Psikolog Barış Gürkaş ile İyi Hisset

Merhaba arkadaşlar bu hafta zorlu bir senenin ardından girdiğiniz üniversite sınavında tercihlerinizi yaparken yardımcı olmaya çalıştım. Daha doğrusu bu stresli süreçte sizi biraz da olsun rahatlatmaya çalıştım. Video boyunca üniversite tercihinizle ilgili biraz sohbet ettik.. Üniversite tercih döneminde en sık sorulan sorular en iyi bölüm hangisi, en iyi üniversiteleri nasıl anlarım, bu meslekler...

Susmayan zihniniz, sürekli bir konu etrafında dönen ve tam "karar verdim" derken diğer düşüncenin çıkıp baskın bir şekilde zihninize hakim olması, insan olmanın bir soncu olabilir mi? İçimdeki ses sürekli konuşuyor ya da içimdeki sesi susturmak için ne yapabilirim diye soruyor olabilirsiniz. Bu sesin denge içinde olması sizi elinizde olabilir. Bu ses kimi zaman olumsuz , rahatsız edici şeylere doğ...

Depresyondan kurtulma yolları şeklinde sürekli aramalar yapıldığını farkettik. İnsanlar genelde depresyondayım diyerek YouTube üzerinden kendilerini daha iyi hissetmek için yollar arıyorlar. Sıklıkla depresyon belirtilerine dair aramalar yapıp, depresyondan nasıl çıkılır sorusunun cevabını arıyorlar. Son dönemde siz de kendinizi yorgun, bitkin, işinize çevrenize karşı isteksiz, geleceğe dair umudu...

Rahatsız edici, hoşumuza gitmeyen duygulardan düşüncelerden kurtulmaya çalışırken buluyoruz kendimizi. Hiç korkmayalım, üzülmeyelim, aklımızdan olumsuz bir düşünce geçmesin, hiç pişmanlık, hayal kırıklıkları yaşamayalım istiyoruz. Vesveselerden, rahatsız edici düşüncelerden kurtulmak mümkün mü? Bu düşüncelerin sebep olduğu duygularla nasıl başa çıkarız? Bu noktada düşünceleri keşfedip onlara uzakt...

Hepimiz bir dereceye kadar depremden korkarız, neden korkmayalım ki zaten! Malum doğa olaylarını kontrol edemiyoruz, ve deprem de can kaybına sebep olabiliyor. Gerçi deprem değil de binalar can kaybına sebep olabiliyor. Tabi böylesine riskli bir şehirde yaşarken bile birçoğumuz bu gerçeğe yer açıp, onunla yaşamayı başarabiliyor. Bu konuda bence hiç fena değiliz.. Fakat bazılarımız için deprem norm...

Merhaba dostlar bir süre önce deneyimlediğim "inziva" sürecimi sizlerle paylaşmak istedim. 5 gün boyunca konuşmadan, okumadan, dinlemeden... Size bu deneyimi ve bana kattıklarını aktarmak istiyorum. Aklınıza takılanları sosyal medya hesaplarımızdan bize ulaşıp sorabilirsiniz. Sevgiler!

Kaygılarımızla korkuttuğumuz içimizdeki küçük çocuğa temas ediyoruz bu hafta! Bir adet meditasyon ekledim. Umarım size iyi gelir🌾🙂

Mindfulness temelli stres azaltma programları (MBSR) dünyada son zamanlarda oldukça popüler bizde sizler için bu programı İstanbul'da gerçekleştirmekteyiz. Gün içinde sürekli koşturmaca halinde olduğumuz için zihnimizde bizimle birlikte koşmaya devam ediyor. Zihnimizi hayatımızı kontrol altına almak için meditasyon, yoga, farkındalık çalışmaları oldukça etkili. Biz de sizler için her videomuzda mi...

Hayatın anlamı ne? Neden varım? Ne için yaşıyoruz? Şeklinde sorular çokça sorulan, cevapları da bir o kadar zor olan sorular. Binlerce yıldır süre gelen, insanlık tarihi kadar da eski aslında bu sorular. İnsanın anlam arayışı varoluşsal bir sorgulama gibi dursa da, kendinizle çevrenizle olan ilişkinizi de düzenleyecek bu sorulara cevap bulmalısınız. Bunlar sizi motive edecek, canlılık hissetmenizi...

"Kar topu oynayabileceğiniz 40 kış kaldı!" desem ne düşünürdünüz. Farklı bir şey yapmak ister miydiniz? Bu hafta hayatımızın geriye kalanını nasıl değerlendirelim gelin onu konuşalım!

Aklına gelen düşünceler kimi zaman rahatsız edici, hoşa gitmeyen, ya olursa tarzı düşünceler olabilir. Bu da seni kaygılandırabilir, korkutabilir ya da başka olumuz duyguların belirmesine sebep olabilir. İşten ya da okuldan çıkmışsın hava alaca karanlık. Yorucu günün ardından dedin ki biraz yürüyeyim biraz rahatlayayım. Kulaklığını taktın... Hava hafif serin, bir anda yağmur çişelemeye başladı......

Kadına yönelik şiddete hayır demek istiyoruz ama önce neyin şiddet olabileceğini öğrenmek gerekiyor. Bu noktada farkındalık ve bilinçlenme oldukça önemli. Genellikle de bu şiddet davranışlar farkedilmediği gibi buna bahaneler bulma konusunda oldukça başarılıyız.

