Retrouve la forme, l’énergie et la joie maintenant et pour le reste de ta vie : forme, santé, longévité

Vous avez du mal à boire suffisamment d’eau chaque jour ? Vous pensez que vous devez boire plus mais vous ne savez pas combien ? Vous savez que vous devez boire plus mais vous n’y pensez pas ? Je vais vous partager 3 astuces pour installer cette habitude durablement.  On connaît très bien les messages de prévention pour les jeunes enfants et les personnes âgées en période de canicule. Mais la...

Mon métabolisme est bloqué et cassé… C’est une croyance très commune et une question qui m’a été posée cette semaine. C’est un problème hélas courant pour les personnes qui veulent perdre du poids et qui entraîne une stagnation, du découragement et la prise de gras même si on ne mange pas beaucoup.  La notion de métabolisme reste assez floue. On en parle beaucoup mais vous êtes une majorité à...

Vous avez envie de perdre du poids et tout le monde vous dit qu’il faut faire du déficit calorique mais vous ne savez pas comment vous y prendre. Dans cet épisode je vous explique ce que c’est et surtout comment le mettre en place simplement sans vous prendre la tête. Je vous l’avez dit, je vais profiter de ce été pour répondre à quelques questions que parfois vous n’osez pas poser car vous les tr...

Faut-il prendre un petit-déjeuner ? Et quoi manger ? Et comment éviter les viennoiseries et le pain. C’est la question de Pierre cette semaine.  Elle me permet d’aborder ce repas que j’estime capital pour être plein d’énergie physique et mentale pour la matinée et donc d’être en forme, bien travailler et productif. Et puis aussi éviter le grignotage de 11h ou se jeter sur le pain au restauran...

Votre sommeil est un sujet qui vous préoccupe. Vous avez le sentiment de ne pas dormir assez ? De mal dormir ? D’être décalé ? D’être fatigué dès le matin ? Vous vous auto-médicamentez en prenant du café toute la journée ? Alors je vous propose de rédécouvrir votre sommeil cet été dans le but de mieux dormir toute l’année Le challenge Sommeil de l’été : https://go.soulier.xyz/SOMMEILETERLF Un adul...

C’est la saison des glaces. La chaleur va arriver les vacances aussi. Glaciers dans les rues, pubs pour les glaces… vous avez envie de glace. Problème : la crème glacée est généralement considérée comme un aliment riche en calories et donc à éviter pour retrouver la forme. Alors ? On oublie la glace ? La réponse est non et ça ne concerne pas que les glaces. Dans cet épisode je vous explique : comm...

En nutrition on parle trop souvent de calories et pas assez de qualité des calories. On parle trop souvent de nutriments et pas assez de leur source. Mais finalement est-ce qu’une barre protéinée, un plat tout préparé ou un morceau de viande qui ont les mêmes quantités de protéines se valent sur le plan de la santé ? Je vais vous expliquer pourquoi c’est important et comment vous pouvez agir pour...

Connaissez-vous le lien entre vos pensées et vos actions ? On parle beaucoup du corps, du métabolisme, de la physiologie mais retrouver la forme c'est aussi une démarche mentale. Dans cet épisode je vais vous montrer à quel point nous fonctionnons en automatique et comment changer ce fonctionnement. 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTF Vous allez ainsi compren...

Ronflez-vous en dormant ? Avez-vous régulièrement soif la nuit mais aussi envie d’aller aux toilettes ? Avez-vous le sentiment de mal dormir et d’être fatigué au réveil malgré un temps de sommeil correct ? Avez-vous des infections dentaires ?  Aussi étonnant que cela puisse paraître, ce sont des symptômes d’une respiration qui n’est pas correcte. Et d’une respiration buccale et non nasale.&nb...

Vous n’avez pas beaucoup de temps et cherchez l’activité la plus rentable pour dépenser plus d’énergie et retrouver la forme ? Dans cet épisode je vous propose une méthode pour quantifier l’énergie que vous dépensez dans vos différentes activités tout au long de la journée. Et pour cela nous allons nous baser sur un outil, le MET « Metabolic Equivalent of Task » ou équivalent métabolique. C’est un...

Vous avez souvent entendu que les heures de sommeil avant minuit comptent double. Mais est-ce vrai ? Même si les études scientifiques ne valident pas vraiment ce dicton et cette croyance populaire, vous allez constater que vous avez tout de même intérêt à dormir avant minuit. Alors je vous partage des astuces pour arriver à avancer votre endormissement. Le livre Pourquoi nous dormons de Matthew Wa...

Et si votre santé dépendait d’un geste auquel vous ne pensez pas du tout et totalement automatique mais dont l’impact est sous-estimé : la mastication. Passer quelques minutes de plus à bien mastiquer pendant vos repas peut faire toute la différence pour votre santé. Cela permet en effet de faciliter la digestion, de contrôler l’appétit et de limiter la prise de poids, tout en prenant soin de vos...

