Psikolog Barış Gürkaş ile İyi Hisset

Merhaba, hoş geldiniz. Bugün, birçok kişinin hayatını zorlaştıran bir konudan, yeme bozukluklarından ve özellikle de dürtüsel yeme ile tıkanırcasına yeme döngüsünden bahsedeceğiz. Mutfağa girip tatlıyı gördüğünüzde bir anda yükselen o istek... İşte tam da bu noktada neler olduğunu, aslında dürtünün açlıktan farklı bir şey olduğunu birlikte keşfedeceğiz. Duyguların bir dalga gibi geldiğini ve geçti...

Toksik ilişkiler, ruhsal sağlığımızı olumsuz etkileyen ve bizi en çok yıpratan ilişki türlerinden biridir. Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, toksik ilişkilerin nasıl anlaşılabileceğini, psikolojik olarak bizde ne tür izler bırakabileceğini ve bu ilişkilerden sağlıklı bir şekilde nasıl uzaklaşabileceğimizi anlatıyor. 🎧 Bu bölümde konuşulan başlıklar: Toksik ilişki nedir? Toksik ilişkilerin...

Merhaba, hoş geldin. Bugünkü bölümde, anksiyete ve panik atağın getirdiği yoğun duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olacak güçlü bir yöntemden söz edeceğiz: özşefkat meditasyonu. Özşefkat, yaşadığımız zorlukların ortasında kendimize anlayış, şefkat ve nezaketle yaklaşma pratiğidir. Çoğu zaman başkalarına çok daha kolay gösterdiğimiz bu anlayışı, kendimize sunmayı unuturuz. İşte bu meditasyon, ta...

Merhaba! Bugünkü bölümde hepimizin aklında olan bir soruya cevap arıyoruz: “Mutlu olmak için gerçekten büyük şeylere mi ihtiyaç var?” Aslında mutluluk, düşündüğümüzden çok daha yakın. Ve belki de onu sürekli uzaklarda aradığımız için gözümüzün önündeki küçük ipuçlarını fark etmiyoruz. Bu bölümde sana 6 basit öneriyle, her gün yaşamına biraz daha huzur ve denge katmanın yollarını paylaşacağım. 🔹 Ö...

Merhaba, bugün panik atak ve anksiyete üzerine çok önemli bir noktayı konuşacağız. Belki siz de yaşamışsınızdır: Panik atak geldiğinde ondan kurtulmak için çırpındıkça sanki bir bataklığa saplanıyormuşsunuz gibi hissedersiniz. Ne kadar çok mücadele ederseniz, o kadar derine battığınızı fark ettiniz mi? İşte bu bölümde, bu durumu “bataklık metaforu” üzerinden anlatacağım. Çünkü çoğu zaman savaşmak...

Merhaba sevgili dinleyiciler! Bugün sizlerle, hepimizin zaman zaman yaşadığı ama adını koymakta zorlandığımız bir konuyu konuşacağız: ruhsal yorgunluk. Günümüzün hızlı temposu, bitmeyen sorumluluklar ve sürekli tetikte olma hali, zihnimizi ve ruhumuzu sessizce yoruyor. Peki bu yorgunluk nasıl geçer? Hayat enerjimizi geri kazanmak mümkün mü? Elbette mümkün, hem de düşündüğünüzden daha basit yönteml...

Merhaba, hoş geldin. Bugün seninle birlikte, sadece 3 dakikada zihnini sakinleştirecek ve kalbini yumuşatacak bir özşefkat meditasyonu yapacağız. Eğer şu an zor bir dönemden geçiyorsan, kendini yorgun, gergin ya da duygusal olarak dolmuş hissediyorsan… Bu kısa egzersiz senin için küçük ama derin bir nefes molası olabilir. Şimdi... Gözlerini kapatabilirsen kapat. Omuzlarını bırak. Ve derin bir nefe...

Yalnızlık… Sadece bir his değil — sağlığımızı ve ömrümüzü tehdit eden, çağımızın görünmez salgınlarından biri. Bilimsel araştırmalar, yalnızlığın insan ömrünü kısaltabileceğini ve etkilerinin tıpkı sigara gibi sağlığa zarar verebileceğini ortaya koyuyor. Üstelik çevremizde insanlar varken, hatta kalabalık ortamlarda bile kendimizi yalnız hissetmek mümkün. Sosyal medya ise, sanılanın aksine, bizi b...

