Psk. Özlem Tokgöz Özsoylar - Kendine Yardım Et!

Travmalarımız, panik ataklarımız, depresyonumuz aslında daha iyi bir yaşam için anahtar olabilir mi? Peki nasıl? Gelin bu hafta bunu konuşalım

Bugünlerde çoğumuz halsiz, yorgun ve enerjisi düşük. Kime rastlasam uyuşukluktan ve tembellikten şikayetçi ama değiştirmek için en ufak bir adım atmıyor, peki bu nereye kadar böyle gidecek gelin minik adımlarla bu hayatı değiştirmeye başlayalım, insanlık için belki küçük ama kendimiz için büyük adımlar atalım: Bu videoda küçük gibi görünen ama hayatınızda büyük farklar yaratacak 5 günlük rutinden...

Son günlerde aşırı korku ve stresle sinir sistemimiz oldukça yüklendi. Öfkeye, kaygıya, hüzne kısa bir mola vermek ve biraz gevşemek isterseniz bu videoyu kaçırmayın. Bu videoda sinir sistemimizi dengeleyerek zorlayıcı duygularla kalma kapasitemizi arttıracak bazı bedensel teknikleri paylaşacağız. Psikolojik dayanıklılığınızı güçlendirmeye destek bu egzersizler size iyi gelecek.

Deprem ve sonrasındaki psikolojimiz, yaşanan kayıplar ve bunun getirdiği acı ile baş etme sürecini ele alıyorum.

Kendini sabote kişinin farkında olarak ya da olmadan başarı ve mutluluğa giden yolda kendi önünü tıkaması, kendi kendini engellemesidir ve çoğu zaman bilinç dışı çalışır. Acaba sizde farkında olmadan kendi kendinizi sabote ediyor olabilir misiniz? Bunun en sık görülen görülen işaretlerinden bazılarına bakalım:

Kendinizi aşırı fedakar ya da herkesi memnun etmeye çalışan birisi olarak mı görüyorsunuz?  İnsanlara hayır demekte zorlanıyor musunuz? O zaman sizde de boyun eğicilik ya da kendini feda şemalarından biri ya da belki de her ikisi olabilir. Peki nedir bu şemalar ve bunlarla nasıl baş edebiliriz? 

Deprem sonrası yaşanabilecek psikolojik sıkıntılar ve bu acı günde sizlere yardımcı olabilecek bir kaç öneriyi bulabilirsiniz.

Genel olarak halsiz ve yorgun hissediyorsanız, panik atak, anksiyete ya da depresyon problemleri yaşıyorsanız bu podcast size bu konularda yardımcı olabilecek oldukça etkili ve basit 3 teknikden bahsedeceğim.

Sinir, stres, anksiyete, kaygı yüzünden kaslarınız gerildiyse, sırt, omuz ağrıları yaşıyorsanız, gece uykuda diş sıkma ya da kas spazmları gibi sorunlarınız varsa biraz sonra yapacağımız egzersiz ile bedeninizi dolayısıyla zihninizi gevşetmeyi öğreneceksiniz.

Psikoloğa gidemiyor ya da gitmiyorsak kendimize yardım etmek işe yarar mı? Psikolojik dayanıklılık nasıl artar? Kaygı, hüzün, öfke gibi zorlayıcı duyguları sağlıklı bir şekilde karşılayabilmek ya da stres, aşırı düşünme, dikkat dağınıklığı, psikolojik kaynaklı sürekli yorgunluk gibi sorunlarda kendi kendime uygulayacağım bazı teknikler yardımcı olabilir mi?

Pandemi ile beraber hayatlarımız oldukça değişti. Peki bu değişim kişilik özelliklerimizi de etkiledi mi? Mesela Pandemi öncesine göre daha içe dönük, daha uyumsuz, daha tembel ya da nevrotik olabilir miyiz?  Gelin bu soruların cevabına, konuyla ilgili yapılmış bilimsel araştırma sonuçları eşliğinde bakalım

Kelimelerin mesela sahip olduğunuz ismin bir kokusu, şekli, tadı olabilir mi? Peki daire ya da üçgen gibi şekillerin bir sesi olabilir mi? İsminiz ve yüz şekliniz arasındaki uyum nasıl olur ve bu yaşamınızda neleri etkiler? Bu videoda “bouba-kiki etkisi” ve bununla ilgili ilginç araştırma sonuçlarını konuşacağız.

