Ponte Dura

Estoy segura que muchas veces has escuchado o leído la frase necesitas crear hábitos saludables para estar saludable. Sin embargo para que los hábitos "saludables" funcionen hay que entender primero qué es un hábito, ¿Cómo se crea?, ¿Cómo se construye? y reprogramar tu cerebro para que esto se logre. Creéme va más allá de la repetición constante.    Es por esta razón que en el nuevo episodio de  P...

Entre el calor,  la deshidratación, las fiestas en la  playa, las  vacaciones, pareciera ser difícil mantener tu peso en verano, sin embargo no es así, en verano es mucho más fácil. El verano es una temporada más. solo debes trabajar diariamente con tu cerebro   "el tipo este" para llegar a acuerdos. La idea es que tú puedas manejarlo y que él no te maneje a ti . ¿Cómo se hace? ¿Cómo te mantienes,...

Cuando se trata de pérdida de peso la mayoría de las personas le cogen miedo a los famosos carbohidratos. Lo que se conoce como "carbofobia" los carbohidratos no son malos, son parte de una alimentación balanceada, el problema con este alimento es  el abuso de ellos entre las horas que se consumen y cual estás consumiendo diariamente. Poder disfrutar tus platos siendo consciente es base para logra...

¡Amo el ayuno intermitente!  Llevo años practicándolo y en mi vida ha traído muchos beneficios como mantenerme más activa y llena de energía, dormir mejor, dejar que el cuerpo haga su trabajo e incluso mis exámenes de rutina salen mucho mejor que cuando comía cada 3 horas al día. El ayuno ayuda a que tu cuerpo pueda trabajar como se debe y es por eso que en el nuevo episodio de  Ponte Dura Podcast...

Muchas mujeres de los 40 a los 50 experimentan una ganancia de peso. Lamentablemente es la consecuencia de cambios hormonales, añadiendo a esto si hay estrés y falta de descanso en ellas. Para evitar este incremento es importante modificar la alimentación de acuerdo a la edad y estimular los procesos metabólicos del cuerpo. Una de las razones por las que una de las fases dentro del Programa Admira...

Comienzo diciendo que las dietas no son la solución al problema de peso. Sin embargo existe una gran reprogramación de cuando estás comenzando hacer cambios en tu estilo de vida y te caes… ya lo dañaste TODO… la buena noticia es que si has estado ahí te puedo decir que esto tiene un porqué… muchos le llaman procrastinar yo le llamo una carnada de tu cerebro el "tipo este"  como le llamó para queda...

Los hábitos… Mucho se escucha decir que "Tienes que tener hábitos saludables, para estar delgada, y es una frase muy mala. Cuesta entender el hecho de crear hábitos. Es ahi donde tu cerebro "el tipo este juega un papel muy importante ya que por años ha sido reprogramado a ciertos hábitos y ya se acostumbro a este hecho. La pregunta realmente cuestionable sería, ¿se puede crear hábitos saludables?...

He escuchado decir a muchas personas que botan la yema del huevo porque sube el colesterol,  incluso muchas dietas donde solo te dicen que comas la clara de huevo y no la yema, algo que no es necesario ya que comerte la yema del huevo no provocará problemas de colesterol., sin embargo el abusar del azúcar y harinas puede causar este problema.   Agenda tu cita llamando al: (787)241-6435 Suscribete...

¿Qué es el metabolismo? Muchos piensan que el metabolismo rapido es estar flaco o tener un metabolismo lento es estar obeso y esto no necesariamente es asi. Hay personas que son muy delgadas y tienen problemas metabolicos que es lo que se conoce como un flaco metabolicamente obeso. Estos son los que cuando se hacen exámenes tienen descontroles como hormonas alteradas, colesterol alto, hígado graso...

El gran enigma en los temas de perder peso…PASAR HAMBRE. Lamentablemente muchos piensan que para perder peso hay que pasar hambre y lo resuelven con cosas como: ❌ Lavarse la boca para que corte el hambre. ❌ Beber un vaso de agua y acostarse a dormir. ❌ Mejor me como un cereal algo simple. ❌ Masticar chicle. Y miles de inventos más para lograr esta gran hazaña.  Yo tengo una frase que utilizo m...

UNA MALA DIGESTIÓN REPRESENTA UNA POBRE ABSORCIÓN DE NUTRIENTES. Descripcion: Muchas mujeres que he evaluado tienen problemas digestivos y un problema de poca absorción. La absorción de nutrientes es muy importante para el cuerpo, sin embargo cuando existe una flora intestinal afectada, problemas estomacales o intestinales esto se afecta. justo de esto te hablo en este episodio y te brindo las her...

¿Cuántas veces escucho las frases?: "Tengo hambre pero no apetito o tengo un antojo de comer algo y no se de que".    Agenda tu cita llamando al: (787)241-6435 Suscribete para que no te pierdas ningún episodio en: www.pontedura.com/podcast   Instagram: instagram.com/

Prepararte para la época navideña puede ser una tarea retante. Con el día de acción de gracias comienzan las fiestas, así que muchas personas se preguntan… y ahora ¿Qué hago?  Hay muchas maneras de poder disfrutar tus fiestas sin subir ni una libra. La realidad es que la idea es justamente esa que puedas mantenerte en navidades sin subir ni una libra. Por eso quiero compartirte alternativas de qué...

