Psk. Özlem Tokgöz Özsoylar - Kendine Yardım Et!

Hayatınızın üst üste gelen darbelerle altüst olduğunu, her şeyin bir domino taşı gibi yıkıldığını hissettiğiniz oldu mu? Bu videoda, bundan 20 küsur yıl önce babasını ani bir kalp kriziyle kaybeden, ardından iflas, haciz ve devasa borçlarla İstanbul'da beş parasız ortada kalan birinin sıfırdan başlama ve iyileşme hikayesini dinleyeceksiniz. Yıllarca gölge gibi takip eden anksiyete, panik atakl...

Kaygı ve panik atakla yıllardır savaşıyor ama bir türlü galip gelemiyor musunuz? Bu videoda, "kaygıyla savaşma" yanılgısını neden bırakmanız gerektiğini bir psikolog olarak kendi deneyimlerimden yola çıkarak anlatıyorum. Kaygıyı bastırdıkça nasıl daha da büyüdüğünü, kaçınma davranışlarının beynimize nasıl "tehlike" mesajı verdiğini ve anlık rahatlama sağlayan topraklanma teknik...

Sürekli karamsar düşünceler içinde boğulduğunuzu mu hissediyorsunuz? Bu videoda, düşünme şeklinizi değiştirerek beyninizi nasıl yeniden yapılandırabileceğinizi anlatıyorum. Modern sinirbilimin babası Santiago Ramon Cajal'ın da vurguladığı gibi, her insan beyninin heykeltıraşıdır. Beynimiz ve sinir sistemimiz sabit bir yapı değil; aksine esnek ve değişebilir bir yapıya sahiptir. Bilişsel Davran...

Hayatınızı anlatan bir film çekilseydi adı ne olurdu ve sizi kim oynardı? Bu videoda, çocuklukta duyulmamış, görülmemiş ve anlaşılamamış olmanın yetişkinlikteki izlerini konuşuyoruz. Çoğu zaman bugünkü tepkilerimizin ve tetiklenmelerimizin kökeni o yaralı çocukluk parçamızda saklıdır. Ebeveynleri suçlamak iyileşme yolunda bir duraktır ancak orada takılı kalmak bizi çaresizliğe hapseder. Bu videoda...

Stresli veya öfkeli olduğunuzda vücudunuzdaki o yoğun enerjiyi nereye koyacağınızı bilemiyor musunuz? Bu videoda, sadece bir havlu kullanarak sinir sisteminizi nasıl dengeleyebileceğinizi ve "savaş ya da kaç" modundan nasıl çıkabileceğinizi gösteriyorum. Peter Levine’in Somatik Deneyimleme ekolüne dayanan bu basit ama etkili teknikle, bedende sıkışıp kalan stres enerjisini güvenli bir şe...

Kendini "boğuluyor gibi" mi hissediyorsun? Göğsünde bir ağırlık, boğazında bir düğüm mü var? Yalnız değilsin ve en önemlisi; bu his geçici. Bu videoda, yoğun stres ve bunalma anlarında sinir sistemini saniyeler içinde yatıştıracak, bilimsel temelli somatik egzersizleri birlikte uyguluyoruz. Vagus sinirini aktive ederek bedeninize "güvendesin" mesajını göndermeyi öğreneceğiz. İl...

Hiç zihnine aniden doluşan sıkıntılı düşüncelerle kalbinin hızlandığını hissettin mi? "Eyvah, ya panik gelirse?" düşüncesiyle boğuşuyor musun? Bu videoda, düşünce ve duygu fırtınaları zihninde ve bedeninde çılgınca eserken, nasıl "Fırtınanın Gözü"nde, yani o sakin merkezde kalabileceğini anlatıyorum. Kabul ve Adanmışlık Terapisi (ACT) tekniklerinden biri olan Bilişsel Ayrışma (...

Erdem zannettiğimiz ama aslında çocukluk travmalarımızdan kaynaklanan 5 temel davranışı inceliyoruz. Aşırı bağımsızlık, aşırı uyumluluk (fawning), sürekli açıklama yapma gereği, ortamı koklama (hipervijilans) ve aşırı paylaşım... Bu davranışların kökenine iniyor ve "karakterim böyle" diyerek sahiplendiğimiz o zırhların aslında bizi nasıl yorduğunu konuşuyoruz. Eğer siz de "Ben kimse...

