Project IJzersterk Podcast

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 De beste oefening voor spiergroei! 1:30 Specificiteit. 4:18 Stabiliteit. 6:25 De stretch. 8:00 Comfort & consistentie. 9:25 Krachtniveau van de oefening moet gelijk zijn aan jouw krachtniveau. 10:55 Tijdsefficiëntie. 13:00 Voldoening.

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 Welke supplementen jij nodig hebt voor SPIERGROEI en VETVERLIES? 1:15 Supplementen zijn enkel een toevoeging! 6:30 Alles over creatine. 9:35 Alles over eiwitshakes en - repen. 13:55 Alles over cafeïne. 18:10 Pre-workout. 18:30 Vitamine D. 19:50 Omega 3. 23:00 Magnesium & zinc. 23:25 Calci...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 Q&A! 1:20 Hoofdstuk 1: Droogtrainen. 4:85 De caloriebalans. 6:55 Eiwitten. 10:05 Vetten. 12:55 Productkeuze. 14:50 Krachttraining. 15:50 Cardio. 22:40 Progressie meten. 25:15 Hoelang droogtrainen? 29:00 Beste moment om te starten met droogtrainen? 33:30 Hoofdstuk 2: Supplementen. 33:40 He...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 Intermittent fasting Podcast: https://open.spotify.com/episode/69vmHEA5IGiEyAtaAI4HG8?si=fcff8cf93c154d7b   Afvallen zit tussen je oren deel 1: https://open.spotify.com/episode/3GjOlosC5dZuFDBIwdZYPO?si=61d364122b3549c1   Bronnen: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00156.2017?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&ur...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 3 Verrassende Inzichten van Men's Health Transformaties! 1:20 #1: Willem de Bruyn. 4:30 #2: Bernard Reichling. 8:40 #3: Thomas van der Vlugt.

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 Bronnen: https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-018-1748-4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9343887/  https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2114833 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26384657/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924195/ https://www.mdpi.com/2072-6643/14...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 12 verschrikkelijke fitness adviezen. 0:45 #1: Spiergroepen op losse dagen trainen. 8:25 #2: Je moet altijd zo zwaar mogelijk trainen.  11:55 #3: Spierpijn betekent dat je goed getraind hebt. 15:30 #4: Meer training is beter. 19:35 #5: Eat big get big.  23:15 #6: Lage reps voor aankomen, hoge...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 Weer een nieuwe Q&A 0:55 Hoe kom ik van het laatste beetje buikvet af? 4:28 Werkt een ijsbad mee voor je vetverlies? 6:00 Wanneer/hoe  vaak wisselen van trainingsschema? 9:55 Alcohol drinken, maar binnen je caloriebudget? 15:30 Schouders worden sterker  maar armen lopen achter, wat moet i...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze video: 0:00 - Introductie 0:36 - Bericht van Owen! 2:59 - Hoeveel moet je trainen voor progressie? 4:05 - Waarom willen we meer doen? 8:39 - Hoeveel sets moet je doen voor spiergroei? 13:46 - Oefening selectie 17:35 - Techniek van de oefening 18:08 - Train tot spierfalen! 22:53 - Slimme supersets 25:35 - Co...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 Te gast bij podcast Over je Mindset met Ivo Recourt! 1:00 Wat zijn de belangrijkste elementen voor een gezond lichaam? 2:35 Waarom maakt gezondheid het leven beter? 4:00 Mind, body & soul. 6:00 Vetpercentage. 10:40 Conditionele fitheid / cardio. 16:35 Twee redenen waarom mensen niet fit z...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 De 20 beste manieren om dik én slap te blijven in 2024. 3:21 #1: Een doel stellen maar geen plan maken. 5:15 #2: Wachten op de perfecte omstandigheden. 6:10 #3: Perfectionistische mindset. 7:15 #4: Geen verantwoordelijkheid nemen. 8:50 #5: Advies aannemen van de verkeerde mensen.  11:15 #6: H...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 Eten Wat Je Wilt En Toch Een Sixpack? 01:00 Calorieën compenseren: de voordelen. 4:20 Calorieën compenseren: de gevaren. 12:25 6 tips voor het compenseren van calorieën.

