Selbstwert und Resilienz

Worte habe große Macht. Egal, ob wir sie für unseren inneren Monolog verwenden, oder nach außen. Es gibt einen großen Unterschied, ob wir uns selbst über eine Tätigkeit beschreiben oder uns damit identifizieren. Also ob wir ein  Verb benutzen oder ein Substantiv. Das können wir nutzen, um mehr Stärke zu gewinnen und mehr Überzeugungskraft. Auch Worte, die unser Tun noch einschränken wie "Vers...

Worte sind eine mächtige Waffe. Wir vermauern uns selbst, wenn wir diese unbedacht einsetzen. Deshalb ist es hilfreich, sich bewusst zu machen, welche Etikettierung wir Menschen zuordnen. Denn damit verstellen wir uns einen Weg, diesen Menschen aus mehreren Blickwinkeln zu betrachten. Wir reduzieren und suchen Aspekte, die unserem Etikett entsprechen. Mache ich mir diesen Vorgang bewusst und steue...

Warum es so wichtig ist, sich zu akzeptieren und wie dies leichter gelingt. Eine Übung dazu ist das Meditieren vor einem Spiegel. Durch die Selbstakzeptanz leide ich nicht an mir und meinem Sein. Denn wenn ich Dinge, die nicht verändern kann, nicht akzeptiere, dann leide ich. 

Vertrauen, wir wünschen es uns oft von anderen. Doch manchmal tun wir uns schwer, es anderen zu schenken. Wieso ist das Thema eigentlich so wichtig, wie kann ich darauf einwirken und wo liegen die Grenzen von Vertrauen? All diese Aspekte behandelt diese Folge des Podcasts. Denn ein Leben ohne Vertrauen ist gar nicht möglich und sinnvoll.

Oft entscheiden wir uns nicht, weil wir zu viel Möglichkeiten haben und die Dringlichkeit fehlt. Dabei ist es hilfreich, sich auf das Wesentliche zu besinnen. Dann können wir viel einfacher klären, was Bedeutung für uns hat und was nicht. Deshalb geht es in dieser Folge genau darum, wie durch Reduktion mehr Klarheit und in der Folge mehr Freude und Erfolg kommen.

Nach 10 Tagen unterwegs, merkte ich, wie ich mich danach sehne, wieder nach Hause zu kommen. Ein Gedanke, der mich ein bißchen irritiert hat, denn es waren nur 10 Tage. Deshalb machte ich mir Gedanken, was ich damit verbinde: Einen Ort, Menschen und Freiheit, das zu tun, was ich mag. Sich bewusst zu werden über das, was einem selbst zur Zeit wichtig ist, kann helfen, dies auch klarer zu priorisier...

Unser Leben ist geprägt von Veränderungen. Gleichzeitig gibt es Konstanten, die die meisten Menschen betreffen. Vier Abschnitte und Haltungen lassen sich da generell entdecken: Lernen (als junger Mensch), Leisten (danach), Leben (nach erbrachter Leistung) und Lehren (im Alter). Das Grundverständnis dieser Antreiber für verschiedene Lebensabschnitte bringt mehr inneren Frieden. 

Wir lieben es Ziele zu haben, Pläne zu schmieden. Doch die Umsetzung ist manchmal etwas holprig. Oft liegt es daran, dass wir uns zu hohe Erwartungen machen, zu viel Druck aufbauen. Dadurch stocken wir vielleicht und geben das Ziel ganz auf. Statt dessen empfiehlt es sich, kleine Schritte zu gehen, zu reflektieren und so nach und nach auf das gewünschte Ergebnis zu zusteuern.

In unserem Leben gibt es so viele Momente, die voller Schönheit sind. Doch oft achten wir sie nicht genug. Deshalb  hier der Impuls genau das wieder verstärkt zu tun. Dinge wahrnehmen, Ihnen Raum und Achtsamkeit schenken und das angenehme Gefühl nachklingen lassen. Dadurch bereichern wir unser Leben und werden glücklicher.

Nachdem ich bei mir eine leichte Lethargie und Melancholie festgestellt habe, machte ich mich auf die Suche. Was hat dazu geführt, dass ich latent unzufrieden bin? In meinem Fall war es sehr einfach und auch schnell geändert. Es ging nur darum, statt Zeit mit einem Computerspiel zu verdaddeln, lieber wieder das zu integrieren, was mir Freude macht und mir Sinn gibt. Denn Zeit haben wir meist genug...

Beim Spaziergehen mit dem Hund wurde mir wieder bewusst, wie unsere Bilder unsere Gefühle beeinflussen. Ich sah, dass er deutlich gealtert ist und wurde dadurch melancholisch. Doch was dort passiert, ist nur ein Abgleich von einem früheren Bild, mit dem jetzigen, statt den Moment und seine Freude zu sehen. Also der Abgleich von Erwartung und momentaner Wahrnehmung. Dadurch entsteht mein Gefühl. Do...

Viele Dinge und Menschen scheinen so kompliziert. Gleichzeitig ist auch alles so einfach. Es geht in dieser Folge darum, wie man den größten Teil der Handlungen von Menschen auf die drei Grundbedürfnisse -Autonomie, Verbindung und Selbstwirksamkeit- zurückführen kann. Und warum wir oft uns getrieben fühlen, weil wir das eine nicht zeitgleich mit dem anderen haben können, da Autonomie und Zugehörig...

Die Professorin Brigid Daniel hat eine sehr schöne persönliche Definition für Resilienz geprägt: Ich habe Menschen ... - Ich bin eine liebenswerte Person ... - Ich kann Wege finden ... Da diese Definition so praxisnah ist, habe ich sie als Grundlage für diese Folge gewählt. Damit kann ich mich und meinen Alltag unter die Lupe nehmen und schauen, wo ich etwas verändern möchte.

