Psikolog Barış Gürkaş ile İyi Hisset

Geçmişi unutmak, yaşamaya başlamak mümkün mü? Bazen sizden şöyle cümleler duyuyorum. Şu kafamın içindeki düşünceleri silip atabiliyor muyuz? Mesela geçmişimi bu şekilde bana unutturacak bir makine var mı ya da bir ilaç? Bazen bunun İçin terapilere gidiyoruz psikologlara, bazen geçmişi unutma meditasyonları, hipnoz teknikleri araştırıyorsunuz internette. Sıklıkla kendinizi geçmişi düşünürken buluyo...

Mindful Eating (farkındalıkla yemek) bir çeşit meditasyon denebilir. Mindfulness egzersizleri (MBSR) içinde yeme egzersizi önemli bir yere sahiptir. Hayatımızın içinde yemek her anda var. Kutlamalarımız, yas süreçlerimiz, buluşmalarımız hep yemekli. Peki yemeğe gereken özeni gösteriyor muyuz? Belki nasıl kilo verilir, yeme bozuklukluklarından nasıl kurtuluruz, en iyi diyet hangisi şeklinde birçok...

Sen aslında kimsin? Kendini nasıl tanımlıyorsun? Bunlar ailenin sana yıllar içinde yakıştırdığı sorumluluklar, roller de olabilir. Peki bunlardan meditasyon ve egzersizler yoluyla sıyrılmak mümkün mü? Hayat boyu kendinin veya toplumun ideallerine uyum sağlamak için çaba harcadın. Seni bi yerlere getirdi de aslında bu. Fakat olmak istediğin kişiyle olduğun kişi arasındaki fark açıldı yıllar içinde....

Depersonalizasyon, derealizasyon hayatı zorlaştıran en ciddi rahatsızlıklardan. Kendinize dışardan bakıp bulunduğunuz ortama, bedeninize yabancıymış gibi hissettiniz mi? Belki hayatınızın bir döneminde böyle bir şey deneyimlemişsinizidir? Bu bölümde size, sıkça karşılaştığım, sıkça soru aldığım durumlardan bahsedeceğim. Deporsanalizasyon ve derealizasyon.

Bu hafta neden duyulmak, anlaşılmak isteriz onu konuşacağız. Sevgili ilişkilerinde tartışmaların sebepleri sizce nedir? Kıskançlık, anlaşılma, iletişim ya da başka durumlar? İletişim kaynaklı problemlere baktığımda, genellikle anlamak yerine kendini savunurken buluyorsun. Herkesin şiddetli şekilde kendini savunduğu ortamda anlaşılma ihtiyacı daha da artıyor tabi ki. Beni gör beni duy diye sesler d...

Depresyon deyince hepinizin zihninde mutsuz, günlerini yatarak geçiren bir kişi canlanıyor olmalı... Oysa herkes depresyonu aynı şekilde yaşamaz. Mesela gülümseyen depresyon diye bir şey duydunuz mu hiç? Ya da gizli depresyon? Kişinin hem gülümseyip hem de altta gizli olarak depresyonu yaşaması sıklıkla gerçekleşebilir.

Bu hafta hayata bakışı değiştirmenin yolunu konuşuyoruz. Şimdi seni çevreni fark etmeye, etrafını görmeye, kendini tanımaya davet ediyorum!

Meditasyon deyince aklınızda ne canlanıyor? Belki birçoğunuz için uzak bir deneyim. Belki stresi azaltmak, kaygı bozukluğunu yönetmek yada depresyonla başa çıkmak için uzun zamandır kullanıyorsunuz? Anksiyete ile başa çıkmak için en etkili yöntem terapi ve psikolog desteği olsa da sizin de tek başınıza yapabileceğiniz birçok teknik mevcut. Meditasyon bunlar içinde en etkililerinden. Düzenli olarak...

Sessizilik içinde kalmak birçok insan İçin zorlayıcı olabilir... Malum karşınızdakiyle konuşmasanız da kafanızın içinde sesler susmak bilmiyor. Yaşadığın hayat doğası gereği dikkat dağıtıcı, yorucu ve belirsizliklerle dolu, bu da kafanın içindeki sesin zaman zaman seni girdap gibi içine çekmesine sebep oluyor. Sandığının aksine “sessizlik” bütün bunlara etki ederek basit ama güçlü bir yol sunabili...

Kendini rekabetçi biri olarak tanımlar mısın? Kendini gerçekleştirmek? Kendini keşfetmek, kendini geliştirmek için sürekli başkalarını mı gözlemliyorsun? Ya da belki hiç motive olamıyorsun ve sürekli motivasyon videoları izliyorsun! Zihnin sürekli başkalarından daha iyi olman, onları geçmen için önüne hedefler koyuyor olabilir. Bu toplumsal olarak teşvik edilen bir tutum aslında. Ancak sürekli bu...

Gaslighting aslında kişinin, daha fazla güç elde etmek için çeşitli taktiklerle karşısındakine gerçekliğini sorgulatmasıdır. Bu durum aynı zamanda bir manipülasyon çeşidi. Kişi öncelikle karşısındakinin güvenini kazanır ve onun için güvenilir bir kaynak haline gelir. Akabinde çeşitli oyunlarla kişiye gerçekliğini sorgulatır. Ve en güvenilir kaynak olan kendisinin dediklerini uygulatmaya çalışır. P...

Bu hafta meditasyon ile zihnimizdeki engellerin üstüne gideceğiz. Rahat bir pozisyona geç, odaklan, ve zihnine şu ana dönmesi için izin ver...

