Retrouve la forme, l’énergie et la joie maintenant et pour le reste de ta vie : forme, santé, longévité

Il fait chaud, vous ne dormez plus, et votre réflexe c'est la douche froide avant de vous coucher. Moi-même je l'ai longtemps pensé, et même conseillé. Sauf que c'est probablement la pire chose à faire pour votre sommeil. Dans cet épisode je vous explique pourquoi, et surtout ce qui marche vraiment. Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kit Pou...

Vous avez le sentiment d'avoir entamé une phase de déclin inéluctable depuis que vous êtes entré dans la quarantaine ou la cinquantaine ? Et si c'était surtout dans votre tête ?  Une chercheuse a étudié le sujet pendant plus de 30 ans, et ses conclusions vont à l'encontre de tout ce qu'on raconte sur la "crise de la quarantaine". Dans cet épisode, je vous explique pourquoi cette période peut...

17h, devant le placard, un biscuit qui en entraîne un autre, puis la petite phrase qui change tout : "bon, c'est foutu pour aujourd'hui."  Dans cet épisode, on parle de ces raccourcis de pensée qui vous font tout lâcher pour un simple écart : les biais cognitifs. Vous allez découvrir 5 d'entre eux qui sabotent votre remise en forme, et surtout comment les repérer avant qu'ils décident à votre...

Vous avez essayé de vous y mettre sérieusement, les grosses séances, les programmes ambitieux… et au bout de quelques semaines, plus rien. Pas parce que vous manquez de volonté, mais parce que la barre était trop haute dès le départ.  Dans cet épisode, je vous explique pourquoi la régularité bat toujours l'intensité, et vous allez repartir avec une ou deux actions concrètes à commencer aujour...

Vous faites du sport régulièrement — et pourtant quelque chose stagne. Vous avez peut-être atteint un plafond sans le savoir. Dans cet épisode, je vous explique ce qu'une étude menée sur 111 000 personnes pendant 30 ans révèle sur la vraie clé de la longévité : non pas faire plus, mais faire différemment. Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.sou...

La semaine dernière des boutons sont apparus sur mon poignet. J’ai cru d’abord à une allergie mais ce n’était pas ça. C’était en fait un zona et surtout le signe que mon système immunitaire est affaibli. Est-ce que j’aurais pu le prévoir et l’éviter ? Peut-être en écoutant certains signes préalables. C’est ce que je vous incite à faire. Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche...

Connaissez-vous le paradoxe de la sur-optimisation ? En voulant bien faire beaucoup de choses pour optimiser sa forme, sa santé et son quotidien, on créé un déséquilibre qui vient nuire à ce que nous essayons justement d’optimiser.  La question posée par Sophie illustre bien ce cas. Elle a peur que sa routine du matin optimisée ne devienne néfaste pour soin sommeil.  Dans cet épisode je...

Vous avez déjà tout fait bien — mangé correctement, bougé régulièrement — et pourtant la balance n'a pas bougé d'un gramme.  Aujourd'hui on parle d'une erreur que font presque tous ceux qui veulent retrouver la forme : se concentrer sur le résultat plutôt que sur les actions qui permettent de tendre vers le résultat. Ainsi vous vous mettez une pression très forte et qui va même à l’inverse de...

Vous êtes peut-être vous aussi envahis de pubs pour des applications mobiles et sites de coaching, de sport, de perte de poids. Elles fonctionnent sur le même principe : une partie gratuite et une partie payante, des objectifs, des promesses, des outils de saisie, des graphiques, parfois de l’IA. Mais finalement est-ce que ces applications sont efficaces ? Des chercheurs se sont posées la question...

Vous culpabilisez de ne pas faire de sport. Vous essayez, vous lâchez, vous recommencez. Et malgré ça, vous ne voyez pas de résultats. Et si le problème n'était pas le sport… mais ce que vous faites le reste de la journée ? Aujourd'hui je vous explique pourquoi le sport ne devrait représenter que 20% de votre mouvement total — et comment les 80% restants changent tout. Nouveau - le kit Reboot pour...

C’est le printemps, il fait plus chaud et vous avez peut-être commencé à manger plus de salades composées. Ce sont les reines de l’été. Elles sont belles ces salades pleines de couleur et elles ont une image healthy, santé, perte de poids. Mais attention. Car derrière cette image saine, légère et vertueuse se cachent des pièges concrets qui peuvent saboter vos efforts. Dans cet épisode je vous par...

Vous supprimez les graisses de votre alimentation depuis des semaines. Vous faite des efforts, vous vous privez d’aliments que vous aimez bien et vous pensez que vous faites les choses bien. Que c’est le prix à payer pour perdre du poids avant l’été. C’est une des erreurs les plus répandues sur internet. Mais aussi une des plus coûteuses pour votre corps. Dans cet épisode je vous explique pourquoi...

Vous avez peur de mal faire, de passer à côté de quelque chose, ou que ce que vous faites déjà ne serve à rien.  Le ministère de la santé vient de publier le PNNS 5 — le Programme National Nutrition Santé — et ses recommandations officielles pour bien manger et bouger.  Dans cet épisode je vous montre que ces recommandations sont simples, accessibles, et qu'elles correspondent exactement...