Merhaba, hoş geldin. Bugün, belki de uzun zamandır içinde tarif edemediğin ama hep hissettiğin o durumu konuşacağız. DEHB — yani Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu… Biliyorum, bazen dışarıdan hiçbir şey belli olmaz. Hayatına bakanlar, “gayet normal” ya da “gayet başarılı” diyebilir. Ama içeride… İçeride sanki hiç susmayan bir uğultu vardır. Dikkatini toparlamakta zorlanırsın, bir işe başl...

Vücudundaki her sinyal seni endişelendiriyor mu? Ufak bir çarpıntı, karıncalanma ya da baş ağrısı “Acaba ciddi bir şey mi?” sorusunu aklına getiriyorsa; doktorlar bir sorun bulmasa da içindeki huzursuzluk geçmiyorsa, bu bölüm tam sana göre! Bu yayında hastalık anksiyetesi —eski adıyla hipokondriyazis— hakkında konuşuyoruz. Kendini sürekli hasta gibi hissetmenin nedenlerini, nasıl anlaşılacağını ve...

Merhaba, hoş geldin. Bugünkü bölümde birçok insanın merak ettiği bir konuyu ele alıyoruz: "İnsanları gerçekten tanımak mümkün mü?" Birini tanımak, davranışlarının arkasındaki duyguları anlamak, karakterini çözebilmek... Bazen kolay gibi görünse de aslında oldukça derin bir konu. Peki, psikologlar bunu nasıl başarıyor? İnsanları anlamak için ne gibi yöntemler kullanıyorlar? İşte bu bölümde, psikolo...

Merhaba, hoş geldin. Eğer zaman zaman kendini endişeli, gergin ya da huzursuz hissediyorsan, yalnız değilsin. Kaygı, pek çok insanın yaşadığı doğal bir duygu. Ancak iyi haber şu ki, bu hissi yönetmenin yolları var. Bugünkü meditasyonumuzda, zihnini sakinleştirmek ve iç huzurunu yeniden bulmak için birlikte kısa bir yolculuğa çıkacağız. Hazırsan, seni rahat bir pozisyon almaya davet ediyorum. İster...

Merhaba, bu bölümde sıkça yaşadığımız ama çoğu zaman sadece zihinsel nedenlere bağladığımız bir konuyu ele alıyoruz: Depresyon hissi, keyifsizlik, sürekli yorgunluk... Peki, hiç düşündünüz mü? Tüm bunların ardında sadece zihniniz değil, bedeninizin – özellikle de bağırsaklarınızın – etkisi olabilir mi? Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, bağırsaklarımızda yaşayan mikroskobik canlıların – y...

Merhaba! Bugünkü bölümde hepimizi zaman zaman düşündüren bir soruya odaklanıyoruz: "Gerçek mutluluk nedir?" Hiç “Mutsuzum ama nedenini bilmiyorum” dediğin oldu mu? Ya da yeni bir şey satın alıp kısa bir süreliğine mutlu olup, sonra tekrar içindeki boşluğa geri döndün mü? Belki de tatlı bir şey yemek, sosyal medyada vakit geçirmek ya da yeni bir şeyler almak... Bunlar anlık keyifler veriyor, değil...

Merhaba, hoş geldiniz! Bugünkü bölümde, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu – yani ADHD – ile yaşayan birçok yetişkinin farkında olmadan yaptığı ama aslında kendilerini daha da zor durumda bırakan 6 yaygın davranışı konuşacağız. Eğer kendinizi sık sık "yetersizim", "başarısızım" ya da "neden bu kadar dağınığım" diye eleştiriyorsanız… yalnız değilsiniz. Belki de yaşadığınız zorlukların teme...

Merhaba ve hoş geldiniz! Bugünkü bölümde, DEHB yani Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu hakkında pek konuşulmayan bazı yönleri ele alacağız. Çoğu zaman sadece dikkat dağınıklığıyla ilişkilendirilse de, DEHB bundan çok daha fazlasını içeriyor — özellikle de yetişkinler söz konusu olduğunda. Eğer siz de zamanınızı verimli kullanmakta zorlanıyor, odaklanma problemi yaşıyor, motivasyon bulmakt...

Kaygıdan Kurtulmak Mümkün mü? Bilim Ne Diyor? 🎙️ Bölüm Açılışı: Merhaba, ben Barış. Bu bölümde seninle kaygının yani anksiyetenin kökenine iniyoruz. Kaygıdan tamamen kurtulmak mümkün mü? Bilim bu konuda ne söylüyor? Ve en önemlisi: Bu duygu seni esir almadan onunla nasıl başa çıkabilirsin? Bugün sana sadece teorik bilgiler değil, doğrudan hayatına uygulayabileceğin basit ama etkili rahatlama tekni...

