Psikolog Barış Gürkaş ile İyi Hisset

Hiç aklınıza gelen kötü bir düşüncenin gerçekten başınıza gelebileceğini düşündünüz mü? Ya da bir şeyi 40 kere söylemenin onu gerçeğe dönüştürebileceğine inanıyor musunuz? Bu bölümde, düşünce-eylem kaynaşması adı verilen bilişsel hata üzerine konuşuyoruz. Zihnimiz bazen bize oyunlar oynayarak, düşündüğümüz şeylerin gerçekleşme ihtimalini olduğundan daha yüksek gösterir. Kaygı, obsesif düşünceler v...

Sigarayı bırakmak istiyor ama nereden başlayacağınızı mı bilmiyorsunuz? Bu bölümde, sigara bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olacak bilimsel yöntemleri ve kanıtlanmış ipuçlarını paylaşıyoruz! 📌 Bu bölümde neler bulacaksınız? ✔ Sigara bırakmanın en etkili yöntemleri ✔ Nikotin bağımlılığından kurtulma stratejileri ✔ Sigarayı bıraktıktan sonra vücudunuzda meydana gelen olumlu değişiklikler ✔ Mot...

Zihnini sakinleştirmek, kaygını azaltmak ve hayatına daha fazla pozitif enerji katmak ister misin? 🌿💙 Bu bölümde, olumlama meditasyonu ile içsel gücünü nasıl keşfedebileceğini ve farkındalık teknikleriyle stresle nasıl başa çıkabileceğini konuşuyoruz.💡 Bölümde Neler Var? ✅ Olumlama meditasyonu nedir ve nasıl uygulanır? ✅ Kaygıyı azaltan ve zihni güçlendiren olumlamalar 🌿 ✅ Stres ve olumsuz...

Uçak yolculuğu hızlı ve konforlu olsa da, birçok kişi için kaygı verici olabilir. Uçak fobisi (aviophobia), kontrol kaybı hissi, yükseklik korkusu, önceki kötü deneyimler veya medyanın etkisi gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Ancak bu korkuyu yönetmek ve rahat bir uçuş deneyimi yaşamak mümkündür! Bu bölümde, uçak korkusunu yenmek için etkili yöntemleri ele alıyoruz. Uçakların güvenliği, ra...

🔹 Sosyal fobi ile nasıl başa çıkabilirsiniz? Toplum içinde kendinizi gergin, utangaç ve huzursuz mu hissediyorsunuz? “Rezil olacağım, insanlar beni yargılayacak!” gibi düşünceler sık sık aklınıza mı geliyor? Eğer sosyal kaygınızı azaltmak ve daha özgüvenli hissetmek istiyorsanız, bu bölüm tam size göre! 💡 Bu bölümde neler öğreneceksiniz? ✅ Sosyal fobinin belirtileri ve nedenleri ✅ Kaygıyı azal...

Hepimizin davranışlarının altında yatan görünmez tetikleyiciler var. Çocuklukta yaşadığımız travmalar, mutluluklar ve öğrendiğimiz kalıplar, bugünkü hislerimizi ve ilişkilerdeki tepkilerimizi şekillendiriyor. Partnerimizin bir sözü ya da davranışı, farkında olmadan bilinçaltımızdaki eski duyguları harekete geçirebilir ve bu durum, romantik ilişkilerimizde karmaşık etkiler yaratabilir. Bu bölümde:...

Özgüven, hayatın her alanında fark yaratan bir beceri! Kendine inanmak, hedeflerine odaklanmak ve hatalardan ders çıkarabilmek, kişisel ve profesyonel başarının anahtarlarından biri. Bu bölümde, özgüvenin ne olduğunu, neden bu kadar önemli olduğunu ve özgüveninizi nasıl artırabileceğinizi konuşuyoruz. Başarısızlıklardan korkmadan nasıl öğrenebiliriz? Küçük adımlarla büyük hedeflere nasıl ulaşabili...

Hayatın zorlukları arasında, çoğu zaman kendimize karşı sert ve eleştirel bir tavır sergileriz. Peki ya kendimize bir dost gibi yaklaşmayı hiç düşündünüz mü? Özşefkat, içsel huzurun ve mutluluğun anahtarıdır. Bu podcastte: • Özşefkatin ne olduğunu, • Hayatımıza nasıl dahil edebileceğimizi, • Özşefkatin ruh sağlığına ve ilişkilerimize etkilerini keşfedeceğiz.  Kendinizle barışmak, daha nazik ve sev...