Günde ortalama 150 kez telefon ekranını kontrol ettiğimizi biliyor muydunuz? Bu alışkanlık maalesef hafıza, odaklanma ve problem çözme becerilerimizi günden güne eritiyor. Peki, teknolojiden tamamen kopmadan zihinsel performansımızı nasıl geri kazanabiliriz? Bu videoda, akıllı telefonunuzu çöpe atmadan zekanızı koruyabileceğiniz 8 maddelik çok özel bir telefon rutininden bahsediyorum. Uygulamaları...

Kronik stres, travmalar, depersonalizasyon-derealizasyon veya tükenmişlik sonucu sinir sisteminin "Savaş ya da Kaç" modundan çıkıp neden "Donma" (Dorsal Vagal) moduna geçtiğini bilimsel temelleriyle konuşuyoruz. Şalteri indiren sisteminizi yeniden güvenli alana çekmek ve hislerinizle tekrar bağ kurmak için uygulayabileceğiniz 5 etkili adımı paylaşıyorum.

Düşünceleriniz kontrolden çıkmış bir araç gibi savruluyor mu? Bir felaket senaryosundan diğerine atladığınızı ve nefesinizin daraldığını mı hissediyorsunuz? Bu videoda, beyninizin "duygusal alarm" merkezi olan amigdalayı sakinleştirip, mantıklı düşünen ön beyni (prefrontal korteks) tekrar devreye sokacak 3 etkili tekniği anlatıyorum.

Gün içinde kendini sürekli tetikte, gergin ya da baskı altında mı hissediyorsun? Bu video, sinir sisteminin neden “savaş–kaç–donma” moduna sıkıştığını ve bedenin aslında nasıl doğal bir şekilde güven ve sakinlik durumuna dönebileceğini net bir dille anlatıyor. Vagus sinirinin rolünden ritmik hareketlerin etkisine, nefesin sinir sistemini nasıl anında rahatlattığından beden farkındalığının neden bu...

Gün içinde maruz kaldığımız stres ve gerginlik, akşamları uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor. Bu videoda, her akşam uygulayabileceğiniz uyku rutinleri, sinir sistemini yatıştırma yolları ve zihni susturmaya yardımcı teknikleri bulacaksınız.

Anksiyete yaşıyor olabilirsiniz… Peki ya aslında yaşadığınız şey DEHB olabilir mi? Sürekli huzursuzluk, bitmeyen endişe, aşırı düşünme, odaklanamama, işleri erteleme, içsel gerginlik, duygusal dalgalanmalar… Bunlar çoğu zaman anksiyete olarak tanımlansa da, DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) ile çok sık karıştırılıyor. Bu videoda;• Yetişkinlerde DEHB belirtileri• Anksiyete ile DEHB...

İçinde tanımlayamadığın bir boşluk, sürekli tekrarlayan ilişkiler ya da bitmeyen bir huzursuzluk hissediyor musun? Bu videoda, bu döngülerin kökeninde yer alan “yaralı içsel çocuk” kavramını ve onunla nasıl tanışabileceğini adım adım anlatıyorum. Kendini sürekli güçlü olmaya, duygularını bastırmaya mecbur hissediyorsan; artık o bastırılmış parçanla yüzleşme ve iyileşme zamanı. Bu süreçte içsel çoc...

Bu videoda “Kendi Kendine Terapi (Kendine Yardım)” kavramını ele alıyoruz. Psikolojik destek almak her zaman kolay değil, peki kendi kendimize psikolojik dayanıklılığımızı nasıl güçlendirebiliriz? Bu videoda anksiyete, depresyon, panik atak, stres, öfke, uykusuzluk ve isteksizlik gibi durumlarla başa çıkmak için kullanabileceğiniz kendi kendine terapi tekniklerini anlatıyorum.🧠 Zihinsel teknikler...

Kaygı hayatımızı zorlaştırabilir ama aynı zamanda büyük bir güce de dönüşebilir. Bu videoda, kaygıyı yok etmeye çalışmak yerine onu nasıl dönüştürebileceğinizi öğreniyorsunuz. Basit ama etkili tekniklerle kaygınızı fark etmeyi, kontrol etmeyi ve onu motivasyona çevirmeyi keşfedin. Kendinizi daha güçlü, daha dengeli ve daha özgür hissetmeye hazır olun.