Bazen yeterince başarılı olmadığınızı, yeterince iyi kazanmadığı, yeterince arkadaşınızın olmadığını düşünüyor olabilirsiniz. Ve “yeterince” ile başlayan negatif bir ton düşünce daha kafanızda dönüyordur belki? Modern hayatın psikolojik yanılsaması gibi gelir bunlar bana. Bir şeyi çok isteyip onu elde ettikten sonra ona dair isteğin azalması... Bu hafta bizi tatminsizliğe sürükleyen bir durumun üs...

Öfke günümüzün en büyük problemlerinden biri, birbirimize karşı davranışlarımızı, kararlarımızı etkileyen bir durum. Daha az öfkeli kontrollü bir hayat için size 3 tavsiyem var. Podcast'i beğenip paylaşmayı ve abone olmayı unutmayın!

Hayatlarımızı zorlaştıran stres ile başa çıkmayı konuşacağız bu hafta. Senin stres ile başa çıkma yöntemin ne? Seni bu tekniği de öğrenmeye davet ediyorum.

Meditasyon ve nefes egzersizleri sizler için en etkili bulduğumuz araçlardan. Bu sebeple sizler için mindfulness meditasyonlarından bir seri yapmaya karar verdik. Bugün bir imgeleme egzersizi ile kendinizi huzurlu hissettiğiniz bir yerde canlandıracaksınız ve bu sizin iyi hissetme halinizi arttıracak. Bu egzersizi dilerseniz düzenli olarak her gün yapabilirsiniz.

İçe dönük olmak birçok zaman problem olarak algılanıyor. Sanki herkes dışa dönük olmalı şeklinde bir yanılsamayla karşılaşıyoruz. Sanki içe dönük olmak özgüvensiz, yalnız, asosyal olmakmış gibi algılanıyor. İçe dönük olmak sandığınızdan çok daha büyük bir güç olabilir. Bu gücü keşfetmek için, bunun özgüvensizlik olmadığını farketmek sizler için sizler için bu podcasti hazırladık.

Şans diye bir şey var mı? İnsan kendi şansını arttırabilir mi? Yoksa hepimiz doğuştan şanslı mıyız? Bunu keşfetmek için hayatınıza farklı bir açıdan bakabilirsiniz. Bu bölümde bakış açınızı değiştirmenin ne kadar önemli olduğundan bahsediyorum. Mindfulnes tutumlarından akışa güvenmek, olanı kabul etmek, yer açmanın ne kadar önemli olduğundan bahsediyoruz.

Sürekli seni rahatsız eden düşüncelerden kurtulman için gel bu hafta birlikte meditasyon yapalım. 🧘🏻‍♀️🌾🧘🏻

Korona virüs ile mücadele ederken evden verimli çalışmak (Home office çalışmak) birçoğumuz için oldukça zor. Hatta şöyle aramaları sıklıkla görüyorum, evden çalışmak mı işten mi? Evde mi dersaneden, kütüphanede çalışmak mı? Hangisi daha verimli? Herkes uzaktan çalışmak istese de eğer biri bana çıkıp şöyle bir cümle kursaydı: “sadece bir gün içinde neredeyse tüm türkiye evden çalışmaya başlayacak.”...

Bazı şeyleri bazen veya genellikle kafaya çok takarız ve takmayanlara imreniriz hatta. Gelin bu hafta kafaya takmamayı konuşalım. "Kafaya çok takmayalım!" diyoruz ama nasıl yapacağız hatta bi adım öteye götürüp nasıl harekete geçeceğiz onu konuşalım.

Evde öylece otururken bile kafanızın içinde, düşüncelerde bu tip kaygı verici durumların belirmesi. Ve onlara cevap bulmaya çalışırken problemin kendisinin, aslında düşünme eyleminin kendisi olması. O denli düşüncelerle boğuştuktan sonra hangisi gerçek, hangisi sadece düşünce beyin ayırt edemiyor. Ve onları şu anın gerçekliğiymiş gibi yorumluyor. (Yani tam şu anda bir tehlike varış gibi, yapacağın...

Empati kurmak ve empati yapmak hayatımızın olmazsa olmazı. Hatta etkili bir iletişim için karşımızdaki kişinin hislerini, duygularını anlamaya çalışırız ve onunla empati kurarız. Şimdi kendinizi bir düşünün. Hiç karşınızdakinin ne hissettiğini anlayıp "benim içime doğmuştu zaten, altıncı hislerim çok kuvvetlidir" gibi cümleler kullandınız mı? Yüksek ihtimalle kullanmışsınızdır. Konu karşımızdaki i...

Kurban Psikolojisi hayatınızı zindana çevirmiş olabilir. Peki kurban psikolojisinden nasıl kurtulabilirsiniz? Öncelikle bunun ne olduğunu keşfetmeniz gerekir. Bu ruh hali içindeyken nasıl davranıyorum? Bu davranışlar yerine nasıl davranışlar sergileyebilirim gibi.. Yaşadıklarınızı bir sebep yüzünden başınıza geldiğini düşündüğünüzde, sadece dışsal durumlara havale ettiğimizde bu davranışlarla yüzl...

Son dönemde kendini duygusal olarak nasıl hissediyorsun? Bu aralar çevresel faktörlerin de etkisiyle birçok insanın duygusal olarak zorlandığını gözlemliyorum. Kaygı, mutsuzluk hallerinin; başkalarıyla kendini kıyaslama ve yetersizlik düşüncelerinin özellikle bu dönemde arttığını söyleyebilirim...