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 9 tips om FIT te blijven met de Feestdagen! 0:45 Tip #1: Blijf trainen. 4:30 Tip #2: Blijf actief.  6:15 Tip #3: Bewust genieten. 8:25 Tip #4: Eerst vullen, dan smullen. 10:35 Tip #5: Gezonde snacks. 13:05 Tip #6: Pak de draad direct weer op. 15:15 Tip #7: Geen restanten bewaren. 18:10 Tip #8...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 De beste FULL BODY WORKOUT voor spiergroei. 0:30 Waarom is een full body workout zo voordelig? 4:30 Hoe zet je een effectief full body programma in elkaar? 5:15 Een full body workout met nadruk op het bovenlichaam/armen. 10:50 Een full body workout met nadruk op het onderlichaam. 13:10 Hoevee...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 10 pijnlijke feiten over de fitness industrie! 0:55 #1: Onrealistisch beeld van hoe een mens er uit ziet! 5:25 #2: Het gebruik van anabolen.  12:57 #3 Social media en zelfbeeld. 16:05 #4: Nadruk op uiterlijk ipv gezondheid. 21:57 #5: Verborgen belangen van fitness influencers. 27:23 #6: Spons...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 Van te veel vet naar een sixpack, het exacte routeplan! 1:45 Level 1: De 4 fitness fundamentals.  2:24 #1: De caloriebalans. 3:43 #2: Krachttraining. 5:40 #3: Eiwitinname. 6:12 #4: Slaap. 8:05 Level 2: Het actieplan voor jouw transformatie, 4 stappen. 8:50 #1: Maak het concreet. 10:00 #2: Str...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 De transformatie van Chris Pratt, waanzin of wetenschap? 1:20 Chris Pratt is 30 Pound afgevallen? 3:20 Belangrijk: korte termijn vs. lange termijn! 10:00 De eerste keer is het moeilijkst! 11:45 Om fit te zijn moet je dingen opofferen! 15:40 Hoe heeft Chris Pratt zijn voeding aangepakt? 20:50...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 Vandaag een Q&A! 2:00 Hoeveel biceps/triceps oefeningen in een upper schema? 2:55 Welke supplementen voor spiergroei en kracht? 3:25 Val je af als je in een calorietekort zit, maar veel vetten eet? 4:15 Kun je creatine gebruiken tijdens het afvallen? 5:15 Is het verstandig om te trainen m...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 Dit is een herhaling van een oude aflevering! Je wilt vet verliezen, maar je weet niet hoeveel en wat je moet eten? Dan is vandaag je dag! In deze podcast bespreken de 5 stappen naar een IJzersterk voedingsplan voor vetverlies. Stel ons jouw fitness vragen in de comments hieronder en dan beantwoorden we die in onze podcast! Wil...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 Bron 1: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00156.2017?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org   Bron 2: https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/diets-weight-loss-carbohydrate-protein-fat/  Bron 3: http://nwcr.ws/Research/default.htm Wil je dat we volgend...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 Herken jij deze situatie? 2:15 Het Diderot effect. 4:13 Variatie is overrated, stapel successen! 8:25 Perfectionisme is de vijand! 12:30 Never miss twice. 13:26 Het doorslaggevende inzicht!

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 Coach Bernard reageert op een video van Joel Beukers "Slim Droog Worden Voor De Zomer". Hij geeft feedback op de adviezen van de populaire nederlandse influencer en deelt wetenschappelijke inzichten rondom effectief en duurzaam droogtrainen.  Wil je dat we volgende keer jouw vraag behandelen, stuur ons dan een bericht...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 Sneak preview uit het cursusmateriaal! 0:50 Hoe controleer je je lichaamsgewicht? 3:05 Mijn verhaal, en hoe is Project IJzersterk ontstaan?  4:45 De caloriebalans. 9:45 De obesitas epidemie. 10:55 Het twinkie-dieet; de caloriebalans is leidend! 12:00 De spaarstand.   16:40 De caloriebalans he...

Plan een gratis consult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807 We bespreken in deze podcast:  0:00 Q&A 8 1:30 Wat zijn polyolen? 3:55 Spiermassa opbouwen tijdens crossfit? 10:20 Meedoen met Project IJzersterk zonder sportschool abbonement? 11:05 Hoe verbreek je een krachtplateau? 15:00 Om de hoeveel tijd schema vervangen? 21:20 Warm of koud douchen voor spieropbouw? 22:55 Hoe om te gaa...