Medya ve sosyal medya, gençlerin ve toplumun değerlerini nasıl şekillendiriyor? Dizilerde, programlarda ve gündüz kuşağında pompalanan yanlış değerler; adalet, dürüstlük ve emeğin yerine şiddeti, lüksü ve çıkarcılığı yüceltiyor. Bu videoda, izlediğimiz içeriklerin farkında olmanın ve kaliteli içerikleri desteklemenin neden hayati olduğunu ele alıyoruz.

Kaygı, stres ve takıntılı düşünceler hayatımızın bir parçası. Peki onları bastırmak yerine kabul ederek nasıl yönetebiliriz? Bu videoda, kaygınızı somutlaştırarak ondan ayrışmayı sağlayan etkili ve eğlenceli bir teknik öğreneceksiniz. Bu yöntem sayesinde kaygı ve olumsuz düşüncelerin sizi sürüklemesine izin vermeden, onlara dışarıdan bakmayı ve sakinlikle baş etmeyi deneyimleyeceksiniz.

Ekran süresinin arttığı, odaklanmanın zorlaştığı bu çağda, dikkat becerilerinizi güçlendirmek ister misiniz? Bu videoda, duyu bütünleme yaklaşımına dayanan 7 etkili dikkat geliştirme egzersizini sizinle paylaşıyorum. Hem çocuklar hem de yetişkinler için uygulanabilir bu egzersizlerle, odaklanma gücünüzü arttırabilir, zihinsel dayanıklılığınızı güçlendirebilirsiniz. Hareketsizlik, stres, kaygı gibi...

Psikolojik dayanıklılığınızı artırmak ve ruhsal çöküşleri önlemek için geç olmadan alabileceğiniz basit ama etkili önlemler var. Bu videoda günlük hayatınıza kolayca entegre edebileceğiniz mikro alışkanlıkları, mindfulness molalarını, nefes tekniklerini, öz şefkat uygulamalarını ve daha fazlasını ele alıyoruz. Şimdi adım atın, ruhunuzu koruyun!

Hayatta yaşadığın acılar boşuna mıydı, yoksa seni dönüştüren bir güce mi dönüştü? Bu videoda, acıların içindeki anlamı nasıl bulabileceğimizi, yaşadıklarımızdan nasıl öğrenebileceğimizi ve ruhsal dayanıklılığı nasıl geliştirebileceğimizi ele alıyoruz. Japon felsefesi Kintsugi'den Harvard'da önerilen yazı terapisine kadar birçok güçlü yaklaşım seni bekliyor. Acıyı bir yük değil, gelişimin a...

"Sevilmeme Cesareti" ile içsel özgürlüğe adım atın! Bu videoda, başkalarının onayını kaybetme korkusuyla kendi benliğimizi nasıl bastırdığımızı keşfedecek, özgün benliğimizle tanışmanın yollarını öğreneceksiniz. 5 günlük sevilmeme meydan okumasıyla, sınır koyma, hayır diyebilme ve maskesiz bir yaşam için ilk adımı atıyoruz. Gerçek ilişkilerin kapısını aralamak isteyenler için rehber nite...

Duygusal zekanı güçlendirmek, ilişkilerde tekrar eden sorunları aşmak ve içsel huzura bir adım daha yaklaşmak ister misin? Bu videoda, Stephen Karpman’ın "Drama Üçgeni" modeli üzerinden; kurban, zorba ve kurtarıcı rollerini nasıl fark edebileceğimizi ve bu döngüden nasıl çıkabileceğimizi adım adım açıklıyorum. Gerçek iyileşme, farkındalıkla başlar. Hazırsan başlayalım.

Çocukken içimizde kendiliğinden parlayan o saf neşeyi büyüdükçe nasıl kaybettiğimizi ve mod terapi teknikleriyle bu kaybolan neşeyi nasıl geri kazanabileceğimizi keşfedin. Bu videoda, içimizdeki farklı yanları (ebeveyn, sağlıklı yetişkin, yaralı/kızgın/mutlu çocuk modları) tanıyarak mutlu çocuk modumuzu güçlendirme yollarını öğreniyoruz. Hayatınıza oyun ve eğlenceyi katarak içsel coşkunuzu yeniden...