Bu bölümde, insanların neden başkalarını memnun etme eğiliminde olduğunu ve bunun psikolojik temellerini konuşuyoruz. “Hayır” demek neden bu kadar zor? Kendi ihtiyaçlarımızı bir kenara bırakıp başkalarının onayını kazanma çabası, yaşamımıza nasıl zarar veriyor? Ayrıca, başkalarını memnun etme davranışının belirtilerini, bu tutumun uzun vadede duygusal sağlığımıza olan etkilerini ve bu döngüyü kırm...

Merhaba ve hoş geldiniz! Bugün, birçok insanın yaşamında karşılaştığı bir konuya, topluluk önünde konuşma korkusuna odaklanıyoruz. Bu yayında, Klinik Psikolog Barış Gürkaş’ın rehberliğinde, bu kaygının nedenlerini ve üstesinden gelmek için etkili ipuçlarını keşfedeceğiz. Topluluk önünde konuşma kaygısı, yoğun stres ve rahatsızlık hissi yaratarak birçok insanın özgüvenini sarsabilir. Kalp çarpıntıs...

Merhaba! Stresin hayatınızı nasıl etkilediğini hissediyor musunuz? Günlük yaşamın zorluklarıyla daha etkili bir şekilde başa çıkmak ve farkındalık dolu bir hayat sürmek ister misiniz? O halde, sizi Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) programımıza davet ediyoruz! Bu bilimsel olarak desteklenmiş, mindfulness uygulamalarıyla stres yönetimini öğreten bir 8 haftalık program. Katılımcılarımıza bede...

Merhaba sevgili dinleyiciler, Hayatın koşuşturmasında hepimiz sürekli hedefler peşinde koşuşuruz. Daha iyi bir kariyer, daha fazla başarı, daha çok kazanç ya da belki de toplumda daha iyi bir yer... Peki ya bu hedeflere ulaştığımızda neden bazen tam anlamıyla mutlu hissedemiyoruz? Bugün bu sorunun peşine düşüyoruz. 2025 yılı için büyük planlar yapmaya hazırlanırken, sizden önce bir durup şu soruyu...

“Stres ve kaygı sizi ele geçiriyormuş gibi mi hissediyorsunuz? Bu bölümde, bedeninizin doğal kapasitesini kullanarak stres ve kaygıyı nasıl hızla kontrol altına alabileceğinizi konuşuyoruz. Sinir sisteminizi daha yakından tanıyarak, onu nasıl sakinleştireceğinizi öğrenebilirsiniz. Parasempatik sinir sisteminizi aktive eden 3 basit ama etkili yöntemi paylaşıyoruz: 🎧 Diyafram nefesiyle derin gevşem...

Başarıya Rağmen Kendinizi Yetersiz mi Hissediyorsunuz? ‘Hak etmedim, sadece şanslıydım’ gibi düşüncelerle boğuşuyor musunuz? Bu, birçok kişinin yaşadığı İmposter Sendromu olabilir. Bu bölümde: İmposter sendromunun belirtilerini, Hangi durumlarda ortaya çıktığını, Bu hissin kaynağını ve nasıl başa çıkabileceğinizi konuşuyoruz. Eğer siz de başarılarınıza rağmen kendinizi yeterince iyi hissetmiyorsan...

Duygusal Yeme Bozukluğunun Üstesinden Gelmek Duygusal yeme bozukluğu, aç olmadığınız halde yemek yeme isteğinizin ardındaki duygusal sebepleri keşfetmeye yönelik bir podcast. Stres, üzüntü ve öfke gibi olumsuz duygularla başa çıkmanın gizli yolu olarak yeme davranışının nasıl bir başa çıkma mekanizmasına dönüştüğünü ve bu durumu nasıl yönetebileceğinizi bu bölümde ele alıyoruz. yemeyi motive eden...

İçerik üretiminin karanlık tarafı, birçok içerik üreticisinin karşılaştığı önemli zorluklar ve baskılar nedeniyle dikkat çekmektedir. Tükenmişlik, psikolojik sorunlar, algoritmaların üstlerinde yarattıkları baskı her geçen gün içerik üreticilerini zorlayan bir hal alır. Bu Podcastte ne yapmaları gerektiği, neler yaptıkları farklı açılardan ele alınıyor.

