Psikolog Barış Gürkaş ile İyi Hisset

Özgüven hayatın önemli bir parçası ve doğrudan özsaygınızla bağlantılı bir kavram. Kendinize nasıl göründüğünüz, kendiniz hakkında düşünceleriniz, ne kadar değerli hissettiğiniz özgüveninizi şekillendirir.

Mutluluk birçok insanın hayatı boyunca peşinden koştuğu bir duygu. Ancak mutluluk günümüzde farklı tanımlanan bir hal almış durumda. Sürekli mutluluk için çabalayıp duruyoruz, fakat onu ararken yaptığımız şeyler bizi ona ulaştırmıyor. Bunlara ilaveten hayatta her an çok mutlu hissetmemiz gerektiğine dair de bir sorumluluğumuz yok. Farklı duygularda farklı şekillerde ortaya çıkacaktır. Önemli olan...

Gün içinde bir şeyler yaparken ya da bir yere giderken o kadar çok şey düşünüyoruz ki içinde bulunduğumuz andan kopuyoruz. Bu bölümde size içinde bulunduğumuz ana nasıl dönebileceğimizi anlattım

Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu'nu ele alıyoruz!

Zeigarnik etkisi nedir? Biraz yakından bakalım! Tamamlanmamış, yarım kalmış, bölünmüş işler tamamladığımız işlerden daha sık aklımıza gelir. Buna ‘zeigarnik etkisi’ diyoruz. Bluma Zeigarnik tarafından ortaya koyulmuş bir fenomen bu. Gün içinde zihnini en çok meşgul eden meselelerden birinin yarım bıraktığın işler olduğunu söylesem! Ne düşünürsün? Sen bir şeylerle uğraşırken sürekli aklına gelen o...

Neredeyse herkes çeşitli dönemlerinde utangaçlık, çekingenlik yaşar. Bu tip duygular hayatın içinde birçok zaman normal karşılanır. Fakat bu durum artarak sosyal hayatınızı, iş hayatınızı, ilişkilerinizi etkilemeye başladığında sorun haline dönüşür. Utangaçlığı belli oranda normal karşılasak da, şimdi gelin bu duruma biraz daha yakından bakalım ve utangaçlığı yenmek için yeni bir hedef belirleyeli...

Yapmak istediğiniz aktiviteleri, işleri sürekli erteliyor musunuz? Erteleme ile başa çıkmak için neler yapılabilir, erteleme davranışı nedir, erteleme nedir sizler için anlattım.

"Anda kalmak" diyoruz hep ama yaptığımız işlerin neredeyse hepsini otomatik pilotta yapıyoruz birçoğunun farkına varmadan. Zihnimizi de uçuşan düşünceleri susturmak, stresi azaltmak için neler yapabiliriz?

Hastalık hastalığı yani hipokondriyazis kişiyi oldukça yorar. "Başım ağrıyor acaba ne olabilir? Göğsüm ağrıyor acaba ciddi mi? Karnımdaki bu şişliğin kesin kötü bi sebebi var?" bunun gibi düşüncelere kapılır ve bu düşünceler sürekli zihnini meşgul eder çevresindekilere sorar, doktorlara sorar ve en kötüsü internete sorar. İnternet ne kadar en kötü sebepleri ve sonuçları gösterse de doktorlar genel...

"Neden rüya görürüz?" diye düşünmüşsündür ya da gerçek hayatta hiç görmediğin halde rüyada yılan görmüşsündür ya da köpek. Rüyada yılan görmek, köpek görmek, ağlamak ne anlama geliyor diye düşünmüş ve hatta belki araştırmışsındır. Neden rüya görürüz ve rüyaların anlamı nedir onu anlatmaya çalışacağım bu podcastte.

Sizlerden sürekli sorular alıyorum! Aklıma gelen kötü düşüncelerden nasıl kurtulabilirim? “Kaygı verici düşüncelerle nasıl başa çıkabilirim” şeklinde. Bu düşüncelerden kurtulmak için psikolog psikiyatrist desteği almanız sorunun üstesinden gelmek konusunda size yardımcı olsa da, kendi kendinize uygulayabileceğiniz birçok yöntem mevcut!

Konu karşımızdaki insanın ne hissettiğini anlamak ve empati kurmak olunca, bunun beynimizin otomatik olarak yaptığı şeylerden sadece bir tanesi olduğunu bilmenizi isterim! Bu noktada empati nasıl kurulur ve aynalama ne işe yarar konuşalım.

Korku, kaygı ve fobilerinizle yüzleşmek, onları yenmek için birçok metod mevcut. Bu korkularınızdan kurtulmanız için size aşamalı maruz bırakmadan bahsediyorum. Bu sayede kaygı ve korku verici durumların üstüne adım adım gideceksiniz. Fobiden kurtulmak için olumsuz düşüncelerinizi değiştirmek oldukça etkili olsa da adım adım üstüne gitmek bu süreçte kaçınmalarınızı engelleyecektir. Bu yöntem uçak...

