Retrouve la forme, l’énergie et la joie maintenant et pour le reste de ta vie : forme, santé, longévité

Vous n’avez pas toujours envie de bouger ? De courir ? De faire du renforcement ? Comment passer plus facilement à l’action quand nous procrastinons car nous ne sommes pas d’humeur à faire une chose ? Car après tout on parle beaucoup de motivation et de discipline mais ça ne suffit pas. Et c’est normal, les neurosciences montrent qu’il ne suffit pas toujours de vouloir. Dans cet épisode je vous do...

Vous êtes vus déjà demandé si l’ordre dans lequel vous mangiez les différents aliments de votre repas changeait quelque chose ? Car après tout, tout se mélange dans notre ventre. Et pourtant oui ça a un impact. Et le savoir va être utile pour composer vos assiettes, mais aussi pour gérer votre satiété, le contrôle des quantités et votre digestion. Donc aujourd’hui nous parlons de l’assiette idéale...

Vous aimeriez dormir mieux. Avoir un sommeil de meilleure qualité et plus de sommeil profond. Mais vous avez du mal. Et ça vous fatigue. Aujourd’hui je vais vous proposer des astuces que des grands champions utilisent. Et un exercice qui pourrait vous aider à dormir mieux. Les secrets dont je vous parle aujourd'hui sont ceux de Dante, capitaine de Nice, international brésilien qui a été Champion d...

Je l’ai dit, la fin de l’année a été compliquée sur le plan de l’énergie et de la forme. Et en plus je me suis blessé. Résultat : j’ai accumulé de la fatigue mais aussi quelques kilos en trop. Donc l’objectif c’est de rééquilibrer tout ça.  Et je vous explique exactement mon plan en m’appuyant sur ma méthode SAM ainsi que des nouvelles routines pour gérer mon mental et adopter de nouvelles ha...

Voici trois indicateurs simples à surveiller dans votre journée et qui peuvent vous aider à améliorer votre forme au quotidien. Ce ne sont pas des données compliquées. Ce n’est pas une analyse du sommeil ou de vos calories. Il vous suffit d’un papier et d’un crayon et vous allez probablement rapidement constater un changement. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Dé...

Pourquoi avons-nous tellement envie de dormir après le déjeuner et comment éviter cette fatigue post-prandiale ? On a tous connu ça. Ce (gros) coup de barre en début d’après-midi. On a envie de dormir, cela nous empêche de vous concentrer et de travailler efficacement. Et on ne peut pour autant pas forcément faire la sieste. Alors d’où vient ce coup de barre ? Dans cet épisode je vous explique les...

Non vous n’avez pas besoin de vous priver et de vous frustrer avant, pendant et après les fêtes de fin d’année pour éviter de grossir. Oui la période de Noël et du Nouvel An amène souvent à gonfler un petit peu. Mais ne rajoutez pas l’anxiété du poids et la frustration de grossir à toute l’anxiété que vous ressentez peut-être pendant les fêtes. Ces kilos ne seront pas si importants et disparaîtron...

Quel est cet outil très simple qui a tout changé dans mon approche de mon sommeil ? Je vous explique mon histoire avec mon sommeil et comment cet outil m’a permis de l’améliorer très rapidement. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsou...

Comment gérer les pauses forcées comme les blessures, les maladies ou la fatigue trop importante ? Mon entorse me donne l'occasion de vous parler de ce sujet capital. Nous connaissons tous des soucis qui nous empêchent de courir et de bouger comme nous le voulons. Des soucis qui entament nos bonnes habitudes, qui réduisent notre volonté, qui nous empêchent de bouger. Grippe, covid, blessure, moral...

Tu n'arrêtes pas de marcher quand tu deviens trop vieux. Tu vieillis si tu arrêtes de marcher. Si marcher permet une meilleure santé physique et osseuse. Les études scientifiques montrent aussi l’intérêt de la marche pour l’humeur et aussi le développement et le maintien de la mémoire et des fonctions cognitives. Dans cet épisode je vous explique quel est le lien entre la marche, les neurones, et...

J’adore les pâtes ! J’en mangerai tous les jours et à tous les repas. Mais dans mon parcours pour perdre du poids et retrouver la forme j’ai appris à les limiter.  La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Alors que je croyais qu’un bon plat de pâtes était le meilleur moyen pour me caler pour le reste de la journée, je me suis rendu compte qu’il me provoquait d...

Comment savoir si vous dormez assez et assez bien ? Voici trois questions simples qui vous donneront une vraie indication. Déterminer si nous manquons de sommeil n’est pas si évident. Nous avons tellement pris l’habitude de ne pas dormir assez que nous ne savons plus comment nous nous sentons quand nous dormons suffisamment et suffisamment bien. Ces trois questions vont vous aider à le comprendre....