Busca una manera de reemplazar ese postre por algo que también te pueda causar placer sin dañar tu cuerpo.   Agenda tu cita llamando al: (787)241-6435 Suscribete para que no te pierdas ningún episodio en: www.pontedura.com/podcast   Instagram: instagram.com/

Una pregunta muy frecuente en mis duras, después de varios días haciendo cambios en su alimentación  es  si podrán realmente controlar sus ganas de consumir azúcar, la galletita aquí, el chocolate allá, las ganas inmensas por comer helado o un bizcocho. ¿Realmente se puede controlar esto? Yo te diría que controlar no es la palabra sino reprogramar al tipo este (tu cerebro) para que seas tu quien p...

En algún momento te ha pasado que te miras al espejo y no te reconoces? ¿Sientes que quieres dar un paso pero no tienes idea de como comenzar o que hacer o cómo hacerlo, ya que muchas veces lo has intentado y nada ha funcionado?  Es frustrante sentir todo esto, por eso en este episodio te comparto 7 cosas que necesitas saber y comenzar hacer para dar pequeños  pasos que te lleven a grandes resulta...

Muchas mujeres se desesperan al comenzar un proceso de cambio dentro de su estilo de vida. Cuando estás en esas primeras semanas de cambios alimenticios, tu cerebro comienza a boicotearse para que vuelvas a caer en tu zona cómoda, un proceso complementante normal cuando por años lo has llevado a una reprogramación donde tal vez tu alimentación se basaba en azúcares.   Agenda tu cita llamando al: (...

Relación de tu cerebro con tu sistema digestivo. ¿Por qué es tan importante esta relación? ¿Sabías que existe una fuerte relación entre tener problemas de salud mental y tener síntomas gastrointestinales? Nadie los relaciona y la verdad es que hay una conexión directa entre tus emociones y como tu sistema digestivo pueda trabajar. Cuando existe una desconexión entre tu cerebro y tus intestinos pue...

El ayuno se ha vuelto muy famoso, es una gran herramienta para la salud, ahora, no hay nada peor que comenzar un ayuno y hacerlo de la manera incorrecta ya que lo que puede ser algo muy bueno se puede convertir en algo que te puede hacer mal. Es por esto que realice una lista de los 7 errores más comunes que muchas personas cometen al comenzar o hacer ayuno. De estos 7 errores te hablo en este nue...

¿Es el ayuno una herramienta adecuada para quemar grasa? En este episodio te hablo de como es que funciona tu cuerpo con las reservas de grasa para que verdaderamente tu cuerpo pueda utilizar esa misma grasa como energia aprovechando los ayunos.   Agenda tu cita llamando al: (787)241-6435 Suscribete para que no te pierdas ningún episodio en: www.pontedura.com/podcast   Instagram: instagram.com/

He escuchado muchas mujeres con problemas en su tiroide que me mencionan que como tienen este problema no pueden ayunar. Y yo quiero comenzar a desmentir este mito, comenzando por decirte que el ayuno es una gran herramienta terapéutica. conoce las razones y cómo puede beneficiarte. cuando sí se puede y cuando no.    Agenda tu cita llamando al: (787)241-6435 Suscribete para que no te pierdas ningú...

Es normal que tus niveles de hormonas presenten cambios a lo largo de las diferentes etapas de tu vida. Es normal cuando sucede antes o después de la menstruación, durante el embarazo o en la menopausia. Ahora, ¿Cuando no es normal? Cuando es persistente, cuando cada vez sientes mas y mas sintomas y no estas pasando por ninguna de las razones que provoca cambio en tu sistema hormonal. Rs justo de...

¿Has combatido por mucho tiempo el estrés, la ansiedad y la depresión? En este episodio te hablo del porque has estado por mucho tiempo ahí y cómo puedes ganarle la pelea.    Agenda tu cita llamando al: (787)241-6435 Suscribete para que no te pierdas ningún episodio en: www.pontedura.com/podcast   Instagram: instagram.com/

Conoce la verdad detrás del asunto del metabolismo. Alteración metabólica, sería la forma más correcta de hablar sobre el metabolismo. Por lo que quiero que entiendas que bajar peso no tiene nada que ver con tener un metabolismo lento, ni rápido, sino con los problemas que se desencadenan a partir de lo que le estás brindando a tu sistema, a tu cuerpo, a tu organismo.    Agenda tu cita llamando al...

Cómo combatir el estreñimiento. Algo que noto en cada una de las mujeres que vienen a mi en busca de ayuda es que la mayoría padece de estreñimiento. Esto no es algo normal, NO LO ES, tampoco padeces de él, la razón del estreñimiento puede ser varias razones que tal vez por años no has tratado y por eso tus intestinos no están trabajando al 100% ¿cuales son esas razones? es justo de lo que te habl...