Selbstwert und Resilienz

Beim Spaziergehen mit dem Hund wurde mir wieder bewusst, wie unsere Bilder unsere Gefühle beeinflussen. Ich sah, dass er deutlich gealtert ist und wurde dadurch melancholisch. Doch was dort passiert, ist nur ein Abgleich von einem früheren Bild, mit dem jetzigen, statt den Moment und seine Freude zu sehen. Also der Abgleich von Erwartung und momentaner Wahrnehmung. Dadurch entsteht mein Gefühl. Do...

Viele Dinge und Menschen scheinen so kompliziert. Gleichzeitig ist auch alles so einfach. Es geht in dieser Folge darum, wie man den größten Teil der Handlungen von Menschen auf die drei Grundbedürfnisse -Autonomie, Verbindung und Selbstwirksamkeit- zurückführen kann. Und warum wir oft uns getrieben fühlen, weil wir das eine nicht zeitgleich mit dem anderen haben können, da Autonomie und Zugehörig...

Die Professorin Brigid Daniel hat eine sehr schöne persönliche Definition für Resilienz geprägt: Ich habe Menschen ... - Ich bin eine liebenswerte Person ... - Ich kann Wege finden ... Da diese Definition so praxisnah ist, habe ich sie als Grundlage für diese Folge gewählt. Damit kann ich mich und meinen Alltag unter die Lupe nehmen und schauen, wo ich etwas verändern möchte.

Es gibt immer wieder so viele Dinge, die mich mit Demut erfüllen. Mit einem staunenden Wesen durch das Leben zu laufen schenkt mir sehr viel. Gleichzeitig verbinde ich damit das Gefühl der Dankbarkeit, denn ich darf es erleben. Ich bin sogar Teil davon und gestalte mein Leben mit. Deshalb sind Demut und Dankbarkeit die zwei großen D's meines Lebens

Ostern ist das Fest des Wandels, geprägt durch die Höhen und Tiefen des Seins. Es ist für mich aber auch eine Zeit der Verbundenheit. Und ich gebe Dir hier drei kurze Anregungen, wie auch Du Dir bewusst machen kannst, dass Du verbunden bist.

In dieser Folge geht es um den Broaden-und-Build Effekt. Die Psychologin Barbara Fredrickson hat diesen seit über 20 Jahren im Fokus. Und auch wir können sehr einfach erspüren, was dieser bewirkt und wie wir unsere Welt zum Lächeln bringen. Sich der Wahlmöglichkeiten bewusst zu werden und dann eine selbstbestimmte Entscheidung in Richtung Lächeln und Freude zu wählen, verändert tatsächlich die Wel...

Wer kennt den Spruch: "Probieren geht über Studieren" nicht? Doch warum sind denn eigene Erfahrungen so wichtig und wie schaffen wir es, diese gut einzuordnen? Genau darum geht es in dieser Folge, damit wir gewappnet sind für kommende Herausforderungen und aktiv unsere Zukunft gestalten. Mit an Bord die zwei wichtigen Voraussetzungen 'Sicherheit und positive frühere Erfahrungen'.

Im Fitness-Studio bemerke ich immer wieder, dass die meisten Menschen zwar an der Kräftigung ihres Körpers arbeiten, nicht aber an der Flexibilität. Dabei ist genau diese extrem hilfreich und unterstützt uns, gesund zu bleiben. Das gleiche gilt aber auch für das Denken; Statt immer nur auf Problemlösungen und Tipps für eine konkrete Situation zu gucken, ist es förderlich, flexibel zu sein. Das gro...

Vergangene Woche habe ich gleich zwei mal die Erfahrung gemacht, wie ich durch meine Gedanken meine Gefühle positiv verändern kann. Sowohl beim Spaziergang, als auch beim Kalt-Duschen habe ich über meine Gedanken Richtung Selbstwirksamkeit, Charakterstärken und Gesundheit/Sinn gelenkt, was zu einem viel angenehmeren Gefühl führte. Probiere es mal selbst aus, es ist ein wundervolles Werkzeug.

Oft reagieren wir auf Dinge und Menschen im Außen, statt bei uns zu bleiben. Dann ärgern wir uns im Nachhinein auch noch darüber, dass wir uns haben aus der Ruhe bringen gelassen. Ein Weg, uns und unsere Bewertungsoptionen nicht zu vergessen ist es, Anker zu setzen. In diesem Fall ein Gatha; einen kurzen Vers, der uns wieder zu uns selbst zurück bringt.  Zum Beispiel ein Gatha von Thich Nhat...

Wenn wir mehr Klarheit in unsere Beziehungen bringen tun wir viel für unser Wohlbefinden. Dafür ist es hilfreich, ein weißes Blatt Papier zu nehmen, sich in die Mitte zu zeichnen und andere Menschen darum. je nach Intensität und Nähe, weiter weg oder näher an Dir. Mit grün wenn diese Person Dir viel Energie schenkt, mit rot, wenn sie Energie zieht. Aus dieser einfachen Darstellung kannst Du Dein H...

Vertrauen eine Eigenschaft, die uns gut tut, weil wir nicht alles alleine bewältigen müssen. Aber Vertrauen ist nicht immer einfach, denn es kostet Mut. Mut dem anderen gegenüber, aber auch uns Mut, in uns selbst. Gerade nach Enttäuschungen fällt es vielen Menschen schwer, nochmals zu vertrauen. Doch wir sollten uns auch bewusst machen, wie oft unser Vertrauen gerechtfertigt war, was es uns gebrac...