Mon constat est simple. Je suis trop souvent malade pour être vraiment en forme. J’en avais déjà parlé dans un épisode précédent. Je me sens plus fatigué et moins énergique. Mais j’ai surtout fait le constat que je suis carrément plus souvent enrhumé et flagada.  Si je considère que pendant des années je n'étais pas malade ce n’était pas de la chance mais grâce à mon mode de vie. Je ne peux p...

Ce week-end j’ai couru un trail de plus de 13km sans préparation et alors que pourtant je n’avais pas fait une séance de course de plus de 10km depuis fin juillet. Comment ? En ayant un mode de vie globalement actif. Dans cet épisode je vous partage mes stratégies qui me permettent d’ajouter du mouvement dans mon quotidien. Tu veux courir plus vite ? Découvre mon nouveau programme : https://l.link...

Je suis partisan de la collation tant dans la matinée que dans l’après-midi. Notamment car elle peut m’éviter une fringale un petit peu plus tard et donc un grignotage autour du repas : pain, gâteaux apéro, chips, cacahuètes… Dans cet épisode je vous partage la collation idéale selon moi. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours...

Comment concilier un bon sommeil avec les grands événements culturels et sportifs, les sorties avec les amis, les événements en famille ? Il y a de multiples raisons pour se coucher tard et manquer de sommeil. Et parmi elles tous ces événements que nous voulons suivre ou auxquels nous avons envie de participer. Je pense aux matches de foot à la télévision, la Coupe du Monde de rugby et plus largem...

Comment vous créer un plan simple à appliquer pour être en forme ou retrouver la forme dans les semaines qui viennent. Je prends mon exemple du moment. Je me sens fatigué et peu énergique. Alors j’ai décidé d’agir via ma méthode SAM qui devient pour l’occasion SAMi. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsouli...

Ne changez pas de méthode toutes les deux semaines car tu vous avez l’impression que tu vous n’avez pas de résultat. Oui nous voulons des résultats rapides. Mais il faut du temps pour construire du muscle, pour gagner en endurance et en vitesse. Donc cherchez une méthode et donnez-vous du temps.  La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM...

Ce que nous mangeons a un impact direct sur notre vivacité physique et intellectuelle. Ainsi le petit-déjeuner à la française type pain, beurre et confiture embourbe le corps et le cerveau.  Des études ont été faite et ont mesuré l’impact d’un tel petit-déjeuner riche et en glucides et en sucre et ce n’est pas terrible du tout. Dans cet épisode je vous explique pourquoi et surtout par quoi le...

Et si le meilleur moyen de mieux dormir le soir était de marcher le matin ? Dans cet épisode je vous invite à sortir d’une approche réductionniste. Le sommeil ne s’améliore pas juste par quelques astuces à appliquer le soir mais par un mode de vie global qui nous permet de caler notre rythme circadien sur la lumière naturelle du soleil. ---- Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’...

Cet été j’ai fait ce que je n’avais pas fait depuis le lancement de mes podcasts : une pause dans la publication. Et ça m’a fait du bien. Et plus globalement ces derniers temps je me suis accordé des temps de pause dans mes semaines et mes journées. Je t’explique pourquoi t’accorder un temps rien qu’à toi au moins une fois par jour. ---- Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étai...

Comment éviter les scénarios catastrophes qui tournent dans notre tête en permanence ? Allez c’est parti ! Statistiquement nous avons entre 12.000 et 15.000 pensées par jour. Nous pensons et intellectualisons tout. Mais sous un angle très pessimiste. Et pour cause, la mission principale de notre cerveau est de nous maintenir en vie et donc éviter les dangers. Notre cerveau crée donc des scénarios...

Oui marcher c’est bien ! C’est la base même. Mais ça ne suffit pas ! Et je vais vous expliquer pourquoi ! Allez c’est parti ! Je ne cesse de vous parler de l’intérêt de la marche. J’ai fait beaucoup de contenus sur le sujet. Mais ça ne suffit. Et ce n’est pas moi qui le dit ! Ce sont les spécialistes de la santé, les médecins, les scientifiques, les chercheurs. Selon l’OMS un adulte en bonne santé...

Non je ne compte pas mes calories ! Et oui j’ai perdu 27 kilos sans compter mes calories. Voici pourquoi et comment ! On m’a demandé il y quelques jours combien je consomme et combien je dépense de calories par jour. Et bien je n’en sais rien ! La calorie s’est imposée comme l’outil central de la nutrition. Et sur un plan purement technique ça se comprend. Car la fluctuation de notre poids dépend...

Et si vous profitiez de l’été pour améliorer votre sommeil ? L’été est une période propice pour récupérer mai aussi mieux connaître votre sommeil. Dans cet épisode je vous propose une méthode pour redécouvrir la quantité de sommeil dont vous avez vraiment besoin. Reçois des conseils gratuits sur Instagram : https://ig.me/m/bertrandsoulier?ref=podcastSAM Mon challenge pour améliorer votre sommeil :...