Sürekli aştıktan sonra rahatlayacağımızı düşündüğümüz bir engel çıkıyor karşımıza, önümüze sarkıtılmış bir hediye gibi ve biz hiç durmadan koşuyoruz mutsuz bir şekilde. Peki bunu nasıl aşacağız gelin bunu konuşalım.

İlginç bir konu konuşuyoruz bugün ekip arkadaşım ve konuğum Psikolog Özge Kılıç ile. İnsan neden mantıksız davranır, rasyonel olamaz? Bu yıl birçok zaman mantıkla hareket edemediğimiz olaylar yaşadık. Eminim bazen bireysel hayatlarımızda mantıksız olduğumuzu düşündük, bazen de bu durum bireyden topluma kadar ilerledi. İnsan gerçekten de her zaman mantıklı olabilir mi acaba sizce? Veya sizin mantık...

Affetmek, bağışlamak sizi özgürleştirir. Affetmek iyi hissetmenizi sağlar. Unutmanızı, kafanızı karıştıran düşüncelerden kurtulmanızı sağlar. Açık kalan defterleri bu sayede kapatabilirsiniz. Ancak birisini affetmek için beklemek ve kendiliğinden gerçekleşmesini istemek bu süreçte yeterli olmaz.

Mutluluk, huzur gibi duygular üzerine sürekli kafa patlatıyoruz. Daha mutlu olmak İçin hayatımız boyunca çabalayıp duruyoruz. Mevcut koşullarımız mutsuz, depresif hayattan keyif almamızın önüne geçiyor! Ancak içinde bulunduğunuz durum ne olursa olsun farkındalık egzersizleri (mindfulnes egzersizleri) yaparak daha iyi hissetmeyi başarabilirsin. İçinde bulunduğun anların farkına varmak daha mutlu ve...

Utangaçlıkla, çekingenlik sosyal ilişkilerinizi olumsuz etkiler. Çekingenlikten kurtulmak için daha önce size bazı yöntemlerden bahsetmiştim. Bu bölümde, bu durumun üzerine gidebileceğiniz bir yöntemden bahsediyorum. Kimi zaman sosyal fobi ile karıştırılan bu durumu yenmek için üzerine gitmeniz çok önemli.

Bu bölümde sizlere birçok kişinin muzdarip olduğu panik atağı anlattım ve nasıl başa çıkacağımızı anlattım.

Yalanı yakalamak birçok kişinin ilgi alanına giriyor. Bizde yalanın tarihinden, yalan makinelerinden, yalanı anlama yollarından sizlere bahsettik.

Yürüme meditasyonu anda kalmaya, stresi azaltmaya, yaratıcılığı arttırmaya yardımcı olur. Her adımda kendini daha iyi hisseder, motive olursun. Hareketsiz kaldığında kan dolaşımın yavaşlar ancak harekete geçtiğinde tekrardan beynine kan akışı hızlanır.

Sizlerden sürekli daha iyi nasıl hissedebilirim şeklinde sorular alıyorum. Bazılarınız çok kaygılı olduğundan bahsediyor, bazılarınız çok mutsuz olduğundan. Birçok zaman kafanızda uçuşan düşüncelere savaş açarak bu durumun içinden çıkmaya çalışırsınız ama işe yaramaz Kimi zaman olumsuz düşünceleri değiştirmekle uğraşmak yerine, davranışlarınızı değiştirmek daha etkili olabilir.

Pornografi bağımlılığı günümüzün en güçlü bağımlılıklarından biri. Hem ilişkinizi, hem sosyal hayatınızı fazlasıyla etkiler. Beyniniz ve algınız düzenli porno izlendiğinde değişir. Porno izlemenin zararlarından korunmak için yapılabilecekleri ve beynimize etkisini sizler için anlatmaya çalıştık.

Dağınık beyin sendromunu birçoğunuz duymuşsunuzdur. Belkide dikkat eksikliği, hızlı beyin sendromu, beynin hızlı çalışması gibi kavramlar size daha tanıdık geliyordur? Toplum olarak son yıllarda yaşadığımız önemli sorunlardan birisi de dağınık bir zihne, uçuşan düşüncelere sahip olmamız. Uçuşan hızlı düşüncelerle başa çıkabilmek için zihninizin çalışma şeklinin, günlük alışkanlıklarınızın farkında...

Severek gittiğiniz kafede yada restauranta hep aynı sandalyeye oturanlardan mısınız? Yada Parka, bahçeye, sahile gittiğinizde rutin bir şekilde hep aynı bölgeyi mı tercih ediyorsunuz? Rutinler sizi otomatik pilota sokar ve etrafınıza karşı duyarsızlaşmanıza sebep olabilir. O çok sevdiğiniz, huzurlu hissettiren manzarayı hatırlayın. Manzaraya ilk baktığınızda hissettiklerinizi artık hissediyor musu...