Psikolog Barış Gürkaş ile İyi Hisset

Bu bölümde, sürekli başkalarını mutlu etmeye çalışmanın ve kendi ihtiyaçlarını geri plana atmanın psikolojik tarafını konuşuyoruz."Hayır" demekte zorlanıyor musunuz? İnsanları kırmaktan çekiniyor, çoğu zaman kendi isteklerinizden vazgeçerek çevrenizdekileri memnun etmeye çalışıyor musunuz? Eğer bu sorular size tanıdık geliyorsa, farkında olmadan bir "people pleaser" döngüsünün içinde olabilirsiniz...

Bugün çok kişinin yaşadığı ama çoğu zaman yanlış yorumladığı bir konudan bahsedeceğiz: panik atak. Bir anda gelen kalp çarpıntısı, nefes alamıyormuş hissi, göğüste baskı, baş dönmesi… O an gerçekten kötü bir şey olacakmış gibi hissedebilirsin. Ama burada önemli bir soru var: Bu belirtiler gerçekten tehlikeli mi, yoksa bedeninin seni korumaya çalışan alarm sistemi mi devreye giriyor? Bu bölümde pan...

Kendini geliştirmek dediğimizde çoğumuz aynı noktadan yola çıkıyoruz: Eksiklerimizden. Daha planlı olayım, daha az stres yapayım, daha girişken olayım… Üstelik motivasyon bulmak ve özgüveni yükseltmek de en çok odaklandığımız konular arasında. Ama bu videoda bakış açısını biraz değiştiriyoruz. Belki de sorun, sürekli zayıf olduğun tarafları düzeltmeye çalışman değildir. Belki de asıl ilerleme, zat...

Hiçbir sorun yokken bile içini kaplayan o huzursuzluk hissini tanıyor musun? Sanki her an kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek, ortada bir neden yokken bile tedirgin olmak ya da sürekli diken üstünde yaşamak aslında birçok insanın deneyimlediği bir durum. Bu podcast bölümünde Barış Gürkaş ile birlikte, bu belirsiz kaygının neden ortaya çıktığını ve zihnimizin neden sürekli alarm halinde olduğunu...

Panik atak yaşayan birçok kişi aslında kendini korumaya çalışırken bazı alışkanlıklar geliştirir. Ancak bu iyi niyetli davranışlar, farkında olmadan panik döngüsünü sürdürebilir. Bu bölümde, terapi süreçlerinde en sık karşılaşılan bu davranışları ele alıyorum. Belki sen de kendi deneyimlerinden izler bulacaksın. Panik atakla baş etmek ve bu döngüyü kırmak istiyorsan, bazı alışkanlıkları bugünden i...

Zihninize istemeden gelen “Ya aslında eşcinselsem?” gibi düşünceler sizi sürekli sorgulamaya mı itiyor? Bu bölümde, psikolojide cinsel yönelim takıntısı olarak bilinen ve OKB belirtileri arasında yer alabilen bir düşünce döngüsünü konuşuyoruz. Bazı insanlar zaman zaman cinsel yönelim şüphesi yaşayabilir. Ancak bu durum her zaman kimlikle ilgili gerçek bir değişim anlamına gelmez. Özellikle OKB cin...

Bazen hayat planladığımız gibi ilerlemez. Belirsizlik artar, stres yükselir ve iç dünyamızda bir dağınıklık hissi oluşur. “Her şey elimden kayıp gidiyor” duygusu ağırlaşabilir. Peki böyle zamanlarda gerçekten ne yapabiliriz? Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, kontrol kaybı hissiyle sağlıklı bir şekilde baş etmenin psikolojik yollarını ele alıyor. Kontrolü zorla geri almaya çalışmak yerine; a...

Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, anksiyete yaşayan birçok kişinin merak ettiği önemli bir soruya yanıt arıyor: Koşmak mı daha etkili, yoga mı, yoksa ağırlık çalışmak mı? Egzersizin kaygıyı azalttığı sıkça dile getirilir. Ancak asıl mesele şu: Her egzersiz türü her anksiyete türü için aynı derecede faydalı mı? Bu bölümde kişisel deneyimlerden çok bilimsel veriler konuşuluyor. İçerik, BMJ Op...

Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, stresle yeme davranışı arasındaki ilişkiyi psikolojik açıdan ele alıyor. Fiziksel olarak tok olmamıza rağmen neden yeme isteği duyduğumuzu, duygusal yemenin sinir sistemini sakinleştirme çabasıyla nasıl ortaya çıktığını ve stres altındayken yeme davranışının hangi psikolojik mekanizmalarla devreye girdiğini konuşuyoruz. Duygusal açlık ile fiziksel açlık ara...