Je m’en croyais protégé par ma perte de poids et mon mode de vie actif et bien moins sédentaire. Et pourtant ce problème était en train de plomber ma forme et même tous mes efforts. Il flinguait mon métabolisme. Il explique probablement enfin une prise de gras dont je ne cernais pas la cause.  On m’a détecté de l’apnée du sommeil. J’ai décidé de vous en parler en toute transparence d’autant q...

Ce dimanche nous sommes passés à l'heure d'été. Et dans ma tête je qualifie ce jour de sortie de l'enfermement. Pourtant pendant l’hiver je marche dehors tous les jours, je cours dehors, je roule dehors… Mais ça vient du sentiment qu'on peut profiter de tellement plus de temps. Et ce n’est pas qu’une impression. La luminosité plus forte et plus longue du printemps est aussi un signal biologique ré...

J’ai fait une prise de sang la semaine dernière et mon taux de vitamine D est optimal selon les normes de la Haute Autorité de Santé. Une belle satisfaction personnelle car j’étais en carence systématique par le passé. Comment j’ai fait ? C’est justement ce que je vous explique dans cet épisode.  Et spoiler, ce n’est pas en prenant les ampoules de vitamine D prescrites par mon médecin comme a...

Vous avez essayé de mieux manger, de faire plus de sport. Et pourtant, au bout de quelques semaines, vous avez l'impression que rien ne bouge. Pire : vous vous dites que des années de mauvaises habitudes ont trop abîmé les choses, et qu'il est trop tard pour vraiment changer. De l'autre côté, les réseaux sociaux, les magazines et les applications vous promettent de tout effacer en 21 jours. Une dé...

On vous a déjà dit qu’un soda ou des chips ce sont des "calories vides" — et vous ne savez plus trop quoi penser. Cette expression est partout… mais elle est trompeuse. Aujourd'hui on la démonte et on traduit ce qu’elle signifie réellement. Comprendre ce que veut vraiment dire cette expression va vous aider à faire de meilleurs choix d’aliments qui nourrissent vraiment votre corps. Nouveau - le ki...

Vous venez de terminer votre repas. Vous avez bien mangé, peut-être même un peu trop. Et pourtant, vous ne résistez pas à un petit dessert et deux heures après, vous ouvrez les placards. Vous grignotez. Pas par gourmandise. Pas par manque de volonté. Parce que vous n'avez pas reçu les bons signaux. Dans cet épisode, je vous explique la différence entre le rassasiement et la satiété, deux mécanisme...

Vous pensez que la marche c'est trop facile pour vraiment compter ? Dans cet épisode je démolis cette idée reçue avec des chiffres surprenants. Et je vous explique pourquoi la marche est peut-être l'outil le plus puissant pour retrouver la forme — et comment passer à l'action dès aujourd'hui avec la marche japonaise. On attend tous le bon moment pour "vraiment" faire du sport. Et en attendant, on...

Buvez-vous assez d’eau pendant l’hiver ? Je me suis rendu compte que ce n’était pas mon cas depuis quelques semaines ou mois. En fait j’avais perdu ce réflexe de boire en dehors des boissons chaudes et des repas.  J’ai donc décidé d’acheter une gourde graduée transparente en verre pour m’aider à boire plus.  Dans cet épisode je vous explique pourquoi c’est important pour ma forme et comm...

Je le clame haut et fort, le mois de février est le vrai démarrage de l’année. Les journées s’allongent rapidement, le soleil devient plus chaud, certains arbres commencent à fleurir. Après des mois de décembre et janvier sombres, la nature se réveille et notre énergie remonte. C’est le moment idéal pour ressortir plus. Et je vous donne quelques conseils pratiques pour le faire sans matériel. Nouv...

Tous nos efforts alimentaires et sportifs ne sont-ils pas ruinés par quelques habitudes dont nous ne percevons pas l’impact ?  Je me suis rendu compte que que quelques habitudes s’étaient tellement installées en quelques mois que je ne percevais pas leur impact alors qu’ils sont négatifs tant pour mon poids que pour ma santé.  Je vais vous donner trois exemples qui ont changé mes placard...

Vous avez peur d’aller trop loin pour votre forme et votre santé ? Ou plutôt votre entourage vous amène à le penser ? Combien de fois vous a-t-on mis en garde sur les dangers de faire trop de sport, de la musculation ou manger des protéines ? Ne vous a-t-on pas dit qu’il ne fallait pas manger trop de fibres ? Ou alors que vous vous couchiez comme les poules quand vous voulez dormir plus ? C’est un...

Vous voulez manger mieux pour perdre du poids mais vous n’y arrivez pas ? Vous grignotez, vous êtres attirés par le contenu de vos placards ou par un repas bien gras livré directement chez vous. Et c’est normal, car la discipline et la motivation ne suffisent pas. Surtout quand on est fatigué ou malmenés par nos émotions. Aujourd’hui je vous propose cinq conseils et deux bonus pour limiter ces ten...