Die Werkseinstellung in unserem Kopf führt dazu, dass wir unangenehme und potentiell bedrohliche Dinge stärker wahrnehmen, als angenehme. Im Englischen bezeichnet man das als die negativity bias. Das ist so in uns angelegt, aber wir können diese Einstellung beeinflussen. Das geschieht allerdings nur, wenn wir es bewusst in Angriff nehmen. Wie? Dabei hilft das Akronym WACH. Damit wir wach die Wunde...

Kommunikation mit anderen Menschen ist manchmal schwer. Aber auch mit uns selbst und unseren inneren Stimmen haben wir es nicht einfach. Wie wir die Herausforderung, mit uns selbst und mit dem anderen (Anteil) in eine wertschätzende Kommunikation eintreten, darum geht es heute. Dabei hilft uns das Bild des inneren Teams, welches Friedemann Schulz von Thun geprägt hat. Damit wir in Einklang mit uns...

Viktor Frankl, der Begründer der Logotherapie hat ein nützliches Modell geschaffen, das Scheunenmodell; Durch spezifische Fragen beleuchten wir unsere Erfahrungen aus der Vergangenheit nach den Kernwerten. Diese Kernwerte bilden eine Leitlinie für die Gestaltung unserer Zukunft, damit diese sinnerfüllt ist. Im dritten Schritt gilt es, durch konkrete Schritte das Nadelöhr des Augenblicks zu nutzen,...

Raus aus der Bewertung "Richtig" und "Falsch", hin zu was habe ich gemacht, welche Schlüsse zu ich daraus, wie kann ich mich, oder mein Verhalten in der Zukunft verhalten. Darum geht es beim Thema "Mindset". Statt in Kategorien zu denken lieber in Prozessen hilft, mit Herausforderungen leichter und vor allem spielerischer umzugehen. Wenn Du auch mehr Farbe zu Deinen Schwarz-Weiß Bildern hinzufügen...

Wir alle tragen diverse Glaubenssätze mit uns spazieren, die meisten davon sind negativ geprägt. Doch wir können auch diese verändern, wenn wir uns ihrer bewusst sind und geeignete Wege kennen. Der Einsatz von Charakterstärken ist einer davon. Deshalb handelt diese Episode davon, wie Mut, Neugier und Humor uns helfen, unseren Weg mit mehr Selbstbewusstsein und Freude zu gehen.

Manchmal hat das Schicksal unangenehme Überraschungen für uns parat. So erfuhr ich am Sylvesterabend vom Tod eines nahen Bekannten. Ein harter Schlag, vor allem für seine Familie. Und deshalb ist es mir so wichtig, auch positive bewusste und intensive Momente zu schaffen, als Gegengewicht, zu dem Belastenden. Aktiv solche Momente zu schaffen, ist ein Weg, besser mit harten Wegstrecken umzugehen un...

Das neue Jahr startet für viele Menschen mit guten Vorsätzen, von denen die meisten ganz schnell in der Versenkung verschwinden. Doch es geht auch anders. In dieser Folge klären wir, wann Vorsätze überhaupt sinnvoll sind und welche konkreten Schritte mir helfen, diese in die Tat umzusetzen: Zielklarheit, Teilschritte, Ressourcen, Belohnung.

Eine ganze kurze Folge zum Ende des Jahres. Wie sinnvoll sind höfliche Gewohnheiten? Wozu freundlich zu anderen sein? Darum dreht es sich, denn mit Höflichkeit und Freundlichkeit wird eine Verbindung zu anderen Menschen erst möglich.

Charakter- oder Signaturstärken definieren uns als Individuum. Wir haben einzigartige Ausprägungen und fühlen uns deshalb in unterschiedlichen Situationen ganz in unserem Element. Dies bewusst und aktiv zu nutzen ist eine wertvolle Hilfe, denn wir verbrauchen dabei weniger Energie und fühlen uns gleichzeitig leistungsfähiger und zufriedener.

Meditieren, oder eine Übung zur Achtsamkeit machen? Doch halt, was ist eigentlich der Unterschied, oder sind das zwei Begriffe für die gleiche Sache? Und warum überhaupt? Darum geht es in dieser Folge, ausserdem noch jeweils eine Idee für eine faszinierende Meditation, beziehungsweise Achtsamkeitsübung.

3 von 10 Tips aus dem Buch: "Im Grunde Gut" von Rutger Bregman.  Wie gelingt es uns, im Alltag konstruktiver zu denken, eher realistisch gut auf die Herausforderungen zu zu gehen, statt in Abwehrhaltung? Welches Menschenbild ist förderlich und wie nähere ich mich diesem an? Genau darum geht es in dieser Folge.

"Ein gutes Leben haben!" Dieser Gedanke regte mich an, über den Unterschied zwischen Haben und Geniessen nachzudenken. Was passiert mit mir, wenn ich mich über Haben definiere? Dann kann ich auch etwas verlieren, dann muss ich etwas verteidigen oder beschützen. Wenn ich etwas Geniesse, dann bin ich im Moment, achte auf das, was da ist.

Stärken, ganz wichtig für unser Energielevel, für unsere Freude, für unsere Selbstwirksamkeit. Wie Du diese in das Bewusstsein holst und warum Du das auf alle Fälle tun solltest, darum geht es in dieser Folge