Beyin sürekli savaş, kaç ya da don tepkisi verdiğinde; üretkenlik azalır, yaratıcılık körelir ve günlük yaşamdan alınan tat giderek düşer. Uzun süreli tetikte olma hali, kişinin zihinsel ve duygusal enerjisini tüketir ve zamanla hayata karşı kopukluk hissi yaratabilir. Bu durum, sinir sisteminin tehdit algısının aktif kalmasından kaynaklanır. Tehdit modu uzun süre devrede olduğunda kaygı, huzursuz...

Zihniniz sürekli konuşuyor, düşünceler birbiri ardına geliyor ve durmak bilmiyorsa, bu bölüm tam size göre. Aşırı düşünme; zihinsel yorgunluk, stres, kaygı ve huzursuzluk hissini beraberinde getirebilir. Bu rehberli mindfulness meditasyonu, zihni sakinleştirmek, düşünce akışını yumuşatmak ve anda kalma becerisini güçlendirmek için hazırlandı. Klinik Psikolog Barış Gürkaş’ın rehberliğinde, sadece 1...

Depresyon her zaman büyük travmalarla ya da sarsıcı olaylarla başlamaz. Çoğu zaman, farkında bile olmadan sürdürdüğümüz küçük günlük alışkanlıklar ruh halimizi yavaş yavaş şekillendirir. Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş ile birlikte; uyku düzeni, ekran kullanımı, beslenme, sosyal medya, hareketsizlik ve zihinsel alışkanlıkların ruh sağlığımız üzerindeki etkilerini bilimsel araştırmalar ışığ...

Çekim Yasası gerçekten ne anlatıyor, bilimsel olarak nasıl açıklanabilir? Hayatımıza istediklerimizi “çekmeye” çalışmak mı daha etkili, yoksa onlara doğru adım atmak ve alan açmak mı? Bu bölümde, çekim yasasını spiritüel kalıpların ötesine taşıyor; nörobiyoloji ve psikoloji perspektifinden ele alıyoruz. Klinik Psikolog Barış Gürkaş, bu bölümde Prof. Dr. Zümra Atalay’ı konuk ediyor ve bilinçaltı, b...

Merhaba, hoş geldin. Bugün seninle çok önemli ve sık yanlış anlaşılan bir konudan bahsedeceğiz. Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu, yani kısaca DEHB. Peki gerçekten bir eksiklik mi? Yoksa farklı düşünen bir beynin, farklı çalışan bir zihnin yansıması olabilir mi? Bu bölümde tam olarak bu soruların peşine düşüyoruz. DEHB genellikle çocuklukta fark edilen bir nörogelişimsel durum olarak bil...

Merhaba, hoş geldin. Bugün obsesif kompulsif bozuklukta sıkça karşımıza çıkan ama çoğu zaman fark edilmeyen bir konudan bahsedeceğiz: büyülü düşünce. Büyülü düşünce, ilk bakışta kulağa biraz garip gelebilir. Ama aslında birçok kişinin zihninde oldukça tanıdık bir şekilde yer alır. Zihin bazen o kadar karmaşık hale gelir ki, “Ya olursa?” “Ya ben sebep olursam?” “Ya benim yüzümden gerçekleşirse?” gi...

Panik atak sırasında ne yapmanız gerektiğini merak edip buraya geldiyseniz, muhtemelen o anlarda nasıl davranacağınız konusunda kafanız karışıktır. Panik ataktan kaçmaya çalışmak yerine, onu tanımak, hissettirdiklerini fark etmek ve bu deneyimin içinde kalmayı öğrenmek en önemli adımdır. İlk kez panik atak yaşayan birinin zorlanması ise tamamen doğal bir durumdur. Bu bölümde sizlere “Panik atak an...

Merhaba, ben Barış Gürkas. Bugün, birçok kişinin gündelik hayatında sessizce var olan ama etkilerini güçlü şekilde hissettiren bir konuyu konuşacağız: anksiyeteyi doğal yollarla yönetmek. Anksiyete yaşadığınız dönemlerde, muhtemelen kontrolü kaybediyormuş gibi hissettiğiniz, zihninizin hızlandığı veya bedensel belirtilerin arttığı anlar oluyordur. Bu oldukça yaygın bir durum… Fakat iyi haber şu ki...