Vesvese psikolojide obsesyon şeklinde açıklanan rahatsız edici ve takıntılı düşüncelere denir. Zaman zaman herkesin zihninde rahatsız edici düşünceler oluşur ve bu oldukça normaldir. Bazen bu düşünceler fazla baskın olabilir. Bu durum gerçekleştiğinde kişi düşüncelerin verdiği kaygıyı giderici davranışlar sergiler. Bunlara internette araştırmalar yapmak, sorular sormak örnek gösterilebilir! Rahats...

80 yaşına kadar hayatı gerçekten hakkıyla yaşadın. Çok denedin, çok da yanıldın. Kendine çokça hata yapma şansı tanıdın. Yaptığın hatalarında da kendine oldukça şefkatli davrandın. Senin en yakın dostun olsaydım ve 80'inci yaş gününde sana bakarak bunları söyleseydim, kendini nasıl hissederdin? Bir düşün...

Psikolojik olarak yıprandığını ve kendini güçsüz mü hissediyorsun? Bu hafta kendini güçlü hissetmek için basit bir uygulama ve meditasyon yapacağız!

İnsanlar hayatlarında zorlandıkları konulardan bahsederken konunun genellikle özgüvene geldiğini görüyorum. Aslında özgüven kavramı farklı şekillerde ele alınsa da, temelde kişinin kendiyle ilgili olumlu düşüncelere sahip olması şeklinde tanımlanır. Peki özgüven nedir? Özgüveni, özsaygıyı arttırmak için neler yapılabilir?

Yepyeni bir format! " Psikoloğum Bozuldu! " Psikolojide merak edilenler, söylentiler, doğru bilinen yanlışlar, mesleki anılar ve benzeri birçok konuyu konuşacağımız bu formatın ilk konuğu Psikolog Dr. Mehmet Şakiroğlu ile çok keyifli bir sohbet oldu. Zorlandığı anlar, başına gelenler, burçlar, spiritüel şeyler, zihin okuma gibi bir çok şeyi konuştuk!

Mutluluk, huzur gibi duygular üzerine sürekli kafa patlatıyoruz. Daha mutlu olmak İçin hayatımız boyunca çabalayıp duruyoruz. Mevcut koşullarımız mutsuz, depresif hayattan keyif almamızın önüne geçiyor! Ancak içinde bulunduğunuz durum ne olursa olsun farkındalık egzersizleri (mindfulnes egzersizleri) yaparak daha iyi hissetmeyi başarabilirsiniz. İçinde bulunduğun anların farkına varmak daha mutlu...

Bu haftaki bölümde psikolojik rahatsızlık yaşayan insanların 6 öne çıkan özelliğini sizlerle paylaştım. Hangi durumlarda psikoloğa gitmek gerekir, ne zaman psikolojik destek alınmalı gibi konulara değindik. Podcast'i takip etmeyi unutmayın!

Stres ve heyecan yaşadığında midende kelebekler uçuştuğunu fark ettin mi hiç? Kaygılandığında midende hareketlenmenin arttığını, ağrıdığını gözlemledin mi? Bu çok insani bir durum. Çünkü araştırmacılar, beyin ve bağırsak arasında çok güçlü bir bağlantı olduğunu söylüyor. Anksiyete sebebiyle mide bulantısı yaşayan, karın ağrısı çekenler için meditasyon sizlerle.

Bu podcast bölümünde sizlere birçok kişinin muzdarip olduğu panik atak hakkında bilgiler verdim ve panik atakla başa çıkmak konusunu anlattım. Bu teknikleri uygulamakla beraber, başa çıkmakta zorlanıyorsanız bir uzmandan destek almayı unutmayın.

Uyku, her insanın ihtiyaç duyduğu doğal bir dinlenme hâli. Her insanın ihtiyacı olan temel bir davranış. Uykuya dalmak ve iyi bir uyku çekmek için bazen meditasyon tek başına yeterli olmayabilir. Birçok zaman uyku müzikleri, uyku meditasyonları, doğa sesleri, kuş sesleri, derin uyku sesleri dinlesek de bunlar tek başına yetersiz kalabilir. Ancak meditasyon, belli süre düzenli yapıldığı taktirde ps...

Sürekli mutsuz hissetmek, devamlı kaygılı olmak seni yordu mu? Belki de zihninle birleşmiş onun sana her söylediğini mutlak gerçeklik olarak kabul ediyorsundur. Zihninden geçen tüm düşünceleri gerçek kabul ettiğinde, sürekli onlar hakkında düşündüğünde hayat zorlaşmaya başlar. Sürekli düşünmeyi gerekli sanarız, ancak sandığından çok daha fazla acı verebilir. Depresyon, kaygı gibi psikolojik proble...

"Kendime zarar vermekten korkuyorum! Bebeğime ya da başkasına zarar vermekten korkuyorum, ya kontrolü kaybedersem, ya delirirsem?" şeklinde düşünceler hayatı oldukça zorlaştırır. Peki gerçekten bu insanlar başkasına zarar vermek istiyor mu? Bu bir saldırganlık isteği mi? Bu tip girici düşünceler, görüntüler hepimizin aklına gelebilir ancak bazılarımıza geldikten sonra gitmez! Sorumluluk düşünceler...

Bu bölümde, benim de bu yaşıma kadar deneyimlediğim, öğrendiğim yaşamaya dair tecrübelerimi sizler ile paylaştım.