Yorgunluktan dolayı en basit görevleri bile yapamayacak durumda hissettiğiniz olur mu? Yorgunluk, herkes tarafından deneyimlenmesine rağmen, tanımı ve sınıflandırması hala tartışma konusudur.  Diyelim kendinizi yorgun hissediyorsunuz! Bu yorgunluk fiziksel durumunuz, sağlığınız, son öğününüzü ne zaman yediğiniz veya kişilik tipiniz gibi birçok faktörden etkilenebilir.  Araştırmalar, zihinsel yorgu...

Sürekli düşünme alışkanlığı gerçekten bir alışkanlık mı? Değişebilir mi? Psikolog Barış Gürkaş bu sefer bu konuyu daha eğlenceli bir dille ele alıyor. Podcast içinde geçen uygulama ismi mindoor. Stresi, kaygıyı, endişeyi azaltmak için bu app'deki meditasyonları, patikaları ve podcastleri dinleyebilirsiniz. : https://www.mindoorapp.com Daha detaylı bilgi için barisgurkas.com üzerinden bize ulaşabil...

Herkes daha iyi bir hayat sürmenin peşinde, ancak bunun nasıl yapılacağını herkes bilemiyor. “Kaliteli bir hayat için 5 öneri"  bölümümüzde, kaliteli, iyi ve dengeli bir yaşamın sırlarını sizlerle paylaşıyoruz. Bu bölümde, ilişkilerden aileye, iş hayatından sağlıklı yaşama, sosyal ilişkilerde sergilemeniz gereken tutumlara kadar hayatınızın her alanında uygulayabileceğiniz 5 temel adımı ele alıyor...

Sabah meditasyonu yapmak güne enerjik ve pozitif bir başlangıç yapmanı sağlar. 5 dakika gibi kısa bir sürede kendini güne yeni bir başlangıç için hazır hissedebilirsin. Zihnini merkezlemeye, stresi yönetmeye ve duygusal iyi oluşunu desteklemene bir adım at!

Mutlu ve verimli bir hayat için motivasyon ve denge çok önemli iki kavramdır. Motivasyon, bizi harekete geçiren, hedeflerimize ulaşmamızı sağlayan ve yaşama anlam katan bir güçtür. Denge ise, hayatın farklı alanlarında uyumlu ve sağlıklı bir şekilde var olmamızı, stres ve sıkıntıdan uzaklaşmamızı ve kendimizi geliştirmemizi sağlar. Fiziksel, duygusal ve düşünsel iyi oluşu arttırmak, günlük hayatta...

Yeni yılda yeni hedefler belirlerken hepimiz çeşitli hatalar yapabiliyoruz. Okuduklarımız, gördüklerimiz, izlediklerimiz hayatımızı daha da çıkmaza sürükleyebiliyor. Şimdi gelin birlikte yeni yılda yeni hedeflerle anlamlı bir yıl inşaa edelim. Bu bölümde Uzm. Psk. Barış Gürkaş'ın yeni yıl ve yeni hedefler üzerine paylaşımlarda bulunduğu Youtube canlı yayınını podcast olarak dinliyoruz. Başlangıç a...

Uyku sürenize baktığınızda günde kaç saat uyuyorsunuz? Uykusuzluğun zararları tahmin ettiğinizden çok daha fazla olabilir! Psikolog Barış Gürkaş, uykunun hayatınızı nasıl etkileyebileceğini anlatıyor. Niçin Uyuruz kitabının yazarı Matthew Walker'ın bu konudaki bakış açısından da etkilenen Barış Gürkaş Uykusuzluğun zararlarından, nasıl daha kolay uykuya dalınacağından, kaygı ve uyku ilişkisinden, u...

Wellbeing son dönemin popüler konularından biri. Bizler temelde kendimizi iyi hissetmek isteriz! Fiziksel olarak sağlıklı, zihinsel olarak huzurlu ve varoluşsal olarak dengede hissetmek isteriz. Yaşadığımız pandemi süreçleri, doğal afetler, ekonomik koşullar, savaşlar, iş hayatının hızlı değişimi derken adapte olmaya çalışıyoruz, fakat ruh halimiz bundan nasibini illaki alıyor. Bu bölümde wellbein...

Mindoor App stresi azaltan kaygıyı düşürmenizi sağlayan bir uygulama. Kimi zaman hayatta zorlandığınız anlarda. kaygı, endişe, depresif ruh halleri sizi hareketsiz hale getirdiğinde mindoor hemen elinizin altında olacak. Meditasyonlar, nefes egzersizleri, yoga videoları, patikalarla size iyi gelecek wellbeing çalışmaları hayatınızı kolaylaştıracak. Ekran sürenizi sosyal mecralarda heba etmek yerin...