Merhaba sevgili dinleyiciler,Ben Barış Gürkaş. Bu bölümde sizlerle oldukça merak edilen bir konunun kapılarını aralıyoruz: psikologlar, terapi süreci ve ruhsal denge. “Psikologlar bizi ilk bakışta anlar mı?” “Terapistler kendilerini nasıl dengede tutar?” “Onlar da zorlanır mı?” İ şte bu soruların cevaplarını, psikologlarla gerçekleştirdiğimiz samimi bir ofis sohbetinde ele aldık. Bugün sizleri ter...

Bu bölümde, “Affetmek neden bu kadar güç?” sorusunun derinliklerine iniyor ve geçmişin duygusal yüklerini taşımanın hayatımızı nasıl etkilediğini konuşuyoruz. Affetmenin, yaşananları yok saymak değil; kişinin kendi ruhunu iyileştirmesi anlamına geldiğini psikolojik bir perspektiften ele alıyoruz. Peki, affetme süreci nasıl başlatılır? Bir psikoloğun rehberliğinde, zihnimizde yer eden eski kırgınlı...

Bazen yaşam sevincimizi kaybettiğimizi fark etmeyiz. Her şey rutin şekilde ilerler, günler birbirinin kopyası olur… Ve bir an gelir, içimizdeki ışığın zayıfladığını hissederiz. Tükenmişlik çoğu zaman bir anda ortaya çıkmaz. Sessizce yaklaşır. Gülümsemenin yerini yorgunluk alır, heyecan duyduğun şeyler sana artık bir şey hissettirmez. Bu bölümde şunlardan konuşacağız: Tükenmişliğin ilk işaretleri n...

Gün içinde yaşadığımız stres ya da yoğun kaygının, aslında beynimizin çalıştırdığı üç temel sistemle ilgili olduğunu hiç fark ettiniz mi? Bugün, bu üç sistemi konuşacağız: Tehdit modu, Hedef–Dürtü modu ve Şefkat modu. Ve özellikle de kaygı döngüsünü nasıl kırabileceğimizi… Hepimizin içinde bir ses vardır… “Ya yolunda gitmezse?” “Bu işi mutlaka halletmem gerek!” “Yeterince iyi değilim, daha fazlası...

Hiç her şey yolundaymış gibi görünürken, içten içe bir boşluk hissettin mi? Hayatın akıyor, insanlar gülüyor, işler tıkırında… ama senin içinde bir eksiklik var. Hiçbir şey keyif vermiyor, hiçbir şey seni tam olarak tatmin etmiyor. Bu his — “içsel boşluk” dediğimiz durum — çoğumuzun hayatında bir noktada karşılaştığı o sessiz çukur. Ama şunu bil: Bu bir zayıflık değil. Aslında, kendini yeniden keş...

Merhaba, ben Barış Gürkas. Bugün çok önemli ama çoğu zaman göz ardı edilen bir konudan bahsedeceğiz: kumar bağımlılığı. İster fiziksel kumarhanelerde olsun, ister sanal ortamda, bu bağımlılık yalnızca maddi kayıplara yol açmaz. Aynı zamanda duygusal, sosyal ve ruhsal açıdan da derin yaralar bırakabilir. Bu bölümde, kumar bağımlılığının nasıl başladığını, beyin kimyasını nasıl etkilediğini, kumar o...

“Narsist biriyle iletişim kurarken kendini sürekli yorgun, karışık ya da değersiz mi hissediyorsun? Belki de artık başa çıkmaya çalışmayı bırakıp, kendini korumayı öğrenmenin zamanı gelmiştir.” Bu bölümde, narsist kişilerle sağlıklı bir iletişim kurmanın yollarını konuşuyoruz. Sadece nasıl tepki vereceğini değil, nasıl tepki vermemeyi de öğreneceksin. Çünkü bazen sessizlik, en güçlü cevaptır. Bu y...

Kişisel gelişim faydalıdır... ama fazlası bazen kaygı, tükenmişlik, sürekli yetersizlik hissi ve ilişkilerde kopukluk yaratabilir. Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş ile birlikte, “sağlıklı gelişim” ile “takıntı” arasındaki ince çizgiyi keşfediyoruz. Peki, nerede durmamız gerektiğini nasıl anlayabiliriz? Bu soruya yanıt ararken, bilimsel bulgularla birlikte şu başlıkları ele alıyoruz: “Daha f...