Le millionnaire Bryan Johnson investit des millions pour ne pas vieillir. Il semble y arriver. Pour autant, quand on observe son de mode de vie, on constate que l’on peut en faire une grande partie… gratuitement. Bryan Johnson aurait peut-être découvert le secret pour repousser les limites de l'âge et garder une forme physique incroyable. Son objectif ambitieux est de vivre jusqu'à 200 ans, voire...

Vous souhaitez perdre du poids et retrouver la forme et vous vous pensez qu’il faut absolument aller en salle de sport… mais vous hésitez et n’avez pas trop envie. Alors aujourd’hui je vais vous donner mon avis et vous dire ce que vous pouvez faire avant. Je vous explique pourquoi et comment adopter un mode de vie plus actif est le premier pas pour commencer à retrouver la forme. Et ensuite vous p...

Et si finalement nous nous compliquions beaucoup trop la vie avec des méthodes complexes et de nombreuses choses à faire pour retrouver la forme, manger mieux ou bouger plus. 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam C’est mon constat depuis des années. Le problème c’est que les choses compliquées sont difficiles à mettre en place et encore plus à maintenir dans le te...

Si vous manquez d’énergie, vous avez tendance à chercher ce qui vous donne un coup de fouet. Comme le café, les vitamines et autres compléments. Si vous voulez perdre du poids vous allez manger moins. Si vous voulez reprendre le sport vous allez commencer à courir. Et si on changeait de perspective ? Car on oublie souvent le sommeil alors que c’est peut-être l’élément précurseur de tous les autres...

Vous arrive-t-il de vous sentir un peu perdus dans vos efforts et votre entraînement ? Fatigués tout par ce que vous devez faire ? De manquer de direction précise ? De douter de ce que vous faites… Aujourd’hui je vais vous inviter à vous poser une question. La réponse n’est pas facile à trouver mais elle va vous aider à clarifier les choses et vous demander si vous n’en faites pas trop en voulant...

Vous manquez d’énergie ? Vous avez du mal à vous bouger pour faire du sport régulièrement ? Vous avez un peu de poids à perdre ? Vous avez du mal à vous concentrer au travail ? Vous avez certaines pensées qui vous tournent dans la tête ? Vous dormez mal ? Si je vous disais qu’il existe une pilule magique pour vous aider à résoudre tout ça, je pense que vous l’achèteriez. Si maintenant je vous dis...

Vous avez du mal à limiter le sel, le sucre ou le beurre dans votre cuisine ? Vous avez du mal à changer votre cuisine pour limiter les calories ? Cette semaine je vous parle de l’intérêt des épices pour adapter votre cuisine car manger sain ce n’est pas manger triste. 🎁 Mon ebook gratuit avec mes recettes : https://go.soulier.xyz/recettesKM42 Vous avez du mal à manger certains aliments parce que...

Connaissez-vous la gueule de bois digitale ? Si vous avez du mal à vous endormir le soir vous en êtes peut-être victime. Et peut-être même sans vous en rendre compte et en voulant prendre la bonne habitude de lire le soir. Car si vous lisez sur tablette vous pouvez décaler complètement votre sommeil.  La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam J’en avais fait le cons...

Vous avez du mal à progresser ou du mal à vous motiver pour courir ou faire certains efforts pour votre forme ? Et si ça venait de votre manque d’objectif ?  Définir de bons objectifs adaptés à votre situation est une étape importante pour votre progression. Car les objectifs vous donne un cadre précis et nourrissent votre motivation pour courir, vous entraîner mais aussi créer votre mode de...

Vous n’arrivez pas à faire 10.000 par par jour. Et encore moins tous les jours ? Tranquillisez-vous. Vous n’êtes pas obligé de marcher 10.000 pas tous les jours. Vous pouvez en faire moins sans pour autant mettre votre santé et votre forme en péril. Alors pourquoi tout le monde parle de faire 10.000 pas ? Et que faut-il vraiment faire ? Dans cet épisode je vous explique l’origine de ce mythe des 1...

Vous adorez le chocolat mais vous vous demandez si c'est bon pour vous ? Si le chocolat n'est pas trop gras ou sucré ? Et peut-être même culpabilisez-vous de trop en manger. Mais aujourd'hui je vous explique pourquoi le chocolat est bon pour le moral, quels sont ses véritables bienfaits et comment profiter encore plus. 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Car oui...

La sieste est-elle vraiment utile ? Et permet-elle vraiment de récupérer d’une nuit trop courte. Et bien ce n’est pas si sûr. C’est ce que montrent les scientifiques. Le sommeil est un sujet central et mis à mal par notre mode de vie. J’ai longtemps vécu en dette de sommeil et j’ai donc souvent cherché des parades : cachets qui contiennent de la caféine, boire du café, maté, la sieste et même fair...

Et si tous vos efforts sportifs ou alimentaires étaient ruinés par le stress que vous supportez au quotidien ? Voilà pourquoi la cohérence cardiaque peut vous aider à mieux gérer votre perte de poids et votre prise de muscle. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Le stress est le grand combat de notre société. Du moins le stress intense et répété. Et ses effets sont...