Gasligting nedir? sorusuna cevap olarak bir tür duygusal manipülasyon, kişinin çıkarı için bir başkasını kasıtlı olarak yanıltması, karşı tarafın kendinden şüphe etmesini sağlama çabası olarak tanımlayabiliriz.

Nedenini bilmediğiniz bir suçluluk, utanç ya da değersizlik, yetersizlik hisleriyle baş etmeye çalışıyorsanız bu çabanızda size oldukça faydası olabiecek bir kavram olan Öz şefkatten bahsedeceğiz

Çoğumuz kaygı, öfke, utanç, hüzün gibi duygular yaşıyor, panik atak, stres, anksiyete gibi sorunlarla savaşıyor. Vdeolarda, kitaplarda bu duygulardan kurtulmak için bir reçete arıyor. Bazıları sunulan önerileri kendince hayata geçiriyor ancak yine de kurtulamıyor. Peki neden? Ve bununla ilgili ne yapılabilir?

Psikolojik sıkıntının kökenindeki nevrotik döngülerden bahsedeceğim. Bu döngülere son vermek yaşadığınız sıkıntıları fark etmek ve baş edebilmek için önemli bir adım olacaktır.

Sürekli yorgunluk,  halsizlik, bunaltı, gergin hissetme, korku, kaygı, anksiyete, yabancılaşma, aşırı düşünme, alınganlık, sık sık hasta olma, kolay iyileşememe, sindirim problemleri, hassas bağırsak sendromu, unutkanlık, asosyallik, dikkat ve öğrenme problemleri gibi sıkıntılarınız varsa bu videoda anlatılanlar size yardımcı olabilir.

Hrv değeri yani kalp hızı değişkenliği depresyon ve anksiyete riskinizi %90 oranında isabetli şekilde gösteriyor. Ayrıca bu değer pek çok hastalığın da habercisi. Peki bu değer nasıl ölçülür? Bu değeri nasıl değiştirebilir ve depresyon, kaygı bozukluğu da dahil olmak üzere sağlıkla ilgili riskleri azaltabiliriz?

Dikkat dağınıklığı, aşırı Düşünme, odaklanamama, unutkanlık gibi sorunlar yaşıyorsanız bu sorunların neden oluştuğu ve bunlardan nasıl kurtulacağınıza dair çözüm yolları arıyorsanız bu videoda bu sorularınıza cevap bulabilirsiniz.

Asperger sendromu nedir? Özellikle sosyalleşme ve iletişim problemleriyle karakterize Otizm spektrum bozukluğu yelpazesinin bir alt tipidir. Asperger sendromun belirtilerini bu podcastte bulabilirsiniz.

Çocuklukta oluşturmaya başladığımız ve yetişkinlikte arkadaşlık, aşk hayatı, iş hayatı da dahil tüm ilişkilerimizi etkileyen 4 farklı bağlanma stilinden bahsedeceğim. Böylelikle hem kendi davranışlarınızı hem de ilişki yaşadığınız insanların davranışlarını daha iyi analiz edebileceksiniz.

Titremek neden olur?  Travmatik bir deneyim, bir panik atak ya da kaygı, korku anında çoğumuz elimizde olmadan titremeye başlarız. Ancak etraftan çekindiğimiz için ya da bunun bizde bir sorun olduğunu gösterdiğini düşündüğümüz için bu çok doğal davranışı gizlemeye çalışırız ve titremeyi engellemeye çalışırız. Gelin görün ki bu engelleme çabası aslında bize zarar veriyor. Peki ama nasıl ve ned...

Taoist felsefeye göre yaşamı akışına bırakmayı kolaylaştıracak 4 temel ilkeden bahsedeceğiz.

Başkalarına dair yargılarımız, eleştirilerimiz kendimize dair neler söylüyor.  Başkalarını yargılarken gölgede kalan yönlerimiz neler? Gölgede kalan yanımızı nasıl fark edebiliriz? Bireysel farkındalığımızı nasıl sağlayabiliriz?

Travma nedir? Travmalar nasıl oluşur? Travma anında, sarsıcı bir olay yaşadığınızda  beyinde ve bedende neler oluyor? Travma sırasındaki olaylar beyinde nasıl farklı işleniyor? Neden travmatik olaylar aradan yıllar geçse de bizi sanki bugünmüş gibi etkiliyor?