tarde para empezar a cuidarte.

¿Y si el movimiento fuera mucho más que ejercicio? En este Shot hablamos de la danza consciente como herramienta de bienestar emocional, físico y espiritual. Con la voz inspiradora de Dafne Schilling, exploramos qué puede pasar cuando dejás que el cuerpo hable.

Hay pequeños cambios que pueden marcar una gran diferencia en cómo tu cuerpo recibe lo que comés. En este episodio Fio nos comparte cinco hacks concretos para mejorar la absorción de nutrientes. Porque no es solo lo que comés, sino cuánto de eso llega a donde tiene que llegar.

María Becerra vivió una situación de salud muy grave y lo dijo claro: “Me salvó estar sana”. En este Shot, hablamos de prevención, cuerpo, decisiones cotidianas y ese punto de inflexión donde algo te hace decir: basta, tengo que cuidarme en serio.

¿Tomás café todos los días? ¿Sentís que lo necesitás para arrancar o rendir? En este Shot hablamos de qué pasa cuando bajás o eliminás la cafeína, cómo hacerlo de forma progresiva, y por qué puede ser un punto de inflexión en tu bienestar.

Después de los 40, nos dicen que el metabolismo se vuelve más lento, que hay que aceptar el aumento de peso, la flacidez o el cansancio. Pero ¿y si el secreto estuviera en el músculo? En este episodio te cuento por qué cuidar tu masa muscular es clave para tu salud, tu energía y tu metabolismo. No es sólo estética, es medicina preventiva.

Buffets, desayunos de hotel, fiestas o tenedores libres: cuando hay de todo para comer, a veces perdemos el registro interno. En este episodio hablamos de por qué pasa y cómo volver a elegir sin culpa, sin dejar de disfrutar.

¿Alguna vez escuchaste que "comer saludable es caro"? En este episodio te muestro que no siempre es así. Con ejemplos reales, precios actualizados y propuestas simples, desmitificamos juntas esta idea para que empieces a elegir con información y no con culpa.

¿Sentís que lo que antes te funcionaba ahora no te rinde igual? ¿Probás todo lo que ves en redes y nada parece tener ese efecto mágico? Este episodio es un recordatorio amoroso: no estás roto/a… cambiaste. El cuerpo se transforma, tus ciclos también, y eso requiere volver a escucharte. Acá hablamos de por qué a veces lo que "funcionaba" ya no sirve, y cómo reinventarte sin frustrarte.

¿Sentís hambre todo el tiempo aunque acabes de comer? ¿Te cuesta registrar cuándo ya fue suficiente? En este episodio hablamos de las dos hormonas clave que regulan tu apetito: grelina y leptina. Por qué se desregulan, cómo influye el estrés, el descanso, el movimiento y lo que comemos. Conocelas para volver a escuchar lo que tu cuerpo tiene para decirte.

Cada vez más personas recurren a fármacos como el Ozempic o su versión nacional, Dutide, para bajar de peso. ¿Pero qué sabemos realmente sobre su funcionamiento? En este episodio, Fio pone sobre la mesa el rol de la semaglutida, el riesgo de usarla sin cambios de hábitos y cómo estimular naturalmente la saciedad a través de la alimentación y el estilo de vida. Con evidencia, sin alarmismo, y con u...

Entre ghosting, agotamiento emocional y vínculos desechables, ¿cómo se construye hoy una pareja que acompañe nuestro bienestar? En este episodio reflexionamos sobre la importancia del apoyo, la comunicación y el encuentro. Porque cuidar el vínculo también es medicina preventiva.

Santi Maratea subió un video contando que, después de dejar de fumar, llegó a pesar 93 kilos y se sintió “un chancho”. En este episodio reflexionamos sobre cómo nos hablamos cuando cambiamos de cuerpo, cómo influye que una figura pública diga estas cosas, y por qué tenemos que dejar de castigar nuestros procesos físicos con violencia verbal. Ser amables no es sinónimo de no hacer nada: es caminar...

¿Escuchaste últimamente que “la fruta NO” o que si estás haciendo low carb no podés comer ni una manzana? En este episodio, Fio revisa con evidencia qué hay detrás de este miedo a la fruta, cuándo es conveniente moderarla, y por qué, en la mayoría de los casos, la comida real nunca va a ser el problema.

No, no es solo estética ni cosa de atletas. Entrenar fuerza es medicina preventiva. En este episodio, te cuento cinco razones por las que el entrenamiento de fuerza debería ser parte de tu vida.

En este episodio, Fio Vitelli explora cómo los alimentos pueden calmar… o encender más aún el sistema nervioso en momentos de estrés. Qué comer cuando el cuerpo está en alerta, por qué algunas elecciones alimentarias nos excitan más que ayudarnos a bajar, y cómo acompañarnos desde una nutrición que regule en lugar de desbordar. Un episodio para escuchar cuando sentís que necesitás volver a vos.

¿Es lo mismo un probiótico que un prebiótico? ¿Cuándo conviene suplementar? ¿Y cuándo basta con lo que comemos? En este episodio, Fio te cuenta por qué cuidar tu microbiota es mucho más que seguir una moda. Con mirada funcional y ciencia actualizada, vas a entender cómo estos pequeños aliados impactan tu salud digestiva, emocional e inmune.

Muchas personas están hoy entre dos fuegos: cuidando a sus hijos y a sus padres al mismo tiempo. En este episodio, Fio te acompaña a reconocer el desgaste, la sobrecarga y también el amor de esa doble tarea. Y te propone un camino para sostener sin romperte.

¿Te pasa que comés y después te cuesta seguir? En este episodio, Fio te cuenta por qué algunos alimentos te apagan, qué elegir para mantener la energía estable, y cómo usar la comida a tu favor cuando la agenda aprieta.

¿Alguna vez te cayó mal una comida… o una conversación? En este episodio, Fio te cuenta por qué tu intestino es mucho más que un tubo digestivo y cómo tus emociones, tu estrés y tu ansiedad se reflejan en tu panza. Porque lo que no se procesa, se estanca.

Hay cosas que cuesta decir, pero también pesan si las callamos. En este episodio, Fio comparte por qué las conversaciones difíciles son parte del bienestar, cómo pedir sin atacar, y cómo usar la técnica del “sanguchito emocional” para cuidar el vínculo sin dejarte afuera.

No se trata de hacer más. Se trata de hacer mejor, sin quemarte en el   intento. En este episodio, Fio comparte técnicas simples y efectivas para cuidar tu productividad desde el cuerpo, la mente y los ritmos reales de tu día. Porque rendir también es regular.