Es gibt immer wieder so viele Dinge, die mich mit Demut erfüllen. Mit einem staunenden Wesen durch das Leben zu laufen schenkt mir sehr viel. Gleichzeitig verbinde ich damit das Gefühl der Dankbarkeit, denn ich darf es erleben. Ich bin sogar Teil davon und gestalte mein Leben mit. Deshalb sind Demut und Dankbarkeit die zwei großen D's meines Lebens

Ostern ist das Fest des Wandels, geprägt durch die Höhen und Tiefen des Seins. Es ist für mich aber auch eine Zeit der Verbundenheit. Und ich gebe Dir hier drei kurze Anregungen, wie auch Du Dir bewusst machen kannst, dass Du verbunden bist.

In dieser Folge geht es um den Broaden-und-Build Effekt. Die Psychologin Barbara Fredrickson hat diesen seit über 20 Jahren im Fokus. Und auch wir können sehr einfach erspüren, was dieser bewirkt und wie wir unsere Welt zum Lächeln bringen. Sich der Wahlmöglichkeiten bewusst zu werden und dann eine selbstbestimmte Entscheidung in Richtung Lächeln und Freude zu wählen, verändert tatsächlich die Wel...

Wer kennt den Spruch: "Probieren geht über Studieren" nicht? Doch warum sind denn eigene Erfahrungen so wichtig und wie schaffen wir es, diese gut einzuordnen? Genau darum geht es in dieser Folge, damit wir gewappnet sind für kommende Herausforderungen und aktiv unsere Zukunft gestalten. Mit an Bord die zwei wichtigen Voraussetzungen 'Sicherheit und positive frühere Erfahrungen'.

Im Fitness-Studio bemerke ich immer wieder, dass die meisten Menschen zwar an der Kräftigung ihres Körpers arbeiten, nicht aber an der Flexibilität. Dabei ist genau diese extrem hilfreich und unterstützt uns, gesund zu bleiben. Das gleiche gilt aber auch für das Denken; Statt immer nur auf Problemlösungen und Tipps für eine konkrete Situation zu gucken, ist es förderlich, flexibel zu sein. Das gro...

Vergangene Woche habe ich gleich zwei mal die Erfahrung gemacht, wie ich durch meine Gedanken meine Gefühle positiv verändern kann. Sowohl beim Spaziergang, als auch beim Kalt-Duschen habe ich über meine Gedanken Richtung Selbstwirksamkeit, Charakterstärken und Gesundheit/Sinn gelenkt, was zu einem viel angenehmeren Gefühl führte. Probiere es mal selbst aus, es ist ein wundervolles Werkzeug.

Oft reagieren wir auf Dinge und Menschen im Außen, statt bei uns zu bleiben. Dann ärgern wir uns im Nachhinein auch noch darüber, dass wir uns haben aus der Ruhe bringen gelassen. Ein Weg, uns und unsere Bewertungsoptionen nicht zu vergessen ist es, Anker zu setzen. In diesem Fall ein Gatha; einen kurzen Vers, der uns wieder zu uns selbst zurück bringt.  Zum Beispiel ein Gatha von Thich Nhat...

Wenn wir mehr Klarheit in unsere Beziehungen bringen tun wir viel für unser Wohlbefinden. Dafür ist es hilfreich, ein weißes Blatt Papier zu nehmen, sich in die Mitte zu zeichnen und andere Menschen darum. je nach Intensität und Nähe, weiter weg oder näher an Dir. Mit grün wenn diese Person Dir viel Energie schenkt, mit rot, wenn sie Energie zieht. Aus dieser einfachen Darstellung kannst Du Dein H...

Vertrauen eine Eigenschaft, die uns gut tut, weil wir nicht alles alleine bewältigen müssen. Aber Vertrauen ist nicht immer einfach, denn es kostet Mut. Mut dem anderen gegenüber, aber auch uns Mut, in uns selbst. Gerade nach Enttäuschungen fällt es vielen Menschen schwer, nochmals zu vertrauen. Doch wir sollten uns auch bewusst machen, wie oft unser Vertrauen gerechtfertigt war, was es uns gebrac...

Die Werkseinstellung in unserem Kopf führt dazu, dass wir unangenehme und potentiell bedrohliche Dinge stärker wahrnehmen, als angenehme. Im Englischen bezeichnet man das als die negativity bias. Das ist so in uns angelegt, aber wir können diese Einstellung beeinflussen. Das geschieht allerdings nur, wenn wir es bewusst in Angriff nehmen. Wie? Dabei hilft das Akronym WACH. Damit wir wach die Wunde...

Kommunikation mit anderen Menschen ist manchmal schwer. Aber auch mit uns selbst und unseren inneren Stimmen haben wir es nicht einfach. Wie wir die Herausforderung, mit uns selbst und mit dem anderen (Anteil) in eine wertschätzende Kommunikation eintreten, darum geht es heute. Dabei hilft uns das Bild des inneren Teams, welches Friedemann Schulz von Thun geprägt hat. Damit wir in Einklang mit uns...

Viktor Frankl, der Begründer der Logotherapie hat ein nützliches Modell geschaffen, das Scheunenmodell; Durch spezifische Fragen beleuchten wir unsere Erfahrungen aus der Vergangenheit nach den Kernwerten. Diese Kernwerte bilden eine Leitlinie für die Gestaltung unserer Zukunft, damit diese sinnerfüllt ist. Im dritten Schritt gilt es, durch konkrete Schritte das Nadelöhr des Augenblicks zu nutzen,...