Merhaba, bu bölümde sizlere yapay zekanın, özellikle ChatGPT ve Deepseek gibi araçların, duygusal farkındalık ve düşünce düzenleme alanlarında nasıl destekleyici bir rol üstlenebileceğinden bahsedeceğim. Yapay zeka artık sadece teknolojik bir yenilik değil; doğru şekilde yönlendirildiğinde, psikolojik farkındalığımızı artırmak için de güçlü bir araç haline gelebiliyor. Tabii ki, burada çok önemli...

Merhaba,  Bugün, modern yaşamın en derin sorunlarından birini konuşacağız: bağımlılık. Bağımlılık nedir? Neden bazı insanlar maddeye, alışkanlıklara ya da teknolojiye bağımlı hale gelir? Bu bölümde, bağımlılığın sadece fiziksel bir ihtiyaçtan ibaret olmadığını, aslında çok daha derin bir psikolojik ve duygusal boşluğu işaret ettiğini keşfedeceğiz. Ünlü psikiyatrist Gabor Maté’nin bakış açısıyla, b...

Merhaba, hoş geldin. Bugünkü bölümde hepimizin zaman zaman yakalandığı bir zihin döngüsünü konuşacağız: aşırı düşünmek, yani overthinking. Bazen olur ya… Bir düşünce gelir, kafamızın içine yerleşir ve gitmek bilmez. Defalarca aynı şeyi düşünürüz. “Bu konuda daha önce ne demişti?”, “Ya şöyle olursa?”, “Bunu yapmalı mıyım, yoksa beklemeli miyim?” Günlerce, hatta haftalarca sürer bu düşünceler… Ve so...

Hiç oldu mu sana da? Yapacak bir sürü şey var ama hiçbirine elin gitmiyor. O "tembel miyim ben?" düşüncesi kafanı kurcalıyor. Oysa çoğu zaman bu bir tembellik değil. Aslında beynin, gün içinde aldığı yüzlerce küçük kararla yorulmuş durumda. Bu da seni karar yorgunluğuna sürüklüyor. Düşünsene… Sabah ne giyeceğinden, hangi mesajı ne zaman yanıtlayacağına kadar onlarca, belki yüzlerce karar alıyoruz....

Merhaba, bugünkü bölümümüzde yapay zekanın, özellikle de ChatGPT gibi sohbet botlarının, ruh sağlığı alanındaki yeri ve sınırları üzerine konuşacağız. Son yıllarda dijital dünyanın bize sunduğu en dikkat çekici araçlardan biri, yapay zeka destekli sohbet sistemleri oldu. Günümüzde birçok insan, bu sistemlere sadece bilgi almak için değil, zihinsel yüklerini paylaşmak için de başvuruyor. Belki bir...

Bir aşk bittikten sonra neden hâlâ aklımızda o kişi var? Ayrılık sonrası yaşanan duygusal fırtınanın ardında hangi psikolojik ve nörobilimsel gerçekler yatıyor? Bu bölümde, eski sevgiliyi unutmanın neden bu kadar zor geldiğini bilimsel ve terapötik bir bakış açısıyla ele alıyoruz. Eğer sen de ayrılığın ardından kendini aynı düşünce döngüsünde buluyorsan, bu sohbet sana iyi gelecek. 🔍 Bölümde nele...

Panik atak veya yoğun kaygı mı yaşıyorsunuz? Bu rehberli meditasyon, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak. Panik atak anlarında nefes almak zorlaşabilir, kalp atışlarınız hızlanabilir ve kontrolü kaybediyormuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak unutmayın: Bu hisler gelip geçici ve siz bu süreci yönetebilirsiniz. Bu bölümde, rahatlatıcı bir meditasyon pratiği ile: 🧘‍♂️ Kaygıyı hafi...

Hayat bazen beklenmedik zorluklar çıkarır ve ne yapacağımızı bilemez hale gelebiliriz. Eğer sen de stres, kaygı ve umutsuzlukla başa çıkmakta zorlanıyorsan, bu bölüm tam sana göre! Bu podcast’te, psikolojik dayanıklılığını güçlendirmek için bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemleri paylaşıyorum. Kriz anlarında nasıl sakin kalabileceğini, tükenmişlik ve motivasyon kaybı yaşadığında kendini nasıl topar...